koukoutsaki log!!!

[eri_87]

Μπράβο κουκου!!! Μόνο που τα διαβάζω κουράζομαι... Άσε που πάντα με εκνεύριζαν τα προγράμματα τέτοιου είδους με διαφορετικά βάρη σε κάθε σετ!! Μπράβο...

[Miss Fit]

Μπράβο κουκουτσακι εισαι δυναμη

[marvin]

Τρωε Κουκου λεμε!!!

Μια χαρα βλεπω ανεβαζεις κιλα σχεδον οσα τα μεγιστα σου κοντα!!Συνεχισε δυνατα!!

[koukoutsaki]

07.00 50 γρ βρωμη 200 μλ γαλα χωρις λακτοζηlight, ενα σκουπ, 1 μικρη μπανανα .
11.30 1 σκουπ 1 μηλο
γυρω στη 1 μμ : 1 μοσχαρισιο μπιφτεκι(σκετο κιμα με μαιντανο κ πιπερι) αγγουρι ξυδι, 50 γρ ζυγισμενο ωμο μπασματι, 1 κ κατικι δομοκου
18.00 4 ασπραδια 1 κροκο μανιταρι φρεσκο σαλατα 1 κ λαδι 1 κ κατικι δομοκου 1 παξιμαδι κριθινο.
21.00 1 σκουπ 1 μηλο
00.00 1 γιαουρτι 2% 10 αμυγδαλα.


Γιαννη.....δε μπορω να τρωω στις 6 μμ τοσο μεγαλο γευμα ...να φερουμε τουμπα το 6 και των 9 μμ οπως ημουν? βαρυστομαχιαζω υποφερω ...



ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΩΜΟΙ
ζεσταμα με περιστροφες ωμων, πολυ λιγα κιλα στην πρεσα ωμων 20 reps.
1.SHRUGS εως 8κιλους
2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ εως 20 κιλα με τη μπαρα, ανεβασα
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΑ εως 6κιλους
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΠΡΟΚΥΨΗ εως 7κιλους στο σετ 3 ρεπς
5.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ εως 20 κιλα , ανεβασα κ εδω

15 λεπτα ποδηλατο,διατασεις σε ολο το σωμα .

[xelashai]

Γιαννη.....δε μπορω να τρωω στις 6 μμ τοσο μεγαλο γευμα ...να φερουμε τουμπα το 6 και των 9 μμ οπως ημουν? βαρυστομαχιαζω υποφερω ...

για πες παλι...τι κανεις???
ειπες θα τρως...τελος!
(κανε λιγες μερες υπομονη..θα συνηθισεις κουτσι μου)

[beefmeup]

κουκου-τσακι,η διατροφη που κανεις που βαδιζει περιπου με θερμιδες?
ισο-υπερ-υπο?

[koukoutsaki]

υποτιθεται υπερ...
βλακεια ειπα?

[beefmeup]

που να ξερω αν ειπες βλακεια??

απλα σε ρωτησα αν παρακολουθεις τι θερμιδες σου,η αν απλα πηγαινεις απο ενστικτο..?
κ αν τις παρακολουθεις,σε τι φαση ειναι..?

αρα,ειναι υπερθερμιδικη?

[koukoutsaki]

εχω ανεβασει υδατανθρακα ....

[beefmeup]

"ηξεις, αφήξεις" δλδ μου απαντας

τεσπα,ο λογος που ρωταω ειναι γιατι στους μεσους αθλουμενους(εσενα κ μενα-καλα εσενα λιγο περισοτερο απο μενα),η διατροφη "ογκου" μονο λιπος θα σου βαλει παραπανω.
σε μια περιδο ενος ετους ας πουμε,το σωμα σου θα βαλει οσους μυς θελει/μπορει εκεινο να βαλει..
αυτο που ο περισοτερος κοσμος αρνειται να δεχθει,ειναι πως δεν μπορεις να το "πουσαρεις" να βαλει παραπανω μυς απο οσους εκεινο θελει,με μια απλη υπερθερμιδικη διατροφη.
πρακτικα στο περιπου για ενα χρονο..

-ελαφρως υποθερμιδικη διατροφη με καλες ποσοτητες πρωτεινης=χαμηλα ποσοστα λιπους,κ αυξηση μυικοτητας ας πουμε κατα 2 κιλα(μην αρχισει κανεις,ενδεικτικα γραφω σαν παραδειγμα οτι ας πουμε το σωμα της μπορει να βαλει 2 κιλα μυς τον χρονο)
-υπερθερμιδικη διατροφη "ογκου" = λιπος+ 2 κιλα μυς.
οποτε μετα απλα θα κουβαλας λιπος κ θα κανεις γραμμωση για να εχεις παλι 2 κιλα μυς κερδισμενους.
στο εν τω μεταξυ τα κιλα του ογκου(λιπος) μπορει να σε ζορισουν να τα χασεις κ θα τα κουβαλας χωρις λογο.

οποτε,γιατι να μπεις σε αυτη την διαδικασια?

[koukoutsaki]

μπορει να μαι κ ισο .....κανα 1900 αρι ...να δουμε κ πανω μου πως θα δουλεψει ...

σευχαριστω παντως πολυ για την αποψη.....

[Stella]

Tις 1900 εγώ τις βλέπω για ισοθερμιδική προς υποθερμιδική για σενα και την προπόνηση που κάνεις. Εμένα γύρω στις 2000 πανω κάτω μια χαρά μου φαίνονται...
Κάποιοι φυσικά μπορεί να διαφωνουν με αυτό...απλά τη γνώμη μου λέω και πώς βλέπω τις θερμίδες να δουλευουν πάνω σε μένα που πιστευω ότι έχουμε παρόμοια μυικότητα.
Θα δεις όμως πώς θα σε πάει εσένα, απλά καλό είναι να τις ψιλομετρας για να ξέρεις περιπου τον ημερήσιο μέσο όρο σου, ετσι ώστε ας πουμε σε 1 μηνα να δεις που βρισκεται το βάρος σου (πάνω, κάτω ή σταθερό) και να έχεις μετα ένα μπουσουλα που παίζεις περιπου συντήρηση...γιατί τωρα ότι και να λέμε....

[vaggan]

ισο δεν εισαι με την καμια κουκουτσιεδω εγω ειμαι ισο στις 2300 με 2400 και ειμαι τερας μπροστα σου

[Stella]

ισο δεν εισαι με την καμια κουκουτσιεδω εγω ειμαι ισο στις 2300 με 2400 και ειμαι τερας μπροστα σου

Το που παιζει θερμιδικά ο καθένας μας δε λέει και τιποτα.
Και γω ισό είμαι στις 2000 και κάτι και είμαι μισή από σένα.(όχι τώρα...τώρα είμαι διπλάσια!)
Ο καθένας μας έχει τα δικά του δεδομένα που εξαρτωνται και από τις δραστηριότητες του μέσα στη μέρα, εκτός από τα σωματομετρικά του.

[koukoutsaki]

07.00 50 γρ βρωμη 200 μλ γαλα χωρις λακτοζηlight, ενα σκουπ, 1 μικρη μπανανα .
11.00 1 σκουπ γουεη 10 ρογες σταφυλι
12.30 με 13.00 180 γρ σαρδελες ψητες με ριγανη, πρασινη σαλατα, 1 κ λαδι,50 γρ πλιγουρι ζυγισμενο ωμο,1 κ κατικι.
18.00 φιλετο περκα 180 γρ. σαλατα μαρουλι, 1 κ λαδι, 1 παξιμαδι κριθινο.
21.00 1 σκουπ 1 μηλο
00.00 1 γιαουρτι 2% 1 κ πρωτεινη 10 αμυγδαλα


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Ζεσταμα σε ενα arm curl με πολυ λιγα κιλα
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ εως 9κιλους
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΠΑΡΑΣ εως 20 κιλα ,ανεβασα
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ εως 15 (πολυ με ζοριζει αυτη )
4.ΣΦΥΡΙΑ εως 7

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ εως 17,5 κιλα ανεβασα κι εδω
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΓΟΝΑΤΙΣΤΗ
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ εως 35 κιλα
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΚΑΘΙΣΤΗ εως 6κιλους

20 λεπτα γρηγορο περπατημα
Διατασεις