Γενικές Ερωτήσεις για Φόρμουλες Αύξησης Βαρους (Weight Gainers)

[Kris994]

Ανοιγω αυτο το τοπικ για να ξεκαθαρησουμε μια και καλη αυτο το θεμα να τα πουμε μια και φορα μαζεμενα να μαθουν την "αληθεια" τα μελη που δεν γνωρηζουν και πεφτουν στην παγιδα των εταιριων που πουλανε τετοια συμπληρωματα .


Ας ξεκηνησουμε απο τους ισχυρισμους των εταιριων πρωτεινες ογκου ,περνεις βαρος,
Ναι περνεις βαρος με αυτες τις πρωτεινες αλλα το θεμα ειναι τι βαρος ειναι αυτο αν παρεις 10 κιλα σε ενα μηνα απο τα οποια ειναι τα 6 κιλα λιπος 3,7 κιλα νερο και 0,3(ισως) μυεις τοτε καναμε μια τρυπα στο νερο.

Γιατι γινεται αυτο? ας αναλυσουμε μερικες γνωστες πρωτεινες ογκου

1) MuscleTech Presents:
Mass Tech






Βασικα Συστατικα

Primary Active Ingredients Related
To Marketed “Goal” :
• Whey Protein Concentrate=πρωτεινη με χαμηλη επεξεργασια
• Whey Protein Isolate =πρωτεινη με λιγο καλυτερη επεξεργασια
• Maltodextrin =Υδατανθρακας ...... ομως τι υδατανθρακας? ο γλυκεμικος δεικτης του ειναι 115 ΠΟΛΥ ΥΨΗΛΟΣ με τετοιο υδατανθρακα φτιαχνουν παγωτα και γλυκα

Ancillary Ingredients:
• Creatine Monohydrate
• L-Isoleucine
• L-Leucine
• L-Glutamine
• Taurine
• L-Valine
• Flax Seed Powder
• Alpha-Lipoic Acid

Ενω αυτος ο υψηλου γλυκεμικου δεικτη υδατανθρακας 1ον ειναι πολυ φτηνος (περιπου 5-7 ευρω το κιλο!!!!) και περιεχεται στην mass tech περιπου το 75-80% απο το συνολο ενω η πρωτεινη στο 15-20%

Ας παρουμε αλλη μαρκα, ΟΝ

2) Optimum Presents:
Serious Mass



Calories 1250

Calories from Fat 40
Total Fat 4.5 g 7%
Saturated Fat 3 g 15%
Cholesterol 75 mg 25%
Total Carbohydrate 252 g 84%
Protein 50 g 100%


Other Ingredients:

Maltodextrin, Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate, Egg Albumin, Sweet Dairy Whey), Cocoa (Processed With Alkali), Natural And Artificial Flavor, Vitamin And Mineral Blend (DiPotassium Phosphate, Magnesium Aspartate, DiCalcium Phosphate, Calcium Citrate, Ascorbic Acid, Niacinamide, Zinc Citrate, Beta Carotene, D-Calcium Pantothenate, D-Alpha Tocopheryl Succinate, Selenomethionine, Copper Gluconate, Ferrous Fumarate, Manganese Amino Acid Chelate, Thiamin Mononitrate, Pyridoxine Hydrochloride, Riboflavin, Chromium Polynicotinate, Folic Acid, Biotin, Molybdenum Amino Acid Chelate, Cholecalciferol, Potassium Iodide, Cyanocobalamin), Acesulfame Potassium, Lecithin, Medium Chain Triglycerides.

Τον εντοπισατε τον υδατανθρακα παντα τα συστατικα θα κοιτατε γιατι υπαρχουν πολλα ειδη υδατανθρακα και πρωτεινης
Παλι maltodextrine

Ακομα μια εταιρια nutrisport αυτο το αναφερω γιατι ισως ειδατε στις φωτογραφιες απο τα συμπληρωματα να εχω τετοιο κουτι το οποιο μου εστειλαν καταλαθος ομως

3) Nutrisport Weight Gain (+ free shaker) 1.4kg





Amount Per Servings:
Energy Kilojoules - 4653KJ
Energy Kilocalories - 1107KCAL
Protein - 106.5g
Carbohydrates - 150g
Fat - 12g
(creatine monohydrate) - 9g
(branched chain amino acids) - 18g


Other Ingredients:
Ion exchange microfiltered whey protein isolate, maltodextrin, creatine, branched chain amino acids (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), flavour (nature identical).

Τελικα διασημη ειναι η μαλτοδεξρινη

4) ΕΑS Μass Factor




Serving Size:4Scoops(152g)
Servings Per Container:About 24
Amount Per Serving
Calories 590
Calories From Fat 45
Total Fat 5g 8%
Saturated Fat 2g
Trans Fat 0g 0%
Cholesterol 100mg
Total Carbohydrate 84g
Protein 52g

Other Ingredients:
Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate, And Sodium Caseinate), Maltodextrin, Fructose, Cocoa (Processed With Alkali), Natural And Artificial Flavors, Sunflower Oil, Salt, Acesulfame Potassium, And Sucralose.

Παλι μαλτοδεξρινη και φρουκτοζη


Γενικα επειδη η μαλτοδεξρινη και η δεξροζη ειναι πολυ φτηνος υδατανθρακας οπως ειπα η μαλτοδεξρινη εχει τιμη 5-7 ευρω το κιλο στην αγωρα ενω η δεξροζη 3-5 ευρω το κιλο αυτα βαζουν μεσα οι περισσοτερες εταιριες για να εχουν κερδος.
Και η φρουκτοζη ειναι σχετικα φτηνη αλλα εχει χαμηλο γλυκεμικο δεικτη ομως ειναι το "λιπος" που περιεχεται στα φρουτα λενε οτι θωλονει φανταστητε να τρωτε 100+γραμ υδατανθρακα φρουκτοζης την ημερα μαλον πολυ συντομα θα θωλοσετε.

Η μαλτοδεξρινη εχει τον υψηλοτερο γλυκεμικο δεικτη 115 μετα παει η δεξροζη με γλυκεμικο δεικτη 100 αυτο παραγει παρα πολυ ινσουλινη και οταν δεν ειναι σε ωρες μετα την προπονηση περνετε λιπος πολυ ευκολα

Τωρα αν ηδη αγωρασατε μια " πρωτεινη ογκου " η μονη ωρα που μπορειτε να την βαλετε ειναι μετα την προπονηση
Αλλα συνηθως ο υδατανθρακας που εχει ειναι παρα πολυ ενω η πρωτεινη πολυ λιγη ετσι μαλον για μετα την προπονηση θα πρεπει να συμπληρωσετε με επιπλεον πρωτεινη σε σκονη



Καλες πρωτεινες ογκου τι πρεπει να κοιτατε

Την βρηκα στην τυχη αλλα αξηζει να δεις τι υδατανθρακα χρησημοποιουν αν και αγνωστη εταιρια

MHP Up Your Mass 2.27kg




Amount Per Servings:
Calories: 510
Total Fat: 11g
Saturated fat: 2g
Cholesterol: 2mg
Sodium: 435mg
Total Carbohydrates: 58g
Protein: 46g


Other Ingredients:

GLYCEMIX-LG Low Glycemic Carbohydrate Blend (barley, oats, oat fiber), PROBOLIC Sustained Release Protein Matrix (Supro soy protein isolate (with calcium phosphate and lecithin), calcium caseinate, whey protein concentrate), leucine, isoleucine, valine), safflower oil creamer (safflower oil, corn syrup solids, sodium caseinate (a milk derivative), dipotassium phosphate, mono and diglycerides, lecithin, tocopherols, natural flavor, silicon dioxide (anti-caking agent), natural and artificial flavor, Lipid Complex (medium chain triglycerides, Essential Fatty Acid Blend (borage seed oil powder (GLA), flaxseed powder (ALA), omega III complex (EPA & DHA))), Gum Blend (xanthan gum, cellulose gum, carrageenan), silica, acesulfame potassium, salt, Vitamin Pre-Mix, Sucralose, Banaba Leaf Extract (Lagestroemia speciosa).

Εδω το λεει και η ιδια η εταιρια απο την αρχη GLYCEMIX-LG Low Glycemic Carbohydrate Blend (barley, oats, oat fiber)
Χαμηλου γκλυκεμικου δεικτη υδατανθρακες oats=βρωμη


Κατι ακομα που πρεπει να προσεξετε ειναι οι ποσοτητες που βαζουν οι εταιριες απο εκει βγαινουν και οι φανταχτερες ονομασιες 1000αρες 3000 5000 θερμιδες στην δοση που το γραφουν με περιφανεια με μεγαλα γραμματα στα κουτια τους.
Το αστειο σε τετοιους ισχυρισμους ειναι η ποσοτητα σκονης που πρεπει να πιεις για να παρεις τετοιες ποσοτητες που απο τα πανω παραδειγματα εταιριων αρχηζει απο τα 150 γραμμαρια σκονης και φτανει εως και 300-500 γραμαρια σκονης ολοκληρο shaker γεμηζεις με τοση σκονη χωρις να βαλεις καν το νερο ακομα.



Γιατι να μην αγορασετε "πρωτεινες ογκου" :

Ακομα και αν ειναι καλες επειδη η τιμη τους ειναι περιπου 3-5 φορες μεγαλυτερη απο οτι αν αγορασετε μονοι σας μια πρωτεινη whey παραδειγμα ΟΝ, ΕΑS MRM, REFLEX και βρωμη απο το σουπερ μαρκετ που μπορειτε να την περασετε απο μπλεντερ και γηνετε σκονη και οριστε η "καλη πρωτεινη ογκου"
Eνω η "κακη πρωτεινη ογκου" που περιεχει δεξροζη και μαλτοδεξρινη μερικες φορες φτανει να ειναι απο 5-10+ φορες ακριβοτερη απο οτι μπορειτε να την φτιαξετε εσεις μονοι σας οπου αγωραζετε μια πρωτεινη παλι ΟΝ ΕΑΣ MRM REFLEX(τις φτηνες) και υδατανθρακα δεξροζη η μαλτοδεξρινη(που κανουν 3-7 το κιλο) που ειναι ηδη σκονη απλος τα βαζετε στο ιδιο ποτιρη οση ποσοτητα θελετε κουνατε και πηνετε.

Τωρα επειδη απο διαφορους χρηστες εχω ακουσει οτι βαριεμε να τα φτιαχνω αυτα η βαριεμε να αγωραζω 2 κουτια επειδη δεν μπορω να τα κουβαλησω η βαριεμε να ανοιγω καθε φορα 2 κουτια ειναι κουραστηκο .Για οσους βαριουντε το πληρωνουν ακριβα κιριολεκτικα και πλουτιζουν τις εταιριες συμπληρωματον ενω αδειαζουν την τζεπη τους

Εγω παντος προτημω να μην βαριεμε και να φτιαχνω αυτα τα μοιγματα και με τα περισια λεφτα να αγωρασω η κατι αλλο περα απο το bbing η να παρω να δοκιμασω καποιο αλλο συμπληρωμα .


Μια σημαντικη συμβουλη
Αν δεν παιρνετε βαρος και νομιζετε οτι με αυτη την σουπερ φορμουλα θα παρετε σωστο βαρος κανετε λαθος γιατι αν εγω παραδειγμα συντηρουμε με 2000 θερμιδες την ημερα και παρω 1000 θερμιδες παραπανω απο την " πρωτεινη ογκου " θα ειναι υπερβολικες ναι θα παρει καποιες ο οργανισμος πχ 200-300(παραδειγμα ειναι στο περιπου) τις υπολοιπες θα τις κανει λιπος ακομα και αν δεν ειναι υδατανθρακας και τρωμε +1000 θερμιδες απο πρωτεινη παλι λιπος θα γηνει οποτε κηνουμαστε σταδιακα ανεβαζουμε τις θερμιδες για να παρουμε σωστο βαρος και οχι απλος βαρος .
Ετσι δουλευουμε και σε ογκο και σε γραμμωση ολα τα ανεβαζουμε η κατεβαζουμε σταδιακα γιατι οταν σοκαρουμε τον οργανισμο αυτος δεν αποδηδη.
Ετσι οποιος δεν περνει βαρος και συντηρητε με 2000 θερμιδες παραδειγμα ανεβαζει 300-500 θερμιδες περιμενει 2 εβδομαδες ζυγηζετε αν δεν παρει βαρος ανεβαζει παλι 300-500 θερμιδες και θα συνεχησει να να ανεβαζει τις θερμιδες με τον ιδιο τροπο μεχρι που να παρει το βαρος που θελει που θα πρεπει κατα προτημηση να ειναι αυτες οι θερμιδες απο φαγητο.Αυτα τα σκευασματα ειναι μια μικρη διευκολυνση τιποτα αλλο.

Ναι το παραδεχομαι και εγω χρησημοποιω και τις 2(καλες-κακες) ας τις ονομασουμε πρωτεινες ογκου

Καλη πρωτεινη ογκου
το πρωι που ξυπναω αν βαριεμαι η βιαζομε να φαω γρηγορα το πρωινο δεν τροω αυγα βαζω πρωτεινη Whey και βρωμη περασμενη απο το μπλεντερ

Κακη πρωτεινη ογκου
Μετα την προπονηση επειδη θελω γρηγορη αναπληρωση γλυκογονου και καταπολεμηση κορτιζολης χρειαζομε γρηγορο υδατανθρακα οποτε εχω δεξροζη+μαλτοδεξρινη 50% το καθενα μαζι με πρωτεινη Whey (Ναι στον ογκο 80% πρωτεινη η 90 % χεχεχε)



Αν ξεχασα κατι και θελει συμπληρωσει καποιος παρακαλω να το κανει αν παλι θελει καποιος να διαφωνησει μαζι μου εδω ειναι το τοπικ. Ομως με μια λεπτομερεια οποιος διαφωνει με επειχηρηματα παρακαλω και οχι μου ειπε ο μπαμπης ο σουγιας οτι θα γινω τουμπανο αν παρω η το κανει ο Coleman η ο Jay κατι θα ξερουν.

http://www.xtr.gr/auksisis_barous/38...ARRIORLAB).htm φιλε ψαχνωντας βρηκα αυτη τη συσκευασια μαλτοδεξτρινης και λεει οτι ειναι υδατανθρακας χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη..τι γινεται??

[Γιώργος Ν. Τουλιάτος]

το πλεονεκτημα μιας φορμουλας(δε θα την ελεγα πρωτεινη,διοτι ειναι συνδιασμος συστατικων),ειναι το οτι ειναι ενα ''ολα σε ενα'' προιον.αυτο σημαινει δηλαδη,οτι περαν απο την ορογαλακτικη πρωτεινη(απομονωμενη-συμπυκνωμενη),εχει καζεινη,αλβουμινη,bcaa's,εξτρα γλουταμινη,μονουδρικη κρεατινη,β-υδροξυ βουτυρικο οξυ(HMB),ωμεγα λιπαρα οξεα3/6/9,συζευγμενο λινολεικο οξυ(CLA),βιταμινες,μεταλλα,ακομη και λιγες ινες.επισης,μαλτοδεξτρινη(που ειναι δισακχαριτης)και οχι δεξτροζη(που ειναι μονοσακχαριτης),αλλα και υδατανθρακα απο καλαμποκι,η ρυζι ακομη.σιγουρα,το να φτιαξεις τη δικη σου συνθεση στο σπιτι πλεονεκτει,αλλα το καθιστα πανακριβο και μη πρακτικο.

[Spiros1994]

Καλησπερα στο φορουμ.Σκέφτομαι το ενδεχομενο να ξεκινησω καποια πρωτεινη ογκου (δεν έχω σκεφτεί ακόμα ποιά).Η διατροφη μου είναι ισορροπημενη χωρίς γλυκα τηγανιτα κλπ.Η αποριες μου πανω εδω είναι α)Έχω συσσωρευμενο λιπος δεξια αριστερα της κοιλιας μην φανταστειτε καμια σαμπρελα αλλα εχω...με την πρωτεινη ογκου υπαρχει περιπτωση να αυξηθει αυτο? β)Καθε ποτε πρεπει να λαμβανετε μια τετοια πρωτεινη ολες τις μερες τις βδομαδας η μονο τις μερες των προπονήσεων?Ευχαριστώ προκαταβολικα...

[Andreas C.]

Φίλε Σπύρο θα σου πρότεινα να πάρεις μια καθαρή πρωτεΐνη να την βάζεις σε ένα shaker μαζί με βρώμη και να φτιάχνεις την δική σου

Τώρα στα ερωτήματα σου:

α) Ναι με την προϋπόθεση ότι θα παίρνεις περισσότερες θερμίδες την ημέρα από αυτές που δαπανάς!

β)Μπορείς να την παίρνεις όποτε θέλεις και την χρειάζεσαι, ανάλογος τον διατροφικών σου αναγκών

[Spiros1994]

Έγινε φίλε μου σε ευχαριστώ μάλλον θα ακολουθίσω την συμβουλή σου

[babis12]

Γεια σας...οπω ειχα πει ειχα σκοπο να ξεκινησω γυμναστηριο το καλοκαιρι αλλα απο οτι ακουσα δεν ειναι καλο για καποιον που θελει ογκο να το ξεκινησει το γυμναστηριο καλοκαιρι οποτε θα ξεκινησω απο οκτομβρη....αυτο που ηθελα να πω πρωτον και να ρωτησω δευτερον εινια οτι αγορασα τη iso mass xtreme gainer...ειναι καλο που περνω μια τετοια πρωτεινη στο ξεκινημα μιασ και θελω να παρω γρηγορα ογκο σε συνδιασμο με διατροφη...ρωταω γιατι εχει πολλα μεσα...μπορει να σε πειραξουν σε συκωτι νεφρα?επεισησ ηθελα να μου πειτε ποσα σκουπ και ποσεσ φορεσ τη μερα να περνω γιατι δεν ψιλοκαταλαβα...θα δω διαφορα?ευχαριστω

[panakos]

Γεια σας...οπω ειχα πει ειχα σκοπο να ξεκινησω γυμναστηριο το καλοκαιρι αλλα απο οτι ακουσα δεν ειναι καλο για καποιον που θελει ογκο να το ξεκινησει το γυμναστηριο καλοκαιρι οποτε θα ξεκινησω απο οκτομβρη....αυτο που ηθελα να πω πρωτον και να ρωτησω δευτερον εινια οτι αγορασα τη iso mass xtreme gainer...ειναι καλο που περνω μια τετοια πρωτεινη στο ξεκινημα μιασ και θελω να παρω γρηγορα ογκο σε συνδιασμο με διατροφη...ρωταω γιατι εχει πολλα μεσα...μπορει να σε πειραξουν σε συκωτι νεφρα?επεισησ ηθελα να μου πειτε ποσα σκουπ και ποσεσ φορεσ τη μερα να περνω γιατι δεν ψιλοκαταλαβα...θα δω διαφορα?ευχαριστω

καλησπερα φιλος!!δεν υπαρχει προβλημα στο ποτε θα ξεκινησεις γυμανστηριο αρκει να ξεκινησεις!
για την πρωτεινη ογκου μιας και εισαι αρχαριος θα μπορουσες να την παρεις αλλα αργοτερα με τον καιρο αθ δεις οτι δεν σε συμφερει να παρνεις πρωτεινη ογκου διοτι ειναι πολυ ακριβες γι αυτο που προσφερουν!
την δοση την γραφουν πανω στο κουτι η καθε μια...
για συκωτι και νεφρα δεν θα υπαρξει κανενα προβλημα αυτο ειναι στανταρ!

[babis12]

Ευχαριστω φιλε

[DonPunisher]

Καλησπέρα,θέλω να πάρω την pro complex gainer(on) και να την χρησιμοποιώ σαν συμπλήρωμα στην διατροφή μου(δν πιστευω οτι φουσκώνεις με αυτά και δεν θέλω να την χρησιμοποιήσω για να πάρω όγκο).
Πιστεύω οτι 40γρ. ειναι καλά αλλά θα ήθελα και την γνώμη σας.

[Steloukos]

Καλησπέρα,θέλω να πάρω την pro complex gainer(on) και να την χρησιμοποιώ σαν συμπλήρωμα στην διατροφή μου(δν πιστευω οτι φουσκώνεις με αυτά και δεν θέλω να την χρησιμοποιήσω για να πάρω όγκο).
Πιστεύω οτι 40γρ. ειναι καλά αλλά θα ήθελα και την γνώμη σας.

Φιλε εχουμε πει ΜΑΚΡΙΑ απο πρωτεινες ογκου γτ σε λιπωνουν ασχημα.Εγω περυσι ειχα παρει την serious mass και μεν με ανεβασε κιλα αλλα τα πηρα σε λιπος κυριως στην κοιλια.Στην γραμμωση το συνηδητοποιησα τη ζημια μου εκανε.Μην πιστευεις αυτα που λενε δλδ οτι εχει ελαχιστα ζαχαρα.Την μαλτοδεξτρινη που βαζουν μεσα την παρουσιαζουν ως συνθετο υδ/κα ενω στην πραγματικοτητα ειναι απλως.Αν θες πρωτεινη ογκου παρε την UP YOUR MASS της MHP η ακομα καλυτερα φτιαξε μια δικια σου οριστε και ενα βιντεο πως να φτιαξεις http://www.youtube.com/watch?v=GL5xP...re=fvwp.Εγω αυτην την πρωτεινη ογκου εχω αρχισει να φτιαχνω τελευταια επειδη με την σχολη δεν προλαβαινω να ετοιμασω 1 γευμα.

[Spiros1994]

Παιδες με το να βαλω extra υδατανθρακα(βρωμη) μαζι με την καθαρη πρωτεινη, υπαρχει περιπτωση να υπαρξει πιο αργη αφωμοιωση της πρωτεινης η δεν παιζει?

[spartan77]

Παιδες με το να βαλω extra υδατανθρακα(βρωμη) μαζι με την καθαρη πρωτεινη, υπαρχει περιπτωση να υπαρξει πιο αργη αφωμοιωση της πρωτεινης η δεν παιζει?

ναι παιζει αυτο που λες

[Spiros1994]

Το φανταζομουν...ωραιος thnx

[Saldi]

θα ήθελα να ρωτήσω μερικά πράγματα για την iso mass extreme gainer.Την έχω στην κατοχή μου αλλα οι δώσει που πρέπει να πέρνω πρωτείνη ειναι οι εξης.
1.5 scoup το πρωί μαζί με 40gr βρώμη+200gr 1.5%γάλα
Πρίν την προπόνηση 1.5scoup με 20gr βρώμη+200gr 1.5%γάλα
1 scoup μετα την προπόνηση με 200-250gr νερό
Και 1 scoup με γάλα 1.5% 250gr γάλα το βράδυ.

Πιο είναι το θέμα μου?Μήπως για το βράδυ κα και για μετα την προπόνηση(η μόνο για το βράδυ)πρέπει να πάρω μια άλλη προτείνη?

[beefmeup]

αφου την σπας σε λιγοτερα απο 3 σκουπ που ειναι η προτινομενη δοση,δεν εχεις θεμα εκτιμω.
για μετα την προπονηση ισως σε περνει να βαλεις κ 2 σκουπ με την μια...