πονος στον καρπο

[antonis90]

παιδιά όταν κάνω άσκηση για δικέφαλα με στραβόμπαρα με πονάνε οι καρποί μου όταν την αφήνω αυτό γιατί γίνεται?
μήπως την κρατάω λάθος?

[RUHL]

Επειδη κλεβεις(σε λογικα πλεσια δεν ενοω να προπονης και γαμπες οταν κανεις την ασκηση) και χρησημοποιεις μεγαλο βαρος απο οτι μπορεις βγαλε 10 κιλα και ξανακανε θα δεις οτι θα εξαφανηστει αυτο που λες
Το ειχα παλια εγω τα δικεφαλα δεν θελουν πολλα κιλα αλλα σωστες επαναληψεις

[antonis90]

ευχαριστω αμα ειναι θα το δοκιμασω...γιατι οταν την αφησω νιωθω τον πονο στους καρπους αλλα μετα δεν συνεχιζει να με ποναει σε καποια αλλη ασκηση...
και κατι αλλο δηλαδη στα δικεφαλα δεν χρειαζονται πολλα κιλα?πιο πολυ μετραει η τεχνικη?
αυτο ισχυει και για την μπαρα και για τους αλτηρες???

[RUHL]

.γιατι οταν την αφησω νιωθω τον πονο στους καρπους αλλα μετα δεν συνεχιζει να με ποναει σε καποια αλλη ασκηση...

Ναι τα ιδια και σε μενα σωστη διαγνωση εκανα

Και το παρατηρησα μονο οταν εκανα μπαρα στους αλτηρες ποτε αν και δεν εχουμε τοσο μεγαλους για να κανω σαν 1η ασκηση τελος παντων

πιο πολυ μετραει η τεχνικη?

Ναι αλλα οχι ακριβως να κανεις σωστα την ασκηση=που το λετε τεχνικη αλλα να μην πηγαινεις την μπαρα απο το α σημειο στο β πρεπει να κανεις συνδεση νου με μυεις και να κανεις συσπασεις και πρηξηματα ,κρατηματα για να βγει καλο αποτελεσμα περισσοτερη ποιοτητα στις επαναληψεις εχει διαφορες τεχνικες μην ειμαστε ρομποτακια πανω κατω μπορει να δεις κατι αλλα δεν ειναι το βελτηστο που υπαρχει

[tezaman]

Dr.RUHL[/color]]

ασκηση...

Ναι τα ιδια και σε μενα σωστη διαγνωση εκανα

[antonis90]

ok ευχαριστώ για τις συμβουλες...

[slaine]

πέρα απο τα όσα σου είπανε ήδη καλό θα ήταν να δυναμώσεις τους καρπούς σου με μερικές έξτρα ασκήσεις. παράδειγμα κάμψεις καρπών με μπάρα κλπ
επίσης πολλές διατάσεις
καλή συνέχεια

[RUHL]

δεν ειναι τοσο το προβλημα στους καρπους η δυναμη εκανα 170 κιλα αρσεις χωρις στραπς καμια φορα τα παλευα ο πονος βγαινει επειδη ειναι πολλα τα κιλα και ναι μεν φενετε να κανεις καλα τις επαναληψεις αλλα πολυ πιεσεη ασκητε στην παπια

[tezaman]

που πάει το παπακι? που πάει το παπι?

[peris]

που πάει το παπακι? που πάει το παπι?

παλι off topic ρε χρηστο καλα κανεις και εγω μαζι σου

[antonis90]

ευχαριστω slaine για τη συμβουλη οντως χρειαζονται και οι ασκησεις για καρπους αλλα οπως ειπε και ο ruhl μεγαλη πιεση ασκειται και στη παπια...

[slaine]

γενκά οι ασκήσεις για πήχεις-παπια-καρπούς χρειάζονται όπως επίσης και οι διατάσεις και η παγοθεραπέια μετά απο προπόνηση που έχεις ενοχλήσεις.

[antonis90]

οταν λες παγοθεραπεια τι εννοεις ακριβως?

[slaine]

αν δεν έχεις παγοκύστες κλπ βάζεις σε μία πετσέτα ή σε ένα σακουλάκι πάγο και μετά την προπόνη βάζεις εκεί που πονάς για κανα μισάωρο δέκα λεπτά ον δέκα οφ κλπ και γενικά όσο πιο συχνά μπορείς και όσο το αντέχεις με προσοχή όμως γιατί και ο πάγος κάνει ζημιά αν το παρακάνεις.

γενικά να ξέρεις ότι στη συντριπτικη πλειοψηφία των τραυματισμών/ενοχλήσεων ο πάγος βοηθάει την ανάρρωση και περιορίζει τη ζημιά.

μην βάζεις θερμαντική πριν ή μετά τον πάγο ούτε να κάνεις ζεστό ντους όυτε να βάλεις πάγο και στο καπάκι προπόνηση

[RUHL]

slaine αν δεν το επαθες δεν μπορεις να καταλαβεις

πολυ περιεργο ολη μερα φιλε οτι ασκηση να κανεις απο αρσεις μονοζυγα οτι θελεις δεν ποναει αν πας να κανεις την μπαρα με πολλα κιλα τραβαει μολις αφησεις κατω την μπαρα φευγει ο πονος εντελως!
πολυ περιεργο οποτε δεν νομιζω να θελει παγο