Στήθος !!

[Crased]

Όχι, 3 σετ απο 6 έως 8

ααα καλυτερα ειναι επικλινης ο παγκος η οριζοντιος στης πιεςσεις-εκτασεις με αλτηρες ;

[johny_8]

Μόνο με πιέσεις σε ίσιο και επικληνή είσαι οκ αρκεί να εκτελούνται σωστά. Με ανοίγματα μην περιμένεις να δείς ανάπτυξη.

Αν δείς ότι παίρνεις δύσκολα χρησιμοποίησε αλτήρες και στις δύο πιέσεις και παίξε στο εύρος 6-8 γενικότερα.

Θεωρώ δεδομένο ότι καταγράφεις την πρόοδο σου δηλαδή τα κιλά που κάνεις, τις επαναλήψεις και ανεβάζεις κιλά όποτε είναι δυνατόν. Αν δείς στα χαρτιά πρόοδο θα δείς και στον καθρέφτη. Εγγυημένα.

+1. Για το καθρέφτη βέβαια θα χρειαστεις και διατροφή. Μιλάω εκ πείρας, αν ανεβεις στα κιλά και δεν τρως σωστά στα ιδια θα είσαι πάνω κάτω

[GeoDask]

ααα καλυτερα ειναι επικλινης ο παγκος η οριζοντιος στης πιεςσεις-εκτασεις με αλτηρες ;

Προτίμησε τον επικλινή τόσο για πιέσεις όσο και για εκτάσεις. Δώσε όμως προτεραιότητα στις πιέσεις παρά στα ανοίγματα. Με πιέσεις σε ίσιο και επικλινή το έχεις καλύψει το στήθος.

[Crased]

+1. Για το καθρέφτη βέβαια θα χρειαστεις και διατροφή. Μιλάω εκ πείρας, αν ανεβεις στα κιλά και δεν τρως σωστά στα ιδια θα είσαι πάνω κάτω

κανω διατροφη οχι τελεια αλλα μπορω να πω οτι ειναι καλη...

[Crased]

Προτίμησε τον επικλινή τόσο για πιέσεις όσο και για εκτάσεις. Δώσε όμως προτεραιότητα στις πιέσεις παρά στα ανοίγματα. Με πιέσεις σε ίσιο και επικλινή το έχεις καλύψει το στήθος.

ωραια με καλυψες καλα τωρα...

[GeoDask]

κανω διατροφη οχι τελεια αλλα μπορω να πω οτι ειναι καλη...

Ο Γιάννης εννοεί οτι πρέπει να φας παραπάνω αν θές να σηκώσεις περισσότερα κιλά.

[Crased]

Ο Γιάννης εννοεί οτι πρέπει να φας παραπάνω αν θές να σηκώσεις περισσότερα κιλά.

ααα ενταξει δεν εχω υπολογιση ακριβως θερμιδες αλλα της 2.400 παιζει να της παιρναει.

[Dimitris thess]

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω και κάθε πότε για να γυμνάσω στήθος??

[sTeLaKoS]

Καλώς ήλθες στο φόρουμ. Κάνουμε Αναζήτηση πριν ανοίξουμε νέο τόπικ.

Υπήρχε τόπικ και συγχώνευσα το θέμα σου, διάβασε το από την αρχή.

[Tolis 1989]

]Δεν υπάρχει μέσα, έξω, πάνω, κάτω στήθος. Είναι μύθος.[/B] Κάντο train όπως σου αρέσει. Εγώ πρωτιμώ την επικληνή.

Το πώς γεμίζει το στήθος ειναι καθαρά γενετικό και εξαρτάτε απο τα γονίδια σου.

Διαφωνώ!...φυσικά και υπάρχουν ασκήσεις που πιάνουν άλλες το άνω και άλλες το κατω στήθος!....

[Yiannis 1989]

δηλαδή για να καταλάβω λέτε ότι αν κάνω πιέσεις σε ίσιο πάγκο μόνο γυμνάζω το στήθος ακριβώς όπως αν έκανα πιέσεις σε επικλινή; και είναι μόνο γενετικό το που θα "φτιάξει" καλύτερα το στήθος;

[Giannistzn]

Ο επικλινης πιανει περισσοτερο την πανω μοιρα - μερια του στηθους. Δεν ειναι ακριβως το ιδιο. Αλλα φυσικα, εξαρταται απο τα γενετικα του καθενως το που θα παρεις και πως/ποσο

[Yiannis 1989]

Δεν υπάρχει μέσα, έξω, πάνω, κάτω στήθος. Είναι μύθος. Κάντο train όπως σου αρέσει. Εγώ πρωτιμώ την επικληνή.

Το πώς γεμίζει το στήθος ειναι καθαρά γενετικό και εξαρτάτε απο τα γονίδια σου.

τι μύθος λέει τότε ο τύπος;

[Timoleon]

Η..."γεννετική" έχει βγει ψευδή τουλάχιστον από το 1965,από τον πρώτο μίστερ ολύμπια,Λάρυ Σκωτ,ο οποίος δεν ήταν γεννετικά προικισμένος,ιδιαίτερα στους ώμους.Δέστε κάτι ωμάρες που τελικά έφτιαξε. Προσωπικά,μόνο να δω βάρη πρήζεται η πλάτη μου.Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος που επιμένει δεν μπορεί να φτιάξει μια καλύτερη μυική πλάτη απ ότι εμένα.
Ενα απλό πρόγραμμα για το στήθος είναι:πιέσεις πάγκου ανοικτές και κλειστές,επικλινείς πιέσεις ανοικτές και κλειστές,κατακλινείς πιέσεις ανοικτές και κλειστές. Ανοικτές για το έξω στήθος, κλειστές(όχι πιο κλειστές από το άνοιγμα των ώμων γιατί μετά πιάνει τρικέφαλους) για το έσω στήθος.Οριζόντιος,επικλινής,κατακλινής, για τις τρεις μοίρες του στήθους.
Μέχρι 25 ετών περίπου,οι μύες αναρρώνουν σε 24 ώρες.Μέχρι 40 ετών περίπου,οι μύες αναρρώνουν σε 48 ώρες.Πάνω από 40 ετών περίπου,οι μύες αναρρώνουν σε 72 ώρες...σχετικά με την επανάληψη προπόνησης της ίδιας μυικής ομάδας_

[Apollonas]

Ο Λάρυ έπαιρνε **********, και ώμους να μην είχε θα φυτρώνανε...!!!

***Δεν επιτρέπεται αναφορά σε απαγορευμένες ουσίες. Mods Team***