Οδεύoντας προς τον όγκο με βάρκα την ελπίδα

[niksamaras]

9/4/14 Μπροστινο Σκουατ

μπαρα χ 8
40χ5
60χ5
80χ3
100χ2
120χ1
140χ1
160χ5, εβγαινε και 6 σιγουρα αλλα δεν ηθελα να το ζορισω σημερα, μιας και μολις 3 μερες πριν ειχα κανει 3RM.

Ελξεις 3χ5, με +25 κιλα

Κωπηλατικη τροχαλια με ουδετερη λαβη 3χ10 με 70 κιλα



Τελος. Αρκετα καλη προπονηση, ομως το ασθμα μου ητανε χαλια σημερα, οσες εισπνοες και αν εχω παρει απο το πρωι, βηχω συνεχεια...

[niksamaras]

11/4/14 Παγκος


μπαρα χ πολλες
40χ8
60χ5, απο εδω και περα ολα ειναι με παυση στο στηθος
80χ2
100χ1
115χ1
130χ5, ηθελα 3 πηρα 5. Εβγαινε και 6η, αλλα την αφησα. Αυτα τα κιλα ειναι ρεκορ, δεν τα εχω ξανακανει ποτε με παυση.

Κλειστες πιεσεις, ποδια πανω, με παυση
110χ5,5,5 και εδω πηγα πολυ καλα, δεν εχω παραπονο

Εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σκοινι 3χ20

Εξω στροφες καιθιστος με αλτηρες 3χ12
Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 3χ12

Τελος. Πολυ καλη προπονηση, πολυ ικανοποιημενος απο τα ρεκορ, οι πιεσεις φαινεται να αποδιδουν.

[niksamaras]

14/4/14 Squat

Μπαρα χ πολλες
60χ5
100χ3
130χ2
155χ2
180χ1
205χ1
230χ5, με την 5η να ειναι η πιο αργη επαναληψη που εχω βγαλει στην ζωη μου. Βιντεο θα ανεβασω αργοτερα καποια στιγμη.

Πηγα να κανω πισω τερμα κατω, αλλα το αριστερο ισχυο με εκοψε. Ο επιχειλιος χονδρος καπου πρεπει να εχει ψιλοαρπαξει. Μου φενεται ευκαιρια για ντιλοαντ, θα δουμε. Εκανα λιγους κοιλιακους και εφυγα.

[niksamaras]

15/4/14 Press

Πιεσεις ωμων με μπαρα, ορθιος με παυση

20χ10
20χ8
30χ5
35χ5
45χ3
55χ2
65χ1
75χ5, ικανοποιημενος.
52,5χ10,10,9 η δεακτη δεν εβγαινε, οι τρικεφαλοι απλα ειχανε πεθανει.

Εξω στροφες με αλτηρες καθιστος 3χ12
Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 1χ12


Δεν εκανα ολο τρο προγραμμα σημερα, τα απολυτως βασικα, ειχε ταινιαρα στο γυμναστηριο και εφυγα να ερθω σπιτι να την δω

[niksamaras]

https://www.youtube.com/watch?v=z3yI...ature=youtu.be


Να και το βιντεο απο τα 230χ5

[kazos_GR]

ffs ωραιος ρε φιλε συνεχεισε δυνατα!!

[totis]

Μπραβο θηριο....Απλα δεν βλεπω τον λογο στο να παιζεις καποιος τοσα πολλα κιλα, θελει και πολυ προσοχη,Γιατι στα τοσα κιλα παιζεις καθαρα για δυναμη και μονο.....

[niksamaras]

ffs ωραιος ρε φιλε συνεχεισε δυνατα!!

Να σαι καλα μαν

[niksamaras]

Μπραβο θηριο....Απλα δεν βλεπω τον λογο στο να παιζεις καποιος τοσα πολλα κιλα, θελει και πολυ προσοχη,Γιατι στα τοσα κιλα παιζεις καθαρα για δυναμη και μονο.....

Ευχαριστω! Αυτο ακριβως θελω, powerlifting κανω, οποτε η δυναμη ειναι το πρωτο πραγμα για μενα

[niksamaras]

22/4/14 Press

Πιεσεις ορθιος, με παυση

μπαραχ8
30χ8
40χ5
47,5χ2
57,5χ1
67,5χ1
77,5χ5, πολυ καλα. Ο πονος οσο παει και μειωνεται. Εδω ητανε ανυπαρκτος.

Πιεσεις ορθιος σωρις παυση, σωρις κλειδωμα στο τελος
60χ10χ3

Πλαγιες εκτασεις 3χ10
Κουβανεζικες πιεσεις με αλτηρες 3χ10

Τελος. Πολυ καλη η προπονηση, απολυτα ικανοποιημενος απο τις πιεσεις. Αντε, αλλα 22,5 κιλα μονο μακρια τα 100χ5

[niksamaras]

5/5/14 Press

Ανεβηκα μεχρι τα 80χ5 με παυση, δεν θυμαμαι τι αλλο ειχα κανει. ΕΝΤΙΤ: Πιεσεις χωρις παυση, 62,5χ10,10,8

7/5/14 Squat
Ανεβηκα μεχρι 200χ7, ηθελα 10 αλλα ειχα μεινει απο ανασες. Τα κιλα πολυ ελαφρια στην πλατη.

8/5/14 Παγκος με παυση

μπαρα χ πολλες
40χ5
60χ5
80χ2
100χ1
117,5χ1
132,5χ5, ρεκορ. Μια χαρα παει. Αλλαξα τα ποδια, και απο τις μυτες πααταω σε ολο το πελμα. Ψιλοιδιο μου φανηκε.

Κλειστες πιεσεις με παυση, ποδια πανω.

117,5x5,4,3 φορτωσα παραπανω στην βοηθητικη σημερα

Εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια με σκοινι 3χ15
Εξω στροφες καθιστος 3χ15
Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 3χ12
Ελξεις 2χ10, Υπερβολικα ευκολα τα σετ των 10 πλεον. Θα τα κανω σετ των 12.

Τελος. Πολυ ωραια προπονηση σημερα.

[niksamaras]

Και επειδη σβηστηκαν, ξαναανεβαζω τις φωτο!

[niksamaras]

Αλλη μια

[morgoth]

καλυτερα να σε ντυνουμε παρα να σε ταιζουμε.

θηριο

[niksamaras]

καλυτερα να σε ντυνουμε παρα να σε ταιζουμε.

θηριο

Χαχα, τα ιδια λεει και η μανα μου... Να σαι καλα μαν!