πρωινο 40γρ βρωμη +5 ασπραδια αυγων
σνακ 2 ξυνομηλα η τοστ με μαυρο ψωμη γαλοπουλα και τυρι χαμηλων λιπαρων
γυμναστηριο
μεσημεριανο κοτοπουλο η μοσχαρι η ψαρι (150γρ περιπου) μαζι με ρυζι καστανο η ενα δυο πατατες μικρες +σαλατα
σνακ ξυνομηλα η ενα γιαουρτη 0%
βραδυνο σαλατα με τονο η κοτοπουλο η γαλοπουλα η με 4 ασπραδια αυγων καθε γευμα απεχει μεταξυ τους δυομιση με τρεις ωρες
τι λετε θα δουλεψει??
να σας πω οτι ειμαι υπερβαρος σε λιπος ...και θελω να χασω λιπος και κιλα !!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
11-11-12 13:09 #1
- Εγγραφή
- 25-10-2012
- Μηνύματα
- 14
διατροφη για αδυνατισμα ειναι ενταξει??
-
-
11-11-12 13:38 #3
- Εγγραφή
- 25-10-2012
- Μηνύματα
- 14
-
11-11-12 13:50 #4
Ξεχνα τα γρηγορα...αμα θες να τα χασεις σωστα μη βιαζεσαι
Σιγα σιγα αλλιως θα κρεμασεις παρα πολυ με τοσα κιλα που θες να χασειςI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
11-11-12 13:52 #5
- Εγγραφή
- 25-10-2012
- Μηνύματα
- 14
-
11-11-12 14:06 #6
- Εγγραφή
- 14-09-2012
- Περ.
- Peristeri
- Μηνύματα
- 181
Καλησπέρα
Όντως πρέπει να χάσεις πολλά κιλά αλλά αν θες όπως λες γρήγορα τότε δυστυχώς θα χάσεις και πολύ μυική μάζα οπότε πάλι θα φαίνεται άσχημο το σώμα σου .
Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι μια υποθερμιδική δίαιτα μετρώντας θερμίδες και micros δηλαδή πρωτεΐνη , υδατάνθρακες και λίπη.
Αν διαβάσεις εδώ μέσα θα μάθεις πολλά σίγουρα , εκτός και αν το έχεις κάνει ήδη και έχει βγάλει όλα αυτά που λέω παραπάνω ....
Τώρα σε γενικές γραμμές στην δίαιτα που έχεις ποστάρει θα κάνω κάποια μικρά σχόλια :
1) Σε κάθε γεύμα χρειάζεσαι πρωτείνη οπότε στο πρώτο σνακ όχι ξινόμηλα ή το μαύρο ψωμί με γαλοπούλα και τυρί αλλά βάλε ένα ξινόμηλο και το ψωμί μαζί , 2 φέτες γαλοπούλα και για τυρί αν μπορείς να βάλεις cottage που έχει τα λιγότερα λιπαρά και περισσότερη πρωτεΐνη.
2) Στο μεσημεριανό δεν ξέρω αν απλά έχεις παραλείψει να το γράψεις αλλά πρέπει οπωσδήποτε να βάζεις στην σαλάτα μια κουταλιά ελαιόλαδο ....
3) Το γιαούρτι όχι 0% αλλά 2% και επίσης βγάλε το φρούτο και βάλε 10 αμύγδαλα για λιπαρά....
4) Στο βραδινό στην σαλάτα και μία κουταλιά λάδι.........
Όλα αυτά όπως είπαμε με την προϋπόθεση ότι μετράς τα γραμμάρια και τις θερμίδες......
-
11-11-12 14:18 #7
- Εγγραφή
- 25-10-2012
- Μηνύματα
- 14
-
11-11-12 15:38 #8