ειχα κανει στο γυμναστηριο τις προαλλες και τα πηγα αρκετα καλα ..ειμαι ευλιγιστη πολυ μεχρι και την σταση του σκορπιου εκανα...εκεινη την ωρα σπιτι πετυχα ενα καναλι ακυρο που βαζει συνεχεια γιογκα και διατασεις και επειδη ηταν παρομοιες σκησεισ τησ εκανα εκεινη την ωρα...κυριως ειχε τισ θεσεις του πολεμιστη και ανοιγματα με τα χερια,σταση σκυλου και ορθιο ποδι και χαιρετισμους...δε στα λεω καλα γιατι δεν τα ξερω ορολογιακα...ευκολα ηταν
Θέμα: aggeliki's log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 316
-
14-02-12 11:13 #151
-
14-02-12 18:04 #152
13/2/12
09.00 Πιτακι βρωμης (3+!)με μουσλι+ αποξηραμενες φραουλες μιση χουφτσ
12.00 1 μηλο
15.00 κοτοπουλο ψητο 150 γρ+μαρουλοσαλατα
18.00 1 μπανανα
19.30 γυμναστηριο οπου εκανα πλατη-και τρικεφαλα
αναλυτικα
ζεσταμα 10 λεπτα ελλειπτικο
1.Ελξεις οσες βγαλεις με δευτερη λαβη...δεν εκανα καθολου..
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα..
3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα
4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 αργαααα με 20 κιλΑ
5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ
6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 3+3 κιλα 4*15
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 4+4 κιλα
ελλειπτικο 15 λεπτα+ 15 διαδρομο+15 ποδηλατο
διατασεισ 5 λεπτα
22.00 1 κοτατζ και μισο μηλο με κανελλα
24,00 υπνος
-
14-02-12 18:11 #153
ουτε καν προσπαθησες?ουτε καν να δωσεις την ωθηση να ανεβεις?
-
15-02-12 10:47 #154
οχι μωρε ..γιατι εχω ακομα μια πολυ μικρη ενοχλησουλα στο στηθος εκει που σου ειχα πει..και λεω να μου περασει τελειωσ για να ξακανω στο μονοζυγο και ελξεισ για τρικεφαλους και βυθισεις..αυτα τα εχω παγωσει προς το παρον..ενταξει πολυ καλυτερα ειμαι αλλα μην με ξαναπιασει ....
-
15-02-12 16:54 #155
14/2/12
08.00 πιτακι με μουσλι +φραουλες
11.30 γιαουρτι με μηλο και κανελλα
15.00 μαυροματικα 1 κουπα +2 αγγουρια+2 κσ λαδι
18.00 μια χουφτα ξηροκαρπια αναλατα
19.00 60 λεπτα προγραμμα με βαρη και 30 λεπτα προγραμμα μονο γοφους
21.15 γιαουρτι με μισο μηλο και κανελλα
23.30 υπνος..
-
17-02-12 10:42 #156
15/2/12
08.00 πιτακι με βρωμη σταφιδες_φραουλες
11.30 γιαουρτι και μισο μηλο κανελλα
15.00 σπανακορυζο με μισο κοτατζ
18.00 μια χουφτα ξηροκαρπια
19,00 γυμναστηριο οπου εκανα ωμους,δικεφαλα,και κοιλια
αναλυτικ
ζεσταμα 15 ελλεπιτικο
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 4+4 κιλα
2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)με 3+3 κιλα
3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ) χωρις κιλα η μπαρα
4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα
5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 5 +5 κιλα
6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5+5 κιλα
7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα η μικρη κ κανεις 3 *12 με 10 κιλΑ
21.30 1 κουπα μαυροματικα+1 αγγουρι
23.00 ι χουφτα ξηροκαρπια
01.00 υπνος
-
17-02-12 10:45 #157
16/2/12
09.00 γιαουτρι με κουακερ,φραουλεσ
12.00 μιση αραβικη με γαλοπουλα τυρι
15.00 3 καλαμακια κοτοπουλο +λαχανο σαλατα
(τριγυρω μου κατακλυζομουν απο κοντοσουβλια,κοκορετσια,πατατες,πιτες αλλα οχι αγερωχη)χεχεχεχε
18.00 1 χουφτα ξηροκαρπια
δεν πηγα γυμναστηριο σημερα..ειχα πολλες δουλειες να κανω..οποτε σαν rest active τομετραω
21.30 1 καλαμακι κοτοπουλο και 1 κουπα γαλα
23.00 λιγΑ αμιγδαλα
24.00 υπνος
-
17-02-12 10:48 #158
Αγγελικούλα μ΄αρέσει πολύ το προγραμμά σου...απλό και αποτελεσματικό!
-
17-02-12 11:08 #159
-
17-02-12 11:22 #160
Mπα δε νομίζω...μια χαρά τρως!
Καποιες μέρες μάλιστα δεν τρως καν βραδυνό γευμα αλλά σνακ...οπότε go on girl!
-
17-02-12 12:22 #161
-
17-02-12 12:23 #162
-
17-02-12 15:11 #163
-
18-02-12 20:00 #164
17/2/12
09.00 γιουρτι με βρωμη 3 κσ και λιγες φραουλες
11.30 1 κομματι κεηκ με σοκολατα υγειας...το φχαριστηθηκαααααααα!!
15.00 ομελετα 3 ασπραδια+1 αβγο+μαρουλοαγγουροσαλατα+2κσ λαδι+1 κομματακι ενταμ
18.00 ι χουφτα ξηροκαρπια αναλατα
20.00 γυμνασητριο οπου εκανα στηθος,τρικεφαλα διαδρομο 30 '
διατασεις 10 λεπτα
22.00 τονος+1 αγγουρι
24.00 φυστικια αιγινης ενα μικρο μπολακι και πολλα καροτα-αγγουρια
03.00 υπνος
-
20-02-12 18:01 #165
18/2/12
11.00 Πιτακι βρωμης (3+1)
14.00 μηλο
15.00 γυμναστηριο οπου εκανα μονο κοιλιακους
17.00 λαχανοντολμαδες πολυ light Μαγειρεμενοι περιπου 15 εφαγα κανονικο μεγεθος
21.00 τονος+αγγουρι
23.00 ι χουφτα ξηροκαρπια
σημερα δεν ειχα γενικα χρονο ειχα πολυ δουλεια (νυχια) και ετρεχα διαρκως...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aggeliki : 20-02-12 στις 18:06