katerinas log

[katerina.]

Κατρινας μας πολλα μπραβο...τωρα ειδα και τις φωτο στα ποδια.Πολυ μου αρεσει να υπαρχουν τετοιοι ανθρωποι-δυναμη.....Να δουλευουν και να το νιωθουν ξεπερνοντας καθε εμποδιο και δυσκολια!!!!!Πολυ σε παω !!!!Πολλα μπραβο και παλι!!<img src="images/smilies/claps.gif" border="0" alt="" title="03. Clap" smilieid="84" class="inlineimg"><img src="images/smilies/claps.gif" border="0" alt="" title="03. Clap" smilieid="84" class="inlineimg">

<br><br><br>την ιδια αισθηση μου δημιουργεις και εσυ χωρις να σε γνωριζω....οι δυσκολιες που εχω περασει απο μικρη ...και η πειρα που αποκτας με τα χρονια μιας και το μαιο κλεινω τα 39 αν και δεν αισθανομαι τοσο..με εκαναν να βλεπω καθε εμποδιο και δυσκολια με διαφορετικο ματι.προσπαθω να μην με παιρνει τιποτα απο κατω ..καθε δυσκολια αποτυχια με κανουν περισσοτερο δυνατη και με περισσοτερο πεισμα να συνεχισω και να πετυχω αυτο που θελω...ειμαι της αποψης οτι αφου τα εχει καταφερει καποιος αλλος πριν απο μενα ..τοτε μπορω και εγω..μπορει να ργησω λιγο παραπανω να το κανω αλλα θα το ΚΑΝΩ!!!ΦΙΛΙΑ ΠΟΛΛΑ και σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια!!!
αμοιβαια τα αισθηματα

[gym]

σκατουλες...τι ωραια τα λετε βρε...ετσι σας θελω!απο τις καλυτερες μαθητριες μου!

[katerina.]

σκατουλες...τι ωραια τα λετε βρε...ετσι σας θελω!απο τις καλυτερες μαθητριες μου!

χαχα..δεν παίζεσε!!!μου εφτιαξες το πρωινο μου παλι..αν και ειμαι και αδιαθετη και πολυ κρυωμενη θα κανω οτι μπορω σημερα

[katerina.]

16\1/2012

7.15 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες γιαουρτι 35 γρα βρωμη 1 κουταλακι κρανμπερυ
8.45 γυμναστηριο ποδια κοιλια
15 λεπτα διαδρομο ζεσταμα διατασεις
λεγ εχτενσιον 3χ20 χ10
λεγκ κερλ 3χ2οχ 10 κιλα στο τελευταίο κατεβασα 1χ8 κιλα με ενοχλησε ακριβως πισω απο το γονατο
σκουωτ μονο το βαρος του σωματος 5χ25 βγήκαν μπορω την επομενη να βαλω μεχρι 4 κιλα?
πλιε σκουωτ 3χ15χ8 κιλα
γαμπες ορθια smith ζοριστηκα λιγο στο τελευταιο το ποδι το αριστερο δεν μου εβγαζε ολη την κινηση
κοιλιακοι αρσεις τεντωμενα 5χ20
μπαλα 4χ30 κεντρο
4χ15 αριστερα 4χ15 δεξια οκ...

10.00 1 μπανανα 4 ασπραδια ...και σενα τρωω με την πεινα που εχω ..θα τσιμπησω και κανενενα καροτακι

2.00 100 γρ σαρδελα σαλατα μαρουλι 100 γρ καλαμποκι 1 κουταλια λαδι

5.00 100 κοτοπουλο με σαλατα λαχανο

8.00 100 κοτοπουλο με σαλατα μαρουλι 1 κουταλια λαδι

11.οο 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα ..

[eri_87]

16\1/2012

7.15 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες γιαουρτι 35 γρα βρωμη 1 κουταλακι κρανμπερυ

10.00 1 μπανανα 4 ασπραδια ...και σενα τρωω με την πεινα που εχω ..θα τσιμπησω και κανενενα καροτακι

2.00 100 γρ σαρδελα σαλατα μαρουλι 100 γρ καλαμποκι 1 κουταλια λαδι

5.00 100 κοτοπουλο με σαλατα λαχανο

8.00 100 κοτοπουλο με σαλατα μαρουλι 1 κουταλια λαδι

11.οο 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα ..

Καλέ πώς αντέχεις; Μπράβο... Να σου πω, από τις 10 που πέθαινες της πείνας(λογικό) χόρτασες κ κρατήθηκες μέχρι τις2; Δε το πιστεύω...μάλλον πείναγες κ δεν έδινες σημασία!

[katerina.]

16\1/2012

7.15 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες γιαουρτι 35 γρα βρωμη 1 κουταλακι κρανμπερυ
8.45 γυμναστηριο ποδια κοιλια
15 λεπτα διαδρομο ζεσταμα διατασεις
λεγ εχτενσιον 3χ20 χ10
λεγκ κερλ 3χ2οχ 10 κιλα στο τελευταίο κατεβασα 1χ8 κιλα με ενοχλησε ακριβως πισω απο το γονατο
σκουωτ μονο το βαρος του σωματος 5χ25 βγήκαν μπορω την επομενη να βαλω μεχρι 4 κιλα?
πλιε σκουωτ 3χ15χ8 κιλα
γαμπες ορθια smith ζοριστηκα λιγο στο τελευταιο το ποδι το αριστερο δεν μου εβγαζε ολη την κινηση
κοιλιακοι αρσεις τεντωμενα 5χ20
μπαλα 4χ30 κεντρο
4χ15 αριστερα 4χ15 δεξια οκ...

10.00 1 μπανανα 4 ασπραδια ...και σενα τρωω με την πεινα που εχω ..θα τσιμπησω και κανενενα καροτακι

2.00 100 γρ σαρδελα σαλατα μαρουλι 100 γρ καλαμποκι 1 κουταλια λαδι

6.00 100 gr μπιφτεκι 1 αγγουρι

8.00 100 κοτοπουλο με σαλατα μαρουλι 1 κουταλια λαδι

11.οο 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα ..

ειμαι χαλια αλλα προπονηση δεν χανω ..

[katerina.]

ειμαι χαλια αλλα προπονηση δεν χανω ..

να σε ρωτησω κατι αρχηγε ...ποσο υδατανθρακα συνολο σε γραμμαρια πρεπει να τρω καθημερινα...να τον μοιραζω σε ολα τα γευματα η νατον τρωω μονο το μεσημερι???

[gym]

ειμαι χαλια αλλα προπονηση δεν χανω ..

ετσι ειναι τα κοριτσια μας του φορουμ μας λεμε~!
εσυ ξερεις τα ορια σου απλα μην κανεις καμια χαζομαρα οκ?

να σε ρωτησω κατι αρχηγε ...ποσο υδατανθρακα συνολο σε γραμμαρια πρεπει να τρω καθημερινα...να τον μοιραζω σε ολα τα γευματα η νατον τρωω μονο το μεσημερι???

κοιτα κατρινα μου...
θελω να τρως στο πρωινο σου οπωσδηποτε...γιατι βλεπω οτι προπονεισαι και πρωι...
γενικα να ξερεις πριν κ μετα απο προπονηση ειναι οκ να εχεις...
και καθως τελειωνει η μερα μειωνεις/..

δεν θελω το βραδυ πριν κοιμηθεις να φας κ σε ενα μισαωρο υπνος γιατι απλα δεν το χρειαζεσαι...

ο υδατανθρακας μας ειναι η ενεργεια μας...τον βαζουμε οπου την χρειαζομαστε...

[katerina.]

17/1/2012
σιγα το κρυωμα ..μη με παρει απο κατω..προπονηση κανονικα..
8.00
πρωι κεικ 12 ασπραδια 1 κουτα λια ζαχαρινη 1 μπεικιν 2 κουταλιες αποξηραμενα διαφορα 105 γρ βρωμη 1 γιαουρτι ανακα..τεμα φουρνο τρεις μεριδες εφαγα την μια
ενα ποτηρι γαλα καφες 1 πολυβηταμινη
9.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟ ΑΕΡΟΒΙΟ
15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΔΙΑΤΑΣΕΙς
ελξεις τροχαλιας επροσθολαιμιες 4χ12χ25
ελξειχς με τριγωνικη λαβη 4χ12χ25
καθιστη κωπιλατικη μπαρα 4χ12χ20 κιλα
λαστιχο 4χ40''
ραχιαιους 5χ20 κεντρο
αριστερα 3χ20 δεξια 3χ20
καμψεις τρικεφαλα πρωτο σετ τεντωμενα ποδια 7. 3χ10 λυγισμενα ποδια να κανω με τεντωμενα οσες μπορω η με λυγισμενα???
βυθισεις σε παγκο πρωτο σετ 1χ18 ,3χ15
τροχαλια μπαρα 1χ10,1χ12,2χ13.5
διατασεις

30 λεπτα ελλειπτικο

11.00 4 ασπραδια 1/2 μπανανα 1 βερυκοκο 1 δαμασκηνο αποξηραμενο

2.00 κοτοπουλο 100 γρ θα ειμαι εξω

4.00 100 κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλια λαδι

8.00 100 κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλια λαδι

11.00 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα
το πρωι εφαγα λιγο παραπανω ήπια και δυο καφεδες και ειμουν πυραυλος παρολο το κρυωμα...

εχτες πυ εφαγαλιγοτερο δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου ....να το κρατησω ετσι λιγο παραπανω φαγητο
το πρωι???

[gym]

17/1/2012
σιγα το κρυωμα ..μη με παρει απο κατω..προπονηση κανονικα..
8.00
πρωι κεικ 12 ασπραδια 1 κουτα λια ζαχαρινη 1 μπεικιν 2 κουταλιες αποξηραμενα διαφορα 105 γρ βρωμη 1 γιαουρτι ανακα..τεμα φουρνο τρεις μεριδες εφαγα την μια
ενα ποτηρι γαλα καφες 1 πολυβηταμινη
9.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟ ΑΕΡΟΒΙΟ
15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΔΙΑΤΑΣΕΙς
ελξεις τροχαλιας επροσθολαιμιες 4χ12χ25
ελξειχς με τριγωνικη λαβη 4χ12χ25
καθιστη κωπιλατικη μπαρα 4χ12χ20 κιλα
λαστιχο 4χ40''
ραχιαιους 5χ20 κεντρο
αριστερα 3χ20 δεξια 3χ20
καμψεις τρικεφαλα πρωτο σετ τεντωμενα ποδια 7. 3χ10 λυγισμενα ποδια να κανω με τεντωμενα οσες μπορω η με λυγισμενα???ακριβως...
βυθισεις σε παγκο πρωτο σετ 1χ18 ,3χ15
τροχαλια μπαρα 1χ10,1χ12,2χ13.5
διατασεις

30 λεπτα ελλειπτικο

11.00 4 ασπραδια 1/2 μπανανα 1 βερυκοκο 1 δαμασκηνο αποξηραμενο

2.00 κοτοπουλο 100 γρ θα ειμαι εξω

4.00 100 κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλια λαδι

8.00 100 κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλια λαδι

11.00 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα
το πρωι εφαγα λιγο παραπανω ήπια και δυο καφεδες και ειμουν πυραυλος παρολο το κρυωμα...τουρμπο λεμε

εχτες πυ εφαγαλιγοτερο δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου ....να το κρατησω ετσι λιγο παραπανω φαγητο
το πρωι???

ναι κρατα το...μην το φοβασαι....κανεις γερη προπονηση!

[katerina.]

18/1/2012
σήμερα εχει αεροβιο το πρωι με αδειο στομαχι..20 ελλειπτικο 20 διαδρομο ..διατασεις..30 λεπτα
8.30 γυμναστηριο
10.30 κεκακι 1 κομματι
περπατημα γιΑ ψωνια
2.00 τονο μαρουλι με κοκκινα φασολια 50 γρ,1 κουταλια λαδι
5.00 κτοπουλο100 γρ, λαχανο κοκκινο
8.00 κοτοπουλο 100 γρ., φασολακια
11.00 γιαουρτακι 5 αμυγδαλα.... μου λειπει το ταχινι!!!

2 λιτρ νερ καθημερινα..εχω μειωσει και το τσιγαρο στα 5 την ημερα απο 14 αντε να το κοψω εντελως το ριμαδι...


μου εχει λειψει ...που δεν μπορω να συμμετεχω στην συζητηση τις τελευταιες μερες ..εχουμε διαφορετικα ωραρια..

μου αρεσει που με εχεις βαλει σε προγραμμα ετσι μονο εγω λειτουργω καλυτερα...
αλλιως ξεφευγω....

[marvin]

18/1/2012
σήμερα εχει αεροβιο το πρωι με αδειο στομαχι..20 ελλειπτικο 20 διαδρομο ..διατασεις..30 λεπτα
8.30 γυμναστηριο
10.30 κεκακι 1 κομματι
περπατημα γιΑ ψωνια
2.00 τονο μαρουλι με κοκκινα φασολια 50 γρ,1 κουταλια λαδι
5.00 κτοπουλο100 γρ, λαχανο κοκκινο
8.00 κοτοπουλο 100 γρ., φασολακια
11.00 γιαουρτακι 5 αμυγδαλα.... μου λειπει το ταχινι!!!

2 λιτρ νερ καθημερινα..εχω μειωσει και το τσιγαρο στα 5 την ημερα απο 14 αντε να το κοψω εντελως το ριμαδι...


μου εχει λειψει ...που δεν μπορω να συμμετεχω στην συζητηση τις τελευταιες μερες ..εχουμε διαφορετικα ωραρια..

μου αρεσει που με εχεις βαλει σε προγραμμα ετσι μονο εγω λειτουργω καλυτερα...
αλλιως ξεφευγω....

Να ενα καλο κοριτσι μμ 30΄διατασεις !!!!(εσυ Κατρινα μας χαλας την πιατσα και μετα ζηταει τεντωμα 3 ωρες Φιλια καλη μερα!!!!

[katerina.]

Να ενα καλο κοριτσι μμ 30΄διατασεις !!!!(εσυ Κατρινα μας χαλας την πιατσα και μετα ζηταει τεντωμα 3 ωρες Φιλια καλη μερα!!!!

να και μια πρωινη πρωινη....αντε μου και ειχα αρχισει να ανυσηχω!!!

καλη μερα!!!παω να ξυπνησω τις τσουπρες μου

[gym]

18/1/2012
σήμερα εχει αεροβιο το πρωι με αδειο στομαχι..20 ελλειπτικο 20 διαδρομο ..διατασεις..30 λεπτα
8.30 γυμναστηριο
10.30 κεκακι 1 κομματι
περπατημα γιΑ ψωνια
2.00 τονο μαρουλι με κοκκινα φασολια 50 γρ,1 κουταλια λαδι
5.00 κτοπουλο100 γρ, λαχανο κοκκινο
8.00 κοτοπουλο 100 γρ., φασολακια
11.00 γιαουρτακι 5 αμυγδαλα.... μου λειπει το ταχινι!!!

2 λιτρ νερ καθημερινα..εχω μειωσει και το τσιγαρο στα 5 την ημερα απο 14 αντε να το κοψω εντελως το ριμαδι...


μου εχει λειψει ...που δεν μπορω να συμμετεχω στην συζητηση τις τελευταιες μερες ..εχουμε διαφορετικα ωραρια..

μου αρεσει που με εχεις βαλει σε προγραμμα ετσι μονο εγω λειτουργω καλυτερα... βρηκες τον αθρωπο σου λεμε...
αλλιως ξεφευγω....

μμ ακουςςςς????????διατασεις η κατρινα μας!!!!

[katerina.]

μμ ακουςςςς????????διατασεις η κατρινα μας!!!!

διατασεις εκανα 15 λεπτα στο γυμναστηριο...υπσχεση στο σπιτι αλλα 15...θα τις κανω γιατι ξεπιανεται ολο μου το σωμα...φιλια...

εισαι πολυ αστερι ARXHGE με κανεις και γελαω ...χαχαχα