Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
  1. 24-03-12 20:09 #1
    Προεπιλογή ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΙΛΩΝ
    Λοιπόν είπα να ζητήσω και τη γνώμη σας μετά απο τη δημιουργία της διατροφής μου.Είμαι 1.79 και μετά από δίαιτα έχω φτάσει 122 κιλά. Είμαι φοιτητής οπότε την έχω χωρίσει στα 4-5 γεύματα. Κάθε βδομάδα πηγαίνω 3-4 φορές γυμναστήριο και κάνω διάδρομο για 60-65 λεπτά με ταχύτητα 6.3Κm.Οι ημερήσιες θερμίδες που πρέπει να παίρνω τις υπολόγισα στις 3750 με μέση δραστηριότητα. Ενώ η διατροφή μου κυμαίνεται στις 1700-1800 θερμίδες. Έχουμε και λέμε
    Πρωϊνό 10:00
    250gr γάλα και 45gr δημητριακά ολικής ή
    1 κουλούρι θεσσαλονίκης

    Δεκατιανό 12:00
    2 φρούτα (πορτοκάλια ή μήλα)

    Μεσημεριανό 2:15

    Απογευματινό 6-7 ή μετά από γυμναστήριο γύρω στις 8
    2 φρούτα (πορτοκάλια ή μήλα)

    Βραδινό
    200γρ γιαούρτι (στραγγιστό total ή όλυμπος 2%)

    Για το μεσημεριανό επειδή κάποιες μέρες τρώω λέσχη και τις υπόλοιπες μαγειρεύω θα αναφέρω κάποιες ποσότητες που πιστεύω ότι μας δίνουν ενώ σπίτι τα ζυγίζω με ζυγαρία
    Δευτέρα(λέσχη)
    Μακαρόνια με κιμά ή μπιφτέκι 150γραμμάρια ψημμένο
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι

    Τρίτη (σπίτι)
    1 φέτα ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    χοιρινό μπούτι 230γραμμάρια (ωμό ζυγισμένο)
    1 φλυτζάνι ρύζι ή χυλοπίτες με κόκκινη σάλτσα(μόνο ντομάτα και μυρωδικά)

    Τετάρτη(σπίτι)
    2 φέτες ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    χοιρινό μπούτι 230γραμμάρια (ωμό ζυγισμένο)
    Φασολάκια,Σπανάκι,Μπάμιες

    Πέμπτη(λέσχη)
    1 φέτα ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    χοιρινό μπούτι 230γραμμάρια (ωμό ζυγισμένο)
    1 φλυτζάνι κριθαράκι

    Παρασκευή(σπίτι)
    1 φέτα ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    200γρ. (ωμό ζυγισμένο) ψάρι (μπακαλιάρος)
    2 πατάτες βραστές

    Σάββατο(λέσχη)
    1 φέτα ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    χοιρινό μπούτι 230γραμμάρια (ωμό ζυγισμένο)
    1 φλυτζάνι ρύζι

    Κυριακή(λέσχη)
    1 μπούτι κοτόπουλο
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    1 φλυτζάνι μακαρόνια κοχύλι
    Δεκτή κάθε παρατήρηση
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-03-12 20:39 #2

    Εγγραφή
    17-09-2010
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    660
    Προεπιλογή
    Ετσι οπως βλεπω τη διατροφη σου εχω την εντυπωση πως δεν παιρνεις αρκετη ποσοτητα πρωτεινης αν μερα.
    Τα φρουτα απο μονα τους δεν αποτελουν γευμα. Καθε ''γευμα'' να περιεχει οπωσδηποτε πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπαρα.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Omerta Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρωϊνό 10:00
    250gr γάλα και 45gr δημητριακά ολικής ή
    1 κουλούρι θεσσαλονίκης
    Καλυτερα τα δημητριακα να τα κανεις βρωμη, σιγουρα θα εχουν ζαχαρη μεσα. Επισης χρειαζεσαι περισσοτερη πρωτεινη εδω.

    Δεκατιανό 12:00
    2 φρούτα (πορτοκάλια ή μήλα)
    Εγω θα εβαζα ενα τοστ με ψωμι ολικης, γαλοπουλα και τυρι κοτατζ.
    Μεσημεριανό 2:15

    Απογευματινό 6-7 ή μετά από γυμναστήριο γύρω στις 8
    2 φρούτα (πορτοκάλια ή μήλα)
    Παλι εδω χρειαζεσαι πρωτεινη, μπορεις να βαλεις ασπραδια αυγων, 5-6 νομιζω οτι ειναι αρκετα. Επισης ενα φρουτο θα το αφηνα αν και δεν ειναι απαραιτητο.
    Βραδινό
    200γρ γιαούρτι (στραγγιστό total ή όλυμπος 2%)
    Αυτο πανω κατω ειναι ενταξει, ισως να βαλεις λιγο παραπανω γιαουρτι και κανενα ξηρο καρπο (καρυδια/αμυγδαλα)
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-03-12 21:34 #3
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ για την άμεση απάντηση. Με τις συμβουλές σου διαμορφώνω τα γεύματα ως εξής και βλέπουμε άμα θέλουν και άλλη διόρθωση:
    Πρωϊνό 10:00
    200γρ. γιαούρτι και 50γρ. βρώμη ή
    200γρ γιαούρτι και 1 κουλούρι θεσσαλονίκης

    Δεκατιανό 12:00
    200γρ γιαούρτι και 1 μήλο ή
    1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί κότατζ

    Βραδυνό 10:00-10:30
    200γρ. γιαούρτι
    2 καρύδια

    Τώρα για το απογευματινό επειδή είμαι κουρασμένος μετά από το γρήγορο περπάτημα και πριν να μπω για ένα ντουζάκι ή μετά από μάθημα στη σχολή όταν γυρνάω σπίτι κάθομαι και τρώω 2 φρουτάκια. Αλλά έχω την απορία είναι απαραίτητη η λήψη πρωτείνης ακόμα και τις μέρες που δεν κάνω διάδρομο? Και είναι τόσο απαραίτητη από την στιγμή που δεν κάνω βάρη? Ευχαριστώ και πάλι για την βοήθεια
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 25-03-12 02:33 #4

    Εγγραφή
    17-09-2010
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    660
    Προεπιλογή
    Αν και δεν καταλαβαινω το λογο που δεν κανεις βαρη (θα σε βοηθησει πολυ), γενικα κρατας την πρωτεινη σε υψηλα επιπεδα και τους υδατανθρακες σε χαμηλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 25-03-12 11:41 #5
    Προεπιλογή
    Βασικά στο γυμναστήριο μου είπαν να μην κάνω ακόμα. Να φτάσω στα 110 κιλά πρώτα και μετά να αρχίσω ασκήσεις για "γράμμωση", πολλές επαναλήψεις λίγα κιλά. Αλλά και εδώ διάβασα ότι η συνταγή της επιτυχίας για απώλεια λίπους είναι διάδρομος για αρκετή ώρα με σταθερή ταχύτητα και παλμούς σε κάποια post. Διορθώστε με άμα κάνω λάθος. Μέχρι στιγμής δηλάδη το πρόγραμμα διατροφής εκτός από το απογευματινό είναι ικανοποιητικό? Το μεσημεριανό μέσα στην βδομάδα επειδή δεν το σχολίασες καθόλου είναι καλό;
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-03-12 14:14 #6

    Εγγραφή
    17-09-2010
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    660
    Προεπιλογή
    Ενα ενα.
    1. Δεν υπαρχουν ασκησεις για γραμμωση και ογκο, διατροφες υπαρχουν. Οι ασκησεις ειναι οι ιδιες.
    2. Αυτο με το ''οριο'' των 110 κιλων δεν ξερω ποιος και απο που στο εθεσε. Απο προσωπικη εμπειρια θα σου πω οτι καλυτερα ειναι να κανεις και διαδρομο και βαρη (τα βαρη πριν το διαδρομο). Με μεγαλη ενταση κιολας. Αλλιως οταν θα χασεις και αλλα κιλα θα φανει το χαλαρωμενο δερμα και θα κυνηγας να γεμισεις με μυς για να το ''καλυψεις''. Καλυτερα να εχεις βασεις απο τωρα.
    3. Το μεσημεριανο δεν το σχολιασα γιατι δεν γραφεις ποσοτητες.. Σαν δομη μου φαινεται ενταξει παντως.
    4. Αν εχεις οπως λες θερμιδες συντηρησης 3750 και εσυ παιρνεις 1800, δεν κανεις καλο στον οργανισμο σου. Εκτος του οτι χανεις σιγουρα μυικο ιστο, οταν θα κολλησεις στο χασιμο βαρους τι θα κανεις; Θα τις ριξεις στις 1500 την ημερα; Γνωμη μου να τρως 2700 τις ημερες που κανεις γυμναστικη και 2300 οταν ξεκουραζεσαι. Αμα σταματησεις να χανεις, μειωνεις λιγο τις θερμιδες.
    Αυτα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 03-05-12 12:11 #7
    Προεπιλογή
    Λοιπόν επανέρχομαι με κάποιες αλλαγές αλλά και με το γεγονός ότι θα αρχίσω, παράλληλα με τον διάδρομο, βάρη.
    Πρωϊνό 10:00
    200γρ γιαούρτι + 70γρ βρώμη/ένα κουλούρι θεσσαλονίκης
    Δεκατιανό 12:00
    1 σάντουιτς με μαύρο ψωμί και μία φέτα γαλοπούλα με cottage cheese

    Μεσημεριανό 2:15 (παρατείθεται παρακάτω)

    30 λεπτά πριν από το γυμναστήριο
    2 μήλα

    Αμέσως μετά το γυμναστήριο
    4 αυγά

    Βραδινό
    200γρ γιαούρτι στραγγιστό 2% με 15 αμύγδαλα

    Για το μεσημεριανό ισχύει ότι και παραπάνω για την λέσχη και για το μαγείρεμα(οι αλλαγές είναι με κόκκινο)
    Δευτέρα(λέσχη)
    Μακαρόνια με κιμά ή μπιφτέκι 150γραμμάρια ψημμένο
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι

    Τρίτη (σπίτι)
    1 φέτα ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    χοιρινό μπούτι/στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι 230γραμμάρια (ωμό ζυγισμένο)
    300γρ ρύζι ή χυλοπίτες με κόκκινη σάλτσα(μόνο ντομάτα και μυρωδικά)

    Τετάρτη(σπίτι)
    2 φέτες ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    χοιρινό μπούτι 230γραμμάρια (ωμό ζυγισμένο)
    Φασολάκια,Σπανάκι,Μπάμιες

    Τετάρτη(λέσχη)
    10 ελιές και 10 αμύγδαλα μαζί με όσπρια και μισή φέτα ψωμί


    Πέμπτη(λέσχη)
    1 φέτα ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    χοιρινό μπούτι 230γραμμάρια (ωμό ζυγισμένο)
    1 φλυτζάνι κριθαράκι

    Παρασκευή(σπίτι)
    1 φέτα ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    200γρ. (ωμό ζυγισμένο) ψάρι (μπακαλιάρος)
    2 πατάτες βραστές

    Σάββατο(λέσχη)
    1 φέτα ψωμί
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    χοιρινό μπούτι 230γραμμάρια (ωμό ζυγισμένο)
    1 φλυτζάνι ρύζι

    Κυριακή(λέσχη)
    1 μπούτι κοτόπουλο
    1 σαλάτα λάχανο με λεμόνι,αλάτι και μια κουτ.γλυκού λάδι
    1 φλυτζάνι μακαρόνια κοχύλι ή ρύζι
    Θα ήθελα τη γνώμη σας για τη νέα διατροφή αλλά και βοήθεια με τα βάρη, όπως τι ασκήσεις να κάνω και με τι ρυθμό. Ευχαριστώ
    Απάντηση με παράθεση