Ημερολογιο μου

**gretyl666** · 03-03-13 12:10

αφού δε δείχνει τα ποδια του πως το κατάλαβες αυτο; τα ποδια του φίλου του δείχνει.

**aris1994** · 03-03-13 12:14

αααα λεω και εγω τι γινεται εδω.οκ μαν σορυ πλατη και δικαδαλα που δειιχνει μια χαρα

**Χριστοφορος123** · 03-03-13 12:44

Ευχαριστω παιδια

**vaggan** · 03-03-13 13:34

πολυ καλος χριστοφορε εχει γεμισει καλα η πλατη

**Χριστοφορος123** · 03-03-13 13:36

Ευχαριστω πολυ Βαγγελη..
Λιγο ακομη να την ανοιξω σιγα σιγα θα ειμαι πολυ ευχαριστημενος

**tasos2** · 03-03-13 13:38

Πολυ καλος Χριστοφορε. Πολυ καλο ευρος πλατης και δικεφαλοι

**Χριστοφορος123** · 03-03-13 13:40

Ευχαριστω Τασο.
Αφου το λες κι εσυ

**Χριστοφορος123** · 03-03-13 19:28

Σημερα εκανα ωμους τρικεφαλα..
Εκανα και skullcrushers.
Φοβερη ασκηση με επιασε τρομεραα

Πιεσεις ωμων με μπαρα 20x12, 20x12, 30x10, 32,5x9, 32,5x8, 30x10, 30x8
Πλαγιες εκτασεις ωμων 9,5x18, 9,5x16
Ορθια κωπηλατικη μπαρας με κλειστη λαβη 30x15, 30x15
Προτασεις μπαρας 20x12, 20x12
Εκτασεις για πι9σω ωμους σε παγκο 7x15, 7x15
Skullcrushers (kg x reps) 12,5x15, 12,5x15, 12,5x15, 20x15, 20x15, 20x13, 20x13, 20x14, 20x13, 20x13, 20x13..

Στα skullcrushers τελεια τεχνικη και ελεγχομενη..την επομενη φορα ανεβαζω στα 22,5...τα σετ βγηκανε ολα χωρις failure...δηλαδη στο τελευταιο σετ ειχα τουλαχιστον 5 επαναληψεις ακομη αλλα ητανε πρωτη φορα που τις κανω και ηθελα να σιγουρεψω τεχνικη

**Χριστοφορος123** · 03-03-13 19:45

Επισης να προσθεσω πως τα skullchrusers τα κανω με μεγαλο ευρος..δηλαδη κατεβαζω τη μπαρα κατω απο το κεφαλι

**ελμερ** · 03-03-13 23:19

Στα skullchrusers να κανεις πααααρααα πολυ καλο ζεσταμα και σταδιακα ανεβασε κιλα στα σετ .....θελουν προσοχη αυτες οι ασκησεις (την αλλη βδομαδα θα την δοκιμσω και γω

.....

**kokolakis** · 04-03-13 04:17

ελα ρε μικρε....!!
πολυ καλη η πλατη, εχεις μελλον

**Χριστοφορος123** · 04-03-13 15:36

Ευχαριστω παιδια ... τωρα θα πεσω λιγο υποθερμικα (100 θερμιδες) να χασω σιγα σιγα απο μεση γιατι η αναλογια ειναι πολυ ασχημη,να φανουνε καλα τα σχηματα του τρικεφαλου και να πεταξω καμια φλεβα σιγα σιγα

**Χριστοφορος123** · 04-03-13 15:37

Αρχικό μήνυμα απο ελμερ

Στα skullchrusers να κανεις πααααρααα πολυ καλο ζεσταμα και σταδιακα ανεβασε κιλα στα σετ .....θελουν προσοχη αυτες οι ασκησεις (την αλλη βδομαδα θα την δοκιμσω και γω

.....

Χαραλαμπε αυτη τη φορα και τα 20 που εκανα για ζεσταμα τα ειδα

Την επομενη φορα θα κανω ζεσταμα στα 12 κιλα συνολο 3 σετακια, 2 στα 20 και μετα θα τα κανω 22,5 για να παω στα λειτουργικα

**loukiss** · 04-03-13 16:32

20 ζεσταμα και 22.5 λειτουργικα?

απ τα 12 πανε στα 22.5 αρκει να αιματωθεις καλα στα 12..

**Χριστοφορος123** · 04-03-13 16:34

Ε ναι βασικα θα κανω στα 12,5 3 σετακια 15-20 επαναληψεις και μετα θα κανω και ενα σετ με τα 20..και αυτο σα ζεσταμα το θεωρω πχ γιατι στα 20 κιλα εχω 22+ επαναληψεις και θα κανω μονο 15.

Θέμα: Ημερολογιο μου

Εργαλεία Θεμάτων

Display