ειμαι 1.78 66 kg και θελω να βαλω βαρος και ογκο κ ακολουθω την παρακατω διατροφη πως σας φαινετε???
ΠΡΩΙΝΟ(1 ΓΕΥΜΑ)
1 μπολ(γαλα βρωμη δημητριακα)
1 ποτηρι γαλα
1 μπολ κρεμα
1 τοστ ζαμπον τυρι
1 ποτυρι πορτοκαλαδα
3 φρυγανιες βουτυρο μελι
2 αυγα ολοκληρα/5 ασπραδια
1 scoop myofusion(καθαρη πρωτεινη)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2 ΓΕΥΜΑ)
κυριως πιατο
σαλατα
ψωμι
ΠΡΟΠΡΟΝΗΤΙΚΟ(3 ΓΕΥΜΑ)
1 ποτηρι γαλα
στο mixer(μπανανα μηλο πορτοκαλι)
1 τοστ ζαμπον τυρι
2 κουταλιες μελι
2 φρυγανιες βουτυρο μελι
creatine
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
υγρα αμινοξεα
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ(4 ΓΕΥΜΑ)
1 ποτηρι γαλα
1 μπολ κρεμα
3 φρυγανιεσ βουτυρο μελι
1 μπανανα
1 μηλο
1 τοστ ζαμπον τυρι
creatine
weight gainer
protein καθαρη
4 ασπραδια
ΒΡΑΔΥΝΟ(5 ΓΕΥΜΑ)
κυριως πιατο
σαλατα
ψωμι
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ(6 ΓΕΥΜΑ)
2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΓΑΛΑ
WEIGHT GAINER
Θέμα: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
02-05-12 12:48 #1
- Εγγραφή
- 13-10-2011
- Μηνύματα
- 40
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ
-
-
02-05-12 18:10 #3
Φίλε μου χόρτασα και μόνο διαβάζοντας το πρωινό σου. Πώς μπορείς και τα σπρώχνεις όλα αυτά κάτω; Μπράβο! Επί της ουσίας τώρα, είναι βέβαιο ότι θα πάρεις όγκο μ' αυτά τα λιπαρά γεύματα και αν οι προπονήσεις σου είναι ανάλογα σκληρές, θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να τις βγάλεις, ενώ θα ανέβεις και σε δύναμη. Ενα σκοτεινό σημείο είναι ότι δεν λες από τι αποτελούνται τα "κυρίως πιάτα". Λογικά, πρέπει να είναι ιδιαιτέρως πρωτεϊνούχα, γιατί καλή είναι η ενέργεια για τις καύσεις αλλά χωρίς επαρκή ποσότητα πρωτείνης θα είσαι πάντα στο σημείο μηδέν. Επίσης, πρόσεξε μη σου ξεφύγει πολύ το λίπος (το ψωμί στο 5ο γεύμα είναι τελείως λάθος). Το ιδανικό είναι να μην τσιμπάς παραπάνω από 400-450 γραμμάρια τη βδομάδα.
100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
-
04-05-12 15:28 #4
Ίσως θα πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και να τρως 250 θερμίδες παραπάνω. Θα καταπιεστείς πάρα πολύ να τα τρως όλα αυτά και πράγματι μπορείς να τα φας;
-
04-05-12 19:04 #5
- Εγγραφή
- 13-10-2011
- Μηνύματα
- 40
-
04-05-12 19:05 #6
Καταρχας κοιμασαι καλα; Παιζει και αυτο ρολο...!
-
04-05-12 19:29 #7
- Εγγραφή
- 13-10-2011
- Μηνύματα
- 40
-
04-05-12 22:44 #8
Όταν έκαμα όγκο έτρωγα κάθε 2 1/2 ώρες. Έτσι κέρδιζα στα 5 γεύματα 1 ακόμα. 3ωρα γεύματα χρησιμοποιώ στις γραμμώσεις :Δ
Γενικά σαν διατροφή είναι αρκετά λάθος νομίζω. Στο προπροπονητικό και στο μεταπροπονητικό δεν γίνεται να έχεις λίπος (βούτυρο). Επίσης ενώ τρως κανονικά βάζεις και σκουπ πρωτεΐνης για ποιο λόγο; Στο μεταπροπονητικό προτίμησε να φας μπανάνα και το σκουπ με την πρωτεΐνη σου και καμιά ώρα μετά βάλε το μεταπροπονητικό σου το κανονικό.
Βγάλε τις θερμίδες συντήρησης σου και φτιάξε μια όμορφη διατροφούλα ξανά από την αρχή αν θέλεις γιατί το θέμα δεν είναι να χώσεις κιλά αλλά να χώσεις όμορφα κιλά ^_^
Επίσης καλό είναι να τσεκάρεις για μουρουνέλαιο που ανοίγει την όρεξη :v