voulaki's log

**eli_din3** · 25-09-12 11:02

Welcome back Βουλακι

Καλη αρχη κ παλι !!!!

(ε σχετικα αρχη αφου εχεις αρχισει εδω κ 2 βδομαδες

)

**voulaki** · 25-09-12 13:37

Αρχικό μήνυμα απο eli_din3

Welcome back Βουλακι

Καλη αρχη κ παλι !!!!

(ε σχετικα αρχη αφου εχεις αρχισει εδω κ 2 βδομαδες

)

ευχαριστώ μικρούλι μου, αντε να δούμε

**eri_87** · 26-09-12 18:21

Καλό ξεκίνημα για το χειμώνα!!!

Μια χαρά είναι και οι 3φορές τη βδομάδα... Μπορείς και να αλλάξεις αργότερα κάποιες ακήσεις με άλλες ώστε να μην κάνεις συνέχεια 1άσκηση ίδια για μια μυική ομάδα, ποικιλία υπάρχει... Μπορείς βέβαια να κάνεις και διαχωρισμό ομάδων ανα δύο, θα το δεις πιο μετά!!! Προς το παρόν πολύ καλά...

**voulaki** · 26-09-12 20:15

Αρχικό μήνυμα απο eri_87

Καλό ξεκίνημα για το χειμώνα!!!

Μια χαρά είναι και οι 3φορές τη βδομάδα... Μπορείς και να αλλάξεις αργότερα κάποιες ακήσεις με άλλες ώστε να μην κάνεις συνέχεια 1άσκηση ίδια για μια μυική ομάδα, ποικιλία υπάρχει... Μπορείς βέβαια να κάνεις και διαχωρισμό ομάδων ανα δύο, θα το δεις πιο μετά!!! Προς το παρόν πολύ καλά...

Ευχαριστώ ερη μου, λίγο με το αέροβιο έχω θέμα, να το βάλω σε ξεχωριστές μέρες,20-30 λεπτά τρέξιμο τύπου διαλλειματικης, ´η να πάω στο άλλο άκρο να μην κάνω καθόλου αέροβιο άντε μια φορά τη βδομάδα, χαλαρό τρέξιμο ας πούμε η ποδήλατο??
Θέλω αυτό το χειμώνα να φουσκώσω λίγο όσο μπορώ βέβαια, να πιεστω πολύ στα βάρη, να φάω και λίγο παραπάνω ασ παρω κανενα κιλο δε με πειραζει και από άνοιξη φουλ αέροβιο για γραμμωση. Τι λες? γενικά θέλω γνώμες πάνω σε αυτό..

**koukoutsaki** · 26-09-12 20:16

βουλακι κ γω καπως ετσι το παω ......

**eri_87** · 26-09-12 20:46

Γνώμη μου είναι να μην πιεστείς για το αερόβιο αφού θες να πάρεις κι όλας. Δώσε βάση στη προπόνηση, κάνε όσο πιο δυνατά μπορείς και 1-2φορές τη βδομάδα είναι μια χαρά το αερόβιο. Βάλτο όπου σε βολεύει, όπως βγαίνει. Κάνε είτε 20-30' μετά την προπόνηση μέτρια έντασης, είτε χωριστά σε έντονο/μέτριας έντασης αερόβιο...

**voulaki** · 26-09-12 20:52

Αρχικό μήνυμα απο eri_87

Γνώμη μου είναι να μην πιεστείς για το αερόβιο αφού θες να πάρεις κι όλας. Δώσε βάση στη προπόνηση, κάνε όσο πιο δυνατά μπορείς και 1-2φορές τη βδομάδα είναι μια χαρά το αερόβιο. Βάλτο όπου σε βολεύει, όπως βγαίνει. Κάνε είτε 20-30' μετά την προπόνηση μέτρια έντασης, είτε χωριστά σε έντονο/μέτριας έντασης αερόβιο...

Ετσι σκέφτομαι να το πάω κι εγώ, ξεχωριστό το αέροβιο, και αβιαστο ότι μπορώ, και όπως μου βγαίνει. thanks eri

**voulaki** · 26-09-12 20:56

Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki

βουλακι κ γω καπως ετσι το παω ......

κουκου τώρα είδα το προγραμμα σου, πολύ δυνατό θα έλεγα με απαιτήσεις, μπράβο σου. Εχεισ μεγαλη διαφορα στισ φωτο. φαινεσαι πιο πετρα, πιο δυνατη.. Πως βγάζεις ρε σύ τα ποσοστά που θα δουλευεισ ? στο γυμναστήριο σου το βγαλανε η το βρηκες εδώ? το προγραμμα..

**koukoutsaki** · 26-09-12 23:53

εδω εδω βουλακι ...ο γιαννης μου το εδωσε ...και τα κιλα τα παω μονη μου εμπειρικα ....
με την ενθαρρυνση ολων σας αλλωστε

**marvin** · 26-09-12 23:57

Βουλακι εγω θα σου προτινα να κρατησεις το αεροβιο μονο για φυσικη κατασταση γιατι αν δεν την εχεις δεν θα μπορεις να βγαζεις και καλες προπονησεις.

Αρα 2-3 αεροβια οπως σου βγαινουν!

**voulaki** · 27-09-12 10:32

Αρχικό μήνυμα απο marvin

Βουλακι εγω θα σου προτινα να κρατησεις το αεροβιο μονο για φυσικη κατασταση γιατι αν δεν την εχεις δεν θα μπορεις να βγαζεις και καλες προπονησεις.

Αρα 2-3 αεροβια οπως σου βγαινουν!

ναι ετσι θα το παω νικη μου, και οτι βγει. παντως σημερα το πρωι που μετρηθηκα, περιφεριεια μεσης και λιγο πιο κατω , (κατω απο τον αφαλο περιπου) που εκει βαζω τα κιλα οταν παχαινω (δυστυχως

) εχω παρει κανα δυο ποντους δυστυχως. ΤΑ ποδια μου και τα χερια μου μου αρεσουν εχουν γεμισει καπως, αλλα μου τη σπαει που βαζω στη μεση. αυτο τελικα ειναι αναποφευκτο κακο ε? τρως περισσοτερο για να παρεις λιγο ογκο και σου καθονται και κιλα σε σημεια που δεν θες... τι να κανω ρε κοριτσια? καμμια συμβουλη?

**eri_87** · 27-09-12 15:28

Αρχικό μήνυμα απο voulaki

ναι ετσι θα το παω νικη μου, και οτι βγει. παντως σημερα το πρωι που μετρηθηκα, περιφεριεια μεσης και λιγο πιο κατω , (κατω απο τον αφαλο περιπου) που εκει βαζω τα κιλα οταν παχαινω (δυστυχως

) εχω παρει κανα δυο ποντους δυστυχως. ΤΑ ποδια μου και τα χερια μου μου αρεσουν εχουν γεμισει καπως, αλλα μου τη σπαει που βαζω στη μεση. αυτο τελικα ειναι αναποφευκτο κακο ε? τρως περισσοτερο για να παρεις λιγο ογκο και σου καθονται και κιλα σε σημεια που δεν θες... τι να κανω ρε κοριτσια? καμμια συμβουλη?

Δε μπορείς να ελέγξεις πού θα κατανεμηθεί το βάρος που θα πάρεις, απλά μπορείς να τρως όσο πιο σωστά γίνεται και όχι να πάρεις απότομα βάρος, ώστε να γίνεται σιγά σιγά η προσθήκη μυικών κιλών αλλά και η απώλεια λίπους. Άρα υπομονή, σωστή διατροφή και όταν αργότερα γραμμώσεις θα φύγουν κι αυτά...

**gym** · 29-09-12 12:57

καλως την και παλι!

λοιπον παμε λιγο να δουμε τι κ τι κανεις...

το προγραμμα που διαβασα στην αρχη κρατα το για εναν μηνα ,μετα θα περασεις η σε 3ημερο σπλιτ η στο εξης 1.upper 2.lower 3 full body
αεροβιο θα δουλευεις μια μερα hiit και μια μερα σταθερο τεμπο οσο τραβαει η ορεξη σου το λιγοτερο 20 λεπτα...

προπονηση στα βαρη θα ανεβασεις κιλα και αθ δουμε το ρπογραμμα σου με επαναληψεις οταν ξεκινησεις...
διατροφη οσο πιο καθαρη και σωστα με ποικιλια γινεται...θα φας κ γλυκακι θα φας απο ολα...τα χουμε πει αυτα τα ξερουμε τα εφαρμοζουμε ετσι?

λοιπον περιμενω νεα....

**voulaki** · 18-01-16 16:57

εντάξει όχι έτσι ακριβώς, δεν έχω σταματήσει να γυμνάζομαι, και πάντα έμπαινα στο site σαν παρατηρητής όμως.
θέλω μια γνώμη για τη διατροφή που κάνω εδώ και 2 εβδομάδες περίπου.
Είναι πάνω απ' τις θερμίδες συντήρησής μου περίπου 15% .
θέλω να βάλω ότι μπορώ στα πόδια τα οποία παραμένουν το αδύνατό μου σημείο στην κυριολεξία. Δεν έχω ξαναπάει ποτέ πάνω από τις θερμίδες συντήρησης σχεδόν πάντα ήμουν υποθερμιδικά και ξεσκιζόμουν στο gym αλλά δεν έκανα και σπουδαία πράγματα μάλλον επειδή έτρωγα λίγο.
λοιπόν 2000 θερμίδες υπολογισα ότι είμαι 15% πάνω απο τη συντήρησή μου.

πρωινό
2 φετες ψωμί ολικής με 1 φέτα τυρί milner και μισό αβοκάντο (μικρό)
1 φρέντι με 1 ζαχαρίνη

κατά τις 12 1 μήλο

μεσημεριανό στις 2

κλασσικά κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή 2 αβγα ομελέτα 200 γρ. το κρέας με σαλάτα (1 κτσ. λάδι) και 1 μέτρια γλυκοπατάτα ή 3 κουταλιές μπασμάτι.

στις 6 προπόνηση η οποία είναι 40λεπτη τα πόδια τα γυμνάζω δευτέρα και παρασκευή με σουπερ σετ βασικες ασκήσεις
σκουωτ , προβολές , πιστολ σκουωτ αρσεις θανάτου κλπ, μάξιμουμ 10-12 επαναλήψεις με διάλειμμα ανάμεσα στα σουπερ σετ 30 δεύτερα το πολύ
μετά την προπόνηση κατά τις 7 τρώω ένα πιτάκι βρώμης (με 2 αβγα + 1 ασπράδι 4 κουτ. βρώμη και 1 κτγ. μέλι )

κατά τις 9-930 μια απ τα ίδια με το μεσημεριανό και βάζω κι άλλη μια φέτα ψωμί σίκαλης για να συμπληρώσω πάνω κάτω τις 2000 θερμίδες

μια ερώτηση . μετά το μεσημεριανό στις 2 κάνω προπόνηση στις 6 χωρίς να έχω φάει τίποτα για 4 ώρες. πειράζει?
εγώ τη βγάζω την προπόνηση δεν νιώθω αδύναμη αλλά αν νομίζει κάποιος ότι μπορώ να βάλω κάτι εκεί γύρω στις 4 να μου το πει και τι θα ήταν καλύτερο.

Μην σας ζαλίζω άλλο, θα ήθελα πάρα πολύ μια γνώμη. θενκς!!!

**lila_1** · 18-01-16 17:27

1) κόψε τα σουπερ-σετ. Δεν πρέπει να είναι η βασική σου προπόνηση, δεν προσφέρουν τίποτα για το στόχο που έχεις. Τα κάνεις μια στο τόσο, κυρίως στο τέλος της προπόνησης για να πεις οτι κάνεις λίγο pump.
Κάνε πιο βαριά σετ με 2 λεπτά διάλλειμα ενδιάμεσα.
2) Λίγα τρως νομίζω για 2000 θερμίδες....μάλλον τις υπερτιμάς.
3) Σ αυτό που ρωτάς: όχι δεν έχεις πρόβλημα.

Θέμα: voulaki's log

Εργαλεία Θεμάτων

Display