Ckd κέτο γνώμες

[ArgoSixna]

1η μέρα
85%λιπαρά/15% πρωτεινη
1725θερμιδες/304θερμίδες
190λ/76π

1. 70γρ κοτοπουλο 24 αμυγδαλα 90γρ λαχανο 50γρ ελαιολαδο
2. 70γρ κοτοπουλο 24 αμυγδαλα 90γρ λαχανο 50γρ ελαιολαδο
3. 70γρ κοτοπουλο 24 αμυγδαλα 90γρ λαχανο 50γρ ελαιολαδο

2η μέρα
75%λιπαρά/25%πρωτεινη
1443θερμίδες/ 481 θερμιδες
160λ / 120 π

1. 100 γρ κοτοπουλο 24 αμυγδαλα 90γρ λαχανο 40γρ ελαιολαδο
2. 100 γρ κοτοπουλο 24 αμυγδαλα 90γρ λαχανο 40γρ ελαιολαδο
3. 100 γρ κοτοπουλο 24 αμυγδαλα 90γρ λαχανο 40γρ ελαιολαδο

3η μέρα
65% λιπαρά/35%πρωτεινη
1181θερμιδες/635θερμιδες
131λ/ 160π

1. 100γρκοτοπουλο 2 αυγά 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 20γρ ελαιολαδο
2. 100γρκοτοπουλο 2 αυγά 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 20γρ ελαιολαδο
3. 100γρκοτοπουλο 2 αυγά 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 20γρ ελαιολαδο

4η μέρα
70%λιπαρά/30%πρωτεινη
1496θερμιδες/641θερμιδες
166λ/ 160π

1. 130γρ κοτοπουλο 1αυγό 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 45γρ ελαιολαδο
2. 130γρ κοτοπουλο 1αυγό 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 45γρ ελαιολαδο
3. 130γρ κοτοπουλο 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 40γρ ελαιολαδο

5η μέρα
70%λιπαρά/30%πρωτεινη
1421θερμιδες/609θερμιδες
158λ/152π

1. 130γρ κοτοπουλο 1αυγό 32αμυγδαλα 90γρ λαχανο 45γρ ελαιολαδο
2. 130γρ κοτοπουλο 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 45γρ ελαιολαδο
3. 130γρ κοτοπουλο 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 40γρ ελαιολαδο

6η μερα
65%λιπαρά/35%πρωτεινη
1181θερμιδες/635θερμίδες
131λ/159π

1. 130γρ κοτοπουλο 1αυγό 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 25γρ ελαιολαδο
2. 130γρ κοτοπουλο 1αυγό 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 25γρ ελαιολαδο
3. 130γρ κοτοπουλο 24αμυγδαλα 90γρ λαχανο 25γρ ελαιολαδο

Από βδομάδα φίλος 82 κιλά , σκέφτεται να ξεκινήσει ckd έχετε να προτινετε κάποιες αλλαγές?
ταχίνι δεν μπορει να φάει με τίποτα , γι αυτό δεν υπάρχει πουθενά.

[ggeorge]

τα αμυγδαλα δεν εχουν αρκετους υδατάνθρακες;

διαβαζω ότι εχουν 23 γραμμαρια υδατάνθρακες τα 100γρ.
Δε ξερω ποσα είναι τα 24Χ3. Κοιτα μην την πατησετε ετσι...

Οποτε σιγουρα δεν ισχυουν τα ποσοστα που εχεις βαλει. Ισως βεβαια να είναι αμεληταία η ποσοτητα και να μην υπαρχει προβλημα....

[rey1989]

οι θερμίδες δεν ειναι λίγες? τι bmr χρησιμοποίησες? εγω στα 78kg που ξεκίνησα ειχα 2100

τα αμυγδαλα δεν εχουν αρκετους υδατάνθρακες;



διαβαζω ότι εχουν 23 γραμμαρια υδατάνθρακες τα 100γρ.
Δε ξερω ποσα είναι τα 24Χ3. Κοιτα μην την πατησετε ετσι...

Οποτε σιγουρα δεν ισχυουν τα ποσοστα που εχεις βαλει. Ισως βεβαια να είναι αμεληταία η ποσοτητα και να μην υπαρχει προβλημα....

http://caloriecount.about.com/calories-almonds-i12061

τις φυτικές ίνες δεν τις μετράμε
9,1872 υδατάνθρακες/100γρ

αν και είναι όντος πολλά για μια ημέρα. εγώ φτάνω το πολυ στα 50γρ αμύγδαλα την ημέρα πλέον αλλά και πάλι έχω υδ κάτω απο 10 την μέρα.
πιστεύω καλύτερα πάντως να μειώσει τα αμύγδαλα και να αφήσει λιγο περιθώριο για παραπάνω μαρούλι που βοηθάει στην κετο (εντερικά) και μειώνει την πείνα.

[ArgoSixna]

ΒΜR 82.2x26= 2712.6

Πιστευω μεχρι 50γρ υδ στην χειροτερη ειναι καλα , αναλογως ποτε θα τα φας και την ασκηση που θα κανεις.

Εγω που βαζω ταχινι αντι για αμυγδαλα , έχω πέσει στα 76κιλά!! και ξεκινησα 2κιλα πανω απο το φιλαρακι ..

Επεισης , να πω οτι ειναι ενδεικτικο καθως γινονται ακομη αλλαγες.. αντι για αμυγδαλα σε μερικες μερες μπορει να αλλαξει με γκουντα αλλα οχι στις πρωτες....

Η κετο μου αρεσει παρα πολυ γιατι δεν νιωθω να πειναω ΕΦΟΣΟΝ τηρω τον προγραμμα μου.. μια φορα ξεχασα το ελαιολαδο και ειλικρινα ΠΕΙΝΟΥΣΑΑΑΑΑΑΑΑ μετα... συμπληρωσα προχειρα με γκουντα και στανιαρα.....

Απο διατροφη , οσο καιρο ασχολουμε ετρωγα σωστες τροφες σε λαθος παντα ποσοτητες.. και με το σκεπτικό "ε σιγα γυμναστικη κάνω και να φαω κατι γλυκο τι θα παθω.." μου εβαλε αρκετο λιπος στον ογκο απο τα cheat... με την κετο εμαθα να μετραω και να τηρω σωστα τα μακρο και ειδα οτι ειναι παιχνιδακι για καποιον που μαγειρευει καθαριζει και γενικα ειναι αυτονομο ατομο........

[rey1989]

εγώ ξεκίνησα 78,5 περίπου και είμαι 73,5. κόλλησα βέβαια και πιστεύω απο σήμερα που άρχισα αερόβια θα ξεκολλήσω
χτύπησα 20 λεπτά αερόβιο μετά τα βάρη , γρήγορο περπάτημα (6-7 ταχύτητα ) 6-10-15 κλίση (τα πρώτα 10 λεπτά με 6 τα επόμενα 5 με 10 και τα επόμενα 5 με 15) και θα το κρατήσω και τις επόμενες ημέρες στα 15 με 20 λεπτά.


εντωμεταξύ θα κοιτάξω να διορθώσω την κετο μου γιατι με 5 κιλά λιγότερα έχω άλλο bmr οπότε πρέπει να ρίξω λιγο θερμίδες για τις επόμενες δύο εβδομάδες.

αυτό με το λάδι το έπαθα και εγω , μια φορά το ξέχασα και πεινούσα σαν λυσσασμένος

[ArgoSixna]

Το λαδι το εχεις ξεχωριστά ή μαζι με την σαλάτα??

Εγω σημερα πχ εκοψα κομματακια το κοτοπουλο , λαχανο , λεμονι πακρικα και ελαιολαδο σε ενα πιατο σαν σαλατα!! μπορω ανετα να κατσω 2 μηνες έτσι!! και στο τελος πινω το λαδακι με το λεμονι με την μια , λιγο νερο και δεν μενει καποια γευση!

Απο συμπληρώματα 2 anavite με το πρωτο και δευτερο γευμα.

Για να μην υπαρξει καποια παρεξηγηση , δεν ακολουθω αυτη την διαιτα αλλά παρομοια με του rey!

[rey1989]

Το λαδι το εχεις ξεχωριστά ή μαζι με την σαλάτα??

Εγω σημερα πχ εκοψα κομματακια το κοτοπουλο , λαχανο , λεμονι πακρικα και ελαιολαδο σε ενα πιατο σαν σαλατα!! μπορω ανετα να κατσω 2 μηνες έτσι!! και στο τελος πινω το λαδακι με το λεμονι με την μια , λιγο νερο και δεν μενει καποια γευση!

Απο συμπληρώματα 2 anavite με το πρωτο και δευτερο γευμα.

Για να μην υπαρξει καποια παρεξηγηση , δεν ακολουθω αυτη την διαιτα αλλά παρομοια με του rey!

μαζί με το φαγητό το έχω. Το άλλαξα εκείνο που είχα σε ενα γευμα που ηταν full ελαιόλαδο γιατι έφαγα φρίκη , ήθελα να μασάω και λίγο βέβαια ότι αλλάζω το επαναφέρω , ανάλογα πως μου την βαράει.
αυτό που λες το κάνω και εγω απο πάντα και μόλις τελειώσει η κέτο θα το συνεχίσω. Βασικά εγω τα κόβω όλα κομματάκια και τα βάζω σε μεγάλο τάπερ το φλομώνω στην πάπρικα και το κουνάω να πάει παντού και γίνετε απίστευτο. Το έκανα πριν την κετο με λάχανο και τα σπάει.

[ArgoSixna]

υπάρχει περίπτωση 1redbull 250ml μπορεί και 2 την μέρα να με έβγαζαν από την κέτωση??

[rey1989]

υπάρχει περίπτωση 1redbull 250ml μπορεί και 2 την μέρα να με έβγαζαν από την κέτωση??

νομίζω πως ναι καθώς τα redbull ειναι full ζαχαρη και υπάρχουν περιπτώσεις που φάγανε kick απλά επειδή ήπιανε coca cola light