Μυθος η πραγματικοτητα για την αναπτυξη των ποδιών...???

[tasos4]

είναι τα ποδιά τελικά το πιο δύσκολο σημείο?
1,5 χρόνο προπονήσει τα μονό μ παράπονο είναι τα ποδιά
έχουν πάρει λίγο όγκο,πιο πολλή έχουν κόψιμο..
για τις γάμπες έχω ακούσει ότι είναι κληρονομικό
άπλα το πάνω μέρος είναι πιο μεγάλο από το κάτω και φαίνεται διάφορα....

[beefmeup]

για τις γαμπες υπαρχει ηδη θεμα μην αναλωθουμε εδω περα.

Γαμπες και ογκος
tasos4 πριν ανοιξεις ενα θεμα να ψαχνεις πρωτα αν θες ,υπαρχουν σχεδον τα παντα.

[lila_1]

ΝΟμίζω ότι αυτή η εξήγηση:

Αποψη μου ειναι οτι δε βλεπετε αναπτυξη στα ποδια γιατι το πανω σωμα το γυμναζετε 3-4 φορες την εβδομαδα ενω το κατω μολις 1 αντε ελαχιστοι 2....
Δηλαδη με ποια λογικη γυμναζεις ξεχωριστα ωμους-πλατη-χερια-στηθος και τετρακεφαλο-οπισθιους μηριαιους-γαμπες-γλουτοι ολα μαζι σε μια μερα..
Ξερω πολυ ανατρεπτικη αποψη αλλα αυτη ειναι η πραγματικοτητα κατα τη γνωμη μου..

είναι η πιο αντιπροσωπευτική για αυτούς που λένε ότι δε βλέπουν ανάπτυξη στα πόδια.


Επίσης η προπόνηση ποδιών έχει πολύ "πόνο" που οι περισσότεροι δεν ανέχονται. Πρέπει να μάθεις να προπονείσαι μέσα στα όρια του πονου για να δεις (κοντα στο) βελτιστο αποτέλεσμα.

[COBRA_STYLE]

Για μενα 2 φορες τη βδομαδα ποδια ειναι ισως η λυση...οπως κ για τις αλλες ομαδες ειμαι υπερ του 2 φορες τη βδομαδα,εκτος ισως απο μπροστα ωμο και χερια(?)

[vaggan]

^δυο φορες την εβδομαδα κανεις χερια?

[COBRA_STYLE]

Καποιες φορες οταν προλαβαινω ναι.Οπως κ στηθος ή πλατη.Τωρα ας πουμε,εκανα τριτη ποδια κ εκανα κ σημερα παλι...και στηθος εκανα τη Δευτερα και θα κανω αυριο παλι,με τρικεφαλα.

[TRIANTAFYLLOU]

τα πόδια δεν είναι δύσκολη μυική ομάδα σε θέμα ανάπτυξης εκτός περιπτώσεων με φτωχά γεννετικά στα πόδια
αλλα όποιος έχει άντερα και δεν κολώνει στην ένταση και στο ζόρι θα τα μεγαλώσει , απαιτούν υψηλα ποσοστα ενέργειας και η καρδιά δουλεύει στο φούλ λόγω του ότι είναι μεγάλη μυική ομάδα και απαιτεί ενέργεια
άλλωστε είναι το μισό σώμα τα πόδια

κάνοντάς τα λοιπόν μαζί , δηλαδη μη διαχωρίζοντας μηριαίους και τετρακεφάλους , όπως αντίστοιχα δεν κάνουμε στα δικέφαλα και τρικέφαλα , δημιουργούμε καλύτερο αιμάτωμα και ισοροπία στις κινήσεις μιας και η άρθρωση του γονάτου θέλει ισοροπημένη εκγύμναση και στις βαριές προπονήσεις που απαιτούν τα πόδια φορτίζετε πολυ ο σκελετός γενικότερα και το γόνατο ειδικότερα

στο θέμα μετα απο τραυματισμό τι επιτρέπετε και τι όχι , είναι κατα περίπτωση και που φορτίζεται περισσότερο η πάσχουσα περιοχή
συνήθως μετα απο τραυματισμο και την ξεκούραση , μετα τις φυσικοθεραπείες αρχίζουν ισιομετρικές ασκήσεις , μετα ασκήσεις περιορισμένης φόρτισης αλλα πάμπινκ στα εξτεισον και μηριαίους γιατι εκεί αν δεν μας δίνει πόνο η άρθρωση γεμίζουν καλα οι μυς και επανέρχονται και το επόμενο σταδιο περιλαμβάνει πρέσα και καθίσματα ελαφρυα στην αρχή και σταδιακα επιβαρύνουμε

με παρα πολυ καλές διατάσεις και πάγο μετα τις προπονήσεις ώστε να φεύγει το ερεθισμα

εγω προσωπικα για περίπου 7 χρόνια τα γύμναζα σταθερα 2 φορές την εβδομάδα ακόμη και μετα το ατυχημα περισσότερες λόγω του ότι δεν υπήρχε μέγιστη φορτιση
απλα κοιτούσα οι 2 φορες να έχουν ουσία και διαφορετικότητα και έτσι στην μια προπόνηση έκανα ασκήσεις με λιγότερα κιλα επαναλήψεις και ένταση και στην άλλη μόνο βαριες βασικές και μετα απο πολύ καλό ζέσταμα

[vaggan]

πιστευω οτι και απο μια φορα να κανουν τον καθε μυ ακομα και απο δυο φορες ισορροπημενα σε ολες τις μυικες ομαδες η συντριπτικη πλειοψηφια θα παιξει τεσερρα σετ στο λεγκ εξτενσιον και θα χασμουριεται μεταξυ των σετ και αλλα τρια σετακια βαρβατα στο λεγκ κερλ μισοκοιμησμενος ενω για μπρατσα 18 σετ απο καθε γωνια και για τις δυο κεφαλες ετσι?αντι να κανουν τους τετρακεφαλους καμια 25 σετ μαζι με μηριαιους που ειναι μεγαλοι μυες οποιος κανει τα χερια δυο φορες που ειναι μια μικρη μυικη ομαδα κανει κακιστα για εμενα, τα χερια γυμναζονται απο ολες τις μυικες ομαδες του ανω σωματος τα ποδια ειναι που θελουν τρελλη προπονηση γιατι ειμαστε ολη μερα πανω τους και ειναι μυικη ομαδα που αντεχει τον μεγαλο ογκο προπονησης