Μυθος η πραγματικοτητα για την αναπτυξη των ποδιών...???

[tasos2]

Για μενα το καλυτερο ειναι πολλα κιλα και οταν κουραστεις να παιξεις ρεστ παουζ 1-2 δευτερολεπτα ξεκουραση και συνεχιζεις και παει λεγοντας μεχρι να μη μπορεις καθολου. Ετσι συνδιαζεις και πολλα κιλα και πολλες επαναληψεις. Εγω με αυτο τον τροπο κανω 8-10 επαναληψεις στο 90% της μεγιστης

[swimmer_90]

Παιδια απ'οσα ειπατε και κανοντας και μια μικρη ερευνα σε ξενα site συμπερανα το εξης...οτι γενικα πρεπει να μαθεις πως δουλευει το σωμα σου (κοινως τον τυπο των μυικων σου ινων) και αναλογος να προπονησαι...παρ'ολα αυτα ειναι καλο να αλλαζεις που και που,δηλ αν προπονησαι με πολλα κιλα-λιγες επαν. να αλλαξεις για μερικες προπονησεις σε λιγα κιλα-πολλες επαν...ετσι το σωμα θα οφεληθει τα μεγιστα...γιατι δεν το αφηνεις να συνηθισει συν οτι γυμναζεις και τα αδυναμα σημεια του...ευχαριστω για τις απαντησεις,αυριο με το που θα παω gym θα παιζω 20αρια σκουωτ

[tolis93]

τα βασικα αγγλικα αν γνωριζετε και εχετε 5 λεπτακια διαβαστε το

[beefmeup]

τι εγινε ρε παιδια?
τοσο πολυ φορεθηκε αυτη η μελετη??

[procop]

αν θες να τα "σοκαρεις", οπως λεμε να "μπερδεψουμε" το μυ?

πως μπορεις να "σοκαρεις" ενα μυ? τον τρομαζεις ενω ειναι αφηρημενος ή του ψιθυριζεις προστυχιες στο αυτι να κοκκινησει? Δλδ αν εισαι προστυχαντρας ο μυς "σοκαρετε"?

Τωρα....

οπως λεει ο Νασσερ απο πανω "κάθε σωμα λειτουργεί διαφορετικα ή ας πούμε καλύτερα πως κάθε σώμα έχει διαφορετικη αναλογία βραδύας και ταχείας συστολης μυικες ίνες και διαφορετικό ποσόστό σε κάθε μυικη ομάδα."

κι αυτο ειναι σωστο, για παραδειγμα οι εγχρωμοι γεννιουνται με μεγαλυτερο ποσοστο ινες ταχειας συσπασης κ γι αυτο αποκτουν πιο ευκολα μυικη μαζα και δε βαζουν λιπος.

Ωστοσο... Οι Βουλγαροι προπονητες αρσης βαρων λεει ο μυθος ανεπτυξαν μια θεωρια "form follows function" οι μυικες ινες προσαρμοζονται στο ειδος της προπονησης που κανεις, με αποτελεσμα ο Κενυατης που τρεχει 10μιλια καθε μερα να αποκτα βραδειας και ο Ρωσσακλας ξυλοκοπος ταχειας, ενω γεννηθηκαν με το αντιστροφα μεγαλυτερα ποσοστα.

Τωρα γενναται η ερωτηση

Βρισκω ποιο ειδος κατεχει μεγαλυτερο ποσοστο στο καθε μυ μου και τον γυμναζω αντιστοιχα ή κανω προπονηση οπως θελω να γινει ο μυς και μετα απο καποιο διαστημα αυτος αναγκαζεται να προσαρμοστει?

Προσωπικα ακολουθω το δευτερο. οποιος θελει να ακολουθησει το πρωτο αυτο ειναι ενα αρθρο που σου λεει πως βρισκεις τι εχεις περισσοτερο, τωρα ειναι σωστο? ειναι χοκους ποκους, δεν εχω ιδεα.
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru25.htm

καλο το λινκ,το προβλημα ειναι οτι σε καποιες ομαδες π.χ πλατη πως θα δεις σε σχέση με το 1ρμ αν εισαι στις γρηγορες ή αργες,δηλαδη θα κανεις κωπηλατική,μονοζυγο?σε μια ασκηση το δοκιμάζεις η σε πολλές?
σορρυ για το οφ!

[tasos2]

καλο το λινκ,το προβλημα ειναι οτι σε καποιες ομαδες π.χ πλατη πως θα δεις σε σχέση με το 1ρμ αν εισαι στις γρηγορες ή αργες,δηλαδη θα κανεις κωπηλατική,μονοζυγο?σε μια ασκηση το δοκιμάζεις η σε πολλές?
σορρυ για το οφ!

Mια ασκηση νομιζω φτανει. Εφοσον μιλαμε για την ιδια μυικη ομαδα. Αν η πλατη σου εχει ταχειας περισσοτερες θα τις εχει και για κωπηλατικη και για ελξεις

[procop]

Mια ασκηση νομιζω φτανει. Εφοσον μιλαμε για την ιδια μυικη ομαδα. Αν η πλατη σου εχει ταχειας περισσοτερες θα τις εχει και για κωπηλατικη και για ελξεις

οκ,αν και νομιζω ειμαι στο ενδιαμεσο,σηλαδη κανω στο 80% 8-9 επαναλ,και στις δυο ομαδες στηθος και πλατη..

[beefmeup]

την απο πανω μελετη πρεπει να την περασουμε στην ενοτητα με τις μελετες..

να δουμε τι λεει σε 2 γραμμες(ενα μερος δλδ,γιατι λεει πολλα αν διαβασεις την αναλυση) ετσι γιατι πολλοι την περασαν στο ντουκου?

a lower load lifted to failure resulted in similar hypertrophy as a heavy load lifted to failure.

που σημαινει οτι ενα χαμηλοτερο φορτιο δουλεμενο μεχρι failure,ειχει ακριβως ιδιες μετρησεις οσον αφορα την μυικη υπερτοφια σε σχεση με ενα αλλο φορτιο βαρυτερο..
τα ποσοστα που χρησιμοποιηθηκαν ηταν 30%rm-3 sets,80%-1 set,80%-3 sets,με rep range 10-13 σε ολα τα γκρουπ..
οποτε μαλλον ισχυει το "ρητο" που παντα υποστηριζα..maximum volume,yields maximum results..

do i even lift?



υ.γ..
μητσο εχω κ αλλη μια με 90%rm..

[aepiskeptis]

σου αρεσε ε βεεφουλη?

δες κ μια αναλυση της http://www.myosynthesis.com/intensit...re-muscle-gain

επιπλεον πιστευω οτι δεν χρειαζεται καν να πηγαινεις σε αποτυχια ή να κουραζεσαι υπερβολικα, αρκει να υπαρχει ο απαιτουμενος ογκος επαναληψεων συναρτησει της εντασης. Παντα αναρωτιωμουν πως "δουλευουν" οι καλισθενικες ή πως γινεται οι ενοργανιστες να ειναι τοσο αναπτυγμενοι, οριστε.

Πολλοι δρομοι οδηγουν στη Ρωμη. Μονο που η ρωμη ειναι ειναι η υπερτροφια.

Και οσοι εχετε παει στρατο νομιζω καταλαβατε ποσο γρηγορα μπορει να καταστραφει κι ολας, οι σθνοικιες της Ρωμης που χτυστηκαν πανω σε θεμελια της με 30% ή 70% ή ελαφρυα βαρη και τεχνικες πρηξιματος σε αντιθεση με τις συνοικιες που χτιστηκαν με 85-95%.

Ωστοσο, αντιλαμβανομαι επισης οτι το να δουλευεις καποιος με φορτια 85-95 ειναι βαρια δουλεια.

Anybody wanna be a "bodybuilder", but nobody wanna lift heavy ass weight, baby........

[Devil]

την απο πανω μελετη πρεπει να την περασουμε στην ενοτητα με τις μελετες..


do i even lift?



υ.γ..
μητσο εχω κ αλλη μια με 90%rm..

να την ποσταρεις.....εγω θα περιμενω να βγει ολο το paper....

μαζι με την αλλη.... ξερεις εσυ... την καλη...

[johny_8]

για μένα το θέμα για του μυες ειναι το muscle trauma
Άλλοι κάνουν λίγες επαναλήψεις και έχουν όγκο στα πόδια(βλέπε powerlifters) αλλοι κάνουν ένα εύρος 6-12(bodybuilders). Μιλώντας για όγκο πάντα.Το καλύτερο πιστέύω είναι ένα συνδυασμός και των δυο, όχι μόνο απο προπόνηση σε προπόνηση αλλά και στη ίδια την προπόνηση.π.χ βαριά σκουωτ 4-8 και πρέσσα 12αρες.

[Timoleon]

αν θες να τα "σοκαρεις", οπως λεμε να "μπερδεψουμε" το μυ?

πως μπορεις να "σοκαρεις" ενα μυ? τον τρομαζεις ενω ειναι αφηρημενος ή του ψιθυριζεις προστυχιες στο αυτι να κοκκινησει? Δλδ αν εισαι προστυχαντρας ο μυς "σοκαρετε"?

Τωρα....

οπως λεει ο Νασσερ απο πανω "κάθε σωμα λειτουργεί διαφορετικα ή ας πούμε καλύτερα πως κάθε σώμα έχει διαφορετικη αναλογία βραδύας και ταχείας συστολης μυικες ίνες και διαφορετικό ποσόστό σε κάθε μυικη ομάδα."

κι αυτο ειναι σωστο, για παραδειγμα οι εγχρωμοι γεννιουνται με μεγαλυτερο ποσοστο ινες ταχειας συσπασης κ γι αυτο αποκτουν πιο ευκολα μυικη μαζα και δε βαζουν λιπος.

Ωστοσο... Οι Βουλγαροι προπονητες αρσης βαρων λεει ο μυθος ανεπτυξαν μια θεωρια "form follows function" οι μυικες ινες προσαρμοζονται στο ειδος της προπονησης που κανεις, με αποτελεσμα ο Κενυατης που τρεχει 10μιλια καθε μερα να αποκτα βραδειας και ο Ρωσσακλας ξυλοκοπος ταχειας, ενω γεννηθηκαν με το αντιστροφα μεγαλυτερα ποσοστα.

Τωρα γενναται η ερωτηση

Βρισκω ποιο ειδος κατεχει μεγαλυτερο ποσοστο στο καθε μυ μου και τον γυμναζω αντιστοιχα ή κανω προπονηση οπως θελω να γινει ο μυς και μετα απο καποιο διαστημα αυτος αναγκαζεται να προσαρμοστει?

Προσωπικα ακολουθω το δευτερο. οποιος θελει να ακολουθησει το πρωτο αυτο ειναι ενα αρθρο που σου λεει πως βρισκεις τι εχεις περισσοτερο, τωρα ειναι σωστο? ειναι χοκους ποκους, δεν εχω ιδεα.
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru25.htm

Μπορείς να του "πεις" προστυχές...ανάλογα για ποιόν μύωνα μιλάς. Τη "χρυσή" εποχή του bodybuilding συνήθιζαν τα μεγάλα ονόματα του αθλήματος,ιδιαίτερα τα καλοκαίρια,να πηγαίνουν σε μια παραλία της Σάντα Μόνικα.Εκεί,εκτός της παρέας και του πικ-νικ,έκαναν τη μια μέρα μόνο σκουώτ,κάποια άλλη μόνο έλξεις ή πιέσεις κ.τ.λ..Με αυτό το τρόπο ανάγκασαν τον επί μέρους μυ να ενεργήσει ώστε να αντεπεξέλθει στο "σοκ", κάτι σαν το είδος που παραπάνω αναφέρεις ότι ακολουθείς ...... Πολλοί γυμνάζονται,λίγοι κάνουν BodyBuilding _

[Athlete]

Αποψη μου ειναι οτι δε βλεπετε αναπτυξη στα ποδια γιατι το πανω σωμα το γυμναζετε 3-4 φορες την εβδομαδα ενω το κατω μολις 1 αντε ελαχιστοι 2....
Δηλαδη με ποια λογικη γυμναζεις ξεχωριστα ωμους-πλατη-χερια-στηθος και τετρακεφαλο-οπισθιους μηριαιους-γαμπες-γλουτοι ολα μαζι σε μια μερα..
Ξερω πολυ ανατρεπτικη αποψη αλλα αυτη ειναι η πραγματικοτητα κατα τη γνωμη μου..

[TRIANTAFYLLOU]

εγω μιας και έχω δοκιμάσει τα πάντα και δεν υπήρχε βιβλιογραφία παλια να μάθουμε έγκαιρα και εμπεριστατωμένα πράγματα , πειραματιζόμασταν και δοκιμάζαμε διάφορες μεθόδους

έχω κάνει πρόγραμμα μια εβδομάδα βαρια προπόνηση στα πόδια , μια ελαφρυα .

στην βαρυα μόνο ζέσταμα καλο και διατάσεις και πρέσα σκουώτ και άρση θανάτου ,η μόνο σκουωτ και άρση θανάτου , μόνο καλό ζέσταμα και λίγο εξτέισον μηριαίο για ζέσταμα

στην ελαφρυα εξτεισον , μηριαίους , μετα πρέσα αλλα περισσότερες επαναλήψεις και μπροστινα σκουωτ μερικα σετ.

έχω κάνει συνδιασμό πρέσσα με σκουωτ , η εξτέισον με πρέσσα , όλα αυτα με έπιαναν πολυ καλά , απλα θέλει φυσική κατάσταση μουλαριού γιατι έχει τρομερή ένταση και ανέβασμα σφυγμών , μιάς και αυτα εναλάσονταν χωρίς ξεκούραση και διάλειμα μόνο μετα την ολοκλήρωση ενός ζευγαριού σετ 2 ασκήσεων

αργότερα όταν τα έχτισα μπορούσα με απλα πράγματα και ότι και να έκανα να τα διατηρώ σε μάζα και ποιότητα , γιατι ένιωθα ότι την δουλεια που ήθελα την έκανα .

κατ αρχήν δεν κάνουμε παουερ λίφτινκ ούτε αντοχή , αλλα ββ , οπότε αν δουλεύουμε βαρια κιλα και στοχεύουμε μόνο στην δύναμη , μπορεί αν τόχουμε να πάρουμε και μάζα , αν όμως δεν μας ευνοεί θα έχουμε δύναμη αλλα όχι μάζα, γι αυτο λέμε τι ταιριάζει στον καθένα

και εξηγω και θα δείτε πόσο απλό και κατανοητό είναι αυτο χωρίς επιστημονικές ορολογίες και να λέω παπαρολογίες .

πάρτε παράδειγμα αρσιβαρίστες που στοχεύουν στην δύναμη ειδικα στην δύναμη των ποδιών και το πρόγραμμά τους είναι καθαρα δυναμικό .
βλέπουμε λοιπόν μερικούς με τεράστιες ποδάρες και άλλους με όχι μεγάλα πόδια που να υποστηρίζουν τα κιλα που σηκώνουν και όμως αυτοί με τα μικρότερα πόδια μπορεί να είναι πιο δυνατοί

και ενα παράδειγμα είναι ο βαλέριος λεωνίδης που ενω ήταν παγκόσμιος και ολυμπιονίκης δεν είχε τις ποδάρες που έχουν μερικοί που λες και θα σκάσουν , αλλα τα κιλα τα σήκωνε και κέρδιζε ποδαράδες χαλαρά , ακόμα και ο πύρος δήμας και έχει ββερ με μεγαλύτερα πόδια αλλα τα κιλά του δεν τα χουν και δεν μιλάμε βέβαια για ανθρώπους που τα πόδια ήταν το σημείο τους όπως ο τομ πλάτς

οπότε καταλήγουμε ότι τα πόδια θέλουν εύρος επαναλήψεων και συνδιασμό βαριας και ελαφριας προπόνησης , εκεί που πρέπει όμως , το χακ σκουώτ πχ δεν θέλει βαρια κιλα αλλα μέτριο βάρος σωστη εκτέλεση και επαναλήψεις και πάμπινκ .

μην πέρνουμε παράδειγμα ανθρώπων που έχουν απο την φύση τους πόδια , αυτοι μόνο εξτεισον να κάνουν θα είναι πιο μεγάλα απο αυτούς που έχουν πολλα κιλα σκουώτ .

ενα άλλο παράδειγμα οι ποδοσφαιριστες , ενω κάνουν την ίδια προπόνηση άλλοι έχουν ποδάρες όπως ο σαλπιγκίδης και άλλοι μικρα πόδια και αδύνατα , είναι θεμα σωματότυπου

επίσης εγω αν έκανα μόνο κάμψεις για στήθος θα ήταν πιο μεγάλο απο κάποιον που εκανε 140 κιλα πάγκο απλα γιατι ήταν το σημείο μου , ένα άλλο παράδειγμα συναθλητή μου που έκανε μόνο μια άσκηση 4 σετ λειτουργικα τρικέφαλο και είχε τον μεγαλυτερο τρικέφαλο που έχω δεί και ας μην είχε τίποτε άλλο και μείς κάναμε ενα σωρό ασκήσεις και δεν τον φτάναμε με τίποτε


στο θέμα τωρα να κάνουμε ξεχωριστα τις μυικές ομάδες των ποδιών είναι τελείως άκυρο και δεν μπορούμε να έχουμε μέγιστη δύναμη , γιατι δημιουργούνται άνισες δυνάμεις στην κλείδωση των γονάτων και δεν έχει καμία σχέση εργονομικά η πλάτη πχ οι ώμοι , το στήθος με τα πόδια

δηλαδή δεν είναι δυνατόν να γυμνάζουμε έξω πλατή , έσω πλατύ ξεχωριστα , μηριαίο ξεχωριστα , προσαγωγούς ξεχωριστα , όπως και δεν κάνουμε άνω πλάτη ξεχωριστα κάτω πλάτη , ξεχωριστα , ρομβοειδής ξεχωριστα , άνευ ουσίας και αποτελεσματικότητας


εδω έκανα πχ πρώτα τετρακέφαλο μετα πρέσα και μετα σκουώτ και τέλος μηριαίο , καλό φαινόταν
όταν έκανα όπως έχω και στο πρόγραμμα που έβαλα πρώτα μηριαίο , μετα τετρακέφαλο και όλες οι υπόλοιπες περισσότερο αφορούν τετρακέφαλο ένιωθα καλύτερα πιο ισοροπημένα τα πόδια γιατι υπήρχε ισοροπία μεταξυ μηριαίου και τετρακεφάλου και καλύτερα για το γόνατο (μιλάω για μενα που είχα θεμα στα γόνατα λόγω ατυχήματος)

αν τα πόδια τα γυμνάζουμε χωριστα χάνουμε την νευρομυική συναρμογή και γινόμαστε μετα σαν κούτσουρα , εδω γινόμαστε ούτως η άλλως σε σχέση με αθλήματα και προπονητικές με πολυαρθρικές ασκήσεις

[average_joe]

Βρισκω ποιο ειδος κατεχει μεγαλυτερο ποσοστο στο καθε μυ μου και τον γυμναζω αντιστοιχα ή κανω προπονηση οπως θελω να γινει ο μυς και μετα απο καποιο διαστημα αυτος αναγκαζεται να προσαρμοστει?

νομιζω οτι κατι τετοιο μελεταται εδω αλλα το abstract δεν ειναι ιδιαιτερα διαφωτιστικο οσον αφορα τον τροπο, παντως φαινεται να γινεται (δεν βρηκα pdf)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21912291