George simos οδευοντας προς την γραμμωση!!!

[geosimos]

καλησπέρα και απο μένα... ειπα και εγω να ανοιξω το δικο log....

[geosimos]

Χαλαρή μέρα σημερα.... οσον αφορα την διατροφη μεχρι τρ....
1) 150 γρ κοτοπουλο + 2 ολοκληρα αυγα(αλλα ομελετα) + 50γρ βρωμης με νερο
2)διπλο ελληνικο σκετο + 1,5 scoup whey και επιδη ειδα ενα μανταρινη στο ψιγειο για να μην παει χαμενο το εφαγα και αυτο...
3) μετα προπονιτικο μονο 1,5 scoup whey
4) και μετα απο 30 λεπτα χταποδακι στο φουρνο με σαλατα μαυροματικα...(αλλο πραμα)
μεχρι εδω προς το παρον αλλα εχουμε δρομο...
μετα εχει
5)το ιδιο με το 4
6) κοτοπουλακι στηθος με μιχ σαλατα
7)1,5 scoup whey με καμια 20αρια αμυγδαλα

αυτα οσον αφορα την διατροφη!!!

[geosimos]

τωρα οσον αφορα την προπονησι εχουμε τα εξεις....
στηθος ...

πεκ ντεκ - 2 ζεσταμα 15 ρεπς (δεν εχω ιδεα ποσα κιλα...αλλα οχι πολλα)
Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο - 1 ζεσταμα-5 εργασιμα 15 , 12 , 10, 8 , 15 (ξεκινισα με 55 κιλα ζεσταμα 15 ρεπς και τα αυξισα κατα 20 συνολο 75 και εκει μηνανε μεχρι που τελειωσα ολα τα σετ)
σουπερ σετ(
Πιέσεις επικλινείς με αλτήρες - 4 σετ 12,10,10,12(17 κιλα εκαστος)
Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο - 4 σετ 12,10,10,12(12 κιλα εκαστος)
)
cable crossover 4 σετ 15 , 15 ,12, 12 (35 -20 εκαστος εδω κουραστικα λιγο)
σουπερ σετ(
πεκ ντεκ 4 σετ 12, 10 , 10 ,10(δεν εχω ιδεα)
Βιθυσεις 4 σετ 12, 10, 10, 10(το τελευτεο σετ δε το κανα δεν εβγαινε...οσο για τα υπολιπα εγιναν 12,10,8,0....)
)
και 3 ασκησεις κοιλιακων....

[geosimos]

παιδεια μια ερωτιση...
γτ οταν γυμναζομαστε....
ειμαστε ειτε ξαπλωμενει ειτε καθιστει???

[geosimos]

χθες τα ιδια σχεδον
1) 150 γρ κοτοπουλο + 2 ολοκληρα αυγα(αλλα ομελετα) + 50γρ βρωμης με νερο
2) παλαμιδα στο φουρνο με σαλατα φακες...
3)διπλο ελληνικο σκετο + 1,5 scoup whey
4) μετα προπονιτικο μονο 1,5 scoup whey
5) και μετα απο 30 λεπτα το ιδιο με το 2
6) κοτοπουλακι στηθος με μιχ σαλατα
7)1,5 scoup whey με καμια 20αρια αμυγδαλα

[geosimos]

χερια...

καμψεις μπαρας -6 σετ 15,12,10,10,8,15
καμψεις σε επικλινες με αλτηρες 4 σετ 10,10,8,15
σουπερ σετ(
σφιρια 4 σετ 10,12,12,15
καμψεις κλιστες σε στραβομπαρα 4 σετ 10,12,12,15
)

πιεσεις τρικεφαλων σε τροχαλια V λαβη 6 σετ 15, 15,12,10,10,12
γαλλικες με αλτηρες 4 σετ 12,12,10,10
ορθιες εκτασεις πισω απο το κεφαλη 4 σετ 12,10,8,10
αναποδες πιεσεις τρικεφαλων σε τροχαλια μονη λαβη (για καθε χερι) 5 σετ 12,10,10,10,12

κοιλιακους
hanging leg raise 3 σετ 20,15,20
sit ups 3 σετ 10,10,10
reverse crunches στο παγκο 3 σετ 25

[vaggan]

καλη αρχη στο λογκ σου

[GeoDask]

καλή αρχή ! πολλές ασκήσεις για χερια βλέπω