Miss Fit My LOG

[Andria]

Μια χαρα ειναι βρε και καλα κανεις θελει προσοχη με την ελευθερη μπαρα εγω δεν ρισκαρα ακομα στο σμιθ ειμαι αστα εμενα δεν εχει βοηθεια στο gym μ μονο ματι και να σε πειραξουνε εχει

Επισης γτ ποστ του κυριου απο πανω συμφωνω σουπερ εισαι φετονακι!!

[PEGY]

Καλημέρα!
Είχα παρα πολύ καιρό να μπω στο λογκ σου κ έπαθα ΠΛΑΚΑ!
κατ αρχήν το οτι έχεις κρατήσει ημερολόγιο για τοσο καιρό σημαίνει πως είσαι συνεπής κ το οτι είσαι συνεπής σημαίνεις πως έχεις προοδεύσει.

Η πλάτη φοβερή κ απο τα λίγα που είδα οι προπονήσεις σου είναι πολύ δυνατές, Keep growing miss

[Miss Fit]

η πλάτη σου είναι πάρα πολυ καλη απο όλες τις απόψεις σχήμα μυικότητα επίπεδο γράμωσης και ναι παίζει μεγάλο ρόλο που ήσουν μετα απο αποχη απο προπόνηση λόγω αρώστιας , γιατι ακόμη και ένα κρύωμα με συνάχι και δέκατα έστω , μπορει να μας αφυδατώσει και οι μυς να είναι πιο φλάτ , αλλα και έτσι πάλι είναι πολυ καλή και πιστεύω να το ξέρεις και να μην έχεις αμφιβολία
και η αναλογία ώμων χεριών με πλάτη είναι πολυ καλή , γιατι είναι κατι που σε σας τις γυναίκες δύσκολα έρχετε σε αρμονία αν δεν το έχεις κιόλας και γενικα υστερείτε στον πάνω κορμό σε σχέση με πόδια , αλλα εδω δεν υπάρχει θέμα
δεν το λέω να χαιδέψω αυτια αλλα είναι αντικειμενική η άποψή μου

Ηλια σε ευχαριστώ για τα καλα σου λογια, με τιμουν ιδιαιτερα. Δεν κυκλοφορουν και πολλες φωτο γυναικων εδω γυρω και καμια φορα το σκεφτεσαι διπλα να βαλεις η οχι.... Ειμαι αρκετα ευχαριστημενη απο πλατη, αν και πιστευω οτι πριν ενα χρονο ηταν σε καλυτερα επιπεδα, και δεν εννοω πιο φαρδια αλλα πιο γεματη με την εννοια της μυικοτητας. Τωρα πως εγινε αυτο δεν ξερω...ισως οντως ηταν το κακο timing της φωτο, ετσι κι αλλιως σε λιγο καιρο θα ανανεωθει το αλμπουμ και εκει θα δω τι γινεται.
Και με την ευκαρια θελω να πω πως πριν χρονια, φοιτητρια ακομα, πηγαινα σε ενα γυμναστηριο οπου σκοπος μου ηταν να στενεψω την περιφερια που τοτε νομιζα πως ειχα σαν κλασσικη Ελληνιδα.... Και ενω ο γυμναστης τοτε μου εξηγουσε οτι δεν γινετε βρε κοπελια να την στενεψουμε, κανε ασκησεις για να ανοιξει η πλατη να ερθει σε ισορροπια η ολη εικονα....τπτ εκει εγω καθε μερα ποδια & γλουτο....αποτελεσμα 0. Ποτε δεν πιστευα οτι οντως θα μπορεσει να ανοιξει αυτη η πλατη....Κι ομως αυτη την στιγμη η λεκανη μου μπροστα της φαινεται μινιον.... Αχ και να χα μυαλο εκεινα τα χρονια.....

[Miss Fit]

Καλημέρα!
Είχα παρα πολύ καιρό να μπω στο λογκ σου κ έπαθα ΠΛΑΚΑ!
κατ αρχήν το οτι έχεις κρατήσει ημερολόγιο για τοσο καιρό σημαίνει πως είσαι συνεπής κ το οτι είσαι συνεπής σημαίνεις πως έχεις προοδεύσει.

Η πλάτη φοβερή κ απο τα λίγα που είδα οι προπονήσεις σου είναι πολύ δυνατές, Keep growing miss

Καλημερα Πεγκυ Ναι οντως...ποιος θα μου το λεγε για το λογκ και οτι θα κρατησει τοσο, αλλα με βοηθαει απιστευτα στο να βλεπω τι κανω σε βαθος χρονου και ....στο να τρωω παραπανω, γιατι εδω που τα λεμε αν δεν τα εγραφα, σιγουρα θα ετρωγα λιγοτερα. Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια, να περνάς καμια φορά...

[TRIANTAFYLLOU]

Ηλια σε ευχαριστώ για τα καλα σου λογια, με τιμουν ιδιαιτερα. Δεν κυκλοφορουν και πολλες φωτο γυναικων εδω γυρω και καμια φορα το σκεφτεσαι διπλα να βαλεις η οχι.... Ειμαι αρκετα ευχαριστημενη απο πλατη, αν και πιστευω οτι πριν ενα χρονο ηταν σε καλυτερα επιπεδα, και δεν εννοω πιο φαρδια αλλα πιο γεματη με την εννοια της μυικοτητας. Τωρα πως εγινε αυτο δεν ξερω...ισως οντως ηταν το κακο timing της φωτο, ετσι κι αλλιως σε λιγο καιρο θα ανανεωθει το αλμπουμ και εκει θα δω τι γινεται.
Και με την ευκαρια θελω να πω πως πριν χρονια, φοιτητρια ακομα, πηγαινα σε ενα γυμναστηριο οπου σκοπος μου ηταν να στενεψω την περιφερια που τοτε νομιζα πως ειχα σαν κλασσικη Ελληνιδα.... Και ενω ο γυμναστης τοτε μου εξηγουσε οτι δεν γινετε βρε κοπελια να την στενεψουμε, κανε ασκησεις για να ανοιξει η πλατη να ερθει σε ισορροπια η ολη εικονα....τπτ εκει εγω καθε μερα ποδια & γλουτο....αποτελεσμα 0. Ποτε δεν πιστευα οτι οντως θα μπορεσει να ανοιξει αυτη η πλατη....Κι ομως αυτη την στιγμη η λεκανη μου μπροστα της φαινεται μινιον.... Αχ και να χα μυαλο εκεινα τα χρονια.....

γι αυτο λέμε στερνή μου γνώση να σ είχα πρώτα , δεν είναι κακό αυτό όλοι χάσαμε χρόνο μαθαίνοντας , αρκεί να μαθαίνουμε απο τα λάθη και να διορθώνουμε και πολλες φορες χρειάζομαστε πειστήρια προκειμένου να αποδεχτούμε μια μέθοδο

και όπως είπα αν την μερα που έβγαλες την φωτο βρισκόσουν σε φαση μετα απο ανάρωση και αποχή απο προπονήσεις , δεν είναι καθόλου παράξενο να μπορούσες να είσαι ακόμη καλύτερη
αλλα εμείς δεν το ξέρουμε αυτο και κρίνοντας απο την φωτο σου εκανα τον σχολιασμό μου και είπα είσαι πολύ καλή και με βαση παλιότερες φωτο που είχες ανεβάσει , απλα όταν είσαι σε καλή φόρμα και όχι μετα απο ανάρωση , οι μυς και το σώμα δείχνει πιο γεμάτο και με καλύτερη ποιοτική μαζα , γιατι και σε άνοιγμα αλλα και σε μυικότητα γράμωση δείχνει καλή , όπως και οι ώμοι και τα χέρια

αυτο είναι και παράδειγμα για όλες τις γυναίκες ότι όσα βαρη και να κάνουν δεν θα γίνουν υπερβολικές αλλα θα βελτιώσουν τις αναλογίες τους , γιατι απο την φυση του το γυναικείο σώμα υστερει στο επάνω μέρος σε σχέση με πόδια

[Miss Fit]

14.03.2014

08.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 κγ ταχινι)
11.30 1/2 μπαρα πρωτεινη και υδατανθρακα
14.30
15.30 1 σκουπ
16.15 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
19.45 100 gr κοτοπουλο, 1/2 πιτα στα καρβουνα
εξω ποτακι & ξηρους καρπους



ΜΗΡΙΑΙΑ - ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ

1. Αρσεις θανατου αλυγιστα 4*8-10 (ΚΙΛΑ 60)
2. Καμψεις μηριαιων καθιστη 4*15 (ΚΙΛΑ 45)
3. Πιεσεις μηριαιων, ορθια 3*15 καθε ποδι (ΚΙΛΑ 30)
3. Γαμπες , ορθια 3*20-25
4. Γαμπες στην πρεσσα 3*20-25

5. Ανυψωσεις τραπεζοειδων 3*10-12 (μπρουμυτα σε επικλινη παγκο) (ΚΙΛΑ 10, καθε χερι)
6. Ορθια κωπηλατικη 3*10-12 (ΚΙΛΑ 20)

[Miss Fit]

15.03.2014

09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 150 γρ σπανακοριζο, 60 γρ γαλοπουλα
16.45
18.00 1 σκουπ, 1/2 κουλουρι θεσσαλονικιης ολικης
22.00 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 45' Περπατημα με ανηφορα

[Miss Fit]

16.03.2014

12.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1/2 κγ ταχινι)
15.30 1/2 μπαρα πρωτεινης
18.00 1 τονο, 1 κουταλα φασολαδα χωρις ζουμια, 100 γρ σπανακοριζο
23.00 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ Ημερα ξεκουρασης

[Miss Fit]

17.03.2014

08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 Δαμασκ.)
12.30
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
15.30 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 2κσ βρωμη, 2 Δαμασκ.)
19.00 100 γρ γαλοπουλα, 100 γρ γλυκοπατατα, πιπερια φλωρινης
22.30 150 γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΩΜΟΙ

1. Σκουοτ 4*8-10 (ΚΙΛΑ 37)
2. Πρεσσα ποδιων 4*10-12 (ΚΙΛΑ 110)
3. Προβολες περπατητες με μπαρα 3*10 (ΚΙΛΑ 25)
4. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*15-20 (ΚΙΛΑ 15)

5. Πιεσεις αλτηρων καθιστη 4*8-10 (ΚΙΛΑ 12)
6. Εκτασεις αλτηρων καθιστή 3*10-12 (ΚΙΛΑ 6)
7. Εκτασεις αλτηρων σκηφτη 3*10-12 (ΚΙΛΑ 8)

[Ria-Ria]

17.03.2014

08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 Δαμασκ.)
12.30
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
15.30 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 2κσ βρωμη, 2 Δαμασκ.)
19.00 100 γρ γαλοπουλα, 100 γρ γλυκοπατατα, πιπερια φλωρινης
22.30 150 γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη

Ποσες θερμιδες ειναι η διατροφη σου? κ τι βαρος εχεις?

[Miss Fit]

Καλημερα Ρια! Ειμαι κοντα στα 53 με 54 κιλα και 1.67 υψος. Θερμιδες δεν μετραω, απλα ζυγιζω για να μην βαλω λιγοτερο στο πιατο μου.

[Miss Fit]

[Ria-Ria]

Καλημερα Ρια! Ειμαι κοντα στα 53 με 54 κιλα και 1.67 υψος. Θερμιδες δεν μετραω, απλα ζυγιζω για να μην βαλω λιγοτερο στο πιατο μου.

Ρε αγαπη πολυ λιγο φαι, πας κ τζιμ!!

Την κανεις καιρο αυτη τη διατροφη?

[Miss Fit]

18.03.2014

07.00 καφές,
08.30 50' ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΕΞΩ
10.00 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα.)
13.30
14.45 1 σκουπ πρωτεινη
16.00 80 γρ γαλοπουλα, 80 γρ γλυκοπατατα, πιπερια φλωρινης
19.30 60 γρ γαλοπουλα, 60 γρ μαυρο ψωμι (pumpernickel)
00.00 80 γρ γαλοπουλα, πιπερια φλωρινης


ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΚΟΙΛΙΑ

1. Κωπηλατικη μπαρα 4*8-10 (3*KIΛA 40)
2. Ελξεις τροχαλιας αντιστροφη λαβη 3*10-12 (ηταν χαλασμενη....εκανα Pull Downs 3*10-12 (KIΛΑ 14)
3. Κωπηλατικη τροχαλια 3*10-12 (ΚΙΛΑ 30)
4. Ελξεις 4*12,12,9,10 (1η λαβη)

5. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3*8-10 (ΚΙΛΑ 23)
6. Σφυρια 3*10-12 (ΚΙΛΑ 10&10)
7. Καμψεις απο ψηλη τροχαλια (ενα -ενα το χερι) 2*15 (ΚΙΛΑ 7)

8. Ροκανισματα σε παγκο 3*25
9. Ροκανισματα στο μηχανιμα 3*20
10.Πλαινους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)
11.Πλαινους στην τροχαλια 3*20 (καθε πλευρα) ΚΙΛΑ 21

[Miss Fit]

Ρια δεν ακολουθω καποια διατροφη τα τελευταια χρονια, προσπαθω να εχω μεσα στη μερα αρκετη προσληψη απο πρωτεινη-λιπαρα και τοσο υδατανθρακα που να μην νιωθω κομμενη. Αναλογα την πεινα αλλες φορες τρωω περισσοτερο και αλλες λιγοτερο, κι αμα μου γυαλισει κατι, ποτε δεν λεω οχι.