ειμαι 1.78 66 kg και θελω να βαλω βαρος και ογκο κ ακολουθω την παρακατω διατροφη πως σας φαινετε???
ΠΡΩΙΝΟ(1 ΓΕΥΜΑ)
1 μπολ(γαλα βρωμη δημητριακα)
1 ποτηρι γαλα
1 μπολ κρεμα
1 τοστ ζαμπον τυρι
1 ποτυρι πορτοκαλαδα
3 φρυγανιες βουτυρο μελι
2 αυγα ολοκληρα/5 ασπραδια
1 scoop myofusion(καθαρη πρωτεινη)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2 ΓΕΥΜΑ)
κυριως πιατο
σαλατα
ψωμι
ΠΡΟΠΡΟΝΗΤΙΚΟ(3 ΓΕΥΜΑ)
1 ποτηρι γαλα
στο mixer(μπανανα μηλο πορτοκαλι)
1 τοστ ζαμπον τυρι
2 κουταλιες μελι
2 φρυγανιες βουτυρο μελι
creatine
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
υγρα αμινοξεα
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ(4 ΓΕΥΜΑ)
1 ποτηρι γαλα
1 μπολ κρεμα
3 φρυγανιεσ βουτυρο μελι
1 μπανανα
1 μηλο
1 τοστ ζαμπον τυρι
creatine
weight gainer
protein καθαρη
4 ασπραδια
ΒΡΑΔΥΝΟ(5 ΓΕΥΜΑ)
κυριως πιατο
σαλατα
ψωμι
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ(6 ΓΕΥΜΑ)
2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΓΑΛΑ
WEIGHT GAINER
Θέμα: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
Threaded View
-
02-05-12 12:48 #1
- Εγγραφή
- 13-10-2011
- Μηνύματα
- 40
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ