Σελίδα 6 από 6 ΠρώτηΠρώτη ... 456
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 79 από 79
  1. 07-06-15 01:46 #76

    Εγγραφή
    05-12-2012
    Περ.
    Winter is coming
    Μηνύματα
    1.969
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Vasilispbns Εμφάνιση μηνυμάτων
    Με ξεκουραση 4 μερες μεταξυ των 2 push day
    Push day
    3x5 bench press
    3x8,10,12 fly
    3x8,10,12 incline press
    2x5 barbel should press
    3x10-12 side lateral
    2x10-12 shoulder press
    2x10-12 rope push
    3x8,10,12 skull crusher
    πολλή ξεκούραση, 3 μέρες πρέπει να απέχουν τα 2 push
    δε χρειάζονται 3 ασκήσεις στήθος, παγκος κ incline ειναι αρκετα
    ωμοι κρατα 1 άντε 2 ασκήσεις και 1 τρικέφαλα

    εκτος κ αν παιζεις light-weight και θελεις τοσες ασκήσεις-σετ για να κανεις πραγματική δουλειά !
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-06-15 01:54 #77
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ανδρεας Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολλή ξεκούραση, 3 μέρες πρέπει να απέχουν τα 2 push
    δε χρειάζονται 3 ασκήσεις στήθος, παγκος κ incline ειναι αρκετα
    ωμοι κρατα 1 άντε 2 ασκήσεις και 1 τρικέφαλα

    εκτος κ αν παιζεις light-weight και θελεις τοσες ασκήσεις-σετ για να κανεις πραγματική δουλειά !
    1.Τα flys τα εχω για το σχημα, τρικεφαλα εχω 2 ωστε να χτυπαω ολα τα μερη του τρικεφαλου σε καθε προπονηση και light weight δεν καταλαβα ακριβως παντως δν φτανω σε failure. Αν αυξησω λιγο το volume κυριως σε sets στην πλατη για να κρατησω τις 4 μερες ξεκουραση??

    2. Επισης αν και ειναι ακυρο αλλα ειναι καπως γρηγορη ερωτηση και δν θελω να ανοιγω θρεντ αν κανω τυπου προγραμμα στηθος,πλατη,ποδια,ωμοι χερια, κενο(repeat) τι σετς να παιξω σε μεγαλες και μικρες ομαδες??
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-06-15 10:50 #78

    Εγγραφή
    05-12-2012
    Περ.
    Winter is coming
    Μηνύματα
    1.969
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Vasilispbns Εμφάνιση μηνυμάτων
    1.Τα flys τα εχω για το σχημα, τρικεφαλα εχω 2 ωστε να χτυπαω ολα τα μερη του τρικεφαλου σε καθε προπονηση και light weight δεν καταλαβα ακριβως παντως δν φτανω σε failure. Αν αυξησω λιγο το volume κυριως σε sets στην πλατη για να κρατησω τις 4 μερες ξεκουραση??
    Lightweight σημαίνει ελαφριά κιλά

    Ο λογος π τετοια προγράμματα δεν εχουν μεγάλο ογκο προπόνησης ειναι διοτι ωμοι κ τρικεφαλα καταπονουνται απο το στήθος

    Δε χρειάζεται να κτυπησεις και τις 3 κεφαλες του τρικεφαλου
    Αν το κάνεις το πιο πιθανον να επηρεάσουν την ανάρρωση σου
    +είναι αχρείαστο

    Τελος μην κάνεις αλλαγές γενικά στο πρόγραμμα, απλα παιξε βαριά κιλά και μην νομίζεις οτι επειδή δεν πιαστηκες σημαίνει ότι δεν δουλεύει κ πρεπει να αυξήσεις τα σετ.
    (Το 2ο δεν το απανταω να μην βγούμε εκτός)
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-09-15 15:09 #79
    Προεπιλογή 4 ημερο legs, push,pull ,legs
    Καλησπερα,
    Ποσταρω καξι εγω την δικη μου παραλλαγη που ακολουθω
    Στοχος να δουλεψω παραπανω τα ποδια

    4 ημερες προπονησης

    Κατω σωμα 1 ( εμφαση σε τετρακεφαλα)
    1.Μπροστινα καθισματα 5 χ 8
    2. Λεγ πρεςς 3 χ 10-12
    3. Λεγ εξτ 3χ 12-15 αργες
    4. Γαμπες ορθιος 5 χ 12
    Κοιλιακοι 5 σετ

    Πανω σωμα 1 push

    Οριζοντιο παγκο 5 χ 8
    Επικληνη παγκο 3χ 10
    Εκτασεις cross over 3 x 10
    Οπισθολαιμιες πιεσεις 4 χ 8
    Ορθια κωπηλατικη μπαρας 3 χ 8
    Πιεσεις τροχαλιας 3 χ 8

    Κατω σωμα 2 εμφαση δικεφαλα μηριαια
    Καθισματα πισω με μπαρα 5 χ 12
    Προβολες 3 χ 10
    Αρσεις ρουμανικες 4 χ 8
    Λεγ καρλ 3 χ 10
    Γαμπες καθιστος 5 χ 10

    Πανω σωμα 2( Pull)
    Μονοζυγο 4 σετ οσο παει
    Κωπηλατικη αλτηρα 4 χ 8
    Μπροστολαιμιες κλειστη λαβη 3 χ 10
    Ανασηκωσεις ωμων 3 χ 8
    Πλαγιες εκτασεις ωμων 3 χ 10
    Καμψεις μπαρα ορθιος 4 χ 8

    Σε περιπτωση που λογω δουλειας παω 3 φορες τοτε αντι για push kai pull κανω μια μερα upper body

    Κατω σωμα τετρακεφαλα, πανω κυκλικο, κατω μηριαια δικεφαλα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 6 από 6 ΠρώτηΠρώτη ... 456