12/9/12

09.00 1 κουπα γαλα+4 κσ βρωμη
11.30 10 αμυγδαλα
15.00 120 γρ κοτοπουλο +κολοκυθακια βραστα+καροτα με 2κσ λαδι
17.30 5 αμυγδαλα
18.30 προπονηση οπου εκανα στηθος και δικεφαλα
15 λεπτα διαδρομο
1.καμψεις με ποδια να ακουμπανε 3*15
2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*15 με 5+5 κιλα

3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*15

4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*15 με4 +4κιλα

5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*15 μ3 5 +5 κιλα

6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5 +5 κιλα

7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα 3 *12 με 10 κιλα
ποδηλατο 15 λεπτα+διαδρομο 15 λεπτα

21.15 1 γιαουρτι 2% με 4 δαμασκηνα+1 κσ βρωμη
01.00 υπνος