Καλησπερα σε ολους,ειπα να μοιραστω την διατροφη γραμμωσης που θα ακολουθησω για 3 μηνες,ειμαι 1.74,92κιλα,15%σωματικο λιπος(μετρηση με δερματοπτυχομετρο)και καθε 2 βδομαδες θα μειωνω τον υδατανθρακα σταθερα...
1.100gr κουακερ,1 αυγο ολοκληρο(75γρ),250μλ γαλα 1.5%
2.2 αυγα ολοκληρα(75gr το καθενα)
3.300gr πατατα,200gr κοτοπουλο
4.1.5 σκουπ πρωτεινη,1 μπανανα
5.300gr πατατα,200gr κοτοπουλο
6.200gr πατατα,100gr κοτοπουλο,200gr mprokolo
θερμιδες 3050
και καθε 2 βδομαδες θα ριχνω απο 100 θερμιδες περιπου κοβοντας υδατανθρακα και αυξανοντας αεροβιο.ακουω γνωμες
Θέμα: Διατροφη γραμμωσης
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
28-02-12 22:55 #1
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
Διατροφη γραμμωσης
-
28-02-12 22:58 #2
- Εγγραφή
- 31-01-2010
- Μηνύματα
- 549
Μ φαινεται λιγο το λιπος που λες σε σχεση με τα κιλα,εκτος αν εχεις πολυ μυικοτητα.Επισης μαλλον εχεις πολυ υδατανθρακα για γραμωση.Γνωμη ειναι να εχεις μια χ ποσοτητα στο πρωινο,την μιση στο μεσημεριανο και επειτα ελαχιστο εως μηδαμινο.
Μεχρι και βενζινη εισπνεω σε περιοδους χαρμανας.
-
28-02-12 23:13 #3
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
οπως καταλαβες απτα στατς εχω αρκετη
Αρχικό μήνυμα απο beatshooter
θερμιδες συντηρησης ειμαι 3300,τρεχω 6 φορες την βδομαδα,και γενικα περπαταω πολυ...εχω ελλειμα 250 θερμιδων καλα δεν ειναι για αρχη?
ο υδατανθρακας θα φυγει μετα τον 1ο μηνα γραμμωσης τελειως τις βραδυνες ωρες
-
28-02-12 23:37 #4
- Εγγραφή
- 31-01-2010
- Μηνύματα
- 549
Προπονηση ποτε κανεις?Πριν απο πιο γευμα?
Μεχρι και βενζινη εισπνεω σε περιοδους χαρμανας.
-
28-02-12 23:38 #5
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
5-6ωρα το απογευμα.μετα το 3ο γευμα Αρχικό μήνυμα απο beatshooter
-
28-02-12 23:49 #6
- Εγγραφή
- 31-01-2010
- Μηνύματα
- 549
Αρα το 4 ειναι μετα-προπονητικο.Εγω στην θεση σου θα κρατουσα το 5 στο οποιο θα προσθετα το μπροκολο(η αλλη σαλατα) και θα εβγαζα το 6...Κ αμα πεινουσα το βραδυ θα χτυπουσα γιαουρτακι συν κανα μυγδαλο
Μεχρι και βενζινη εισπνεω σε περιοδους χαρμανας.
-
29-02-12 16:52 #7
- Εγγραφή
- 26-06-2011
- Μηνύματα
- 652
οι ποσοτητες βρασμενες και ψημενες??? Αρχικό μήνυμα απο kostas11
Καλησπερα σε ολους,ειπα να μοιραστω την διατροφη γραμμωσης που θα ακολουθησω για 3 μηνες,ειμαι 1.74,92κιλα,15%σωματικο λιπος(μετρηση με δερματοπτυχομετρο)και καθε 2 βδομαδες θα μειωνω τον υδατανθρακα σταθερα...
1.100gr κουακερ,1 αυγο ολοκληρο(75γρ),250μλ γαλα 1.5%
2.2 αυγα ολοκληρα(75gr το καθενα)
3.300gr πατατα,200gr κοτοπουλο
4.1.5 σκουπ πρωτεινη,1 μπανανα
5.300gr πατατα,200gr κοτοπουλο
6.200gr πατατα,100gr κοτοπουλο,200gr mprokolo
θερμιδες 3050
και καθε 2 βδομαδες θα ριχνω απο 100 θερμιδες περιπου κοβοντας υδατανθρακα και αυξανοντας αεροβιο.ακουω γνωμες
