Είμαι αρχάριος στα βάρη και ξεκίνησα με σκοπό την απώλεια λίπους.
Από το γυμναστήριο μου έχουν χωρίσει τις μυικές ομάδες ως εξής:
Μέρα 1:Πόδια
Μέρα 2:Δικέφαλοι,Τρικέφαλοι, Ώμοι
Μέρα 3:Στήθος,πλάτη.
Η ερώτηση μου αφορά τη 2η μέρα όπου η άσκηση επικεντρώνεται στα χέρια.
Κανονικά δεν πρέπει οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι να ασκούνται σε διαφορετικές μέρες μιας και είναι ανταγωνιστικοί μύες;
Είναι δηλαδή σωστό να ασκώ αυτές τις μυικές ομάδες μαζί;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
-
03-04-12 18:54 #1
- Εγγραφή
- 14-01-2010
- Μηνύματα
- 6
Αρχάριος - Παρακαλώ δώστε μου μια γνώμη
-
03-04-12 19:06 #2
-
03-04-12 19:10 #3
- Εγγραφή
- 08-11-2010
- Περ.
- εβριγουερ
- Μηνύματα
- 6.038
στηθος πλατη μαζι πολυ μου φαινεται
-
03-04-12 20:17 #4
Φίλε μου, στην φάση που βρίσκεσαι είναι καλύτερα να ξεκινήσεις με ένα full body workout, 3 φορές την εβδομάδα.
Eat Clean, Lift Hard.
-
03-04-12 20:50 #5
-
03-04-12 22:00 #6
-
03-04-12 22:47 #7
-
03-04-12 23:01 #8
- Εγγραφή
- 14-01-2010
- Μηνύματα
- 6
Αν εννοείται η κυκλική χρήση όλων των οργάνων και των μυικων ομαδων σε μια ημέρα έχω ήδη περάσει απο αύτη την περίοδο και ο γυμναστής μου ειπε να προχωρήσω στόν διαχωρισμο που ανέφερα παραπάνω.εφόσον βεβαία δεν είναι κακό να κάνω δικεφαλους και τρικεφαλους μαζι τότε ολα τέλεια.συνεχίζω κανονικά...
-
03-04-12 23:53 #9
ριξε μια ματια κ σε αυτο αν θες http://forum.bodybuilding.gr/showthr...els)-by-BRaWNy
το λιπος θα το ριξεις με την διατροφη και αεροβιο
-
04-04-12 23:14 #10
- Εγγραφή
- 14-01-2010
- Μηνύματα
- 6
Το πρόγραμμα που έχω προς το παρών έχει 3 φορές την εβδομάδα βάρη με πολλά σετ (4x20 για κάθε άσκηση) και 2 φορές αεροβική.
Το πρόγραμμα αυτό δε θα βοηθήσει για καύση λίπους;
Μου είπε ο γυμναστής ότι καλά είναι να μην παρατήσω τελείως τα βάρη για να διατηρήσω μέρος της μυικής μου μάζας...
-
04-04-12 23:22 #11
Γιατί σου έβαλε τόσες πολλές επαναλήψεις; Και τι εννοείς να παρατήσεις τα βάρη; Για ποιο λόγο να τα παρατήσεις; Τη μυική σου μάζα τη διατηρείς αφενός με την εκγύμναση και αφετέρου (και κυριότερα) από τη σωστή διατροφή πλούσια σε πρωτείνες (τουλάχιστον 2χ το σωματικό σου βάρος)!
Τέλος, θα σε συμβούλευα να γυμνάζεις εναλλάξ άνω-κάτω κορμό και να μη διαχωρίσεις τις ομάδες, επειδή στο επίπεδο που βρίσκεσαι, πιστεύω θα σε βοηθήσουν περισσότερο προπονήσεις τέτοιου τύπου.Nothing to show here
-
05-04-12 00:37 #12
- Εγγραφή
- 14-01-2010
- Μηνύματα
- 6
-
05-04-12 11:38 #13
Θα σου έλεγα να ξεκινήσεις το παρακάτω πρόγραμμα, το οποίο έχει τις πιο βασικές ασκήσεις και σίγουρα δουλεύει
πρόγραμμα
αλλά το θέμα είναι πως πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις σωστά.
Η απάντηση στην ερώτηση σου περί του χρόνου που πρέπει να κάνεις το πρόγραμμα είναι όσο βλέπεις βελτίωση στη δύναμη σου.Nothing to show here
-
05-04-12 12:04 #14
- Εγγραφή
- 14-01-2010
- Μηνύματα
- 6
Ευχαριστώ πραγματικά για τις συμβουλές.
Πραγματικά πάντως το θέμα των προπονήσεων από το λίγο που έψαξα είναι ένα χαώδης κόσμος.
Υπάρχουν άπειρες διαφορετικές απόψεις πάνω στα θέματα άσκησης και διατροφής σε όλα τα στάδια εξέλιξης του εκγυμναζόμενου.
Είναι εύκολος κάποιος να μπερδευτεί και να μην ξέρει τελικά ποιο είναι το σωστό...
-
05-04-12 12:13 #15
σωστά ειναι τα περισσοτερα.
ξεκινα με απλά πραγματα και οχι εξειδικευμενα προγραμματα και ασκησεις. απλά καθε τοσο κανεις μερικες αλλαγες στο προγραμμα και στις ασκησεις για να μη τεμπελιαζει το σωμα.
η γνωμη μου ειναι πως καλο ειναι να συνδυαζεις μια μεγαλη μυική ομαδα με μια μικρη
πλατη-τρικεφαλα ή δικεφαλα
στηθος-δικεφαλα ή τρικεφαλα
ωμους
ποδια.
κλασσικα πραγματα.