Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 79 από 79
-
-
07-06-15 01:54 #77
1.Τα flys τα εχω για το σχημα, τρικεφαλα εχω 2 ωστε να χτυπαω ολα τα μερη του τρικεφαλου σε καθε προπονηση και light weight δεν καταλαβα ακριβως παντως δν φτανω σε failure. Αν αυξησω λιγο το volume κυριως σε sets στην πλατη για να κρατησω τις 4 μερες ξεκουραση??
2. Επισης αν και ειναι ακυρο αλλα ειναι καπως γρηγορη ερωτηση και δν θελω να ανοιγω θρεντ αν κανω τυπου προγραμμα στηθος,πλατη,ποδια,ωμοι χερια, κενο(repeat) τι σετς να παιξω σε μεγαλες και μικρες ομαδες??
-
07-06-15 10:50 #78
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
Lightweight σημαίνει ελαφριά κιλά
Ο λογος π τετοια προγράμματα δεν εχουν μεγάλο ογκο προπόνησης ειναι διοτι ωμοι κ τρικεφαλα καταπονουνται απο το στήθος
Δε χρειάζεται να κτυπησεις και τις 3 κεφαλες του τρικεφαλου
Αν το κάνεις το πιο πιθανον να επηρεάσουν την ανάρρωση σου
+είναι αχρείαστο
Τελος μην κάνεις αλλαγές γενικά στο πρόγραμμα, απλα παιξε βαριά κιλά και μην νομίζεις οτι επειδή δεν πιαστηκες σημαίνει ότι δεν δουλεύει κ πρεπει να αυξήσεις τα σετ.
(Το 2ο δεν το απανταω να μην βγούμε εκτός)
-
02-09-15 15:09 #79
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
4 ημερο legs, push,pull ,legsΚαλησπερα,
Ποσταρω καξι εγω την δικη μου παραλλαγη που ακολουθω
Στοχος να δουλεψω παραπανω τα ποδια
4 ημερες προπονησης
Κατω σωμα 1 ( εμφαση σε τετρακεφαλα)
1.Μπροστινα καθισματα 5 χ 8
2. Λεγ πρεςς 3 χ 10-12
3. Λεγ εξτ 3χ 12-15 αργες
4. Γαμπες ορθιος 5 χ 12
Κοιλιακοι 5 σετ
Πανω σωμα 1 push
Οριζοντιο παγκο 5 χ 8
Επικληνη παγκο 3χ 10
Εκτασεις cross over 3 x 10
Οπισθολαιμιες πιεσεις 4 χ 8
Ορθια κωπηλατικη μπαρας 3 χ 8
Πιεσεις τροχαλιας 3 χ 8
Κατω σωμα 2 εμφαση δικεφαλα μηριαια
Καθισματα πισω με μπαρα 5 χ 12
Προβολες 3 χ 10
Αρσεις ρουμανικες 4 χ 8
Λεγ καρλ 3 χ 10
Γαμπες καθιστος 5 χ 10
Πανω σωμα 2( Pull)
Μονοζυγο 4 σετ οσο παει
Κωπηλατικη αλτηρα 4 χ 8
Μπροστολαιμιες κλειστη λαβη 3 χ 10
Ανασηκωσεις ωμων 3 χ 8
Πλαγιες εκτασεις ωμων 3 χ 10
Καμψεις μπαρα ορθιος 4 χ 8
Σε περιπτωση που λογω δουλειας παω 3 φορες τοτε αντι για push kai pull κανω μια μερα upper body
Κατω σωμα τετρακεφαλα, πανω κυκλικο, κατω μηριαια δικεφαλα