17 χρονών με 2 μήνες γυμναστική στο σπίτι

[RAMBO]

Φρυτα,σαλατες και οσπρια πρεπει να βαλεις,Ρε συ μονο κοτοπουλο τρως?

Κοιτα η πλατη θελει γεμισμα στα φτερα,σε τι κατηγορια θες να παιξεις?

[Predator1995]

Φρυτα,σαλατες και οσπρια πρεπει να βαλεις,Ρε συ μονο κοτοπουλο τρως?

Κοιτα η πλατη θελει γεμισμα στα φτερα,σε τι κατηγορια θες να παιξεις?

απο φρουτα εχω μια μπανανα μετα το τζυμ με το σεικερ μαζι, απο σαλατες τρωω οχι παντα αλλα τις περισσοτερες φορες εχω ντοματσαλατα κυριως τωρα απο πηγη πρωτεινης ναι κατα κυριο λογο εχω τα στηθη κοτοπουλο τα αυγα και το γιαουρτι το θεμα πλατη δεν ξερω τι παιζει ενω στην προπονηση φαινεται οτι εχει παρει στην συγκεκριμενη ποζα που οπως φαινεται δεν την εχω μαθει καλα δειχνει πολυ αδεια.. θελω να κατεβω στην Physique Men - 1,75

[RAMBO]

Βαλε λιγο ποικιλια ρε συ σε ολα

Κοιτα το σωμα που εχεις ειναι πολυ καλο,αλλα για αγωνες θες δουλιτσα,σιγουρα λιγα κρεατα ακομα γιατι οταν θα στεγνωσεις πολλα απο αυτα θα φυγουνε και στην ουσια θα εξαφανιστεις,καλο θα ηταν να σε βοηθησει καποιος που ξερει πως να χειριστεις την διατροφη κτλ

[Predator1995]

καταλαβα πως το εννοεις.. να σε ρωτησω εχεις να προτεινεις καποια αλλαγη στα γευματα αυτα?? να αλλαξω καποιο μια μικρη βοηθεια εχω οχι κατι συμαντκο μην φανταστεις οτι κανω μονος μου δηλαδη μεχρι τοτε

[RAMBO]

Μονο οτι θες παραλλαγες δεν ειναι και καλο να τρως συνεχεια αυτα,δηλαδη αν εξαιρεσουμε την πρωτεινη κ τον υδατανθρακα ειναι πολυ φτωχη διατροφη απο βιταμινες,φυτικες ειναι κτλ δεν εχες σχεδον τιποτα..ριξε μια ματια στο ημερολογιο μου να δεις πχ..

[Predator1995]

η αληθεια ειναι οτι το κοιταω καθε μερα το λογκ σου και θελω να κανω μερικες αλλαγες με βαση αυτο... ααα επισης τσεκαρε την φωτο αυτη με το σωστο ποζαρισμα δεν δειχνει τοσο μικρη η πλατη

[RAMBO]

Εδω φενεται καλυτερα,οσο για την μπροστινη διπλη,πετα στηθος εξω και τα χερια μην τα ριχνεις προς τα μεσα,δεν σε βοηθαει να ανοιξουν τα φτερα,να πηγαινει ελαφρος πισω κ πανω

[Predator1995]

RAMBO σκεφτηκα να αλλαξω το προγραμμα μου και να το κανω 6ημερο χωριζοντας τα ποδια σε 2 μερες και θελω να μου πεις την γνωμη σου γι αυτο

ΔΕΥΤΕΡΑ: Ωμοι-Τραπεζ.-Κοιλιακοι

1) οπισθολαιμιες πιεσεις 3χ 10-8-6
2) πιεσεις ωμων με αλτηρες 3χ 10-8-6
3) προτασεις με δισκο 3χ 10-8-6
4) πλαγιες αρσεις με αλτηρες 3χ 10-8-6
5) αρσεις αλτηρων σε επικλινη 3χ 10-8-6
6) εκτασεις τροχαλιας 3χ 10-8-6
7) τραβηγμα μπαρας απο μπροστα superset με πισω 3χ 10

ΤΡΙΤΗ: Τετρακεφαλα-Γαμπες-Διαδρομος

1) Squat 4χ5
2) προβολες 3χ 10-8-6
3) πρεσσα 3χ 10-8-6
4) εκτασεις τετρακεφ. 3χ 10-8-6
5) γαμπες στο μηχανημα 3χ 15
6) γαμπες στο σμιθ 3χ 15

ΤΕΤΑΡΤΗ: Πλατη-Κοιλιακοι

1) εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη 3χ 10-8-6
2) καθιστη κωπηλατικη 3χ 18-8-6
3) εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη 3χ 10-8-6
4) T-bar 3χ 10-8-6
5) κωπηλατικη με αλτηρα 3χ 10-8-6
6) pull-over τροχαλιας 3χ 10-8-6

ΠΕΜΠΤΗ: Κατω πλατη-Οπισθια δικεφαλα-Γαμπες-Διαδρομος

1) deadlift 4x5
2) ραχιαιοι στο μηχανημα 3χ12
3)καμψεις δικεφαλων καθιστος 3χ 10-8-6
4) goodmornings 3χ 10-8-6
5) γαμπες στο σμιθ 3χ15
6) γαμπες ανα ενα ποδι 3χ15

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Στηθος-Κοιλιακοι

1) πιεσεις επικλινη στο σμιθ 3χ 10-8-6
2) πιεσεις με αλτηρες ισιο 3χ 10-8-6
3) ανοιγματα σε ισιο 3χ 10-8-6
4) peck deck super set πρεσσα στηθους 3χ10
5) crossover χαμηλο 3χ10-8-6

ΣΑΒΒΑΤΟ: Χερια-Πηχεις-Διαδρομος

1) καμψεις με αλτηρες στον επικλινη 3χ 10-8-6
2) καμψεις μπαρας 3χ 10-8-6
3) δικεφαλα στο μαξιλαρι με αλτηρα 3χ 10-8-6
4) εκτασεις τρικεφαλων πανω απο το κεφαλι τροχαλια 3χ 10-8-6
5) πιεσεις παγκου κλειστη λαβη 3χ 10-8-6
6) γαλλικες πιεσεις 3 10-8-6
7) καμψεις δισκου με αναποδη λαβη 3χ 10-8-6
8) καμψεις καρπων 3χ 10-8-6

[RAMBO]

Εγω γενικα ειμαι παλιομοδιτης σε προγραμματα,θεωρω οτι 2 φορες ποδια και 2 φορες πλατη (και ας ειναι διαφορετικες ομαδες) επειδη οσο να ναι συμμετεχουν καλυτερα να τα κανεις σε μια μερα,ετσι πιστευω,επισης δεν προλαβαινουν να αναρρωσουν οι μυς σου..γενικα ωραιο φενεται παντως,θα αλλαζα μερικες ασκησεις αλλα μαρεσει γενικα

[Predator1995]

ποιες ασκησεις πιστευεις χρειαζονται αλλαγη??

[aprosektos]

Διαβάζοντας από την αρχή το φόρουμ έριξα πολύ γέλιο (όπως θα έκανες και εσύ άμα το διαβάσεις τώρα) με τις απόψεις σου. Βλέπω πάντως από τις φωτογραφίες με την πρόοδο σου αλλά και την διατροφή που ακολουθείς πλέον τα αποτελέσματα που ήθελες ήρθαν.
Μπράβο keep up the good work

[Predator1995]

Διαβάζοντας από την αρχή το φόρουμ έριξα πολύ γέλιο (όπως θα έκανες και εσύ άμα το διαβάσεις τώρα) με τις απόψεις σου. Βλέπω πάντως από τις φωτογραφίες με την πρόοδο σου αλλά και την διατροφή που ακολουθείς πλέον τα αποτελέσματα που ήθελες ήρθαν.
Μπράβο keep up the good work

μια φορα εκανα την προσπαθεια να το δω ολο απο την αρχη και πραγματικα οχι απλα γελαγα αλλα κρυβόμουν απο τις βλακειες που ελεγα ολοι ηθελαν να με βοηθησουν αλλα εγω εκει το δικο μου χαχα... τωρα ναι πραγματικα εχω αρχισει και βλεπω ολα οσα ηθελα και συνεχιζω οσο πιο δυνατα γινεται σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια

[RAMBO]

Στους ωμους ισως αλλαζα τις πιεσεις μπροστα με πιεσεις αρνολντ,γαμπες εχεις 4 ασκησεις μεσα στην βδομαδα υπερβολικο,δεν θα αναρρωνουν ποτε,δεν θα μεγαλωσουν ποτε γιατι στο τελος θα καουνε κ απλα τετοιου μεγεθους μυς ειανι πολυ υπερβολικο,στην πλατη θα εβαζα μονοζυγο και οχι τροχαλια,στα δικεφαλα θα εβγαζα το μαξιλαρι και θα εβαζα καμψεις σφυριων η τροχαλια με σχοιχι,αυτα..

[Predator1995]

θα κατσω να δουλεψω ολες τις βασικες ποζες σιγα σιγα πρεπει να τις μαθω καλα γιατι εκει το χανω... RAMBO βαζω μερικες για να εχεις μια πληρη εικονα

[aepiskeptis]

Πιστολερο ωραια προσπάθεια, συνεχισε ετσι ποιοτικά, i like ye r physique


Ραμπε για πες λιγο ρε συ

Πως καίγεται ενας μυς;

Και τι εννοείς δεν προλαβαινει να αναρρωσει ο μυς;


Οσο για το παλιομοδητικο πρόγραμμα, αυτα τα σπλιτ του 5 ημερες πανω σωμα, 1 κατω, χερια μονα τους και φρύδια μαζι με αυτακια, στα ο,τιναι