Φωτογραφίες - Περιμένω σχόλια και υποδείξεις

[OurDarkness]

Μην δείχνετε επιείκεια! Ξέρω ότι υστερώ σε αρκετά σημεία.. Οι φωτο τραβήχτηκαν από iPhone, οπότε μην περιμένετε κλασσικές BB πόζες...

Ηλικία: 38
Ύψος: 1.98
Κιλά: 93
Λίπος: 14,7% (μέτρηση αρχές Μαϊου)

[Silvester]

Μην δείχνετε επιείκεια! Ξέρω ότι υστερώ σε αρκετά σημεία.. Οι φωτο τραβήχτηκαν από iPhone, οπότε μην περιμένετε κλασσικές BB πόζες...

Ηλικία: 38
Ύψος: 1.98
Κιλά: 93
Λίπος: 14,7% (μέτρηση αρχές Μαϊου)

Εισαι πολυ καλος αλλα μηπως μας δουλευεις:;
Eισαι 38 χρονων;;
Εχεις καθαρη κοιλια λιγο γεματη μεση βλεπω αλλα οκ ωμους θες πολλη δουλεια και ποδια εισαι καλουτσικα....ρε φιλε εισαι 38 χρονων;;;;

[OurDarkness]

Εισαι πολυ καλος αλλα μηπως μας δουλευεις:;
Eισαι 38 χρονων;;
Εχεις καθαρη κοιλια λιγο γεματη μεση βλεπω αλλα οκ ωμους θες πολλη δουλεια και ποδια εισαι καλουτσικα....ρε φιλε εισαι 38 χρονων;;;;

4 Ιουλίου 1974 γεννημένος, οκ.. 37 και κάτι μήνες.

Ευχαριστώ για τα σχόλια, η μέση μου δυστυχώς είναι κάπως ευρεία, δεν μπορώ να κάνω κάτι για αυτό..

Για τους ώμους, ξέρω, δυστυχώς δεν μπορώ να πάρω αρκετά κιλά στα σετ. Θα προσπαθήσω να βγάλω κάποια καλύτερη φωτογραφία.

Για τα πόδια, δεν γραμμώνουν με τίποτα, με έχουν σκάσει.

[Silvester]

4 Ιουλίου 1974 γεννημένος, οκ.. 37 και κάτι μήνες.

Ευχαριστώ για τα σχόλια, η μέση μου δυστυχώς είναι κάπως ευρεία, δεν μπορώ να κάνω κάτι για αυτό..

Για τους ώμους, ξέρω, δυστυχώς δεν μπορώ να πάρω αρκετά κιλά στα σετ. Θα προσπαθήσω να βγάλω κάποια καλύτερη φωτογραφία.

Για τα πόδια, δεν γραμμώνουν με τίποτα, με έχουν σκάσει.

Για 18 χρονων μοιαζει το σωμα σου!
Ωμους ουτε εγω παιρνω ευκολα...ωμους δε χρειαζεται πολλα κιλα...χρειαζεται σωστη τεχνικη..μπορεις να μου γραψεις προπονηση και κιλα στις ασκησεις;;;

[Timoleon]

Εχεις μικρό άνοιγμα ώμων.Δούλεψε πλάγιες εκτάσεις ώμων.Αν κάνεις οτιδήποτε πιέσεις,έλξεις,κωπηλατικές, με ανοιχτές λαβές.Κάνε και εκτάσεις ώμων στη πρόκυψη για τη πίσω μοίρα των ώμων.
Εχεις φαρδιά μέση αναλόγως του όλου σώματός σου.Σταμάτα τις ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς.
Δώσε προσοχή στα χέρια_

[OurDarkness]

Για 18 χρονων μοιαζει το σωμα σου!
Ωμους ουτε εγω παιρνω ευκολα...ωμους δε χρειαζεται πολλα κιλα...χρειαζεται σωστη τεχνικη..μπορεις να μου γραψεις προπονηση και κιλα στις ασκησεις;;;

Ευχαριστώ για το καλό σχόλιο! Για τους ώμους κάνω αυτές τις ασκήσεις :

1. Πιέσεις με αλτήρες καθιστός (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 13 κιλά / αλτήρα)
2. Εκτάσεις με αλτήρες όρθιος (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 12,5 κιλά / αλτήρα)
3. Εκτάσεις με αλτήρες όρθιος - παραλλαγή με τα χέρια πλήρως τεντωμένα (3 σετ x 20 επαναλήψεις x 3,4 κιλά ανά χέρι)
4. Εκτάσεις με αλτήρες μπροστά (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 12,5 κιλά / αλτήρα)
5. Εκτάσεις με αλτήρες καθιστός, σκυφτός (3 σετ x 20 επαναλήψεις x 3,4 κιλά ανά χέρι)

Ξέρω δεν είναι πολλά, ενδεχομένως να πρέπει να αρχίσω να αυξάνω σιγά σιγά.. ίδωμεν

[ArgoSixna]

Στην εφηβεια με τι ειχες ασχοληθει? Ή εχεις δωσει πολυ εμφαση στους "απολωνιους/πλαγιους" κοιλιακους ή έχεις μεγαλη λεκάνη ή καποιο αθλημα που εκανες γυμνασε τοσο την λεκανη!

Αν γεμισεις και το πανω μερος θα δειχνεις φοβερος!

[Silvester]

Ευχαριστώ για το καλό σχόλιο! Για τους ώμους κάνω αυτές τις ασκήσεις :

1. Πιέσεις με αλτήρες καθιστός (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 13 κιλά / αλτήρα)
2. Εκτάσεις με αλτήρες όρθιος (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 12,5 κιλά / αλτήρα)
3. Εκτάσεις με αλτήρες όρθιος - παραλλαγή με τα χέρια πλήρως τεντωμένα (3 σετ x 20 επαναλήψεις x 3,4 κιλά ανά χέρι)
4. Εκτάσεις με αλτήρες μπροστά (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 12,5 κιλά / αλτήρα)
5. Εκτάσεις με αλτήρες καθιστός, σκυφτός (3 σετ x 20 επαναλήψεις x 3,4 κιλά ανά χέρι)

Ξέρω δεν είναι πολλά, ενδεχομένως να πρέπει να αρχίσω να αυξάνω σιγά σιγά.. ίδωμεν

Βρισκω πως ειναι πολλες οι ασκησεις.μπορεις να βγαλεις μια!
Τα κιλα στις 1,2 ασκησεις ειναι οκ στις αλλες ισως πρεπει να ανεβεις.....οι τελευταιες επαναληψεις βγενουνε ευκολα η δυσκολα?

[Timoleon]

Ευχαριστώ για το καλό σχόλιο! Για τους ώμους κάνω αυτές τις ασκήσεις :

1. Πιέσεις με αλτήρες καθιστός (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 13 κιλά / αλτήρα)
2. Εκτάσεις με αλτήρες όρθιος (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 12,5 κιλά / αλτήρα)
3. Εκτάσεις με αλτήρες όρθιος - παραλλαγή με τα χέρια πλήρως τεντωμένα (3 σετ x 20 επαναλήψεις x 3,4 κιλά ανά χέρι)
4. Εκτάσεις με αλτήρες μπροστά (3 σετ x 8 επαναλήψεις x 12,5 κιλά / αλτήρα)
5. Εκτάσεις με αλτήρες καθιστός, σκυφτός (3 σετ x 20 επαναλήψεις x 3,4 κιλά ανά χέρι)

Ξέρω δεν είναι πολλά, ενδεχομένως να πρέπει να αρχίσω να αυξάνω σιγά σιγά.. ίδωμεν

Αν θέλεις κάνε:
πιέσεις εμπροσθολαίμιες ανοιχτής λαβής
πιέσεις οπισθολαίμιες ανοιχτής λαβής
πιέσεις αλτήρων εναλλασσόμενες
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
πλάγιες εκτάσεις στη πρόκυψη_

[kokolakis]

πωωω ρε φίλε, θα τρως κάτι μιλφάρεσσ....!!!

[vaggan]

παιδια ο ανθρωπος απλα εχει σκελετικα φαρδια λεκανη δεν μπορει να κανει κατι γιαυτο..πολυ καλο σωμα παντως κυριε

[OurDarkness]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές σας. Από τις 5 ασκήσεις συνήθως κάνω τις 4.

Στην εφηβεία έπαιζα μπάσκετ (λόγω ύψους) και αργότερα κολύμπι. Και βάρη, πριν 10+ χρόνια, ίσως το σκουώτ με τα λίγα τότε κιλά μου να έπαιξε κάποιο ρόλο..

Την παραλλαγή των εκτάσεων με τα χέρια πλήρως τεντωμένα δεν την ήξερα και άρχισα να την δοκιμάζω με λίγα κιλά και βλέπω ότι "πιάνει" με διαφορετικό τρόπο απ' ότι οι κλασσικές εκτάσεις. Θα αυξήσω σιγά σιγά τα κιλά να δω πως θα πάω. Οι τελευταίες επαναλήψεις βγαίνουν "σχετικά" εύκολα.

Εναλλακτικά για τους πίσω δελτοειδείς κάνω αυτήν:

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-raise

αλλά προς τα πίσω τα χέρια, όχι ανοιχτά όπως τα έχει ο τύπος.

Άλλες 3 φωτό:

[Silvester]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές σας. Από τις 5 ασκήσεις συνήθως κάνω τις 4.

Στην εφηβεία έπαιζα μπάσκετ (λόγω ύψους) και αργότερα κολύμπι. Και βάρη, πριν 10+ χρόνια, ίσως το σκουώτ με τα λίγα τότε κιλά μου να έπαιξε κάποιο ρόλο..

Την παραλλαγή των εκτάσεων με τα χέρια πλήρως τεντωμένα δεν την ήξερα και άρχισα να την δοκιμάζω με λίγα κιλά και βλέπω ότι "πιάνει" με διαφορετικό τρόπο απ' ότι οι κλασσικές εκτάσεις. Θα αυξήσω σιγά σιγά τα κιλά να δω πως θα πάω.

Εναλλακτικά για τους πίσω δελτοειδείς κάνω αυτήν:

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-raise

αλλά προς τα πίσω τα χέρια, όχι ανοιχτά όπως τα έχει ο τύπος.

Άλλες 3 φωτό:

Σε αυτες τος φωτος φενεστε πολυ καλυτερος!!και δικεφαλος καλος..ευγε..και για την ηλικια σας!
Βγαλτε μια φωτο με ποζαρισμα πλατης!

[vaggan]

στην καινουγια φωτο δεν φαινεται οτι εχεις φαρδια λεκανηπολυ καλος εισαι

[Silvester]

στην καινουγια φωτο δεν φαινεται οτι εχεις φαρδια λεκανηπολυ καλος εισαι

οντως..