Θέμα: aggeliki's log

Σελίδα 20 από 22 ΠρώτηΠρώτη ... 101819202122 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 286 έως 300 από 316
  1. 17-09-12 11:42 #286
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    14/09/12

    09.00 μια κουπα γαλα+3 κς κουακερ
    12.00 10 αμυγδλαλα+1 νεκταρινι
    14.30 100 γρ κοτοπουλο +ένα αγγουρι +μια μικρη πατατα βραστη
    18.00 2 φετες γαλπουλα+2 ρυζογκοφρετες
    21.00 ένα γιαουρτακι2 % με 4 δαμασκηνα
    23.30 υπνος


    15/09/12

    11.οο μια κουπα γαλα+3 κς κουκερ δημητριακα(είναι πολύ νοστιμα αυτά…)
    13.30 4 ασπραδια +1 κροκο +2 κς κουακερ
    19.00 120 γρ μοσχαρισια μπριζολα + σαλατα μαρουλι +2 κς ρυζι
    23.30 ειχαμε βγει εξω..εφαγα μια σαλατα καισαρα και 2 κοματια αραβικη με τυρι και ροκα,ντοματα σαν πιτσα ένα πραγμα..
    04.00 υπνος

    16/09/12

    12.00 μια κουπα γαλα+3 κς κουακερ
    15.00 120 γρ κοτοπουλο βραστο+ντοματοσαλατα+2κς λαδι
    18.30 1 αχλαδι
    20.30 10 αμυγδαλα+3 δαμασκηνα
    23.30 μια φετα γαλοπουλα +1 κς ρυζι

    προπονηση δεν εκανα αυτές τις ημερες ειχα παει από δευτερα-πεμπτη ,ειχα ένα θεματακι γυναιοκολογικο τωρα κομπλε όμως ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-09-12 09:07 #287
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη gym

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.643
    Προεπιλογή
    κ εσυ νυφουλα Geduld και θα επανελθω λεμε! I'll be back!!!!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-09-12 10:00 #288
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    09.00 1 κουπα γαλα+3 κς κουακερ+1 κς βρωμη
    12.00 1 αχλαδι+1 νεκταρινι
    14.30 100γρ κοτοπουλο+ μαρουλοαγγουροσαλατα+2 κς λαδι
    18.00 5 αμυγδαλα
    18.30 πρπονηση
    10λεπτα ποδηλατο
    1. σκουωτ στην σμιθ μονο μπαρα 15-13-10-8
    2. σκουωτ ελευθερα μονο μπαρα 15-13-10-8
    3. πρεσσα μονο μπαρα 10-8-8
    4. προσαγωγους 3*20 με 25 κιλα
    5. απαγωγους 3*20 με 25 κιλα
    6. μηχανημα για γλουτους 3*15 με 40 κιλα
    7. γαμπες στο μηχανημα ορθια 2*20
    8. αρσεις ποδιων στο διζυγο 13-10-8
    9. μπαλα πιλατες κοιλιακους 3*1 λεπτο
    10. αποθεραπεια 10 λεπτα διαδρομος


    21.00 4 ασπραδια+1 κροκο με 1 φετα μιλνερ+1 γαλοπουλα +1 αγγουρακι+1 κς λαδι
    23,30 4 αμυγδαλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-09-12 10:36 #289
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    18/9/12

    09.00 μια κουπα γαλα+4 κς κουακερ
    12.00 ένα νεκταρινι+5 αμυγδαλα
    14.15 1 τονο+μια μικτη πατατα+μπροκολο+1 κς λαδι
    19.00 ένα παξιμαδακι ολικης με 1 φετα γαλοπουλα+λιγο πεπονι
    21.30 προπονηση
    10 λεπτα ελλειπτικο
    1.μπροστινες εκτασεις ωμων 3*15 με 3 κιλα
    2.πλαγιες πιεσεις ωμων και φερνω μετα χερια μπροστα ..3*15 με 3 κιλα
    3.πιεσεις καθιστη με 4 κιλα 3*15
    4.ορθια κωπηλατικη με σταβομπαρα ορθια 3*15
    5. Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15
    6. τρικεφαλο με αλτηρα από πισω 4 κιλα
    διαδρομο 15 λεπτα

    ηθελα να κανω παραπανω αεροβιο αλλα δεν ειχα καθολου χρονο ….χρωσταω αυριο

    23.00 ένα γιαουρτι 2% με 5 αμυγδαλα +1 κ.γ σταφιδες
    01.00 υπνος
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-09-12 12:30 #290
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    19/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα +4 κς βρωμη
    11.30 15 φουντουκια
    14.30 1 τονο +1μικρη πατατα+σαλατα αγγουρι με 2 κς λαδι
    18.00 4 δαμασκηνα
    19.00 γυμναστηριο οπου εκανα 1 ωρα ζουμπα(μπηκα να το δοκιμασω..)ιδρωσα πολυυυ δεν μπορω να πω αλλα επειδη ενιωθα λιγο κενη εκατσα και στο επομενο προγραμμα 30 λεπτα γοφους ..
    21.00 4 ασπραδια +1 κροκο+1 φετα γαλοπουλα+1 αγγουρακι+1 κς λαδι
    23.30 5 αμυγδαλα

    20/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα+4 κς κουακερ δημητριακα
    12.00 4 δαμασκηνα +10 φουντουκια
    15.00 1 κουπα μαγειρεμενα μαυροματικα με σαλατα αγγουρι-μπροκολο+1 κς λαδι και μπαλσαμικο
    17.30 2 δαμασκηνα
    20.30 γυμναστηριο οπου εκανα στηθος και δικεφαλα…
    1. ζεσταμα 10 λεπτα ελλειπτικο
    2. Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4 *15

    2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*15 με 4 κιλα

    3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*15 με 4 κιλα

    4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 4 κιλα

    5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 4*15 με 4 κιλα

    6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5 κιλα

    7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα 3 *12 μ3 10 κιλα …

    8.διαδρομο 30 λεπτα

    23,30 1 γιαουρτι 2% με 1 κς κουακερ
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-09-12 10:49 #291
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη gym

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.643
    Προεπιλογή
    απο σενα περιμενω αναφορα εδω σημερα...και θα δουμε διατροφη επειτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-09-12 10:02 #292
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    Καλημεερααα!!!
    24/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα με 4 κς κουακερ
    12.00 1 μπανανα
    14.30 1 τονο και μαρουλοσαλατα+2 κς λαδι
    17.00 μια χουφτα φουντουκια
    18.00 Crossfitttttt…λοιπον τα παιξα λιγο γιατι δεν εχω και τρελη αντοχη αλλα μαρεσε πολυυυυυυυυυυυ…..καναμε ζεσταμα με 400μ τρεξιματακι,25 σκουωτ,10 burpees,15 κοιλιακους στο πατωμα τα χερια πισω από το κεφαλι και να ακουμανε μπροστα στις μυτες των ποδιων,σχοινακι 50 πηδηματα,στο μονοζυγο κρεμασμα και κουνημα λεκανης(πιστευω να καταλαβαινεις..ετσι όπως τα γραφω),συνεχισαμε με κρικους 10 επαναληψεις σαν αναποδο πους απς εδώ λυγισα γονατα για να τις βγαλω και μετα το προγραμμα της ημερας ηταν το εξης(wod) 200m τρεξιμο,15 κοιλιακους και 10 κετλμπελ swings σε 12 λεπτα οσους γυρους βγαλουμε..εκανα 3 γυρους και 200 μ ..ιδρωσααα πολυυυ ενώ δεν μου φαινοταν δυσκολο ,κουραστηκα τελικα και βουλοσαν και τα αυτακια μου αλλα μαρεσε τοσο πολύ!!
    Τελος καναμε 10 λεπτα διατασεις.

    21.00 100 γρ κοτοπουλο με βραστα λαχανικα ..
    ουτε να φαω δεν ειχα ορεξη…χαχαχαχαχαχα

    θα κανω 3-4 φορες ένα τετιοο στυλ και μετα θα με βαλουν στο επομενο τμημα μου ειπαν .οπου μου τονισαν ότι ο καθενας εχει το δικο του ρυθμο και να μην βιαζομαστε με τις ασκησεις να τις κανουμε σωστα να μην εχουμε τραυματισμους ,ειδικα μεση..ειχαμε ολη την ωρα 2 ατομα που μας προσεχαν και μας διορθωναν .ενιωσα ρε συ ότι γινεται πολύ καλη δουλεια. Τωρα από διατροφη δεν ξερω αμα το παω καλα ..οι συμβουλες σου πολυτιμες ελενη μου αν εχεις κατι να μου προτεινεις ..σου θυμιζω ειμαι 1.68 59-60 κιλα παιζω και στοχος να σφιξω και να χασω λιπακι από ποπο και κοιλια κυριως…σορρυ αν σε κουρασα αλλα είναι τοσο πολλα αυτά που εχω στο κεφαλι μου ,που στανταρ εχω ξεχασει κατι .. : -))
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-09-12 15:19 #293
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Αγγελικη μου με το καλο ευχομαι νυφουλα!!!

    Ακουγεται ωραιο ολο αυτο που περιγραφεις να εκανες σημερα!!!

    Νομιζω απο τις 2:30 μεχρι τις 6 θα μπορουσες να φας κατι παραπανω απο αμυγδαλα!!

    Καλη συνεχεια σε οτι κανεις,κουκλα θα εισαι στο γαμο λεμε!!!(που εισαι ετσι και αλλιως!!)
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-09-12 10:31 #294
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    25/09/12

    09.00 1 κουπα γαλα+4 κς δημητριακα κουακερ
    11.30 1 αχλαδι+10 φουντουκια
    14.00 120 γρ ψαρι ψητο+1 μικρη πατατα βραστη+σαλατα αγγουρι+2 κς λαδι
    17.00 10 αμυγδαλα
    18.00 crosssfitttttt…..αλλη μια πορωτικα δυσκολη μερα ..ειναι και αρχη ακομα φανταζομαι μετα τι με περιμενει..
    λοιπον 400μ τρεξιμο,15 κοιλιακους,5 Burpees,25 σκουωτ,από κρικους χαμηλους πουσαπς αναποδο(δεν θυμαμαι ονομασια)6 επαναληψεις,μονοζυγο με λεκανη κανοντας προς πισω 10 επαναληψεις,και μονοζυγο φερνουμε ποδια ψηλα 10 επαναλ, και 5 wall balls με μπαλα 4 κιλων.
    Στη συνεχεια το σημερινο wod ηταν 200μ τρεξιμο,15 κοιλιακους και 10 wall balls για 12 λεπτα εκανα 3 γυρους…στον 2 ηδη τα χα παιξει,,και καταλαβα για άλλη μια φορα πως δεν εχω αντοχη μεγαλη (όταν καπνιζεις τοσα χρονια εχεις και συνεπειες..ευτυχως που εχω απαλαχτει εδώ και ένα χρονο)αλλα εγινα μουσκεμα ,και κουτσα κουτσα εκανα 3 γυρους. Τελιωσαμε με 400μ τρεξιμο+10 λεπτα διατασεις.
    21.30 4 ασπραδια+1 κροκο ομελετα+1 φετα γαλοπουλα+2 κς καλαμποκι+αγγουρι σαλατα
    24.00 κοματιαααα κοιμηθηκα σαν πουλακι ξεροοο..χαχαχαχα
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-09-12 10:37 #295
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο marvin Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αγγελικη μου με το καλο ευχομαι νυφουλα!!!

    Ακουγεται ωραιο ολο αυτο που περιγραφεις να εκανες σημερα!!!

    Νομιζω απο τις 2:30 μεχρι τις 6 θα μπορουσες να φας κατι παραπανω απο αμυγδαλα!!

    Καλη συνεχεια σε οτι κανεις,κουκλα θα εισαι στο γαμο λεμε!!!(που εισαι ετσι και αλλιως!!)
    σε ευχαριστωω πολυυυυ!!!! η αληθεια ειναι οτι ειναι λιγο ζορι αυτο αλλα μαρεισει πολυυ γθμναζεται ολο το σωμα και βασικο για μενα εχω 2 εκπαιδευτες ολη την ωρα πανω απο το κεφαλι μου που με διορθωνουν οπου εχω λαθος ...γινεσαι μουσκεμα απο ιδρωτα ..πρωτη φορα εγινα τοσο μουσκεμα λες και ειχα μπουγελωθει...και βεβαια στο τελος νιωθεις τοσο ελαφρια και ζωντανη..
    σε ευχαριστω πολυ marvin μου...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-09-12 11:05 #296
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Μου αρεσει πολυ η ζωντανια που βγαζεις με το καινουργιο σου προγραμμα!!Καλη συνεχεια!
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-09-12 10:57 #297
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    26/09/12

    09.00 1 1 κουπα γαλα+4 κς κουακερ
    12.00 4 συκα αποξηραμενα
    15.00 110 γρ κοτοπουλο +3 κς ρυζακι+2 αγγουρακια+2 κς λαδι
    17.30 μια χουφρα φουντουκια-αμυγδαλα
    21.00 4 ασπραδια ομελετα +1 φετα μιλνερ+1 φετα γαλοπουλα+1 κς καλαμποκι+1 κς λαδι
    23.00 5 αμυγδαλα

    Σημερα δεν ειχε προπονηση τελειωσα με την δουλεια πολύ αργα το ιδιο και αυριο…παρασκευη παλι !!

    27/09/12
    09.00 1 κουπα γαλα+3 κς κουακερ δημητριακα
    12.00 4 συκα αποξηραμενα
    15.00 110 γρ κοτοπουλο+1 μικρη πατατα βραστη+μαρουλοσαλατα
    18.00 20 γρ καπνιστο σολωμο
    21.00 1 κουπα γαλα+2 κς κουακερ
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-09-12 12:45 #298
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη gym

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.643
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeliki Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλημεερααα!!!
    24/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα με 4 κς κουακερ
    12.00 1 μπανανα
    14.30 1 τονο και μαρουλοσαλατα+2 κς λαδι
    17.00 μια χουφτα φουντουκια
    18.00 Crossfitttttt…λοιπον τα παιξα λιγο γιατι δεν εχω και τρελη αντοχη αλλα μαρεσε πολυυυυυυυυυυυ…..καναμε ζεσταμα με 400μ τρεξιματακι,25 σκουωτ,10 burpees,15 κοιλιακους στο πατωμα τα χερια πισω από το κεφαλι και να ακουμανε μπροστα στις μυτες των ποδιων,σχοινακι 50 πηδηματα,στο μονοζυγο κρεμασμα και κουνημα λεκανης(πιστευω να καταλαβαινεις..ετσι όπως τα γραφω),συνεχισαμε με κρικους 10 επαναληψεις σαν αναποδο πους απς εδώ λυγισα γονατα για να τις βγαλω και μετα το προγραμμα της ημερας ηταν το εξης(wod) 200m τρεξιμο,15 κοιλιακους και 10 κετλμπελ swings σε 12 λεπτα οσους γυρους βγαλουμε..εκανα 3 γυρους και 200 μ ..ιδρωσααα πολυυυ ενώ δεν μου φαινοταν δυσκολο ,κουραστηκα τελικα και βουλοσαν και τα αυτακια μου αλλα μαρεσε τοσο πολύ!!
    Τελος καναμε 10 λεπτα διατασεις.

    21.00 100 γρ κοτοπουλο με βραστα λαχανικα ..
    ουτε να φαω δεν ειχα ορεξη…χαχαχαχαχαχα

    θα κανω 3-4 φορες ένα τετιοο στυλ και μετα θα με βαλουν στο επομενο τμημα μου ειπαν .οπου μου τονισαν ότι ο καθενας εχει το δικο του ρυθμο και να μην βιαζομαστε με τις ασκησεις να τις κανουμε σωστα να μην εχουμε τραυματισμους ,ειδικα μεση..ειχαμε ολη την ωρα 2 ατομα που μας προσεχαν και μας διορθωναν .ενιωσα ρε συ ότι γινεται πολύ καλη δουλεια. Τωρα από διατροφη δεν ξερω αμα το παω καλα ..οι συμβουλες σου πολυτιμες ελενη μου αν εχεις κατι να μου προτεινεις ..σου θυμιζω ειμαι 1.68 59-60 κιλα παιζω και στοχος να σφιξω και να χασω λιπακι από ποπο και κοιλια κυριως…σορρυ αν σε κουρασα αλλα είναι τοσο πολλα αυτά που εχω στο κεφαλι μου ,που στανταρ εχω ξεχασει κατι .. : -))
    για αρχη το ζεσταμα σας ηταν υπερβολικο αλλα τεσπα...

    θα το συνεχισεις και θα ανεβεις σιγα σιγα και θα γουσταρεις...προσοχη στο τελος κανε κ μονη σου διατασεις...

    απο διατροφη θα ανεβασεις υδατανθρακα γιατι θα πεσεις κατω....πριν την προπονηση κανενα 3ωρο σιγουρο πληρες γευμα και μετα θα φας παλι κανονικα ενα γευμα...αμεσως μολις τελειωνεις χτυπα ενα φρουτο αν θες και νιωθεις πεσμενη αλλα δεν ειναι απαραιτητο...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-09-12 12:47 #299
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη gym

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.643
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeliki Εμφάνιση μηνυμάτων
    25/09/12

    09.00 1 κουπα γαλα+4 κς δημητριακα κουακερ
    11.30 1 αχλαδι+10 φουντουκια
    14.00 120 γρ ψαρι ψητο+1 μικρη πατατα βραστη+σαλατα αγγουρι+2 κς λαδι
    17.00 10 αμυγδαλα
    18.00 crosssfitttttt…..αλλη μια πορωτικα δυσκολη μερα ..ειναι και αρχη ακομα φανταζομαι μετα τι με περιμενει..
    λοιπον 400μ τρεξιμο,15 κοιλιακους,5 Burpees,25 σκουωτ,από κρικους χαμηλους πουσαπς αναποδο(δεν θυμαμαι ονομασια)6 επαναληψεις,μονοζυγο με λεκανη κανοντας προς πισω 10 επαναληψεις,και μονοζυγο φερνουμε ποδια ψηλα 10 επαναλ, και 5 wall balls με μπαλα 4 κιλων.
    Στη συνεχεια το σημερινο wod ηταν 200μ τρεξιμο,15 κοιλιακους και 10 wall balls για 12 λεπτα εκανα 3 γυρους…στον 2 ηδη τα χα παιξει,,και καταλαβα για άλλη μια φορα πως δεν εχω αντοχη μεγαλη (όταν καπνιζεις τοσα χρονια εχεις και συνεπειες..ευτυχως που εχω απαλαχτει εδώ και ένα χρονο)αλλα εγινα μουσκεμα ,και κουτσα κουτσα εκανα 3 γυρους. Τελιωσαμε με 400μ τρεξιμο+10 λεπτα διατασεις.
    21.30 4 ασπραδια+1 κροκο ομελετα+1 φετα γαλοπουλα+2 κς καλαμποκι+αγγουρι σαλατα
    24.00 κοματιαααα κοιμηθηκα σαν πουλακι ξεροοο..χαχαχαχα

    μαρη κωπηλατικη το λεμε το αναποδο πους απ χεχεχε...η αλλιως ring row

    carbs carbs carbs,,,,
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 01-10-12 15:44 #300
    Το avatar του χρήστη aggeliki

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gym Εμφάνιση μηνυμάτων
    για αρχη το ζεσταμα σας ηταν υπερβολικο αλλα τεσπα...

    θα το συνεχισεις και θα ανεβεις σιγα σιγα και θα γουσταρεις...προσοχη στο τελος κανε κ μονη σου διατασεις...

    απο διατροφη θα ανεβασεις υδατανθρακα γιατι θα πεσεις κατω....πριν την προπονηση κανενα 3ωρο σιγουρο πληρες γευμα και μετα θα φας παλι κανονικα ενα γευμα...αμεσως μολις τελειωνεις χτυπα ενα φρουτο αν θες και νιωθεις πεσμενη αλλα δεν ειναι απαραιτητο...
    OK ελενη μου..δλδ ποσο υδατανθρακα λες να ανεβασω??? να σε ρωτησω επειδη θα τελειωνω στισ 8 περιπου την προπονηση και μεχρι να παω σπιτι πες 9 το πολυ ..να τρωω οπωσ λεσ κανονικο γευμα εκεινη την ωρα??η μηπως επειδη ειναι βραδυ να τρωω πιο ελαφρια ?? και γενικα με παιρνει να εχω μια ελευθερη μερα την εβδομαδα και να εχω και κανα γλυκακι??η να το κανω ανα 15 ημερες ?? τι λες? η να το ξεχασω το γλυκακι τελειως????
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 20 από 22 ΠρώτηΠρώτη ... 101819202122 ΤελευταίαΤελευταία