Lyle Mcdonald's Ultimate Diet 2.0

[sTeLaKoS]

Με τη πρωτείνη στο 3x, σχεδόν καθόλου αερόβιο και carb up κάθε 4 μέρες, δε νομίζω να χάθηκε μυικός ιστός, τουλάχιστον όχι πολύ. Μικροαπώλεια θα υπάρχει, πάντα υπάρχει σε υποθερμιδική, απουσία μαγικών ζωμών.
Δε μπορώ να σου πω σίγουρα και με στοιχεία γιατί δεν έχω κάνει λιπομέτρηση/σύσταση σώματος.
Θα φανεί σε κάποιο βαθμό όταν ανέβω σε θερμίδες συντήρησης και μπω σε κανονική ρουτίνα προπόνησης.

[spartan77]

για ποσες βδομαδες γινεται αυτο το προγραμμα παιδες?

απο τα λεγομενα του στελακος αν καταλαβα καλα ειναι 1ος κυκλος 25 μερες και ξεκινας τον 2ο για αλλες 25?

[sTeLaKoS]

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, τη κρατάς μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου.
Ο κάθε κύκλος είναι διάρκειας 7 ημερών, όπως τον έχει αναφέρει η Μαρβιν σε προηγούμενο ποστ, από εκεί κι έπειτα είναι δικό σου θέμα πόσο καιρό θα την ακολουθήσεις.

[spartan77]

ωραια καταλαβα το σκεπτικο!
σ ευχαριστω πολυ

[leftis]

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, τη κρατάς μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου.
Ο κάθε κύκλος είναι διάρκειας 7 ημερών, όπως τον έχει αναφέρει η Μαρβιν σε προηγούμενο ποστ, από εκεί κι έπειτα είναι δικό σου θέμα πόσο καιρό θα την ακολουθήσεις.

Βασικά δεν είναι έτσι ακριβώς. Πρέπει να κάνεις το πολύ 6 κύκλους δηλαδή 6 εβδομάδες. Αν τελειώσεις τις 6 εβδομάδες και δεν είσαι ικανοποιημένος, πέρνεις 2 εβδομάδες οφφ τρώγωντας συντήρηση και μετά μπορείς να ξαναρχίσεις αλλά πάλι μέχρι 6 κύκλους. Δηλαδή συνεχόμενα πάνω απο 1,5 μήνα δεν μπορείς να το κάνεις λόγω του μεγάλου ελλείματος. Πάντως λέει ότι η περισσότεροι που είναι ~12% με 6 εβδομάδες θα έχουν πέσει μονοψήφιο χωρίς να χρειάζεται δεύτερη γύρα.

[sTeLaKoS]

Ίσως να 'χεις δίκιο και να μου διαφεύγει.

Πάντως το έλλειμμα δεν είναι υπερβολικό, εμένα οι συνολικές θερμίδες του κύκλου διά του 7(ημέρες της εβδομάδας), μου βγαίνουν 1800 με συντήρηση κάπου στις 2350-2450.

Παράδειγμα περασμένης εβδομάδας:
1η 1260
2η 1260
3η 1340
4η 1900
5η 3660
6η 1700
7η 1800

Μέσος όρος 1840

[leftis]

Μιλάς για μέσο όρο μαζί με το carb load? Γιατί τις πρώτες 3 μέρες τις κόβεις στο 50% δηλαδή εγώ με συντήρηση ~3000 πρέπει να τις ρίξω 1500. Στο refeed βέβαια πάει πάνω απο 3500

Α κάτι άλλο, μπορείτε να προτείνετε κανα καλό φαγάκι (όχι απαραίτητα καθαρό) για refeed, γιατί όλοι αυτόι οι υδατάνθρακες πρώτον δε βγαίνουν μόνο με μακαρόνια και ρύζια και δεύτερον δεν βγαίνουν και καθαρά.
Στο εξωτερικό χρησιμοποιούν αρκετά μπαγκέτες και cheerios (τα κορν φλεικς με το μέλι). Τι άλλο θα μπορούσε να παίξει που να είναι lowfat και να έχει υδατάνθρακα?

[sTeLaKoS]

Ναι μαζί με το πάρτι() είναι τόσες.

Όντος δεν είναι εύκολο να καταναλώσεις τέτοιες ποσότητες υδατ, από καθαρές τροφές. Εγώ τρώω μακαρόνια και στα ζόρια κανα ψωμί. Και κάποια ποσότητα μαλτοδεξτρίνης pre και post.

[leftis]

Στην προπόνηση που προτείνει o lyle για την δευτέρα/τρίτη λέει τις ασκήσεις και απο κάτω γράφει repeat twice.
Δηλαδή leg press σύνολο 9 ή 6 σετς? Leg curl 9 ή 6? Αυτό το twice με μπερδεύει δηλαδή αν εννοεί μια φορά όπως τα γράφει και άλλες δυο επιπλέον ή αν εννοεί δύο στο σύνολο.

[marvin]

Στην προπόνηση που προτείνει o lyle για την δευτέρα/τρίτη λέει τις ασκήσεις και απο κάτω γράφει repeat twice.
Δηλαδή leg press σύνολο 9 ή 6 σετς? Leg curl 9 ή 6? Αυτό το twice με μπερδεύει δηλαδή αν εννοεί μια φορά όπως τα γράφει και άλλες δυο επιπλέον ή αν εννοεί δύο στο σύνολο.

Κανεις ενα κυκλο των ασκησεων που αναφερει με 3 σετ σε καθε ασκηση εκτος απο 2κεφαλα και 3κεφαλα που κανεις 2σετ και μετα αλλον εναν ολοιδιο κυκλο!!Αρα 6 σετ συνολο σε καθε ασκηση με 20αρες επαναληψεις!!!

[billys15]

Και μενα δεν μου ειναι ξεκαθαρο,αλλα νομιζω πως εννοει συνολο 3 κυκλους και οχι 2.Με το "repeat once" ή απλα "repeat" θα αναφεροταν σε 2 κυκλους,ετσι μου φαινεται.

[marvin]

Και μενα δεν μου ειναι ξεκαθαρο,αλλα νομιζω πως εννοει συνολο 3 κυκλους και οχι 2.Με το "repeat once" ή απλα "repeat" θα αναφεροταν σε 2 κυκλους,ετσι μου φαινεται.

Πιστεψε με το 3 κυκλους ειναι σκοτωμα!!!Στο τελος του δευτερου εισαι ηδη ''αδυναμος''!!!

[sakistaz]

υπαρχει καποια συγκεκριμενη σειρα οσο αφορα τις μυικες ομαδες?πχ πρωτα τις μεγαλες κ μετα τις μικρες?κοιλιακους ??ποσο ειναι τα pause αναμεσα στα σετ?την 6 μερα οταν λεμε προπονηση δυναμης εννοουμε 5 επαναληψεις?αεροβιο ποση ωρα κανουμε?οι μερες που κανουμε το γεμισμα ειναι με κανονικες ποσοτητες νερου η με λιγοτερο ?

[sakistaz]

ειμαι στη δευτερη μερα αδειασματος κ νιωθω αδυναμος τελιως!!!να δω πως θα βγαλω προπονα ουτε να περπατησω δε μπορω

[marvin]

ειμαι στη δευτερη μερα αδειασματος κ νιωθω αδυναμος τελιως!!!να δω πως θα βγαλω προπονα ουτε να περπατησω δε μπορω

Νομιζω οτι περισσοτερο ειναι ψυχολογικο!!Δεν νομιζω να προλαβες να αδειασες κιολας!!!