Σελίδα 5 από 6 ΠρώτηΠρώτη ... 3456 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 87
  1. 15-05-13 05:36 #61
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Γεια σου 6pack , δες κάτω
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giorgis12 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΤΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΑΝΕΣΑ ΣΕ ΑΣΚΗΣΕΙ,
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο magavaTOUT Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αναμεσα σε ασκησεις 2-3 λεπτα.
    δύο έως τρία λεπτά είναι ένα λογικό διάλειμμα.

    Γενικά μην ξεπεράσεις τα τέσσερα λεπτά γιατί θα σου πάρει πολύ ώρα η προπόνηση τις ημέρες που έχει σύνολο 25+ σετ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 15-05-13 13:41 #62
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο grtech Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γεια σου 6pack , δες κάτω



    δύο έως τρία λεπτά είναι ένα λογικό διάλειμμα.

    Γενικά μην ξεπεράσεις τα τέσσερα λεπτά γιατί θα σου πάρει πολύ ώρα η προπόνηση τις ημέρες που έχει σύνολο 25+ σετ.
    να σαι καλα. βασικα ρωτησα τον ιδιο τον κ. Υφαντοπουλο να μου πει μιας και αυτος εφτιαξε το προγραμμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 15-05-13 13:49 #63
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Α συγνώμη τότε για την παρεμβολή.
    Κάνε τότε υπομονή λίγο διάστημα μέχρι να λάβεις την απάντηση και απο τον topic starter.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-07-13 13:27 #64
    Το avatar του χρήστη jam

    Εγγραφή
    14-05-2013
    Περ.
    Λευκωσια
    Μηνύματα
    499
    Προεπιλογή
    το +1 Drop set , με ποσες επαναληψεις παει ?
    κανω π.χ 10-8-6 και ντροπ
    10επαν με 31 kg
    8επαν με 36kg και
    6επαν με 41kg και μετα το Drop
    αρχιζω απο 41kg 8 επαναληψεις και πεφτω παλι 36 , 31 , ετσι παει ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-07-13 14:05 #65
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kicko Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω καταλαβα οτι οπου λες drop set μετα το τελευταιο σετ θα κανουμε ακομη ενα χωρις διαλειμμα με λιγοτερα κιλα μεχρι κοπωση.σωστα καταλαβα?
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο muscleclub Εμφάνιση μηνυμάτων
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο muscleclub Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αφου εχεις κανει το τελευταιο σετ με 6 επαναλ.θα προσπαθησεις να κανεις χωρις διαλημα ακομα 1 με 2 σετ μειωνοντας τα κιλα.
    Γεια σου jam ,
    Παραπάνω είναι οι απαντήσεις του δημιουργού της ρουτίνας πάνω σε αυτό που ρωτάς.
    Τώρα το πόσα μικρο σετ θα έχει το drop set, δηλαδή το πόσες φορές θα μειώσεις το βάρος είναι θέμα που έχει να κάνει με τον ασκούμενο, το επίπεδό του κλπ.
    Ο topic starter αναφέρει ένα με δύο μικρο σετ.

    Ότι αφορά το πόσες επαναλήψεις θα έχει το drop set αυτό είναι πάλι με την λογική του ασκούμενου αφού δεν υπάρχει ακόμα σαφής οδηγία, στην θέση σου θα έπαιζα στο όριο 8 με 10 rep.

    Υ.Γ. Μια υπενθύμιση στα νέα μέλη, να κάνουν πρώτα μια ανάγνωση των θεμάτων γιατί το πιο πιθανό είναι ορισμένες απορίες τους να έχουν ήδη απαντηθεί.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-07-13 16:01 #66
    Το avatar του χρήστη jam

    Εγγραφή
    14-05-2013
    Περ.
    Λευκωσια
    Μηνύματα
    499
    Προεπιλογή
    καλησπερα και ευχαριστω φιλε grtech
    το'χα διαβασει ολο απλα ειναι καπως διαφορετικη η απορια και ηθελα ξερεις πιο σαφης απαντηση ,
    λοιπον απλα το τι κανω στην τελικη, τελιωνωντας δλδ του σετ με 6 επαν συνεχιζω με τα ιδια κιλα που εχω ηδη επανω και κανω 3 x 8 πεφτοντας καθε φορα κιλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 30-07-13 20:36 #67
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Είναι και αυτό μια προσέγγιση αν και θα ήταν προτιμότερο τουλάχιστο το τελευταίο σετ των έξι επαναλήψεων να φτάνει σε μυική κόπωση και έπειτα να παίζεις με το drop set με μειωμένα κιλά, αλλά αυτό πάντα είναι η δική μου άποψη και όχι κάτι υποχρεωτικό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-07-13 20:40 #68
    Το avatar του χρήστη jam

    Εγγραφή
    14-05-2013
    Περ.
    Λευκωσια
    Μηνύματα
    499
    Προεπιλογή
    κοιταξε στο 6ρακι φτανω σε επιπεδα failure, μετα κανω 45-55 δευτ διαλειμμα ενω εκανα 30 και το παω με τα ιδια κιλα 8ρη μπαμ και κατω κιλα ντροπ σετ , τρελλο σεττακι μπορω να πω πραγματικα
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 01-08-13 19:50 #69
    Προεπιλογή
    Ωραιο το προγραμμα αλλα εχω μια ερωτηση να κανω παιδια και σορρυ αν ειμαι ακυρος αλλα δεν μπορεσα να βρω καταλληλο θεμα για να κανω την ερωτηση μου. Για ποσο καιρο τουλαχιστον θα πρεπει να κανω ασκησεις ογκου ωστε να σταματησω και να ξεκινησω προγραμματα γραμμωσης;
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 01-08-13 20:01 #70
    Προεπιλογή
    Δεν υπαρχει ασκηση ογκου.
    Υπαρχει μονο διατροφη ογκο το ιδιο και για τη γραμμωση
    Ενα προγραμμα γενικα το κανουμε μεχρι να σταματησει να μας δινει οφελη
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 02-08-13 09:55 #71
    Προεπιλογή
    Οταν ενα προγραμμα σταματησει να μας δινει οφελη τοτε δεν κανουμε κατι αλλο πιο δυσκολο; Οπως στα γυμναστηρια
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 02-08-13 10:24 #72
    Προεπιλογή
    Οχι κατι ποιο δυσκολο.Σε ολα τα προγραμματα ο στοχος μας πρεπει να ειναι η σταδιακη προοδος σε κιλα/επαναληψεις.Απο κει και περα οταν σταματησεις αυτο το προγραμμα μπορεις να μπεις σε διαφορετικο προγραμμα Upper/lower, push/pull/legs, fullbody η να συνεχισεις με split αλλαζοντας τις απομονωτικες ασκησεις.Καθισματα,παγκος δεν τις βγαζουμε καλυτερα ειναι βασικες ασκησεις.Αλλαζουμε αμα θελουνε στο στηθος τη μπαρα εμ αλτηρες κ ενναλαξ
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 21-08-16 20:01 #73
    Προεπιλογή
    Παιδες καλησπερα.το προγραμματακι αυτο ποτε εχει ρεπο..?εχει σιγουρα τεταρτη.σαββατοκυριακο ξεκινας παλι στηθος απο την αρχη η έχουμε παλι ρεπο μεχρι δευτερα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 23-08-16 15:12 #74
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    τεταρτη κ σκ, ρεπο
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 26-08-16 20:06 #75
    Banned
    Εγγραφή
    03-06-2016
    Περ.
    Θεσσαλονικη
    Μηνύματα
    383
    Προεπιλογή
    Η προπονηση πλατη-δικεφαλα...2 ασκησεις λιγες δεν ειναι για δικεφαλα? Εστο κι αν εχει και στις 2 ντροπ.
    Ρωταο γιατι λεω να εφαρμοσω το προγραμμα μη κανω καμια μαλακια.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 5 από 6 ΠρώτηΠρώτη ... 3456 ΤελευταίαΤελευταία