Σελίδα 3 από 5 ΠρώτηΠρώτη 12345 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 72
  1. 22-04-12 22:17 #31
    Προεπιλογή
    Πολύ ωραίο το πρόγραμμά σου.

    Θα το δοκιμάσω.

    Αν και το ρεπό δεν ξέρω αν χρειάζεται , ποιος περιμένει μια ολόκληρη μέρα χωρίς γυμναστική.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 23-05-12 09:54 #32
    Προεπιλογή
    Καλημέρα σε όλους!
    Μερικές ερωτήσεις!
    1ον.To drop set σε τι επαναλήψεις θα το κανουμε?Βάζουμε πχ 20κιλα 10 επαναλήψεις 25κιλα 8 επαναλήψεις 30κιλά 6 επαναλήψεις και μετά μπαίνουμε στο dropset...και βάζουμε 30κιλά 6 επαναλ 25κιλα 6επαναλ 20κιλα 6επαναλ σωστα η οχι?
    2ον.Σε πολλές ασκήσεις γράφει 3X10-8 να φανταστώ οτι δεν έβαλες το 6 επειδή ξεχάστηκες η το θεωρείς δεδομένο η κάτ δεν καταλαβαίνω?Οπως και κάπου γράφεις 1. Πουλ οβερ μηχανημα: 4 χ 12-10 και μετά 8-6 η όχι?
    60% Diet
    30% Workout
    10% Rest

    NO PAIN - NO GAIN
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-05-12 14:48 #33
    Προεπιλογή
    Απάντηση δεν έχει κανείς ρε παιδιά?
    60% Diet
    30% Workout
    10% Rest

    NO PAIN - NO GAIN
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-05-12 23:53 #34
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Saldi Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλημέρα σε όλους!
    Μερικές ερωτήσεις!
    1ον.To drop set σε τι επαναλήψεις θα το κανουμε?Βάζουμε πχ 20κιλα 10 επαναλήψεις 25κιλα 8 επαναλήψεις 30κιλά 6 επαναλήψεις και μετά μπαίνουμε στο dropset...και βάζουμε 30κιλά 6 επαναλ 25κιλα 6επαναλ 20κιλα 6επαναλ σωστα η οχι?
    2ον.Σε πολλές ασκήσεις γράφει 3X10-8 να φανταστώ οτι δεν έβαλες το 6 επειδή ξεχάστηκες η το θεωρείς δεδομένο η κάτ δεν καταλαβαίνω?Οπως και κάπου γράφεις 1. Πουλ οβερ μηχανημα: 4 χ 12-10 και μετά 8-6 η όχι?
    μαλλων πρεπει να εννωει 4 σετ το κα8ε 1 σετ 10 με 12 επαναληψεις μετα επομενο το δευτερο δηλαδη παλι 10-12 αλλα δεν ξερω και σιγουρα
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-05-12 20:30 #35
    Προεπιλογή
    bab σε ευχαριστώ αλλα υπάρχουν αρκετές ερωτήσεις για το προγραμμα
    Το θέμα είνα ιοτι η κανείς δεν ξέρει η κανείς δεν έχει την διάθεση να δώσει τα φώτα του!
    60% Diet
    30% Workout
    10% Rest

    NO PAIN - NO GAIN
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-06-12 15:42 #36
    Προεπιλογή
    πολυ καλο προγραμμα το ακολουθω εδω και δυο εβδομαδες... Μια ερωτηση εχω μονο... Τη μυικη ομαδα στην οποια εχουμε αδυναμια μπορουμε να τη βαλουμε 2 φορεσ σε μια εβδομαδα ή υπαρχει κινδυνος για υπερπροπονηση.? Παντως ειναι κουραστηκο προγραμμα και αυτο με αναγκασε να προσεξω ακομα περισσοτερο τη διατροφη μου...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-06-12 20:12 #37
    Το avatar του χρήστη johny_8

    Εγγραφή
    30-04-2011
    Περ.
    ΘΕΣΣ/ΕΒΡΟΣ
    Μηνύματα
    555
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο skispumper Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ καλο προγραμμα το ακολουθω εδω και δυο εβδομαδες... Μια ερωτηση εχω μονο... Τη μυικη ομαδα στην οποια εχουμε αδυναμια μπορουμε να τη βαλουμε 2 φορεσ σε μια εβδομαδα ή υπαρχει κινδυνος για υπερπροπονηση.? Παντως ειναι κουραστηκο προγραμμα και αυτο με αναγκασε να προσεξω ακομα περισσοτερο τη διατροφη μου...
    αν θες να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα κάνεις αυτό που λέει. Αυτό που λές είναι μεγάλη αλλαγή
    Wolff's Law

    Μένουμε Ελλάδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-07-12 18:39 #38
    Προεπιλογή erotiseis
    καλησπερα σε ολο το φορουμ!πρωτα απ ολα θα ηθελα να σας ζητησω συγωμη για την ορθογραφια μου θα ηθελα να αναφερω πως ειμαι ελληνας αλλα κατοικος του καναδα.εδω ολοι πηγαινουν στο γυμναστηριο και ειναι τουμπανα...αλλα η αποψη μου ειναι πως σαν το ελληνικο αθλητικο πνευμα δεν υπαρχει σε ολες τις χωρες του κοσμου μαζι!κυριε υφαντοπουλε το πρωγραμμα σας μου φενετε πολυ δυναμικο αλλα δεν μπορω να καταλαβω τις ασκησεις γιατι εδω εχουν ολλα διαφορετικη ονομασια και δυσκολευομαι"ειναι καποιος προθημος να με βοηθησει για να καταφερω και εγω σαν κι εσας να γυμνασω το σωμα μου σωστα?σας ευχαριστω και μονο για τον χρονο που αφιερωσατε να διαβασετε το μθνημα μου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-08-12 16:13 #39
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο muscleclub Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ

    1. Πιεσεις στον επικληνη παγκο με αλτηρες: 3 χ 10-8-6 +1 Drop set
    2. Ανοιγματα στον επικληνη παγκο: 3 χ 10-8
    3. Πιεσεις στον ισιο παγκο με μπαρα: 3 χ 10-8-6+1 Drop set
    4. Κρος οβερ με ενα βημα μπροστα και τα χερια χαμηλα: 3 χ 10-8
    5. Πιεσεις στον κατακληνη με αλτηρες: 3 χ 10-8

    ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1. Πουλ οβερ μηχανημα: 4 χ 12-10
    2. Ελξεις στην τροχαλια μπροστα: 3 χ 10-8
    3. Κωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη: 3 χ 10-8
    4. Χαμηλη κωπηλατικη τροχαλια κλειστει λαβη: 4 χ 10-8-8-6
    5. Αρσεις θανατου: 3 χ 12-10
    6. Καμcεις με αλτηρα 1-1 χερι: 3 χ 10-8 +1 Drop set
    7. Ορθιος καμσεις με στραβομπαρα: 3 χ 10-8-6+1Drop set

    ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

    ΠΕΜΠΤΗ ΠΟΔΙΑ

    1. 15 λεπτα ποδηλατο
    2. Εκστενσιον:4χ15-12-10-8
    3. Σκουοτ ελευθερο:3χ10-8-7 +1 Drop set
    4. Πρεσσα:3χ10-8
    5. Αρσεις θανατου τεντωμενα ποδια: 4 χ 10-8
    6. Καμψεις δικεφαλων 1-1 ποδι: 3 χ 12-10-8
    7. 1 εβδομαδα απαγωγους και 1 εβδομαδα προσαγωγους εναλαξ: 3 χ 20

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΥΣ - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1. Εμπροσθολαιμιες πιεσεις στο ΣΜΙΘ: 4 χ 10-8-8-6
    2. Εκτασεις ορθιος: 3 χ 10+1 Drop set
    3. Σκυφτος εκτασεις με αλτηρες: 3 χ 10+1 Drop set
    4. Tραπεζοειδεις με μπαρα μπροστα: 4 χ 10
    5. Πιεσεις στον ΣΜΙΘ κλειστη λαβη: 3 χ 10-8
    6. Εκτασεις στην τροχαλια με ισια λαβη: 3 χ 10-8+1 Drop set
    7. Γαλλικες εκτασεις με στραβομπαρα στον ισιο παγκο: 3 χ 10-8

    α) 2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους και 2 γαμπες στο τελος του προγραμματος.
    β) κατα την εκτελεση του προγραμματος θα εκμεταλευεστε και την αρνητικη φαση της ασκησης.
    γ) το αεροβιο θα το προσαρμοσετε αναλογα με της απαιτησεις σας.

    ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΑΦΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΖΕΣΤΑΜΑ!!
    ΤΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΑΝΕΣΑ ΣΕ ΑΣΚΗΣΕΙ,ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΚΑΙ ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΞΕΙΣ ΚΑΝΟΥΜΕ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-08-12 16:48 #40
    Προεπιλογή
    Αναμεσα σε ασκησεις 2-3 λεπτα. οταν αναγραφεται 3 x 10-8-6 σημαινει 3 σετ των 10, 8 και 6 επαναληψεων τοι καθενα. Μην γραφεις με caps!
    "Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-08-12 20:37 #41
    Προεπιλογή
    Όταν έχει 3χ10,8,6+1 drop set τι σημαίνει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 06-08-12 21:21 #42
    Προεπιλογή
    Εννοει οτι στο τελευταιο σετ πχ με 6 επαναληψεις αρχιζεις με καποια κιλα που κανεις 2 επαναληψεις max, μετα πεφτεις κιλα και κανεις αλλες 2, και ξαναπεφτεις και κανεις αλλα 2.
    "Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-09-12 15:44 #43
    Προεπιλογή
    παιδια αμα ξερετε εγω 8α ξεκινησω κρεατινη..ειναι καλυτερα να κανω ενα προγραμα που 8α γυμναζομαι απο δευτερα - παρασκευη για να ειναι συνεχομενα και δεν 8α εχω διακοπη μεσα στην εβδομα?? η δεν εχει σημασια μπορω να το κανω και αυτο το προγραμα??
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 23-09-12 18:12 #44
    Προεπιλογή
    Γεια σας και απο μενα αρχισα να κανω και εγω το προγραμμα αυτο για ογκο. Θα δω αποτελεσματα γρηγορα? Παιρνω και μια πρωτεινη ογκου της Xcore και κρεατινη και αμινοξεα . Ευχαριστς
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-10-12 19:42 #45
    Το avatar του χρήστη fotis hks

    Εγγραφή
    06-06-2009
    Περ.
    athens/GREECE
    Μηνύματα
    66
    Προεπιλογή
    Ισως απο τα καλύτερα προγραμματα που εχω δει και εχω ακολουθήσει ....καλό ερεθισμα...σε καμία περιπτωση κάψημο μέχρι τελικής!
    Είναι όπως θά πρεπε να ειναι...άπλα πανω στη τριτη βδομάδα καλό ειναι να γίνουν καποιες αλλαγες οπως να βαλουμε πρωτη ασκηση ελευθερο μονοζυγο και μετα πουλ όβερ κτλ κτλ..μικρές αλλαγες για να σοκάρουν...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 5 ΠρώτηΠρώτη 12345 ΤελευταίαΤελευταία