Βοηθεια για πλατη-ωμους

[teos13]

Καλησπερα παιδες ,θα ηθελα βοηθεια γτ αρχισα προσφατως προπονησεις κ εχω ψιλομπερδευτει..

Ειμαι 26 χρονων 1.86 85 κιλα ,σχετικα αρχαριος και κυριο μελημα μου για αρχη ειναι το ανοιγμα μηκους της πλατης και το #@$@!%^ το σωσιβιο

Θα θελα να ρωτησω ποιες ειναι οι καταλληλες ασκησεις για ανοιγμα πλατης. Εκανα παλια τροχαλιες ,κωπηλατικη και διαφορες αλλες ασκησεις που δε ξερω πως ακριβως λεγονται .Προσφατα μου ειπαν να επικεντρωθω στους ωμους ετσι ωστε να δωσω ογκο στον δελτοειδη για να φαινεται μεγαλυτερη η πλατη.
Ξερω οτι οταν 'τραβας' γυμναζεις πλατη και οταν 'σπρωχνεις' γυμναζεις ωμους. Τι ειναι καταλληλοτερο τελικα για αυτο που θελω???

Εχω ενα αρχικο πλανο 4 φορες/εβδομαδα.
Πιστευετε ειναι too much να κανω 2 φορες πλατη-ωμους και αναλογα κοιλιακους ή πρεπει να ανεβασω στις 5 φορες/εβδομαδα?

θα εκτιμουσα οποιος εχει ορεξη να μου προτεινει ενα προχειρο εβδομαδιαιο πλανο γτ εχω ακουσει 3000 διαφορετικες αποψεις απο γυμναστες.
διαβασα αρκετα πραγματα εδω πριν γραφτω και πραγματικα οτι βοηθεια ειναι ευπροσδεκτη.
thanks guys

[Χριστοφορος123]

Καλησπερα παιδες ,θα ηθελα βοηθεια γτ αρχισα προσφατως προπονησεις κ εχω ψιλομπερδευτει..

Ειμαι 26 χρονων 1.86 85 κιλα ,σχετικα αρχαριος και κυριο μελημα μου για αρχη ειναι το ανοιγμα μηκους της πλατης και το #@$@!%^ το σωσιβιο

Θα θελα να ρωτησω ποιες ειναι οι καταλληλες ασκησεις για ανοιγμα πλατης. Εκανα παλια τροχαλιες ,κωπηλατικη και διαφορες αλλες ασκησεις που δε ξερω πως ακριβως λεγονται .Προσφατα μου ειπαν να επικεντρωθω στους ωμους ετσι ωστε να δωσω ογκο στον δελτοειδη για να φαινεται μεγαλυτερη η πλατη.
Ξερω οτι οταν 'τραβας' γυμναζεις πλατη και οταν 'σπρωχνεις' γυμναζεις ωμους. Τι ειναι καταλληλοτερο τελικα για αυτο που θελω???

Εχω ενα αρχικο πλανο 4 φορες/εβδομαδα.
Πιστευετε ειναι too much να κανω 2 φορες πλατη-ωμους και αναλογα κοιλιακους ή πρεπει να ανεβασω στις 5 φορες/εβδομαδα?

θα εκτιμουσα οποιος εχει ορεξη να μου προτεινει ενα προχειρο εβδομαδιαιο πλανο γτ εχω ακουσει 3000 διαφορετικες αποψεις απο γυμναστες.
διαβασα αρκετα πραγματα εδω πριν γραφτω και πραγματικα οτι βοηθεια ειναι ευπροσδεκτη.
thanks guys

Για ανοιγμα πλατης ειναι το μονοζυγο και οι τροχαλιες...πλατη θελει 1 φορα την εβδομαδα αμα κανεις κλασικα σπλιτ απο 4-5 ασκησεις 3 σετ καθε ασκηση.Οι κωπηλατικες ειναι για γεμισμα πλατης και οχι για ανοιγμα και για τριγωνισμα
Υπαρχουνε πολλων ειδων προγραμματα ..
Upper/lower
Push/pull/legs
BB split (δηλαδη μια μερα την ταδε μυικη ομαδα κτλ.)

Μιας και εισαι αρχαριος προτεινω full body η push/pull/legs προγραμματα.
Τα bb split ειναι κυριως για πιο προχωρημενους αθλητες

[teos13]

Upper/lower εννοεις πανω-κατω σωμα ετσι?
Push/pull/legs δε το κατεχω καθολου τι ειναι (αρχαριος)

επειδη εχω αμεσο σκοπο ανοιγμα πλατης νομιζεις οτι ειναι υπερβολικο για 2 φορες τη βδομαδα?

[Χριστοφορος123]

Upper/lower εννοεις πανω-κατω σωμα ετσι?
Push/pull/legs δε το κατεχω καθολου τι ειναι (αρχαριος)

επειδη εχω αμεσο σκοπο ανοιγμα πλατης νομιζεις οτι ειναι υπερβολικο για 2 φορες τη βδομαδα?

Ειναι απλα χασιμο χρονου το να γυμναζεις πλατη 2 φορες την εβδομαδα..1 αρκει .. απλα να τη δουλευεις σωστα

[bab13]

Ειναι απλα χασιμο χρονου το να γυμναζεις πλατη 2 φορες την εβδομαδα..1 αρκει .. απλα να τη δουλευεις σωστα

νομιζω 8α συμφωνισω με το παλικαρι

[Apollonas]

Ειναι απλα χασιμο χρονου το να γυμναζεις πλατη 2 φορες την εβδομαδα..1 αρκει .. απλα να τη δουλευεις σωστα

Μονόζυγο θα σε βοηθήσει πολύ. Τροχαλίες βάλε σίγουρα, με 5 ασκήσεις πλάτη από 3 με 4 σέτ νομίζω κάλυψες την βδομάδα σου. Μη ξεχνάς ότι το σώμα δουλεύει και όταν κάνουμε άλλες ασκήσεις. Για παράδειγμα άρσεις θανάτου, δουλεύεις πολλά σημεία, πόδια, κοιλιακούς, πλάτη...

[teos13]

Ειναι απλα χασιμο χρονου το να γυμναζεις πλατη 2 φορες την εβδομαδα..1 αρκει .. απλα να τη δουλευεις σωστα

οκ..τι λες για το εξης

ωμοι
πλατη-δικεφαλα
στηθος-τρικεφαλα
ξεκουραση
ποδια-κοιλιακοι
ξεκουραση

θενκς για τις απαντησεις btw

[MusclesOfShadow]

Kατα την γωμη μου αγορασε κανα βιβλιο ασκησεων για να μαθεις καποια βασικα πραγματακια. Θα σε βοηθησει πολυ, θα τα βρεις παντου τετοια βιβλια.

[teos13]

να στε καλα για τις απαντησεις.
κατι αλλο. οταν λεμε τροχαλιες να βαλω ολες τις ασκησεις στο προγραμμα?
δλδ εμπροσθολαιμιες-οπισθολαιμιες ανοικτη-κλειστη λαβη?

[bab13]

οκ..τι λες για το εξης

ωμοι
πλατη-δικεφαλα
στηθος-τρικεφαλα
ξεκουραση
ποδια-κοιλιακοι
ξεκουραση

θενκς για τις απαντησεις btw

εγω παντος εκανα
στι8ος δικεφαλο δευτερα
ποδια τριτη
ξεκουραση τεταρτη
ομους τρικεφαλα πεμπτη
παρασκευη πλατη
και αμα βαριομουν να κανω τα ποδια ολα μαζι τα εσπαγα σε τριτη τετρακεφαλους/γαμπες και την πεμπτη εκανα τον δικεφαλο του ποδιου

[johny_8]

Ενά κλασσικό πρόγραμμα πλάτης κάνε. Ολα τα άλλα θα έρθουν. 1 μονόζυγο κλειστή λαβή αφού ξεηινας τώρα, μια ανοιχτή τροχαλία , και δυο κωπηλατικές+ ραχιαίους και είσαι σουπερ. Μια συμβουλή μόνο μάθε να τραβάς με την πλάτη και να μην κάνουν όλη τ δουλεία ττα χέρια

[teos13]

ναι αυτο το χω υποψιν να επικεντρωνω στον μυ που πρεπει

ευχαριστω πολυ μαγκες για οτι αλλο θα ξαναποσταρω

edit κατι τελευταιο. ο ιδανικος χρονος διαλειμματων ποιος ειναι?
μισο λεπτο αναμεσα στα σετ και κανα 5λεπτο αναμεσα σε καθε ασκηση ειναι καλα?

[Χριστοφορος123]

ναι αυτο το χω υποψιν να επικεντρωνω στον μυ που πρεπει

ευχαριστω πολυ μαγκες για οτι αλλο θα ξαναποσταρω

edit κατι τελευταιο. ο ιδανικος χρονος διαλειμματων ποιος ειναι?
μισο λεπτο αναμεσα στα σετ και κανα 5λεπτο αναμεσα σε καθε ασκηση ειναι καλα?

Το προγραμμα θα ελεγα να το κανεις..
Στηθος
Πλατη ωμους
Ποδια
Χερια

Οσο για το διαλειμμα κανε στα σετ 60-90 δευτερολεπτα στα βαρια σετ αμα θες και 2 λεπτα και στις ασκησεις 5 ειναι παρα πολλα..κανε 2-2μισι λεπτα