katerinas log

[katerina.]

2/4/12

σημερα εχω την μικρη με πυρετο 40 μας εχουν πεθανει οι ιωσεις ....

προπονηση σπιτι

κοιλια ραχιαοι


αρσεις ποδιων 4χ20

κρις κρος 3χ1΄

διπλωσεις 3χ30

αρσεις ποδιων πιανω μυτες αργα 3χ1΄

κρις κρος 3χ30 αργα

ραχιαιοι πατωμα εβαλα τα ποδια κατω απο τον κανα πε και με επιασε καλυτερα 5χ30 αργα

εναλαξ χερι ποδι 3χ1΄

διατασεις για πλατη ωμους κοιλια 30 λεπτα

10.15 πιτακι βρωμης 4 ασπραδια 45 γρ βρωμητο πρωι δεν μπορουσα να φαω ειχα ανακατοσουρα

12.15 αεροβιο γυμναστηριο ..

20 λεπτα ελλειπτικο στο 4. με 5

30 λεπτα διαδρομο ξεκινησα απο το 6,0 και ανεβαζα ανηφορα μεχρι το 18 για 20 λεπτα συν 10 λεπτα περπατημα


2.30 μαρουλι 1 κουταλακι λαδι ,90 γρ κοτοπουλο ,3 κουταλιες φασολια μαυροματικα

5.00 4 ασπραδια

8.00 120 γρ κοτοπουλο 1 κουταλακι λαδι σπανακι βραστο

11.00 γιαουρτι 1 κουταλακι ταχινι.


υγ ελενη απο θεμα διατροφης καλυτερα σημερα οπου εχω κανει λαθος πες μου

υγ
ελενη σημερα που εκανα κοιλια εκτος απο το κρις κρος οι υπολοιπες αισθνανομαι οτι πλεον δεν με πιανουν....


και θα ηθελα να σε ρωτησω και για τα ποδια στο λεγκ εξτενσιον και στο λεγκ κερλ μου εχεις 3χ20 επαναληψεις δεν μπορω τωρα πλεον να τις κανω 3χ12 και να ανεβασω επιτελους λιγα κιλα η ακομη δεν πρεπει για το ποδι???

[Miss Fit]

Περαστικά Κατερινα μου στο μικρό σου, ευχομαι γρήγορα να γίνει καλά σε καταλαβαίνω πως νιώθεις, ειδικά οι νύχτες οταν υποφέρουν τα καιμένα δεν παλευονται με τίποτα. Τα περάσαμε κι εμείς όλα μαζεμένα πέρησι. Μακάρι να πάρει γρήγορα τα πάνω του. Υπομονή 1-2 μήνες να κάνουμε!

[katerina.]

Περαστικά Κατερινα μου στο μικρό σου, ευχομαι γρήγορα να γίνει καλά σε καταλαβαίνω πως νιώθεις, ειδικά οι νύχτες οταν υποφέρουν τα καιμένα δεν παλευονται με τίποτα. Τα περάσαμε κι εμείς όλα μαζεμένα πέρησι. Μακάρι να πάρει γρήγορα τα πάνω του. Υπομονή 1-2 μήνες να κάνουμε!

το κακο ειναι οτι η μεγαλη κολλαει την μικρη και τουμπαλιν...

[gym]

[QUOTE=katerina.;547985]

2/4/12

σημερα εχω την μικρη με πυρετο 40 μας εχουν πεθανει οι ιωσεις ....

προπονηση σπιτι

κοιλια ραχιαοι


αρσεις ποδιων 4χ20

κρις κρος 3χ1΄

διπλωσεις 3χ30

αρσεις ποδιων πιανω μυτες αργα 3χ1΄

κρις κρος 3χ30 αργα

ραχιαιοι πατωμα εβαλα τα ποδια κατω απο τον κανα πε και με επιασε καλυτερα 5χ30 αργα

εναλαξ χερι ποδι 3χ1΄

διατασεις για πλατη ωμους κοιλια 30 λεπτα

10.15 πιτακι βρωμης 4 ασπραδια 45 γρ βρωμητο πρωι δεν μπορουσα να φαω ειχα ανακατοσουρα

12.15 αεροβιο γυμναστηριο ..

20 λεπτα ελλειπτικο στο 4. με 5

30 λεπτα διαδρομο ξεκινησα απο το 6,0 και ανεβαζα ανηφορα μεχρι το 18 για 20 λεπτα συν 10 λεπτα περπατημα


2.30 μαρουλι 1 κουταλακι λαδι ,90 γρ κοτοπουλο ,3 κουταλιες φασολια μαυροματικα

5.00 4 ασπραδια

8.00 120 γρ κοτοπουλο 1 κουταλακι λαδι σπανακι βραστο

11.00 γιαουρτι 1 κουταλακι ταχινι.


υγ ελενη απο θεμα διατροφης καλυτερα σημερα οπου εχω κανει λαθος πες μου[/QUO

υγ
ελενη σημερα που εκανα κοιλια εκτος απο το κρις κρος οι υπολοιπες αισθνανομαι οτι πλεον δεν με πιανουν....


και θα ηθελα να σε ρωτησω και για τα ποδια στο λεγκ εξτενσιον και στο λεγκ κερλ μου εχεις 3χ20 επαναληψεις δεν μπορω τωρα πλεον να τις κανω 3χ12 και να ανεβασω επιτελους λιγα κιλα η ακομη δεν πρεπει για το ποδι???

αγαπη μου μου λες οτι δεν σε πιανει η κοιλια με αυτα?

παμε παλι....αναπνεεις αργα κ σωστα?αν το κανεις τοτε αυτα θα σε πιανουν

τελος παντων επειδη δεν μπορω να σε αναγκασω να δουλευεις αργα γιατι εσυ με τετοιο χαρακτηρα που βραζει,θα σκασειιιιιις

κανε αυτα για αλλαγη

1.σε κατακλινη παγκο με βαρος αργα 3*20
2.κρις κρος 3*1'
3.πανω κατω διπλωσεις με κινηση δεξια αριστερα 3*20''
4.στατικα ποδια ψηλα διαγωνια κ κρατας οσο μπορεις 3 φορες

αυτα σε κυκλο 1 2 3 4 χωρις μπρεικ κ μετα λιγο ξεκουραζεσαι κ παλι


στις ακσησεις που λες τωρα...εσυ τι πιστευεις?αν κατεβασεις επαναληψεις κ ανεβασεις κιλα θα σου πειραξει το ποδι?
δοκιμασε το...
εγω δεν θα το εκανα...αλλωστε δεν θες να τα πρηξεις τα ποδια σου μξε πολλα κιλα καθριν...αν ειδικα στο λεγκ εξτε βαλεις κιλα εσυ αμεσως θα γινεις μπομπα...το εχει το σωμα σου να αρπαζει τσιτωμα αμεσως...

εγω προτεινω οχι για ασφαλεια...κ τον γιατρο σου να ρωτησεις αυτο θα σ πει


υ.γ. περαστικα στο μικρο σου κ δεν ξεχασα τις ακσησεις σου αλλα πνιγομαι

[katerina.]

[QUOTE=gym;548045]

αγαπη μου μου λες οτι δεν σε πιανει η κοιλια με αυτα?

παμε παλι....αναπνεεις αργα κ σωστα?αν το κανεις τοτε αυτα θα σε πιανουν

τελος παντων επειδη δεν μπορω να σε αναγκασω να δουλευεις αργα γιατι εσυ με τετοιο χαρακτηρα που βραζει,θα σκασειιιιιις

κανε αυτα για αλλαγη

1.σε κατακλινη παγκο με βαρος αργα 3*20
2.κρις κρος 3*1'
3.πανω κατω διπλωσεις με κινηση δεξια αριστερα 3*20''
4.στατικα ποδια ψηλα διαγωνια κ κρατας οσο μπορεις 3 φορες

αυτα σε κυκλο 1 2 3 4 χωρις μπρεικ κ μετα λιγο ξεκουραζεσαι κ παλι


στις ακσησεις που λες τωρα...εσυ τι πιστευεις?αν κατεβασεις επαναληψεις κ ανεβασεις κιλα θα σου πειραξει το ποδι?
δοκιμασε το...
εγω δεν θα το εκανα...αλλωστε δεν θες να τα πρηξεις τα ποδια σου μξε πολλα κιλα καθριν...αν ειδικα στο λεγκ εξτε βαλεις κιλα εσυ αμεσως θα γινεις μπομπα...το εχει το σωμα σου να αρπαζει τσιτωμα αμεσως...

εγω προτεινω οχι για ασφαλεια...κ τον γιατρο σου να ρωτησεις αυτο θα σ πει


υ.γ. περαστικα στο μικρο σου κ δεν ξεχασα τις ακσησεις σου αλλα πνιγομαι

πιστευω βρε ελενη οτι τις κανω αργα το προγραμμα κοιλια μου βγαινει γυρω στα 40 λεπτα χωρις μεγαλα διαλειμματα....δηλαδη σε ολες για ποδια και γλουτους να κανω πολλες επαναληψεις και λιγα κιλα???ακομη και στα σκουω και την πρεσσα??



οποτε χαλαρωσεις για τις ασκησεις μην μου αγχωνεσαι!!!!!!!!!

[gym]

[QUOTE=katerina.;548056]

πιστευω βρε ελενη οτι τις κανω αργα το προγραμμα κοιλια μου βγαινει γυρω στα 40 λεπτα χωρις μεγαλα διαλειμματα....δηλαδη σε ολες για ποδια και γλουτους να κανω πολλες επαναληψεις και λιγα κιλα???ακομη και στα σκουω και την πρεσσα??

τοτε εισαι πολυ δυνατη στην κοιλια....να σου πω οταν κανεις κοιλια νιωθεις καθολου ποδια?

πρωτον ειναι πιο ασφαλες για το ποδι σου κ δευτερον ναι σε σενα πλεον θα προτεινα παραπανω επαναληψεις....για να αποφυγεις τα πολλα κιλα πρωτον ,δευτερον για να καταφερεις να δωσεις το ερεθισμα και τριτον για να μην τα πρηξεις...


καθριν μου...ενα θα σου πω...εχω μια απλη χονδροπαθεια κ αυτον τον καιρο πηρα αποφαση να κανω οφφ απο βαρη τελειως για να μπροεσω να ανταπεξελθω γενικα...ειναι θεμα τα γονατα ...

[katerina.]

[QUOTE=gym;548061]

τοτε εισαι πολυ δυνατη στην κοιλια....να σου πω οταν κανεις κοιλια νιωθεις καθολου ποδια?

πρωτον ειναι πιο ασφαλες για το ποδι σου κ δευτερον ναι σε σενα πλεον θα προτεινα παραπανω επαναληψεις....για να αποφυγεις τα πολλα κιλα πρωτον ,δευτερον για να καταφερεις να δωσεις το ερεθισμα και τριτον για να μην τα πρηξεις...


καθριν μου...ενα θα σου πω...εχω μια απλη χονδροπαθεια κ αυτον τον καιρο πηρα αποφαση να κανω οφφ απο βαρη τελειως για να μπροεσω να ανταπεξελθω γενικα...ειναι θεμα τα γονατα ...

δρν ξερω αν κανω σωστα αλλα οπου εμπλεκονται ποδια απλα τα κουναω χαλαρα πιεζοντας περισσοτερο στον πυρηνα..οπως κανω στους κοιλιακους που κανω στα dvd με το πιλατες ...που σε αυτες για να ειμαι ειλικρηνης δεν μπορω να βγαλω ολες τις επαναληψεις

[gym]

[QUOTE=katerina.;548080]

δρν ξερω αν κανω σωστα αλλα οπου εμπλεκονται ποδια απλα τα κουναω χαλαρα πιεζοντας περισσοτερο στον πυρηνα..οπως κανω στους κοιλιακους που κανω στα dvd με το πιλατες ...που σε αυτες για να ειμαι ειλικρηνης δεν μπορω να βγαλω ολες τις επαναληψεις

να σου πω...επειδη απο οτι βλεπω κ μου λες,μαλλον εχεις πιασει την ολη φιλοσοφια...

θα θελες να κανεις ενα κομματι πιλατες κοιλια μονο?

[katerina.]

[QUOTE=gym;548085]

να σου πω...επειδη απο οτι βλεπω κ μου λες,μαλλον εχεις πιασει την ολη φιλοσοφια...

θα θελες να κανεις ενα κομματι πιλατες κοιλια μονο?

ναι ναι ,,,,ξερω οτι ειναι παλουκι αλλα ειναι ΠΡΟΚΛΗΣΗ

[gym]

[QUOTE=katerina.;548088]

ναι ναι ,,,,ξερω οτι ειναι παλουκι αλλα ειναι ΠΡΟΚΛΗΣΗ

οκ θα σου δωσω τους κοιλιακους ακριβως που κανω εγω τοτε...να παμε κοντρα!

[katerina.]

[QUOTE=gym;548089]

οκ θα σου δωσω τους κοιλιακους ακριβως που κανω εγω τοτε...να παμε κοντρα!

\\


ΜΠΑ ....ΔΕΝ ΠΑΩ ΚΟΝΤΡΑ ΜΕ ΦΙΛΕς ........εγω να τα βαλω μαζι σου????:

[gym]

στειλε μου μια υπενθυμιση αν δεν σου γραψω οσα σου εχω πει μεχρι το τελος της εβδομαδας...

[katerina.]

3/4/12

8.00 1 ποτηρι γαλα καφες 2 ζαχαρινες .... 20 αμυγδαλα μικρα

10.30 πιτακι 4 ασπραδια 45 βρωμη

12.30
ΠΟΔΙΑ ...ΚΟΙΛΙΑ ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΑ ...ΘΑ ΤΙς ΚΑΝΩ ΑΥΡΙΟ

ζασταμα 15 λεπτα ποδηλατο ...πολυ καλες διατασεις


λεγκ εχτενσιον 1χ15 κιλα 1χ20 κιλα 2χ25 κιλα αργα

λεγκ κερλ 3χ20 χ15 κιλα

σκουωτ με μπαρα 1 σετ σκετη μπαρα 15 επαναληψεις

1χ12χ15 κιλα ειχα τσίμπημα στο γονατο ...οι υπολοιπες 3χ12χ10 κιλα

σκουωτ πλιε 3χ12χ10 κιλα αργες μεσα η λεκανη ισια η σπονδυλικη στηλη κατεβασμα μεχρι που ακουμπαει το βαρακι


τροχαλια γλουτο 1χ20χ15 κιλα 3χ20χ20 κιλα σκυφτη δινω κλωτσια αργη προς τα πισω

σουπερ σετ αρσεις ποδιων σε παγκο ..........


γαμπες 5χ25χ5 κιλα σμιθ

διατασεις 15 λεπτα μονο ποδια

10 λεπτα ποδηλατο

1.30 αμινοξεα

2.40 τονο 130 γρ πατατα 60 γρ μαρουλι

6.00 1/2 κοτατζ με αγγουρι 1 κουταλακι ταχινι ...ξεχασα να βαλω λαδι το μεσημερι ...εφαγα στα ορθια για να παω να παρω το παιδι


9.00 κοτοπουλο 100 γρ σπανακι 1 κουταλακι λαδι

10.00 γιαουρτι 10αμυγδαλα


υγ δυστυχώς εχω να παω φυσικοθεραπεια απο την παρασκευη με τις ιωσεις ...ελπιζω αυριο να μπορεσω ναπαω...

[katerina.]

8.00 1 ποτηρι γαλα διπλος καπουτσινο 2 ζαχαρινες.

10..00 κοιλια ασκησεισ πιλατες ελενης
11.00 4 ασπραδια 40 γρ βρωμης

12.35 πλατη

μηχανη κωπηλατικη κλεστη και ουδετερη λαβη 1χ12χ20,3χ12χ25

χαμηλη κωπηλατικη τριγωνικη λαβη 1χ12χ20,1χ12χ25,1χ10χ30,1χ8χ35

λαστιχο ανοιγματα 3χ....αργα

τρικεφαλο πιεσεις μπαρασ 1χ12χ15 ,2χ12χ20,1χ8χ25
τρικεφαλο λαστιχο

ισομμετρικες λαστιχο 3χ12 για ολες τις γωνιες για ωμο

διαδρομος σταθερο τεμπο στο 6,4 30 λεπτα

3.00 γλυκοπατατα 50 γρ .κοτοπουλο 100 γρ

5.30 κοτοπουλο 100 γρ σπανακι 1 κουταλακι λαδι 5 φυστικια


9.00 τονος 100 γρ 1 κουταλακι λαδι κολοκυθακια

11.00 γιαουρτι 200 γρ 10 αμυγδαλα


σημερα εχω πολυ λιγουρα ...περιμενω να αδιαθετησω ....προσπαθω και το παλευω με αγγουρια καροτα κτλ..

εχω κρατησει πολλα νερα .....παντου πρησμενη....ειναι και ο υδατανθρακας που προσθεσα συν τα πολλα λαχανικα και υγρα που πινω ...και ο οργανισμος τραβα σαν σφουγγαρι ...δεν την ξαναπαταω ομως να αφαιρεσω παλι υδατανθρακα θα το κρατησω μεχρι να αρχισει να τον συνηθιζει λιγο ο οργανισμος!!!

[Stella]

Δεν πειράζει Κατερινούλα απλά πρησμένη είσαι επειδή περιμένεις να αδιαθετήσεις!
Δε νομίζω να φταίει ο υδατάνθρακας....ετσι κι αλλιώς μικρή ποσοτητα είναι!
Θα ξεπρηστεις συντομα!