Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 19

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 27-04-12 12:26 #1
    Προεπιλογή Διατροφη για γραμμωση 2012!
    Ας γραψω και εγω τη διατροφη μου, μιας και αρχιζω σιγα σιγα γραμμωση. να ακουσω και καμια γνωμη, γιατι γενικα τεινω να μην συμβουλευομαι και πολλους και ισως κανω καμια μαλακια


    8.00: 100γρ κουακερ + 2 σκουπ + 10 αμυγδαλα

    10.30: 8 ασπαδια + 4 κροκους + μια μπανανα ή μια αραβικη ολικης με στηθος κοτοπουλο,μαρουλι,cottage

    13.30: 200 γρ Κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι + 100γρ ρυζι/πατατα

    17.30: το ιδιο με πανω

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(intra αμινοξεα)

    μεταπροπονητικα: 2 σκουπ + 60γρ μαλτοδεξτρινη

    post workout: 200 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι + λαχανικα

    και πριν κοιμηθω ενα κεσεδακι cottage.


    Ειμαι 1.75, 77 κιλα και αρκετα κομμενος. Λιπομετρηση εχω να κανω πολυ καιρο οποτε δεν ξερω σε τι επιπεδα ειμαι αλλα δνε με απασχολει κιολας το ποσοστο.
    Προπονηση κανω 6 φορες τη βδομαδα, Κυριακη μπορει να κανω καποιο cheat meal.

    Πως σας φαινεται?

    Παρτε και μια πικ

    Όνομα: 2012-03-26 01.05.59.jpg Εμφανίσεις: 1530 Μέγεθος: 87,2 KB
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jackieboy : 27-04-12 στις 12:31
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-04-12 12:34 #2
    Προεπιλογή
    Με μια ματια υπερβολικη πρωτεΐνη για τα κιλα σου..

    600γρ κοτα, 4σκουπ, 8ασπραδια, 4 κροκοι, 1 cottage εισαι στο 4+xσβ.. Δεν νομιζω οτι χρειαζεται τοση..

    Γενικα καλο θα ηταν να προσθεσεις και λιπαρα, εχεις ελαχιστα. Ξεκινα με το να βρεις θερμιδες συντηρησης και να υπολογισεις ποσες θερμιδες ειναι αυτα που τρως, γιατι με ποσοτητες ετσι δεν βγαινει ακρη

    Στην φωτο παρα πολυ καλος. Εγω θα σου ελεγα να μην πεσεις πολυ υποθερμιδικα. Οπως ειπες εισαι ηδη κομμενος.
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-04-12 12:49 #3
    Προεπιλογή
    Για τα λιπαρα το εχω σκεφτει και γω οτι ειναι ελαχιστα αλλα πραγματικα δεν ξερω τι αλλο να βαλω

    Πολλες φορες τρωω σολωμο στο preworkout meal, αλλα οχι παντα. Να βαλω περισσοτερα αμυγδαλα και περισσοτερο λαδι? Υποθερμιδικα δεν θα πεσω, ουσιαστικα απλα εκοψα τον υδατανθρακα το βραδυ, εβγαλα τα γαλακτοκομικα που ετρωγα ή επινα συν καποια τροφιμα αλλα οπως μελι, φυστικοβουτυρο, μακαρονια, ψωμι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-04-12 12:52 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ρε μαν,εισαι αρκετα κομμενος,τι να την κανεις την περεταιρω διατροφη?
    γνωμη μου ειναι να πεσεις ισοθερμιδικα,κ να βαλεις λιγο αεροβια παραπανω..ουτε διατροφες γραμμωσης,ουτε τπτ..ετσι κ αλλιως δεν την χρειαζεσαι οπως εισαι..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-04-12 12:53 #5
    Προεπιλογή
    Ελαιολαδο, ξηροκαρπικα, ταχινι, σησαμελαιο, κροκοι (αν και εχεις ηδη), σολωμος οπως ειπες..

    Ω3 χρησιμοποιεις? Σαν συμπληρωμα θα σου φανει αρκετα χρησιμο και θα σου συμπληρωσει και λιπαρα


    beef η πρωτεΐνη μονο εμενα μου φαινεται στα υψη?
    I love sweets
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-04-12 13:06 #6
    Προεπιλογή
    Οχι δεν χρησιμοποιω Ω3. Παιρνω βεβαια πολυβιταμινη πρωι και βραδυ την οποια ξεχασα να γραψω(ασχετο με το θεμα μας απλα το προσθετω)

    Αεροβιο δεν εκανα καθολου το χειμωνα, τωρα αρχιζω να κανω 3-4 φορες τη βδομαδα απο 25-30 λεπτα. Γενικα δεν λιπωνω ευκολα απλα φετος ηθελα το κατι παραπανω, να βγω πραγματικα κομματια δηλαδη (χωρις φαρμακο, που ετσι κι αλλιως δεν σκοπευω να παρω). Πω βαριεμαι να υπολογιζω θερμιδες ρε γμτ, αμαν με τα ισοθερμιδικα σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-04-12 14:40 #7
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ε,μην υπολογιζεις..ουτε κ γω το κανω
    απλα ξεκινα αεροβια,κ αφου εισαι οπως εισαι στην φωτο θα κοψεις περισοτερο χωρις διατροφες κλπ..

    τι συνολο πρωτεινης ειπαμε περνεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-05-12 16:34 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jackieboy Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ας γραψω και εγω τη διατροφη μου, μιας και αρχιζω σιγα σιγα γραμμωση. να ακουσω και καμια γνωμη, γιατι γενικα τεινω να μην συμβουλευομαι και πολλους και ισως κανω καμια μαλακια


    8.00: 100γρ κουακερ + 2 σκουπ + 10 αμυγδαλα

    10.30: 8 ασπαδια + 4 κροκους + μια μπανανα ή μια αραβικη ολικης με στηθος κοτοπουλο,μαρουλι,cottage

    13.30: 200 γρ Κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι + 100γρ ρυζι/πατατα

    17.30: το ιδιο με πανω

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(intra αμινοξεα)

    μεταπροπονητικα: 2 σκουπ + 60γρ μαλτοδεξτρινη

    post workout: 200 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι + λαχανικα

    και πριν κοιμηθω ενα κεσεδακι cottage.


    Ειμαι 1.75, 77 κιλα και αρκετα κομμενος. Λιπομετρηση εχω να κανω πολυ καιρο οποτε δεν ξερω σε τι επιπεδα ειμαι αλλα δνε με απασχολει κιολας το ποσοστο.
    Προπονηση κανω 6 φορες τη βδομαδα, Κυριακη μπορει να κανω καποιο cheat meal.

    Πως σας φαινεται?

    Παρτε και μια πικ

    Όνομα: 2012-03-26 01.05.59.jpg Εμφανίσεις: 1530 Μέγεθος: 87,2 KB
    φιλε εχεις παρα πολυ πρωτεινη

    μονο τα 100γρ κοτα εχουν 30 γρ πρωτεινη
    και εσυ πρεπει να παιρνεις 77 χ 2,5 μαξιμουν = 192 αντε καντα 200 γρ τα παραπανω τα αφηνεις στην τουαλετα.....αχρηστα ειναι

    το βραδυ το καλυτερο να βαλεις γιαουρτακι με 10 κασιους/αμυγδαλα/καρυδια

    σωμα παντω μια χαρα εισαι μην το χαλασεις....
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 04-05-12 03:57 #9
    Το avatar του χρήστη Metropontix

    Εγγραφή
    12-02-2010
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    172
    Προεπιλογή
    Αυτά που λέτε του παιδιού ποτέ δεν τα κατάλαβα. Λέτε ως παράδειγμα πως 100 γραμμάρια κότας έχουν 30 γραμμάρια πρωτεϊνης.. Μπορείτε εσείς να ζήσετε τρώγοντας 100 γραμμάρια κότας; Αυτό είναι μια κουτσουλιά θα ζεις μονίμως στη στέρηση... Αυτά διάβαζα τα τρελά και έτρωγα για να φτάνω τα 30 γραμμάρια και ένα γεύμα της προκοπής δεν έκανα ώσπου σταμάτησα αυτό το πράγμα και βρήκα την υγειά μου. Δεν έχει νόημα αυτό γτ τότε ούτε 100 γραμμάρια κότας πρέπει να τρώτε με αυτήν την λογική καθώς το ρύζι έχει 4 γρ. πρωτείνης ανα 100 γραμμάρια. Άρα πρέπει για 200 γραμμάρια ρύζι να φάτε 60 γραμμάρια κοτόπουλο και μετά όταν θα ψάχνετε να βρείτε μυς θα αναρρωτιέστε τι δεν κάνετε σωστά στο τζιμ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-05-12 08:35 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Metropontix Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτά που λέτε του παιδιού ποτέ δεν τα κατάλαβα. Λέτε ως παράδειγμα πως 100 γραμμάρια κότας έχουν 30 γραμμάρια πρωτεϊνης.. Μπορείτε εσείς να ζήσετε τρώγοντας 100 γραμμάρια κότας; Αυτό είναι μια κουτσουλιά θα ζεις μονίμως στη στέρηση... Αυτά διάβαζα τα τρελά και έτρωγα για να φτάνω τα 30 γραμμάρια και ένα γεύμα της προκοπής δεν έκανα ώσπου σταμάτησα αυτό το πράγμα και βρήκα την υγειά μου. Δεν έχει νόημα αυτό γτ τότε ούτε 100 γραμμάρια κότας πρέπει να τρώτε με αυτήν την λογική καθώς το ρύζι έχει 4 γρ. πρωτείνης ανα 100 γραμμάρια. Άρα πρέπει για 200 γραμμάρια ρύζι να φάτε 60 γραμμάρια κοτόπουλο και μετά όταν θα ψάχνετε να βρείτε μυς θα αναρρωτιέστε τι δεν κάνετε σωστά στο τζιμ.
    ε ενταξει εχεις δικιο εσυ τοτε......και εμεις το 1,000,000+ το κανουμε λαθος και ειμαστε μ.....ς .......
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-05-12 14:58 #11
    Το avatar του χρήστη Metropontix

    Εγγραφή
    12-02-2010
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    172
    Προεπιλογή
    Καμία σχέση δεν είπα αυτό και ποτέ δε θα έλεγα κάτι τέτοιο.. Κι επίσης δεν είστε 1.000.000+ αλλά 3+1 που λέτε για την πρωτεΐνη σε αυτό το τόπικ..

    Κι είπα για το κοτόπουλο την λογική απάντηση.Τρως 50 γραμμάρια κοτόπουλο στα γεύματα σου;
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-05-12 16:43 #12
    Προεπιλογή
    οχι εγω τα εχω χωρισει σε 30 γραμ σχεδον σε καθε γευμα....
    Απάντηση με παράθεση