Rambo Log "The Bible of a Lover"

[RAMBO]

στις πιεσεις ωμων τι κιλα επαιξες?

20 -22-26-28

[COBRA_STYLE]

Πολυ καλα νουμερα για τα κιλα σου αν κανεις πληρες ευρος!!Μπραβο

[RAMBO]

ειπαμε ειμαστε σκληροι.....σε λιγες ωρες παω να συνεχισω τα χτεσιινα δεν ερχεσαι για να μεγαλωσει η ομαδα?

[COBRA_STYLE]

Μη μου λες τετοια γτ θα ψηθω...εδω ενας αλλος,ειχαμε παει σε μια μπυραρια χθες το βραδυ και μου κανει "Ψηνεσαι να φυγουμε τωρα για Πατρα?"

[RAMBO]

ψησου και ελα σου ειπα τι επιτυχια υπηρχε χτες και ενας dah pimp του κυρους σου να μην ερθει?δεν θα προλαβαινω..

[RAMBO]

28/2

12:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη και μια μπανανα

15:00 . ρυζι με κουνελι κοκκινιστο(φυσιολογικη μεριδα)

17:30 . ενα πρασινο μηλο

18:00 . προπονηση στηθος-τρικεφαλα

Στηθος
οριζοντιος παγκος 4* 14-12-10-10
πιεσεις αλτηρων σε επικλεινη 3* 12-10-8
pek dec 3* 12-10-8
cross over 3* 12-10-10

Tρικεφαλα
βυθισεις 4 * 14-12-10-10(με προσθετο βαρος 10 κιλα)
γαλλικες με αλτηρα ορθιος ενα ενα χερι 3 * 12-10-8
τροχαλια σχοινι 2 * 12 και 1 super set (14-12-10 με κατεβασμα στα κιλα)

19:35 . 2scoop πρωτεινη σε νερο

21:00 . 1 στηθος κοτοπουλο

23:00 . γιαουρτι 2%

[vaggan]

τρως λιγο η μου φαινεται?τι βαρος εχεις και τι υψος φιλε?

[RAMBO]

σημερα ζυγιστηκα στα 62 κιλα και υψος 1,64..

[vaggan]

ενταξει εισαι τοτε λαθος μου

[RAMBO]

αλλο ενα κιλο θα κατεβω και θα σταθεροποιηθω εκει για ολο το καλοκαιρι,μετα αρχιζω ογκο

[Konstantinos!]

Εδιτ: Όπα τώρα είδα τα κιλά(πήγα να ρωτήσω πόσα κιλά είσαι)!!! Λίπος ξέρεις πάνω κάτω;

[RAMBO]

οχι ,βεβαια στην μεση εχω μαζεψει αρκετα την ζυγαρια την κοιταω για ενδικτικους λογους,παντα παω βαση του καθρευτη

[vaggan]

οχι ,βεβαια στην μεση εχω μαζεψει αρκετα την ζυγαρια την κοιταω για ενδικτικους λογους,παντα παω βαση του καθρευτη

και πολυ καλα κανεις!

[RAMBO]

12:00 . 400ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
14:00 . μια μπανανα
15:00 . 1 πιατο φακες και μια κοσνερβα τονο σε νερο
17:00 . καφεινη 200 mg και 40 ml γλυκερινη
17:30 . Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι

15 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12(με επιβαρυνση 10 κιλα)
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιους σε μηχανημα)

ποδια

σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 2 επι 10
προσαγωγοι 2 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο

19:00 . 2scoop πρωτεινη σε νερο
21:00 . τονος σε νερο με λιγη φακη
23:00 . πρωτεινη σε νερο

[COBRA_STYLE]

η πρωτεινη που πινεις στις 11 το βραδυ ειναι blend ή casein?γιατι αλλιως δεν εχει νοημα.