γυμναστικη σε σπιτι

[Ηλαπ]

ε οκ αυτος βενεται κανει καλισθενικη γυμναστικη..δληαδη Push ups βυθισεις μονυζογο κατακορυφο και τετοια..αλλα θελει αρκετο χρονο για να δεις μεγαλα αποτελεσματα...βεβαια εξαρταται και απο τη διατροφη του καθενος

Και την γενετικη προδιαθεση-καλουπι μεχρι εναν βαθμο....

[george8]

ε οκ αυτος βενεται κανει καλισθενικη γυμναστικη..δληαδη Push ups βυθισεις μονυζογο κατακορυφο και τετοια..αλλα θελει αρκετο χρονο για να δεις μεγαλα αποτελεσματα...βεβαια εξαρταται και απο τη διατροφη του καθενος

ακριβως.

[kostas1]

καλησπερα παιδια.ειμαι νεος στο φορουμ και 8α 8ελα απο σας να με βοηθησετε.ειμαι 15χρονων 1,81 και καπου στα 68 κιλα.με την γυμναστικη χαζοασχολουμαι(υπαρχουν περιοδοι που ασχολουμαι αρκετα και αλλες καθολου).με ενδιαφερει η γυμναστικη στο σπιτι για την βρισκω πιο αμεση.
στη διαθεση μου εχω μονοζυγο,και εναν αλτηρα με 4 5κιλους δισκους.στοχος μου ειναι να φτιαξω ενα καλο σε γενικες γραμμες σωμα.

καταρχην φιλε, πρεπει για αρχη να ξεκαθαρισεις τι θα εχεις ως αρχικο στοχο ! δευτερον θα χρειαστεις λιγο ακομη εξοπλισμο ετσι ωστε να κανεις κατι καλο και μεσα στο σπιτι ! π.χ. δευτερο αλτηρα, περισσοτερα κιλα για να πετυχενεις το σωστο βαρος σε καθε ασκηση, καποια μπαρα και εναν παγκο....για αρχη με αυτα μονο μπορεις να κανεις δουλεια...τριτον αεροβια ασκεισαι καθολου?

[Silvester]

ακριβως.

βεβαια η προπονηση που κανει ο φιλος σου ειναι λιγο βαρετη σπιτι..δλαδη ειναι καλυτερο να γινει σε καποιο παρκακι η σε καποιον ανοιχτο χωρο ωστε να υπαρχει και περισσοτερη διαθεση

[Tasos Green]

Προσωπικη μου αποψη, κανε τους αλτηρες δυο, παρε και αλλους δισκους, επειτα με "πατεντες" βγαινουν ασκησεις, αλλα μην περιμενεις και πολλα...

γιατι αυτο? και γω στο σπιτι κανω προπονηση και το καλοκαιρι που μας περασε 3 μηνες στο σπιτι τις εβγαζα τις προπονήσεις στην ταρατσα... μια χαρα αποτελεσματα ειχα για τα στανταρ που έθεσα.

Για μενα δεν παίζει ρολο που θα κανεις γυμναστική αλα το πως κανεις γυμναστική, με τι ένταση, ποσο τεχνικα σωστο ειναι το πλανο σου.. και οι παραμετροι συνεχίζονται...

το μονοζυγο ειναι απο τα βασικα που πρεπει να εχει πιστευω καποιος στο σπιτι για να μπορεσει να δουλεψει. Παρε ακομα μια μπαρα για να γινουν 2 οι αλτηρες.

προσωπικά χρησιμοποιώ λάστιχα και μου έχουν λύσει τα χερια. μπορεις να κανεις πολλες ασκήσεις με αυτα. Υπάρχουν απο μαλακα μεχρι πολυ σκληρα λάστιχα, εγω εχω ενα με αντίσταση 30 λίμπρες και κανω σχεδόν ολες της ασκήσεις με αυτο.

μονοζυγο/λαστιχα/μπαλα με αυτα βγαζω ολοκληρο προγραμα.

[george8]

καταρχην φιλε, πρεπει για αρχη να ξεκαθαρισεις τι θα εχεις ως αρχικο στοχο ! δευτερον θα χρειαστεις λιγο ακομη εξοπλισμο ετσι ωστε να κανεις κατι καλο και μεσα στο σπιτι ! π.χ. δευτερο αλτηρα, περισσοτερα κιλα για να πετυχενεις το σωστο βαρος σε καθε ασκηση, καποια μπαρα και εναν παγκο....για αρχη με αυτα μονο μπορεις να κανεις δουλεια...τριτον αεροβια ασκεισαι καθολου?

στοχος ειναι καθαρα ενα καλο σωμα.οχι υπερβολες.τρεχω μια φορα την εβδομαδα σε ενα αλσακι.

[johny_8]

δεν χρειάζεσαι αλτήρες άμεσα.
έγω θα σου προτείνω να χρησιμοποιείς μονόζυγο και πους απς και καθίσματα και δες πως θα πας σε 2 μήνες και τα ξαναλέμε.
π.χδευτέρα: Μονόζυγο ανοιχτή λαβή
Πους απς ανοιχτό άνοιγμα
Κοιλιακούς
Τρίτη: Καθίσματα
Προβολές με τα πόδια
Γάμπες
Τετάρτη:Ξεκουραση
Πέμπτη:Μονόζυγο κλειστή λαβή
Πους απς με τ πόδια σε μια καρέκλα
βυθίσεις σε δύο καρέκλες
Παρασκευή: καθίσμτα ένα ένα πόδι(το ένα πόδι σε καρέκλα)
box jumps
Γάμπες Κοιλιακούς
Αν θες να εντάξεις και αλτήρες δες το λινκ που σου έστειλαν τα παιδιά

[george8]

αυτο 8α κανω.8α κανω και βαρη οσο μπορω.
μια ερωτηση,για γαμπες τι ασκησεις να κανω?

[johny_8]

πάνε σε μια επιφάνεια λίγο υπερυψωμένη βάλε τις μύτες των ποδιών σου πάνω τις και ανεβοκατέβαινε.Στο κατέβασμα καλά είναι να υπάρχει κενό γι να μπορείς να κατεβείς παραπάνω γιαυτο λέω και υπερυψωμένη. Γ να τ καταλάβεις δοκίμασε στο πάτωμα να σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου.Εκεί όμως δεν μπορείς να κατεβείς πολυ κάτω οπότε βρε μια ελαφρώς υπερ. επιφάνεια. Αν σού φαίνεραι εύκολο μπορείς να κρατάς και ένα αλτήρα για μεγαλύτερη επιβάρυνση.Ελπίζω να κατάλαβες...

[george8]

απ'οτι καταλαβα 8α φαω το πατωμα στη μουρη

[johny_8]

Καλύτερα σε βίντεο δες εδώ διάφορα http://www.youtube.com/watch?v=8OughJl0WAo

[s0k0s]

γιατι αυτο? και γω στο σπιτι κανω προπονηση και το καλοκαιρι που μας περασε 3 μηνες στο σπιτι τις εβγαζα τις προπονήσεις στην ταρατσα... μια χαρα αποτελεσματα ειχα για τα στανταρ που έθεσα.

Για μενα δεν παίζει ρολο που θα κανεις γυμναστική αλα το πως κανεις γυμναστική, με τι ένταση, ποσο τεχνικα σωστο ειναι το πλανο σου.. και οι παραμετροι συνεχίζονται...

το μονοζυγο ειναι απο τα βασικα που πρεπει να εχει πιστευω καποιος στο σπιτι για να μπορεσει να δουλεψει. Παρε ακομα μια μπαρα για να γινουν 2 οι αλτηρες.

προσωπικά χρησιμοποιώ λάστιχα και μου έχουν λύσει τα χερια. μπορεις να κανεις πολλες ασκήσεις με αυτα. Υπάρχουν απο μαλακα μεχρι πολυ σκληρα λάστιχα, εγω εχω ενα με αντίσταση 30 λίμπρες και κανω σχεδόν ολες της ασκήσεις με αυτο.

μονοζυγο/λαστιχα/μπαλα με αυτα βγαζω ολοκληρο προγραμα.

Εδω μας λεει το παιδι αμα ειναι ενταξει με εναν αλτηρα, τι αλλο να του πω οτι θα γινει mr olympia οταν ξυπνησει;
Δεν εχει γνωσεις πολλες και φαινεται...
Αυτα που του εχουν γραψει παρακατω ειναι πολυ καλα και συμφωνω σε αρκετα. Δεν ειναι υποχρεωτικοι οι αλτηρες..