Ας γραψω και εγω τη διατροφη μου, μιας και αρχιζω σιγα σιγα γραμμωση. να ακουσω και καμια γνωμη, γιατι γενικα τεινω να μην συμβουλευομαι και πολλους και ισως κανω καμια μαλακια
8.00: 100γρ κουακερ + 2 σκουπ + 10 αμυγδαλα
10.30: 8 ασπαδια + 4 κροκους + μια μπανανα ή μια αραβικη ολικης με στηθος κοτοπουλο,μαρουλι,cottage
13.30: 200 γρ Κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι + 100γρ ρυζι/πατατα
17.30: το ιδιο με πανω
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(intra αμινοξεα)
μεταπροπονητικα: 2 σκουπ + 60γρ μαλτοδεξτρινη
post workout: 200 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι + λαχανικα
και πριν κοιμηθω ενα κεσεδακι cottage.
Ειμαι 1.75, 77 κιλα και αρκετα κομμενος. Λιπομετρηση εχω να κανω πολυ καιρο οποτε δεν ξερω σε τι επιπεδα ειμαι αλλα δνε με απασχολει κιολας το ποσοστο.
Προπονηση κανω 6 φορες τη βδομαδα, Κυριακη μπορει να κανω καποιο cheat meal.
Πως σας φαινεται?
Παρτε και μια πικ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 19
-
27-04-12 12:26 #1Διατροφη για γραμμωση 2012!
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jackieboy : 27-04-12 στις 12:31
-
27-04-12 12:34 #2
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Με μια ματια υπερβολικη πρωτεΐνη για τα κιλα σου..
600γρ κοτα, 4σκουπ, 8ασπραδια, 4 κροκοι, 1 cottage εισαι στο 4+xσβ.. Δεν νομιζω οτι χρειαζεται τοση..
Γενικα καλο θα ηταν να προσθεσεις και λιπαρα, εχεις ελαχιστα. Ξεκινα με το να βρεις θερμιδες συντηρησης και να υπολογισεις ποσες θερμιδες ειναι αυτα που τρως, γιατι με ποσοτητες ετσι δεν βγαινει ακρη
Στην φωτο παρα πολυ καλος. Εγω θα σου ελεγα να μην πεσεις πολυ υποθερμιδικα. Οπως ειπες εισαι ηδη κομμενος.I love sweets
-
27-04-12 12:49 #3
Για τα λιπαρα το εχω σκεφτει και γω οτι ειναι ελαχιστα αλλα πραγματικα δεν ξερω τι αλλο να βαλω
Πολλες φορες τρωω σολωμο στο preworkout meal, αλλα οχι παντα. Να βαλω περισσοτερα αμυγδαλα και περισσοτερο λαδι? Υποθερμιδικα δεν θα πεσω, ουσιαστικα απλα εκοψα τον υδατανθρακα το βραδυ, εβγαλα τα γαλακτοκομικα που ετρωγα ή επινα συν καποια τροφιμα αλλα οπως μελι, φυστικοβουτυρο, μακαρονια, ψωμι.
-
27-04-12 12:52 #4
ρε μαν,εισαι αρκετα κομμενος,τι να την κανεις την περεταιρω διατροφη?
γνωμη μου ειναι να πεσεις ισοθερμιδικα,κ να βαλεις λιγο αεροβια παραπανω..ουτε διατροφες γραμμωσης,ουτε τπτ..ετσι κ αλλιως δεν την χρειαζεσαι οπως εισαι..
-
27-04-12 12:53 #5
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Ελαιολαδο, ξηροκαρπικα, ταχινι, σησαμελαιο, κροκοι (αν και εχεις ηδη), σολωμος οπως ειπες..
Ω3 χρησιμοποιεις? Σαν συμπληρωμα θα σου φανει αρκετα χρησιμο και θα σου συμπληρωσει και λιπαρα
beef η πρωτεΐνη μονο εμενα μου φαινεται στα υψη?I love sweets
-
27-04-12 13:06 #6
Οχι δεν χρησιμοποιω Ω3. Παιρνω βεβαια πολυβιταμινη πρωι και βραδυ την οποια ξεχασα να γραψω(ασχετο με το θεμα μας απλα το προσθετω)
Αεροβιο δεν εκανα καθολου το χειμωνα, τωρα αρχιζω να κανω 3-4 φορες τη βδομαδα απο 25-30 λεπτα. Γενικα δεν λιπωνω ευκολα απλα φετος ηθελα το κατι παραπανω, να βγω πραγματικα κομματια δηλαδη (χωρις φαρμακο, που ετσι κι αλλιως δεν σκοπευω να παρω). Πω βαριεμαι να υπολογιζω θερμιδες ρε γμτ, αμαν με τα ισοθερμιδικα σου
-
27-04-12 14:40 #7
ε,μην υπολογιζεις..ουτε κ γω το κανω
απλα ξεκινα αεροβια,κ αφου εισαι οπως εισαι στην φωτο θα κοψεις περισοτερο χωρις διατροφες κλπ..
τι συνολο πρωτεινης ειπαμε περνεις?
-
-
27-04-12 16:04 #9
-
02-05-12 02:13 #10
- Εγγραφή
- 01-09-2011
- Περ.
- χαλκιδα
- Μηνύματα
- 96
σωστο το τιμινγκ ,,απλα εχεις διατροφη με πολλυ προτεεινη και ο οργανισμοσ αποροφα σταθερη ποσοτητα καθημερινα
-
02-05-12 02:22 #11
Αδερφε too much protein να ουμε!Βασικα ποσα κιλα εισαι και τι υψος εχεις?
Επισης θα συμφωνησω με το φιλο beefmeup...Δεν χρειαζεσαι διαιτα..Παραπανω carbs και αεροβια χρειαζεσαι...Αμα ειναι να κανεις εσυ διαιτα τοτε καλυτερα να ξεκινησω απεργια πεινας εγω!!"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
02-05-12 14:40 #12
Τι να σας πω, εγω παντα ετρωγα μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης και δεν εβαζα λιπος παντως. Ειμαι 1.75 και 77 κιλα, ο στοχος ειναι τα 85 αλλα παμε για του χρονου και βαλε
Παραπανω carbs γιατι?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jackieboy : 02-05-12 στις 14:44
-
02-05-12 15:55 #13
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Δεν ειναι για το λιπος. Δεν σου χρειαζεται σε τοσο μεγαλες ποσοτητες.. εισαι πανω απο 4γρ/σωματικου βαρους, ειναι υπερβολικο
I love sweets
-
03-05-12 07:53 #14
-
03-05-12 16:34 #15
φιλε εχεις παρα πολυ πρωτεινη
μονο τα 100γρ κοτα εχουν 30 γρ πρωτεινη
και εσυ πρεπει να παιρνεις 77 χ 2,5 μαξιμουν = 192 αντε καντα 200 γρ τα παραπανω τα αφηνεις στην τουαλετα.....αχρηστα ειναι
το βραδυ το καλυτερο να βαλεις γιαουρτακι με 10 κασιους/αμυγδαλα/καρυδια
σωμα παντω μια χαρα εισαι μην το χαλασεις....