aggeliki's log

[gym]

OK ελενη μου..δλδ ποσο υδατανθρακα λες να ανεβασω??? να σε ρωτησω επειδη θα τελειωνω στισ 8 περιπου την προπονηση και μεχρι να παω σπιτι πες 9 το πολυ ..να τρωω οπωσ λεσ κανονικο γευμα εκεινη την ωρα??η μηπως επειδη ειναι βραδυ να τρωω πιο ελαφρια ?? και γενικα με παιρνει να εχω μια ελευθερη μερα την εβδομαδα και να εχω και κανα γλυκακι??η να το κανω ανα 15 ημερες ?? τι λες? η να το ξεχασω το γλυκακι τελειως????

λοιπον

θα φας γευμα κανονικο μην σκας....κανεις καλη προπο εκει δεν σε φοβαμαι

ναι σε παιρνει αλλα μην παιρνεις αερα...

οποτε νιωθεις οτι το χρειαζεσαι,φατο το γλυκο εννοω ε

υδατ ανεβασε πχ αν τρως 100 γρ πατατα καντα 200 στανταρ

αν τρως 6 κσ ρυζι βρασμενο καντα 8 κσ

βαλε κ μακαρονι ολικης προτιμω να σε χορταινει...


θα δω πιο αναλυτικα τη διατροφη σου το σκ...σορρυ αλλα τρεχω ρε γαμωτο κ μονο το σκ πλεον εχω τιμε να τσεκαρω

[aggeliki]

1/10/12
09.30 μια κουπα γαλα+4 κς κουακερ δημητριακα
12.00 μια χουφτα φουντουκια+2 συκα αποξηραμενα
14.30 1 τονο+1 μικρη πατατα βραστη+μαρουλοσαλατα+2 κς λαδι
18.00 crossfit ζεσταμα το ιδιο με το τελευταιο και το wod σημερα ηταν 200μ τρεξιμο,3 Burpees,200m τρεξιμο .6 burpees,200m τρεξιμο 9 burpees σε 12 λεπτα ,αποθεραπεια 400μ και διατασεις 15 λεπτα
20.30 100 γρ κοτοπουλο βραστο+3 κς ρυζι
23.00 μια χουφτα αμυγδαλα

2/10/12
09.30 μια κουπα γαλα+3 κς κουακερ δημητριακα
11.30 3 συκα αποξηραμενα+3 δαμασκηνα
15.00 4 ασπραδια και 1 κροκο+1 φετα μιλνερ+αγγουροσαλατα+1 κς λαδι
εμπλεξα με δουλειες..σημερα δεν προλαβα για προπονηση
22.00 2 καλαμακια κοτοπουλο+αγγουροσαλατα

3/10/12
09.30 μια κουπα γαλα+4 κς κουακερ
12.00 1 μηλο+5-6 φουντουκια
14.30 φακορυζο περιπου 6 κς
18.00 crossfit .οπου για ζεσταμα ειχαμε 400μ τρεξιμο,20 κοιλιακους,20 ραχαιους.10 καθισματα,60 μονα πηδηματα σχοινακι,400μ τρεξιμο και το wod (πεθανα λεμε.δεν το χω καθολου το τρεξιμο..μα καθολου αλλα το παλευω οσο μπορωωω) 3 km να βγουν σε 16 λεπτα οπου τα εκανα σε 20 ..διατασεις 15 λεπτα
21.30 3 κς φακορυζο+3 ασπραδια+1 κροκο ομελετα

[Stella]

3/10/12
09.30 μια κουπα γαλα+4 κς κουακερ
12.00 1 μηλο+5-6 φουντουκια
14.30 φακορυζο περιπου 6 κς
18.00 crossfit .οπου για ζεσταμα ειχαμε 400μ τρεξιμο,20 κοιλιακους,20 ραχαιους.10 καθισματα,60 μονα πηδηματα σχοινακι,400μ τρεξιμο και το wod (πεθανα λεμε.δεν το χω καθολου το τρεξιμο..μα καθολου αλλα το παλευω οσο μπορωωω) 3 km να βγουν σε 16 λεπτα οπου τα εκανα σε 20 ..διατασεις 15 λεπτα
21.30 3 κς φακορυζο+3 ασπραδια+1 κροκο ομελετα

Εντάξει μην το σκεφτεσαι αυτό! Δεν είναι και ευκολη επίδοση τα 3 km σε 16 λεπτά!
Ο χρόνος σου είναι μια χαρα και να ξέρεις ότι αν κάθε φορά πιεζεσαι μέχρι τέρμα θα βελτιωθεις πάρα πολύ γρήγορα.
Είναι εντυπωσιακό πόσο γρηγορα βελτιωνόματσε στο τρέξιμο. Θα το δεις και συ σύντομα αν το παλευεις κάθε φορά για λίγο καλύτερο χρόνο!

[Nastya]

Αγγελικη μην απογοητευεσαι, συμφωνω απολυτα με την Στελλα. Κανε το προγραμμα σου εσυ ,προσπαθησε και θα δεις σε λιγο καιρο πως θα βελτιωθεις. Δωσε λιγο χρονο στο σωμα σου

[aggeliki]

δεν απογοητευομαι με τιποτα εγω!! ισα ισα που εντυπωσιαστηκα με τον εαυτο μου αφου ειναι κατι που δεν μπορουσα να κανω..ετρεχα 400 μ και τα φτυνα..ενω εντονο περπατημα ασ εκανα και 2 ωρες δεν με ενοιαζε.απλα μπορει να πεθανα λιγο απο κουραση αλλα ενιωσα ικανοποιηση που το καταφερα και ειμαι σιγουρη πως με τον καιρο θα βελτιωθω πολυ..εξαλλου εκει που παω κανουν πολυ καλη δουλεια.!!

[Stella]

Μόνο θα βελτιωθεις....και δε σου μιλάω όπως με τα βάρη που βλέπουμε διαφορες σε 1-2 χρόνια.
Εδω μιλάμε ότι σε ένα μηνα δε θα πιστευεις ότι είσαι εσύ αυτή που τρέχει τα 3 km σε 16 λεπτά!

[aggeliki]

4/10/12
09.00 κουακεροπιτα(4ασπραδια+1 κροκο+ 4 κς κουακερ+1 κς λιναροσπορο+4 δαμασκηνα

12.30 μια χουφτα αμυγδαλα+2 συκα αποξηραμενα

14.30 2 καλαμακια κοτοπουλο+5 κς μακαρονι ολικης+μαρουλοσαλατα+2 κς λαδι
19.00 προπονηση ..αλλη μια δυσκολη μερα
για ζεσταμα ειχαμε 200μ τρεξιμο,60 πηδ.σχοινακι μονα ,20 σκουωτ,20 κοιλιακους,10 rings rows,10 πους απς,10 toes through toes(τα μισα εκανα..),200m τρεξιμο και το wod ηταν 10 s.d.h.l. με 1 wall walk,20 s.d.h.l.με 2 wall walk.,30 με 3 και 40 με 4 ..και για πιο προχωρηημενους 50 με 5 ..εγω εφτασα στα 40 αλλα σταματησα στα 20 γιατι δεν την παλευα άλλο …μετα ακολουησαν 400 μ εντονο περπατημα γιατι τρεξιμο δεν υπηρχε περιπτωση να κανω..πηγαινα σαν συγκαμενη και τελος διατασεις κανα 15 λεπτο …..
21.00 ένα γιαουρτακι με φουντουκια+καρυδια
23.00 υπνοοοοςςςςςςςς

[ant]

4/10/12
09.00 κουακεροπιτα(4ασπραδια+1 κροκο+ 4 κς κουακερ+1 κς λιναροσπορο+4 δαμασκηνα

12.30 μια χουφτα αμυγδαλα+2 συκα αποξηραμενα

14.30 2 καλαμακια κοτοπουλο+5 κς μακαρονι ολικης+μαρουλοσαλατα+2 κς λαδι
19.00 προπονηση ..αλλη μια δυσκολη μερα
για ζεσταμα ειχαμε 200μ τρεξιμο,60 πηδ.σχοινακι μονα ,20 σκουωτ,20 κοιλιακους,10 rings rows,10 πους απς,10 toes through toes(τα μισα εκανα..),200m τρεξιμο και το wod ηταν 10 s.d.h.l. με 1 wall walk,20 s.d.h.l.με 2 wall walk.,30 με 3 και 40 με 4 ..και για πιο προχωρηημενους 50 με 5 ..εγω εφτασα στα 40 αλλα σταματησα στα 20 γιατι δεν την παλευα άλλο …μετα ακολουησαν 400 μ εντονο περπατημα γιατι τρεξιμο δεν υπηρχε περιπτωση να κανω..πηγαινα σαν συγκαμενη και τελος διατασεις κανα 15 λεπτο …..
21.00 ένα γιαουρτακι με φουντουκια+καρυδια
23.00 υπνοοοοςςςςςςςς

Αγγελική χορταίνεις με τις ποσότητες που τρως? μου φαίνονται λίγα ρε συ (ειδικά για την προπόνηση που κάνεις) (χωρίς παρεξήγηση!!!)

[aggeliki]

μπορω να πω οτι χορταινω κανονικα ..δεν μπουκωνω να σκασω αλλα εχτεσ συγκεκριμενα ημουν τοσο κουρασμενη που δεν ειχα κουραγιο να μαγειρεψω κατι..και το ριξα σε γαουρτακι..χαχαχα...παντως για το μεσημερι ποσο να φαω παραπανω πια..μην μου κατσει βαρυ σκεφτομαι το φαγητο και δεν μπορω να βγαλω την προπονηση ..περνανε 3- 4 ωρες αλλα δεν χωνευω και τοσο ευκολα καμια φορα..θα μου πει και η ελενη εδω την γνωμη της και βλεπουμε ..

[aggeliki]

Ελενη μου ,τι γνωμη εχεισ για τη παλαιολιθικη διατροφη ??? βοηθαει τον οργανισμο??

[aggeliki]

05/10/12

09.00 μια κουπα γαλα+4 κς κουκερ δημητριακα
12.00 μια χουφτα δαμασκηνα+συκα αποξηραμενα
15.00 110 γρ κοτοπουλο και 200 γρ πατατα βραστη +μαρουλι σαλατα+2 κς λαδι
18.00 ένα μηλο
20.00 προπονηση ,ζεσταμα 20 λεπτα και to wod σημερα ηταν 7 επαναληψεις μονοζυγο και γονατα στους αγκωνες,12 Box jumps και 60 μονα σχοινακι επι 12 λεπτα και διατασεις 10 λεπτα
22.30 ένα γιαουρτακι με φουντουκια και καρυδια

6/10/12

11.30 πιτα με 4 ασπραδια_1 κροκο+4 κς βρωμη+ένα κγ μελι
14.30 μια χουφτα συκα και δαμασκηνα
17.30 2 καλαμακια κοτοπουλο +1 πιτα αλαδωτη+ψητα λαχανικα σχαρας
22.00 ένα γιαουρτι με φουντουκια+αμυγδαλα

σημμερα ειχε ξεκουραση από προπονηση ..εξαλου ειμαι πιασμενη παντου

7/10/12
10.00 πιτακι με 4 ασπραδια+1 κροκο+4 κς βρωμη +1 κγ μελι
14.30 μια χουφτα αμυγδαλα+3 συκα
17.00 4 μπαρμπουνακια ψητα+1 φετα μαυρο ψωμι+ντοματοσαλατα
22.30 ένα frozen yogurt ..μιαμ μιαμ μιαμ..το ξερω είναι σκονη αλλα είναι νοστιμο το ατιμοοοο…εφαγα αρκετο δεν τσιγκουνευτικα..χαχαχα

[aggeliki]

15/10/12
09.00 1 κουπα γαλα +4 κς δημητριακα κουακερ
11.30 4 συκα και μια χουφτα αμυγδαλα
14.00 120 γρ κοτοπουλο +4 κς ρυζι +μαρουλισαλατα
18.00 1 μηλο
19.00 προπονηση crossfit με ζεσταμα 20 λεπτα (τρεξιμο 400μ ,κοιλιακους 20 ,20 b extensions,5 ring rows,10 burpees...δεν τα θυμαμαι και όλα)και το wod ηταν 5 ring rows,10 spider pushups,15 jump squat για 15 λεπτα εβγαλα 7 γυρους..400 μ τρεξιμο και διαασεις 10 λεπτα
20.15 1 μπανανα
21.30 80 γρ κοτοπουλο +2 κς καλαμποκι
23,00 3 κς κοτατζ

16/10/12

09.00 μια κουπα γαλα +3 κς κουακερ+3 συκα
11.30 μισο γαιουρτι+1 μηλο
15.00 2 καλαμακια κοτοπουλο+μπροκολο+κολοκυθια βραστα σαλατα
18.00 ένα παξιμαδακι με 1 φετα φουαντρε γαλοπουλα
20.00 προπονηση με ζεσταμα 400 μ τρεξιμο,15 σκουωτ,10 πους απς,10 Burpees και το wod ηταν 6 αρσεις θανατου ,4 power clean νομιζω λεγεται δεν θυμαμαι με εκκινηση την μπαρα να την κραταμε(όχι από το πατωμα) και να την ανεβαζουμε στους ωμους μπροστα και ετσι όπως κραταμε μπαρα 2 βαθια σκουωτ..ολο αυτό με μπαρα 12 κιλη και 8 κιλα επιπλεον …ειχαν προηγηθει σαν ζεσταμα 3 γυροι μονο μπαρα ..
22.00 σαλατα μαρουλι με 80 γρ κοτοπουλο
23.30 3 κς κοτατζ

[marpi]

μπραβο σ μου αρεσει που κανεις κροσσ φιτ!

στην πειραιως κανεις? στο εβεντ πηγες το σαββατο?

[8avos]

αγγελική,θυμάσαι που σου χα στείλει με πμ προπόνηση με κετλεμπελς?
βλέπω καραγουστάρεις με το κροσσφιτ.είναι όντως κορυφή,γι αυτό σου λεγα.
απλά επειδή οι γυμναστές δεν μπορούν να δώσουν έμφαση στον καθ ένα προσωπικά
και επειδή μας πορώνει να βλέπουμε τον εαυτό μας να σπάει "ατομικά ρεκόρ"
πρόσεχε με τα κιλά στις ασκήσεις,δεν θα σε κατηγορείσει κανείς αν έχεις βάλει λιγότερα,
γιατί είναι πολύ εύκολο ο συνδυασμός ένταση-κούραση-απειρία να σου βγάλει τραυματισμό.
δώσε ΜΕΓΑΛΗ έμφαση στην ορθότητα των ασκήσεων,βρες τα άνετα κιλά για τις επαναλήψεις σου
και όλα θα γίνουν!
γνώμη μου απλά

[gym]

αγαπη θελω δυο πραγματα απο σενα...

διατροφη να βλεπω και το ποτε κανεις αυστηρα ΟΜΩΣ κροσφιτ...για να δουμε το υπολοιπο προγραμμα σου

αντε εχουμε γαμο μπροστα μας λεμεεεεεεεεε