Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
  1. 02-05-12 12:48 #1
    Προεπιλογή ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ
    ειμαι 1.78 66 kg και θελω να βαλω βαρος και ογκο κ ακολουθω την παρακατω διατροφη πως σας φαινετε???


    ΠΡΩΙΝΟ(1 ΓΕΥΜΑ)
    1 μπολ(γαλα βρωμη δημητριακα)
    1 ποτηρι γαλα
    1 μπολ κρεμα
    1 τοστ ζαμπον τυρι
    1 ποτυρι πορτοκαλαδα
    3 φρυγανιες βουτυρο μελι
    2 αυγα ολοκληρα/5 ασπραδια
    1 scoop myofusion(καθαρη πρωτεινη)

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2 ΓΕΥΜΑ)
    κυριως πιατο
    σαλατα
    ψωμι

    ΠΡΟΠΡΟΝΗΤΙΚΟ(3 ΓΕΥΜΑ)
    1 ποτηρι γαλα
    στο mixer(μπανανα μηλο πορτοκαλι)
    1 τοστ ζαμπον τυρι
    2 κουταλιες μελι
    2 φρυγανιες βουτυρο μελι
    creatine

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    υγρα αμινοξεα

    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ(4 ΓΕΥΜΑ)
    1 ποτηρι γαλα
    1 μπολ κρεμα
    3 φρυγανιεσ βουτυρο μελι
    1 μπανανα
    1 μηλο
    1 τοστ ζαμπον τυρι
    creatine
    weight gainer
    protein καθαρη
    4 ασπραδια

    ΒΡΑΔΥΝΟ(5 ΓΕΥΜΑ)
    κυριως πιατο
    σαλατα
    ψωμι

    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ(6 ΓΕΥΜΑ)
    2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΓΑΛΑ
    WEIGHT GAINER
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-05-12 14:08 #2
    Προεπιλογή
    παιδια καμια συμβουλη διορθωση ???
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-05-12 18:10 #3
    Το avatar του χρήστη steg

    Εγγραφή
    22-08-2010
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    515
    Προεπιλογή
    Φίλε μου χόρτασα και μόνο διαβάζοντας το πρωινό σου. Πώς μπορείς και τα σπρώχνεις όλα αυτά κάτω; Μπράβο! Επί της ουσίας τώρα, είναι βέβαιο ότι θα πάρεις όγκο μ' αυτά τα λιπαρά γεύματα και αν οι προπονήσεις σου είναι ανάλογα σκληρές, θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να τις βγάλεις, ενώ θα ανέβεις και σε δύναμη. Ενα σκοτεινό σημείο είναι ότι δεν λες από τι αποτελούνται τα "κυρίως πιάτα". Λογικά, πρέπει να είναι ιδιαιτέρως πρωτεϊνούχα, γιατί καλή είναι η ενέργεια για τις καύσεις αλλά χωρίς επαρκή ποσότητα πρωτείνης θα είσαι πάντα στο σημείο μηδέν. Επίσης, πρόσεξε μη σου ξεφύγει πολύ το λίπος (το ψωμί στο 5ο γεύμα είναι τελείως λάθος). Το ιδανικό είναι να μην τσιμπάς παραπάνω από 400-450 γραμμάρια τη βδομάδα.
    100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 04-05-12 15:28 #4
    Το avatar του χρήστη Metropontix

    Εγγραφή
    12-02-2010
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    172
    Προεπιλογή
    Ίσως θα πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και να τρως 250 θερμίδες παραπάνω. Θα καταπιεστείς πάρα πολύ να τα τρως όλα αυτά και πράγματι μπορείς να τα φας;
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-05-12 19:04 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Metropontix Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ίσως θα πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και να τρως 250 θερμίδες παραπάνω. Θα καταπιεστείς πάρα πολύ να τα τρως όλα αυτά και πράγματι μπορείς να τα φας;


    τρωω παρα πολυ αλλα δεν βαζω ευκολα κιλα. μηπως τ 6 γευματα ειναι λιγα κ πρεπει ν βαλω κανα ακομα?? γτ ενδιαμεσα στ μεσημεριανο κ τ προπρονητικο μενς νηστικος κανα 3ωρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-05-12 19:05 #6
    Το avatar του χρήστη s0k0s

    Εγγραφή
    10-03-2012
    Περ.
    Baku - Azerbaijan
    Μηνύματα
    1.893
    Προεπιλογή
    Καταρχας κοιμασαι καλα; Παιζει και αυτο ρολο...!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-05-12 19:29 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο s0k0s Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καταρχας κοιμασαι καλα; Παιζει και αυτο ρολο...!



    μμμ η αληθεια ειναι πως ΟΧΙ 6 ωρες τ βραδυ κ καμια ωρα τ μεσημερι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 04-05-12 22:44 #8
    Το avatar του χρήστη Metropontix

    Εγγραφή
    12-02-2010
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    172
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο s7p Εμφάνιση μηνυμάτων
    τρωω παρα πολυ αλλα δεν βαζω ευκολα κιλα. μηπως τ 6 γευματα ειναι λιγα κ πρεπει ν βαλω κανα ακομα?? γτ ενδιαμεσα στ μεσημεριανο κ τ προπρονητικο μενς νηστικος κανα 3ωρο
    Όταν έκαμα όγκο έτρωγα κάθε 2 1/2 ώρες. Έτσι κέρδιζα στα 5 γεύματα 1 ακόμα. 3ωρα γεύματα χρησιμοποιώ στις γραμμώσεις :Δ

    Γενικά σαν διατροφή είναι αρκετά λάθος νομίζω. Στο προπροπονητικό και στο μεταπροπονητικό δεν γίνεται να έχεις λίπος (βούτυρο). Επίσης ενώ τρως κανονικά βάζεις και σκουπ πρωτεΐνης για ποιο λόγο; Στο μεταπροπονητικό προτίμησε να φας μπανάνα και το σκουπ με την πρωτεΐνη σου και καμιά ώρα μετά βάλε το μεταπροπονητικό σου το κανονικό.

    Βγάλε τις θερμίδες συντήρησης σου και φτιάξε μια όμορφη διατροφούλα ξανά από την αρχή αν θέλεις γιατί το θέμα δεν είναι να χώσεις κιλά αλλά να χώσεις όμορφα κιλά ^_^

    Επίσης καλό είναι να τσεκάρεις για μουρουνέλαιο που ανοίγει την όρεξη :v
    Απάντηση με παράθεση