ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ
1. Πιεσεις στον επικληνη παγκο με αλτηρες: 3 χ 10-8-6 +1 Drop set
2. Ανοιγματα στον επικληνη παγκο: 3 χ 10-8
3. Πιεσεις στον ισιο παγκο με μπαρα: 3 χ 10-8-6+1 Drop set
4. Κρος οβερ με ενα βημα μπροστα και τα χερια χαμηλα: 3 χ 10-8
5. Πιεσεις στον κατακληνη με αλτηρες: 3 χ 10-8
ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Πουλ οβερ μηχανημα: 4 χ 12-10
2. Ελξεις στην τροχαλια μπροστα: 3 χ 10-8
3. Κωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη: 3 χ 10-8
4. Χαμηλη κωπηλατικη τροχαλια κλειστει λαβη: 4 χ 10-8-8-6
5. Αρσεις θανατου: 3 χ 12-10
6. Καμcεις με αλτηρα 1-1 χερι: 3 χ 10-8 +1 Drop set
7. Ορθιος καμσεις με στραβομπαρα: 3 χ 10-8-6+1Drop set
ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ
ΠΕΜΠΤΗ ΠΟΔΙΑ
1. 15 λεπτα ποδηλατο
2. Εκστενσιον:4χ15-12-10-8
3. Σκουοτ ελευθερο:3χ10-8-7 +1 Drop set
4. Πρεσσα:3χ10-8
5. Αρσεις θανατου τεντωμενα ποδια: 4 χ 10-8
6. Καμψεις δικεφαλων 1-1 ποδι: 3 χ 12-10-8
7. 1 εβδομαδα απαγωγους και 1 εβδομαδα προσαγωγους εναλαξ: 3 χ 20
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΥΣ - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1. Εμπροσθολαιμιες πιεσεις στο ΣΜΙΘ: 4 χ 10-8-8-6
2. Εκτασεις ορθιος: 3 χ 10+1 Drop set
3. Σκυφτος εκτασεις με αλτηρες: 3 χ 10+1 Drop set
4. Tραπεζοειδεις με μπαρα μπροστα: 4 χ 10
5. Πιεσεις στον ΣΜΙΘ κλειστη λαβη: 3 χ 10-8
6. Εκτασεις στην τροχαλια με ισια λαβη: 3 χ 10-8+1 Drop set
7. Γαλλικες εκτασεις με στραβομπαρα στον ισιο παγκο: 3 χ 10-8
α) 2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους και 2 γαμπες στο τελος του προγραμματος.
β) κατα την εκτελεση του προγραμματος θα εκμεταλευεστε και την αρνητικη φαση της ασκησης.
γ) το αεροβιο θα το προσαρμοσετε αναλογα με της απαιτησεις σας.
ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΑΦΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΖΕΣΤΑΜΑ!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 87
Hybrid View
-
15-01-12 19:13 #1Προγραμμα ογκου (Θανασης Υφαντοπουλος)
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Polyneikos : 15-01-12 στις 22:10
-
15-01-12 19:33 #2
Πολύ δυνατό πρόγραμμα κ. Υφαντόπουλε! Από τις μελλοντικές επιλογές μου μιας και τώρα πάω για γράμμωση και έχω βάλει στο μάτι το αντίστοιχο σας για γράμμωση.
Ευχαριστούμε για τα προγράμματα και τις συμβουλές.
-
15-01-12 19:39 #3
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Με πόσο του rm είναι τα reps;
eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
15-01-12 20:33 #4
- Εγγραφή
- 05-11-2009
- Μηνύματα
- 15
μια ερωτηση <5Πιεσεις στον ΣΜΙΘ κλειστη λαβη:3χ10-8 > εννοουμε για τρικεφαλο?
-
-
15-01-12 22:16 #6
Το Σμιθ στις πιέσεις τρικεφάλων το βάζουμε για να είναι πιο σταθερή η μπάρα;
-
-
19-07-12 18:39 #8
- Εγγραφή
- 19-07-2012
- Μηνύματα
- 5
erotiseisκαλησπερα σε ολο το φορουμ!πρωτα απ ολα θα ηθελα να σας ζητησω συγωμη για την ορθογραφια μου θα ηθελα να αναφερω πως ειμαι ελληνας αλλα κατοικος του καναδα.εδω ολοι πηγαινουν στο γυμναστηριο και ειναι τουμπανα...αλλα η αποψη μου ειναι πως σαν το ελληνικο αθλητικο πνευμα δεν υπαρχει σε ολες τις χωρες του κοσμου μαζι!κυριε υφαντοπουλε το πρωγραμμα σας μου φενετε πολυ δυναμικο αλλα δεν μπορω να καταλαβω τις ασκησεις γιατι εδω εχουν ολλα διαφορετικη ονομασια και δυσκολευομαι"ειναι καποιος προθημος να με βοηθησει για να καταφερω και εγω σαν κι εσας να γυμνασω το σωμα μου σωστα?σας ευχαριστω και μονο για τον χρονο που αφιερωσατε να διαβασετε το μθνημα μου.
-
06-08-12 16:13 #9
- Εγγραφή
- 23-07-2012
- Μηνύματα
- 73
-
06-08-12 16:48 #10
Αναμεσα σε ασκησεις 2-3 λεπτα. οταν αναγραφεται 3 x 10-8-6 σημαινει 3 σετ των 10, 8 και 6 επαναληψεων τοι καθενα. Μην γραφεις με caps!
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
-
06-08-12 21:21 #12
Εννοει οτι στο τελευταιο σετ πχ με 6 επαναληψεις αρχιζεις με καποια κιλα που κανεις 2 επαναληψεις max, μετα πεφτεις κιλα και κανεις αλλες 2, και ξαναπεφτεις και κανεις αλλα 2.
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
17-09-12 15:44 #13
- Εγγραφή
- 13-01-2012
- Μηνύματα
- 98
παιδια αμα ξερετε εγω 8α ξεκινησω κρεατινη..ειναι καλυτερα να κανω ενα προγραμα που 8α γυμναζομαι απο δευτερα - παρασκευη για να ειναι συνεχομενα και δεν 8α εχω διακοπη μεσα στην εβδομα?? η δεν εχει σημασια μπορω να το κανω και αυτο το προγραμα??
-
15-05-13 05:36 #14
-
15-05-13 13:41 #15
- Εγγραφή
- 12-09-2012
- Μηνύματα
- 197