Rambo Log "The Bible of a Lover"

[RAMBO]

Kαλησπερες στην παρεα

Μαζι με το χειμμωνα επιστρεφω και γω σε προγραμμα..τον Αυγουστο ειχα αφησει τις προπονησεις και παο 1η του μηνα μπηκα δυναμικα.Την Δευτερα αρχιζω με διατροφη και προγραμμα ελπιζοντας για το καλυτερο...Χρησιμοποιησα κανα μηνα το eleuthero αλλα δεν ειδα καποια διαφορα,μεσα στην αλλη βδομαδα περιμενω το Ritual για pre-work να δουμε τι παιζει συν τα 2 παρακατω που μου ηρθαν χτες..



Και μια φωτο με την τωρινη μου κατασταση γυρω στα 72 κιλα..

[RAMBO]

Πρωτη μερα διατροφης σημερα,εχουμε και λεμε...

1ο Γευμα:Πιτακι(4 ασπραδια-2 κροκοι-4 κουταλιες σουπας βρωμη) συν μια κουταλια μαρμελαδα και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
2ο Γευμα:Κοτα με μακαρονια ολικης
Πριν την προπονηση:Μια κουπα καφε φιλτρου σκετο και ενα σκουπ πρωτεινης
Προπονηση:Στηθος-Κοιλιακα
Μετα την προπο:Ροφημα πρωτεινης με βρωμη
3ο Γευμα:Κοτα σαλατα με μαρουλι συν λιγα μακαρονια ολικης
4ο Γευμα:Μοσχαρι με μακαρονια ολικης
Πριν τον υπνο:Πρωτεινη με γαλα

Η διατροφη σε λιγες μερες θα γινει πιο πληρης καθως ακομα δεν εχω οργανωθει πληρως

[zoulou]

Καλο θα ηταν νμζ να αποφευγεις την σαλατα στο γευμα μετα την προπονηση. Καλη συνεχεια !

[RAMBO]

Κανονικα την εχω στο μεσημεριανο,αλλα για πιο λογο?

[RAMBO]

1ο Γευμα: Πιτακι (3 Ασπραδια-2 Κροκοι) με 5 κουταλιες της σουπας βρωμη και λιγο σιροπι σοκολατας
2ο Γευμα: Ροφημα πρωτεινη με βρωμη και 2 ντοματες 'γεμιστα'
3ο Γευμα:Μακαρονια ολικης με γιαουρτι 2% και κοτα
Πριν την προπο:Μια κουπα γαλλικο καφε
Προπο: Χερια-Κοιλιακα
Μετα την προπο:Ροφημα πρωτεινης με βρωμη
4ο Γευμα:Σαλατα μαρουλι με κοτα
Ενδιαμεσα 2 ποτα:Βοτκα με πορτοκαλι και γρειπφρουτ(φυσικα και σπιτικα)
Πριν τον υπνο:Κοτα

Αυριο το πρωι μου ρχετε το Ritual..αναμενεται δοκιμη σε προπονηση ποδιων

Και 2 φωτο απο σημερα...

[goldenera]

Να το παίξω και εγώ ξυπνητζής που λέει και ο Γεωργίου? Γιατί μετά την προπόνηση βρώμη με το ρόφημα πρωτείνης? Θα σου καθυστερήσει την αφομοίωση της πρωτείνης λόγω χαμηλού γλυκαιμικού, θες απλό υδατάνθρακα (αυτά θυμάμαι από τα χρόνια τα παλιά, εκτός αν υπάρχουν νέες έρευνες)

[goldenera]

ΥΓ Δύναμη οι κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

[Metalhead|T|]

Γιάννη εχω γνωρίσει και εγω ατομα που το κάνουν ετσι...απο την αλλη..αν ο Κώστας θελει να βάλλει κιλα,εγω του εχω πεί α)βρωμη-πρωτ. το πρωί ή Β) πριν τον υπνο...

μεταπροπ καλυτερα ειναι δεξτρόζη-πρωτείνη ή καποιος τετοιος συνδοιασμος

[RAMBO]

Golden καλα τα λες,αλλα δεν μου εχει ερθει ακομη η δεξτροζη κ μιας και γυρναω σπιτι και το ματι μου γυαλιζει απο την πεινα βαζω κ την βρωμη να στουμπωνω λιγο μεχρι να φαω μετα απο κανα 40λεπτο...

Διατροφη σημερα..

1ο Γευμα: Πιτακι(3 ασπραδια 2- κροκοι) 5 κουταλιες βρωμη κ σιροπι σοκολατας με ενα ποτηρι απαχο γαλα
2ο Γευμα: Κοτοπουλο με μουσταρδα και μακαρονια με γιουρτι 2%
3ο Γευμα:Συκωτι ψητο με πατατες φουρνου
Προπονηση:Ποδια
Μετα την προπο:Ροφημα πρωτεινη με βρωμη
4ο Γευμα: Συκωτι με πατατες φουρνου
5ο Γευμα: Σαλατα μαρουλι με κοτα
Πριν τον υπνο: Γιαουρτι 2% με λιγο πρωτεινη κ βρωμη


Και μια φωτο απο προπο ποδιων σημερα...

[RAMBO]

1o Γευμα:Πιτακι(3 ασπραδια-2 κροκοι) κανελλα,μπολικη βρωμη κ λιγο σιροπι σοκολατα με λιγο γαλα απαχο
2ο Γευμα:Συκωτι ψητο με πατατες φουρνου και πρασινη σαλατα
3ο Γευμα:Συκωτι
Προπο:Ωμοι
Μετα την προπο:Ροφημα πρωτεινης με λιγο μανγκο
4ο Γευμα:Περκα
5ο Γευμα:Γιαουρτι 2% με βρωμη και ενα σκουπ πρωτεινη

Δεν ηταν πολυ καλα το στομαχι απο το μεσημερι κ μετα για αυτο δεν εβαλα υ/δ

Ζυγιστηκα στα 68 κιλα σημερα

[Levrone]

Κωστα πρωτη φορα η διατροφη σου τοσο καθαρη ή ιδεα μου?

Αν θυμαμαι καλα...

[RAMBO]

Αστα ειδες καταντια?.....λεω να το παω για να δω κοιλιακους

[beefmeup]

ειναι για τις 5 πρωτες μερες..

[RAMBO]

Ξερω οτι δυσκολα θα ξελασπωσω το ονομα μου αλλα πρωτη φορα το εχω παρει ζεστα

[Levrone]

το μυστικο σε καθε νεο ξεκινημα ειναι να μην το κανεις ημερα Δευτερα!
Θα αποτυχει!