Ανδρεα σ ευχαριστω φιλε,να σαι καλα.....
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 661 έως 673 από 673
-
08-10-14 11:50 #661Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
08-10-14 22:45 #662
Σημερα εκανα τη δευτερη μερα upper
5 σετ καθιστη κωπηλατικη
4 σετ τροχαλια ανοικτη λαβη
5 σετ πιεσεις στηθους με αλτηρες ισιος παγκος
2 σετ ανοιγματα στηθους σε ισιοπαγκο
4 σετ προτασεις
3 σετ εκτασεις στο μηχανημα
4 σετ κοιλιακους γονατιστος στην τροχαλια (on pulley)
κουραστκη κι αυτη η προπονηση ,πρεπει να αυξησω λιγο τα διαλλειματα
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
09-10-14 20:13 #663
Γεια σου φίλε Μπάμπη καλό ξεκίνημα
✞
-
10-10-14 06:24 #664
Σ ευχαριστω Γιωργη,και για το video με το ειδωλο....
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
11-10-14 06:45 #665
Ολοκληρωθηκε ο εβδομαδιαιος κυκλος με τη χθεσινη προπονηση ποδιων (6 σετ πρεσα-6 σετ καθισματα με 2 δισκους να κραταω στα χερια-6 σετ leg exstension ακομα 4 σετ καμψεις δικεφαλων με αλτηρες ορθιος και 7 σετ πιεσεις τρικεφαλων σε τροχαλια ισια και αναποδη λαβη....
Οι εντυπωσεις μου ειναι πολυ καλες,χθες στα δικεφαλα επαιζα μεχρι 14 κιλους αλτηρες που ενω ξεκουραστος τους εχω ευκολα μου φαινοντουσαν πετρες...σημερα η αυριο θα κανω μια αεροβια 50 -60 λεπτα αν το επιτρεψει το πιασιμο των ποδιων που εχει αρχισει ηδη να εξελισσεταιΣτηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
13-10-14 18:22 #666
Σημερα το προγραμμα ειχε upper με 9 σετ πλατης
6 σετ μονοζυγο στο μηχανημα με αντιβαρο και 3 σετ κωπηλατικη με αλτηρα ενα-ενα χερι
7 σετ στηθος (και τα 7 σετ πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες (μεχρι 26 κιλοι στο πιο βαρυ σετ)
7 σετ ωμοι (7 σετ εκτασεις αλτηρων)
Στις εκτασεις αλτηρων ειχα κλαταρει και τα κιλα πεσανε πολυ (τελευταιο σετ με 5 κιλους αλτηρες)
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
14-10-14 18:20 #667
Σημερα "lower"
6 σετ ρουμανικες αρσεις θανατου (με πολυ λιγα κιλα εχω να κανω πολλους μηνες)
6 σετ leg curl
6 σετ καμψεις για γαμπες καθιστος στο μηχανημα
7 σετ για τρικεφαλα (4 πιεσεις στην τροχαλια ισια λαβη και 3 σετ στην τροχαλια πισω απ το κεφαλι εκτασεις)
4 σετ καμψεις αλτηρων για δικεφαλα εναλλαξ
15 λεπτα διαδρομο (δεν ειχα αλλο χρονο)Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
16-10-14 23:47 #668
Χθες ειχα upper....με λιγο υπνο και κουραση δεν εφτασα την ενταση που ηθελα αλλα ειμαι ικανοποιημενος αναλογικα της καταστασης....
Πλατη 9 σετ στο μονοζυγο με αντιβαρο ανοικτη λαβη 6 σετ εμπροσθολαιμιες και 3 σετ οπισθολαιμιες
Στηθος 7 σετ 5 σετ πιεσεις στηθους καθιστος στο μηχανημα με αργη αρνητικη και 2 σετ peg deck κι εδω αργη αρνητικη
Ωμοι 7 σετ εκτασεις καθιστος στο μηχανημα με αργη αρνητικη εδω (καψιμο εδω)
Απομενει το δυσκολο lower για να κλεισει η βδομαδα....Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
25-10-14 13:54 #669
πρεπει να χω ξεχασει να γραψω 2 η 3 προπονησεις.....χθες εκανα upper
9 σετ πλατη (5 σετ τροχαλια μπροστα και 4 σετ τροχαλια πισω)
7 σετ ωμοι (5 σετ πιεσεις με αλτηρες ορθιος και 2 σετ εκτασεις αλτηρων ορθιος)
7 σετ στηθος (4 σετ ανοιγματα σε επικληνη και 3 σετ πιεσεις αλτηρων σε επικληνη)
10 λεπτα διαδρομο (κλαταρα )
σα γενικο συμπερασμα του προγραμματος ειναι πως εχω ανεβει σε δυναμη,ενω αλλαζω παλι ασκησεις και δε μπορω να εχω μετρο συγκρισης με σταθερες ασκησεις σετ κτλ βλεπω πως κανω σετ με περισσοτερα κιλα και βγαινουν πιο ευκολα ...θετικο αυτο...Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
25-10-14 14:14 #670
δεν καταλαβαινω την λογικη του να βαρας οχτω σετ τροχαλια ενω μπορουσες να κανεις 4 τροχαλια και 4 κωπηλατικη ασκηση για παραδειγμα
-
25-10-14 15:46 #671
Επειδη στις οπισθολαιμιες ειμαι πισω σε δυναμη παιζω αρκετα και απ αυτες να δυναμωσω σιγα σιγα....εξαλλου κανενα προγραμμα δε μοιαζει στις ασκησεις με το αλλο (συνηθως)
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
25-10-14 23:50 #672
Το ότι είσαι πίσω σε δύναμη στις οπισθολαίμιες δε σημαίνει απαραίτητα πως πρέπει να κάνεις οπισθολαίμιες για να δυναμώσεις σε αυτές θα δυναμώσεις και μέσω κωπηλατικών δηλαδή δυναμώνοντας γενικότερα.. Εγώ θα έπαιζα 4 σετ κωπηλατική 4 έλξεις σε κάθε upper θεωρώ πως είναι το καλύτερο.
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
26-10-14 05:32 #673
Χριστοφορε η κωπηλστικη μου ειναι αρκετα δυνατη συγκριτικα με τις οπισθολαιμιες .......
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι