HMB

[narta]

Και αν εχεις δωρεαν κανα κιλο σκονη HMB πχ, δεν αξιζει να το χρησιμοποιήσεις οταν εισαι σε υποθερμιδικη δίαιτα?

[Bane]

Και αν εχεις δωρεαν κανα κιλο σκονη HMB πχ, δεν αξιζει να το χρησιμοποιήσεις οταν εισαι σε υποθερμιδικη δίαιτα?

Αν έχεις δωρεάν ναι. Το θέμα είναι ότι το ΗΜΒ κοστίζει πολλά στις αποτελεσματικές δώσεις και γενικά για τα ίδια λεφτά υπάρχουν καλύτερες επιλογές.

[narta]

Τυπικες δοσεις ή 3-5 γρ?

[Bane]

Κάπου λιγότερο

Most studies advise taking 3 grams of HMB daily for maximal benefit [[31,36,41,43], &[38]]. For instance, Nissen et al. [36] found that HMB in servings of 0, 1.5, and 3 grams improved performance in a dose dependent manner. However, it would have been interesting to observe the efficacy of higher dosages. More recently, Gallagher et al. [19] found that 6 grams of HMB did not improve LBM or strength gains over 3 grams.
To the current authors knowledge, this study by Gallagher et al. [19], along with the previously discussed Kreider et al. [64] study in trained individuals are the only studies to investigate the efficacy of dosages of HMB above 3 grams. Thus, it would be advisable that other scientists replicate these results under varying circumstances.

[narta]

Κάπου λιγότερο

Thanks

[banteras]

Απο διατροφη και προπόνηση πως εισαι; Αν εχεις ποιοτικη διατροφη με ελαχιστες θερμιδες πανω απο την συντηρηση (100-300 πχ) και βαριες προπονησεις με βασικες ασκησεις θα παρεις ογκο σιγουρα (αργα και σταθερα)

απο θεμα προπονησης, 3-4 φορες την εβδομαδα τους τελευταιους 2 μηνες ενω παλιοτερα 6. Τωρα απο θεμα διατροφης δεν ξερω να σου πω την αληθεια.. δεν ασχολουμε με θερμιδες και τετοια (γιατι δεν γνωριζω και πολλα..) απλως προσπαθω να τρωω οσο πιο υγιεινα μπορω 3-4 φορες την μερα.. Α! παιρνω κ whey100% της on εδω κ 3 μηνες περιπου

[narta]

απο θεμα προπονησης, 3-4 φορες την εβδομαδα τους τελευταιους 2 μηνες ενω παλιοτερα 6. Τωρα απο θεμα διατροφης δεν ξερω να σου πω την αληθεια.. δεν ασχολουμε με θερμιδες και τετοια (γιατι δεν γνωριζω και πολλα..) απλως προσπαθω να τρωω οσο πιο υγιεινα μπορω 3-4 φορες την μερα.. Α! παιρνω κ whey100% της on εδω κ 3 μηνες περιπου

Αν μπορεις ποσταρε την προπονηση σου πιο αναλυτικα και τι τρως μεσα σε μια τυπικη ημερα και μετα να δουμε αν χρειάζεται κατι αλλαγη και πως μπορει να προσαρμοστει πανω σε εσενα.

Για θερμιδες κοιτα τα παρακτω site
www.fitday.com
www.calorieking.com

[Bane]

Για θερμιδες κοιτα τα παρακτω site
www.fitday.com
www.calorieking.com

Επίσης: www.nutritiondata.com

[Exci]

Επίσης: www.nutritiondata.com

Personal favourite. Το μονο κακο ειναι οτι δεν ειμαι καλος με τις αγγλικες ονομασιες φαγητων. Αντε να βρεις φασολακια

[banteras]

Αν μπορεις ποσταρε την προπονηση σου πιο αναλυτικα και τι τρως μεσα σε μια τυπικη ημερα και μετα να δουμε αν χρειάζεται κατι αλλαγη και πως μπορει να προσαρμοστει πανω σε εσενα.

Για θερμιδες κοιτα τα παρακτω site
www.fitday.com
www.calorieking.com

λοιπον... η προπονηση μου χωριζεται σε 3 διαφορετικες ομαδες 1) στηθος- δικεφαλοι 2) πλατη-τρικεφαλοι 3) ωμοι-ποδια. οπως προειπα προπονουμαι 3-4 φορες την εβδομαδα οποτε το ολοκληρωνω μια φορα. στην 1 ομαδα για στηθος κανω μπαρα, peck-deck, pull-over κ πιεσεις στηθους (ολα 4x15). για δικεφαλους κανω αρσεις αυτοσυγκεντρωσης, στραβομπαρα, σφυρια ( κ αυτα 4x15).
στην 2 ομαδα για πλατη κανω κωπηλατικη, pull-back (νομιζω ετσι το λενε) κ τροχαλια με ανοιχτη λαβη κ για τρικεφαλους 3 ασκησεις που δεν ξερω καθολου πως λεγονται (οι 2 σε τροχαλια κ η αλλη με αλτηρες).. (ολα αυτα 4x15).
και στην 3 ομαδα για ποδια κανω πρεσα,τετρακεφαλους κ γαμπα ενω για ωμους 3 ασκησεις με αλτηρες (στην μια τεντωνω προς τα πανω, στην αλλη προς τα μπροστα κ στην τελευταια με λυγισμενα χερια στα πλαγια..). (ασκησεις για ποδια κ ωμους 4x12). επισης καθε φορα κανω κοιλιακους (πανω,κατω κ πλαγιους ξεχωριστα 4x25) ραχιαιους 3x15 κ 10λεπτη προθερμανση. αυτα!
επισης ηθελα να ρωτησω αν οι επαναληψεις μου ειναι καλες..( γιατι προσωπικα μου φαινονται αρκετες αλλα τοσες μου ειπε η γυμναστης)

οσο για την διατροφη σε μια νορμαλ μερα... τρωω κατα τις 12 που ξυπναω (οπως βλεπεις ειμαι πρωινος τυπος ) ενα μπωλ δημητριακα με κανονικο γαλα (οχι λαιτ δλδ), μετα κατα τις 2:30-3:00 οτι μαγειρεψει η μανα μου (ενα πιατο κ συνηθως με λιγο τυρι χωρις ψωμι..) κ μετα τρωω το απογευμα κατα τις 7:00-8:00 κανα δυο τοστακια με γαλοπουλα κ γκουντα..(μερικες φορες τρωω κ απο κανενα φρουτο η γλυκο ενδιαμεσα του μεσημεριανου κ του βραδινου).. πιστευω το ανελυσα οσο πιο αναλυτικα μπορουσα..

[banteras]

επισης αν ξερει κανεις να μου πει.. ενας φιλος μου ειχε αγορασει κατι συμπληρωματα τα οποια επειδη σταματησε να ασχολειται μου τα πουλαει ( πρωτεινη syntha-6 και αμινοξεα superior amino αλλα και universal amino 1900). επειδη μου τα δινει σε ευκαιρια να τα παρω (πρωτεινη και ενα απο τα αμινοξεα) η να του ριξω ακυρο; (αν ξερετε τπτ γενικα για αυτα πειτε που)

[Niiick]

αμα στα δινει οικονομικα τσιμπα τα

[banteras]

και εγω ετσι την βλεπω την δουλεια φιλε.. αλλα μεχρι τωρα μονο τις whey ηξερα κ τωρα που διαβασα για αυτην μπερδευτηκα.. εχει λεει 6 διαφορετικες κ δεν ειναι για αμεσως μετα την προπονηση οπως οι whey..
επισης ποια απο τα αμινοξεα λες να παρω;

[Niiick]

μια χαρα κανει και η πρωτεινη της bsn για μετα την προπονηση..μη σε απασχολει αυτο. τωρα τα αμινοξεα που λες ειναι και τα 2 απο αξιοπιστες εταιριες με ονομα και ειναι οκ. τα πρωτα εχουν λιγη παραπανω περιεκτικοτητα αλλα μαλλον ερχεται μια η αλλη γιατι θα χρειαζεσαι περισοτερα χαπια. παλι πιο φτηνα=καλυτερα

[narta]

λοιπον... η προπονηση μου χωριζεται σε 3 διαφορετικες ομαδες 1) στηθος- δικεφαλοι 2) πλατη-τρικεφαλοι 3) ωμοι-ποδια. οπως προειπα προπονουμαι 3-4 φορες την εβδομαδα οποτε το ολοκληρωνω μια φορα. στην 1 ομαδα για στηθος κανω μπαρα, peck-deck, pull-over κ πιεσεις στηθους (ολα 4x15). για δικεφαλους κανω αρσεις αυτοσυγκεντρωσης, στραβομπαρα, σφυρια ( κ αυτα 4x15).
στην 2 ομαδα για πλατη κανω κωπηλατικη, pull-back (νομιζω ετσι το λενε) κ τροχαλια με ανοιχτη λαβη κ για τρικεφαλους 3 ασκησεις που δεν ξερω καθολου πως λεγονται (οι 2 σε τροχαλια κ η αλλη με αλτηρες).. (ολα αυτα 4x15).
και στην 3 ομαδα για ποδια κανω πρεσα,τετρακεφαλους κ γαμπα ενω για ωμους 3 ασκησεις με αλτηρες (στην μια τεντωνω προς τα πανω, στην αλλη προς τα μπροστα κ στην τελευταια με λυγισμενα χερια στα πλαγια..). (ασκησεις για ποδια κ ωμους 4x12). επισης καθε φορα κανω κοιλιακους (πανω,κατω κ πλαγιους ξεχωριστα 4x25) ραχιαιους 3x15 κ 10λεπτη προθερμανση. αυτα!
επισης ηθελα να ρωτησω αν οι επαναληψεις μου ειναι καλες..( γιατι προσωπικα μου φαινονται αρκετες αλλα τοσες μου ειπε η γυμναστης)

Καταρχιν το πρόγραμμα σου ειναι λιγο ακυρο. Θα σου πρότεινα να κανεις κατι με λιγότερες ασκήσεις, το οποιο θα επικεντρώνεται σε βασικες και βαριες. Αν ψαξεις λιγο στο forum θα βρεις αρκετες και καλες προτάσεις απο διάφορα μελη.

οσο για την διατροφη σε μια νορμαλ μερα... τρωω κατα τις 12 που ξυπναω (οπως βλεπεις ειμαι πρωινος τυπος )
ενα μπωλ δημητριακα με κανονικο γαλα (οχι λαιτ δλδ),
μετα κατα τις 2:30-3:00 οτι μαγειρεψει η μανα μου (ενα πιατο κ συνηθως με λιγο τυρι χωρις ψωμι..) κ μετα τρωω το
απογευμα κατα τις 7:00-8:00 κανα δυο τοστακια με γαλοπουλα κ γκουντα..(μερικες φορες τρωω κ απο κανενα φρουτο η γλυκο ενδιαμεσα του μεσημεριανου κ του βραδινου).. πιστευω το ανελυσα οσο πιο αναλυτικα μπορουσα..

1)Προσθεσε 3 ασπραδια και ενα ολοκληρο αυγο το πρωι
2)Ενδιάμεσα απο πρωι-μεσιμερι βαλε κανενα τοστακι ή ενα κεσεδακι γιαουρτι και μια χουφτα αμυγδαλα
3)Ενδιάμεσα απο μεσημερι-απογευμα παλι κατι σε στυλ 2)
4)Το βραδακι και πριν απο το κρεβατι δλδ πριν κοιμηθεις κανα μισαωρο φαε μισο κεσεδακι cottage με μια κουταλια φυστικοβούτυρο


Αν καποιο απο τα παραπάνω πεφτει κοντα στην προπονηση απλα κοιτα να εχει αποσταση 1μιση με 2 ωρες πριν την προπονηση