Η συγκεκριμένη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι γεύμα πρωτεινών-υ/κων που καταναλώνεται αμέσως ΠΡΙΝ τη προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικά καλύτερο (έως και 2 φορές μεγαλύτερη αύξηση πρωτεινοσύνθεσης!) απο το ίδιο γεύμα καταναλωμενο αμέσως ΜΕΤΑ.
Δηλαδή είναι πολύ αποτελεσματικότερο να πίνεις το shake σου ΠΡΙΝ αντί για ΜΕΤΑ που συνηθίζουν όλοι...!

εδώ είναι και το λινκ του επιστημονικού άρθρου

http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full

εμένα με έβαλαν σε σκέψεις πάντως τα αριθμητικά αποτελέσματα που είδα μέσα στο άρθρο...