Καλησπερα παιδια...!!!
Αρχικα θα ηθελα να σας ευχαριστω για υπεροχη δουλεια που προσφερετε σε αυτο το site...

Λιγα πραγματα για μενα:
Ειμαι 28χρονων με υψος 1.81 και 84kg...
Ασχολουμε συστηματικα με τον αθλητισμο απο τα 17 μου.(basket,tae kwon do)
Τα τελευταια 3 χρονια ασχολουμε συστηματικα με το γυμναστηριο....
Ο λογος που θα σας παραθεσω παρακατω την διατροφη μου ειναι οτι παρολο που εχω σχετικη ιδεα στα θεματα διατροφης..εχω την εντυπωση πως κανω κατι λαθος...

Ο στοχος μου εινα η γραμμωση+απωλεια σωματικου λιπους...αυτη τη περιοδο βρισκομαι στο 12% σωματικου λιπους...
Μια τυπικη μερα..
06:30-(8κς βρωμη+ροφημα whey"maximuscle promax"σε νερο+1κς μελι)
ή
(100γρ φωμι ολικη με 2φετες γαλοπουλα+βραστο αυγο+1 ποτηρι χυμο)

09:30-(1 πρασινο μηλο+ροφημα πολλαπλων πηγων¨syntha6¨)
ή
(1 γιαουρτι2%+15 αμυγδαλα ωμα)
ή
(1 πρασινο μηλο+15 αμυγδαλα ωμα)

12:30-Ενα απο τα γευματα απο της 09:30...

14:30-Γυμναστηριο

16:00-(Ροφημα whey"maximuscle promax"+1 μπανανα+5γρ γλουταμινη "Qnt")

17:00-(1 μεριδα μακαρονια ολικης με κοτοπουλο ή τονο)
ή
(1 κρητικο παξιμαδι με τυρι cottage+ντοματα+2 φετες γαλοπουλα+1 κς λαδι)

20:30-(λαχανοσαλατα με τονο)
ή
(Ομελετα λαχανικων σε αντικολιτικο τηγανι με 4 ασπραδια αυγων 2 φετες γαλοποπουλα και πιπεριες)

22:00-(ροφημα καζεινης"On")

------------------------------------------

Δευτερα-κυκλικο προγραμμα 3 κυκλων
Τριτη-40 λεπτα διαλειματικη προπονηση στον διαδρομο+μεση
Τεταρτη-κυκλικο προγραμμα 3 κυκλων
Πεμπτη-40 λεπτα διαλειματικη προπονηση στον διαδρομο+μεση
Παρασκευη-κυκλικο προγραμμα 3 κυκλων

------------------------------------------

Περιμενω σχολια.......σας ευχαριστω!!!