Λοιπόν, ας κάνω κι εγώ ένα log ώστε να πιέζομαι παραπάνω στο να τηρώ το πρόγραμμά μου! Βαράτε αλύπητα, μη δείχνετε έλεος!!!
Στοιχεία: 23 ετών, 1.58 ύψος, 47-48κιλά, ασχολούμαι με τα βάρη 8-9 μήνες αλλά με διαστήματα αποχής... Επανέρχομαι τώρα μετά από 3μήνες χωρίς προπόνηση κ διατροφή... Είχα ικανοποιητικό αποτέλεσμα μέχρι το καλοκαίρι, αλλά μετά με πήρε η κατρακύλα κ έχασα ότι είχα αποκτήσει.
Στόχος: Θέλω να χάσω 2κιλά κ μετά να μείνω στα 45-46 μειώνοντας σταδιακά λίπος κ αυξάνοντας μυς. Μεγάλος μου στόχος είναι να καταφέρω να μείνω όσο πιο πιστή μπορώ στη διατροφή!
Για την προπόνηση, να πω ότι κάνω σπίτι, έχω μπάρα, αλτήρες, βάρη κ στατικό ποδήλατο. Μετά από τόσο καιρό χωρίς γυμναστική έχω σκουριάσει κ ξεκινάω πιο χαλαρά... Είμαι στη δεύτερη εβδομάδα προπόνησης.
Σήμερα: Προπόνηση όχι, γιατί έχω ίωση κ πονούσα...
Διατροφή:
11.00 30γρ βρώμη κ 1κ.γ λιναρόσπορο κ 2 ασπράδια
15.00 φακές σουρωμένες κ 30γρ κοτατζ κ μαρούλι-λάχανο με 1κ. λάδι
17.15 πράσινο τσάι
19.15 3/4 σκουπ (Myofusion έχω) κ 1 μικρό ξινόμηλο
21.00 χαμομήλι
23.00 γιαούρτι 0% κ ξηρούς καρπούς (θα φάω)
Θερμίδες δε μετράω, σίγουρα είμαι κάτω από τις θερμίδες συντήρησης, για να χάσω τα 2κιλά. Όσο δεν πεινάω προσπαθώ να κόβω όπου μπορώ!
Επανέρχομαι αύριο με προπόνηση ελπίζω!
Θέμα: Eri's diary!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 414
-
18-11-10 21:50 #1Eri's diary!It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...
-
18-11-10 21:52 #2
καλη σου τυχη στους στοχους σου και εδω ειμαστε!!!!!
-
-
19-11-10 00:08 #4
-
19-11-10 01:27 #5
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
ερη καλη αρχη στο log και καλη επιτυχια με τους στοχους σου.
-
19-11-10 18:42 #6
Ευχαριστώ Savage!^^^
Λοιπόν, σήμερα έκανα ΣΤΗΘΟΣ - ΓΑΜΠΕΣ:
Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με στραβόμπαρα+5κιλά *15, *15, *12, *12
Πιέσεις σε επικλινή με βαράκια 3,5κιλά *15, *15, *15, *15
Butterfly με βαράκια 3,5κιλά *12, *12, *10, *10
Pullovers με βαράκι 5κιλά *15, *15, *15, *15
Γάμπες σε σκαλί με το ένα πόδι *12, *12, *10, *10
Χρόνος χωρίς ζέσταμα-διατάσεις: 42λεπτά
Διατροφή:
11.00 Νερό με στυμμένο λεμόνι
11.10 20γρ βρώμη+20γρ μουσλι+1αυγό βραστό
13.45 Μεταπροπονητικά, 1 σκουπ+1 μήλο μικρό
15.45 πράσινο τσάι
17.00 100γρ κοτόπουλο+80γρ πλιγούρι+λάχανο-αγγούρι-πιπεριά+1κ.λάδι
19.00 Νερό με στέβια
20.00 1/2 σκουπ+ 100μλ γάλα 1,5%
23.00 γιαούρτι 0%+ 1/2κ.γ. λιναρόσπορο+2καρύδια+3αμύγδαλαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη eri_87 : 19-11-10 στις 23:54
It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...
-
20-11-10 19:10 #7
^^^
Σήμερα, ΣΑΒΒΑΤΟ, ζυγίστηκα κ είμαι 47,4. Σε μια βδομάδα πάλι!
Έκανα το πρωί νηστικιά 50' ποδήλατο (πάντα στους 120παλμούς περίπου)+μετά κοιλιακούς:
v-crunch *22, *18, *18
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ανασηκώματα μέσης *18, *18, *18
με τα πόδια τεντωμένα πάνω, ροκανίσματα *20, *20, *20
πλάγιους, όρθια χωρίς βάρος *18, *18, *18
Μετά έφαγα πρωινό κ μετά από 1,5 ώρα έκανα ΠΛΑΤΗ :
κωπηλατική καθιστή με λάστιχο *12, *12, *12, *12
κωπηλατική με αλτήρα+5κιλά *14, *14, *12, *12
όρθια, κωπηλατική με στραβόμπαρα+3,5κιλά *15, *15, *15, *15
καθιστή θέση&ανοίγω χέρια κάτω από τα πόδια με βαράκια 3,5κιλά *12, *12, *12, *12
ραχιαίους σε swiss ball *14, *14, *12, *12
Διάρκεια: 45'
Υ.Γ. Αυτή η περιγραφή μου στις ασκήσεις με σκοτώνει....... Αλλά δε ξέρω ονόματα
Αύριο θα γράψω διατροφή για σήμερα!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη eri_87 : 20-11-10 στις 19:39
It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...
-
-
21-11-10 09:17 #9
Eρη μηπως θα πρεπε να αυξησεις λιγο τα κιλα?
Πιεσεις στηθους με 3,5 κιλα,δεν μου φαινεται και πολυ challenging...
Ειδικα αν κρινω και απο τις επαναληψεις σου που ειναι στα8ερα 15,15,15,15...
-
21-11-10 12:43 #10
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
γενικα οι γυναικες φοβουντε τα κηλα γιατι νομιζουν οτι θα βαλουν μαζα
παντος οσες κοπελες εχω δει να κανουν εναλαγες στις ασκησης και στα κηλα εχουν καλυτερα σχηματισμενο σωμα απο καποιες που ειναι σταθερες και το σωμα τους μενει στασημο.
αν δειτε και στο θεμα της ντινας το λεει καθαρα να αυξανοντε τα κηλα αλλιος το σωμα θα παραμηνει μια η αλλη
-
21-11-10 14:12 #11
Μα εξυπακουεται αυτο..
Η στασιμοτητα στην γυμναστικη συνεπαγεται στασιμοτητα στο σωμα ανεξαρτητως φυλου...
Τι ειναι δηλαδη οι γυναικες?
-
21-11-10 14:32 #12
Καλη αρχη eri_87.Μου αρεσει που μια γυναικα γραφει το λογκ της.!!!Τοσο καιρο διαβαζα μονο των αγοριων του φορουμ και ελεγα που να γραψω εγω τωρα,ενα ΄΄γατακι '' μεσα στα λιονταρια!!!!Μια και εχω παρεα πλεον ,θα ξεκινησω να γραφω και το δικο μου σιγα σιγα.Να εισαι καλα και να πιασεις γρηγορα τους στοχους σου!!!
Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
Nastya
-
21-11-10 16:45 #13
-
-
21-11-10 17:08 #15
Επειδή όπως έγραψα επανέρχομαι μετά από καιρό, ανεβάζω σιγά σιγά τα κιλά! Μετά τα 3,5κ βαράκια (15 επαναλ μεν, κοπιαστικές δε) πάω στα 5κ, θα το κάνω την επόμενη φορά...
Έχεις δίκιο ότι φοβούνται, εγώ δεν ανήκω εκεί. Τα αυξάνω τόσο, ώστε να κάνω από 12 (βαριά) μέχρι 8 επαναλήψεις. Απλά ακόμα είμαι στην επανένταξη! Ασκήσεις δεν αλλάζω εύκολα, γιατί με πιάνουν αυτές. Αλλά τα κιλά σιγά σιγά ανεβαίνουν..
Ευχαριστώ για τις ευχές! Ε, όχι κ γατάκι... τί να πω εγώ μετά!
Είναι λίγο ''μινιατούρα'' το πρόγραμμά μου σε σχέση με τα άλλα, αλλά δε βαριέσαι...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη eri_87 : 21-11-10 στις 19:47
It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...