να μην τρως τοσο αργα αποξηραμενα...δεν χρειαζεται ο υδατ τετοια ωρα ειδικα αμα την πεσεις!
φαε στο πρωινο σου περιπου συνολο να ειναι μια χουφτα αυτα τα αποξηραμενα!στο πρωινο δεν σε φοβαμαι με αυτα!
περιεργες ωρες μην τα τσακιζεις μονο!
Θέμα: aggeliki's log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 136 έως 150 από 316
-
04-02-12 23:58 #136
-
06-02-12 09:55 #137
-
06-02-12 10:00 #138
05/2/12
σημερα ειναι η μερα rest active αλλα ειπα να κινηθω λιγο περισσοτερο...
12.00 πιτακι βρωμης με 3 ασπραδια+1 αβγο +1 κσ μελι+κανελα
14.20 βγηκα για τρεξιματακι+εντονο περπατημα για 45 λεπτα και διατασεις 10 λεπτα
16,30 3 μπιφτεκια κοτοπουλου με βρωμη+ 4κσ ρυζι+σαλατα μαρουλι+2 κσ λαδι
18.30 1 μπισκοτο παπαδοπουλου με μουσλι
19.00 γενικη καθαριοτητα σπιτιου
20.30 1 μηλο+2 κσ γιαουρτι
23.00 1 φεα γαλοπουλα+μισο κοτατζ
01.00 υπνος
-
06-02-12 19:05 #139
καλα εκανες κ κουνηθηκες αφου το γουσταρες!αυτο ειναι το θεμα να το θες!μπραβο!
-
07-02-12 13:38 #140
6/2/12
09.00 πιτακι βρωμης(3+1) και 6 φραουλιτσες αποξηραμενες
12.00 1 μηλο +4 μπουκιες κεηκ πορτοκαλι χωρις ζαχαρη και με αλευρι ολικης..(το φτιαξε συναδελφος )ειπα να δοκιμαςω...
15.00 2 μπιφτεκια κοτοπουλο+3 κσ ρυζι +μαρουλοσαλατα +2κσ λαδι
18.00 μισο μηλο +μισο γιαουρτι
20.00 γυμνασητριο εκανα πλατη..Αναλυτικα:
ζεσταμα 13 λεπταδιαδρομο
1.ελξεις δεν εκανα καθολου λογω του γνωστου θεματος (ποτε θα μου περασει τελειωσ????)και φοβηθηκα μην το τσιτωσω παλι και εκανα εμπροσθ. αλλα με το τριγωνακι 4*10 κλειστη λαβη με 20 κιλα
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα και το τελευταιο σετ εβαλα 20 ..
3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα
4.Κωπηλατικη καθιστη 3*10 με 20 κιλα
5..Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ
6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες με 3+3 κιλα....την σιχαινομαι αυτη τη ν ασκηση..
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’
ελλειπτικο 15 λεπτα...και διατασεις για 10 λεπτα
22.30 γαλα με 3 κσ φιτνεςς και 2 ρυζογκοφρετες+1 φετα μιλνερ
01.00 υπνος..
-
07-02-12 17:24 #141
-
07-02-12 17:42 #142
οκ για το πρωινο θα το δοκιμασω απο σημερα κιολας...οσο για το πονο ...ναι το στηθος ..πιο πολυ με ενοχλει οταν γυρναω το κεφαλι μου προσ την πισω αριστερη πλευρα και με πιανει η ενοχληση στο στηθος προσ θωρακα στην αριστευρη πλευρα.....γαμοτο οταν κανω την κινηση νιωθω την ενοχληση δεν ποναω συνεχεια...
κατι τελευταιο...εχεισ να μου προτεινεις καμια καλη πρωτεινουλα???δεν εχω παρει ποτε μου...και δεν ξερω απο εταιρειες κτλ....
-
07-02-12 21:17 #143
συγνωμη για το θαρρος αλλα σου προτεινω την elite της dymatize.τωρα η gym θα σου πει και αυτη την γνωμη της αργοτεραεγω σου προτεινω αυτη γιατι εχει ωραια γευση και καλη διαλυτοτητα
-
07-02-12 23:32 #144
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 1.034
-
08-02-12 11:02 #145
7/2/12
9.00 πιτακι βρωμης(3+1)και 5 φραουλες αποξηραμενες
12.00 1 μηλο
15.00 τονο+5 κσ ρυζι+2 αγγουρια+2κσ λαδι
18.00 2 ρυζογκοφρετες+1 φετα μιλνερ
19.30 γμναστηριο οπου εκανα ωμους και μπηκα σε τμημα 30' για γοφους μονο...Αναλυτικα
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 4 +4 κιλα
2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)με 3+3 κιλα
3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ)χωρις κιλα
4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα
5.τμημα γοφων 30'λεπτα
6.διατασεις για 10 λεπτα
22.00 ενα κοτατζ+μισο μηλο με κανελλα(τελειο00)
24.30 υπνος..
-
09-02-12 15:31 #146
8/2/12
09.00 πιτακι με μουσλι(3+1) και μια χουφτα φραουλες αποξηραμενες
12.00 1 μηλο
15.00 3 καλαμακια κοτοπουλο στεγνα+μαρουλοσαλατα με 2λσ λαδι
18.00 2 ρυζογκοφρετες με 1 φετα dirollo
19.30 γυμναστηριο οπου εκανα στηθος και δικεφαλα .Αναλυτικα:
1.Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4 *3 με αρκετη δυσκολια και εκανα μετα με γονατα 2*12
2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 αργα με 5+5 κιλα
3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12 με 5+5 κιλα
4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 4+4 κιλα
5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 5+5 κιλα
6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5+5 κιλα
7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα 3 *12 με 10 κιλα
Αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο...
τελικα στηθος και δικεφαλα ειναι απο τα αγαπημενα μου....
21.30 1 ρυζογκοφρετα +1 γιαουρτι με 2 κσ μουσλι
24.00 υπνος
-
10-02-12 11:07 #147
9/2/12
09.00 γιαουρτι με 3 κσ μουσλι+1 κουακερ+μια χουφτα αποξηραμενες φραουλες
12.00 1 μπανανα
15.00 ομελετα με 3 ασπραδια+1 αβγο και μια χουφτα καλαμποκι+1 φετα μιλνερ+μαρουλοσαλατα με 2 κσ λαδι+μπαλσαμικο
18.00 2 ρυζογκοφρετες+μισο κουταλακι γλυκου φυστικοβουτηρο
20.00 γυμναστηριο ,οπου εκανα yoga για 1 ωρα και κατι + 30 ποδηλατο
22.30 ενα κοτατζ+μισο μηλο+κανελλα+1 ρυζογκοφρετα
01.00 υπνος..
-
12-02-12 12:24 #148
10/2/12
Σήμερα δεν τηρησα τα γεύματα μου ανά 3ωρο γιατί μου τυχαν διάφορα...
11.30 1κομμάτι 20 γρ ταχινοπιτα(την έφτιαξα εγώ χωρίς ζάχαρη και αντί για αλεύρι έβαλα κουακερ)
14.30 1 αραβική μεσαία με 1 φέτα μιλνερ+2 φφετες γαλοπούλα+μια χούφτα ξηροκαρπια
16.30 γενική καθαριοτητα
18.00 2 καλαμακια κοτόπουλο
22.00 2 μπιφτεκια μοσχαρίσια+ 1 κομμάτι χορτοπιτα (της μαμάς χωρίς φύλλο)+1 μέτρια πατάτα ψητη,+μαρουλοσαλατα
02.00 υπνος
-
13-02-12 13:32 #149
12/2/12
11.30 1 κομματι χορτοπιτσ της μαμας χωρις φυλλο περιπου 30 γρ+2 μπουκιες ταχινοπιτα
15.00 150 γρ κοτοπουλο βραστο+6 κσ ρυζι +μαρουλοσαλατα
17.00 ενα oatsnak καλα μιλαμε τελειο με γευση πορτοκαλι+λιγη σοκολατα
18.00 μια χουφτα φυστικια,φουντουκια,φραουλες
21.00 1 κομματι χορτοπιτα και ααλλα λιγα φυστικια
23.00 30 λεπτα γιογκα στο σπιτι
24,00 υπνος
το ξερω παρασυρθηκα με τα γ...μοφυστικα αλλα σημερα θα εχω χαμηλους υδατανθρακες μπας και το ισιωσω λιγο...
-
14-02-12 04:29 #150
εκανες μονη σου γιογκα η με ντι βι ντι?
αν εκανες μονη σου,ποσα χρονια κανεις γιογκα κ εκανες μονη σου κ τι εκανες ακριβως?
αν οχι,ποιο ντι βι ντι ακολουθησες κ αν το εχεις ξαναακολουθησει....