Περαστικα και απο μενα κατερινα μου!!
Θέμα: katerinas log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 286 έως 300 από 813
-
13-02-12 11:39 #286
-
13-02-12 12:35 #287
περαστικα σου χαμος ολος ο κοσμος αρρωστος
-
13-02-12 13:26 #288
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
σασ ευχαριστω ολους παιδια ....σημερα ειμαι καλυτερα!!!
-
13-02-12 19:13 #289
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
13/2/12
πρωι 7.00 αμινοξεα 10μλ με νερο
7.30 πιτακι βρωμης 35 βρωμη 4 ασπραδια 1 κουταλια γιαουρτι 1 κουταλακι ιπποφαες
8.30 γυμναστηριο
ποδια κοιλια
λεγκγ εξτενσιον 3χ20 15 κιλα
λεκγ κερλ 3χ20 10 κιλα
σκουωτ 4χ12χ15 κιλα μπαρα σμιθ ...μπορουσα να βαλω και παραπανω
σκουωτ πλιε 2χ12χ8 κιλα2χ12χ10 κιλα
προχωρητικές προβολες 3χ30 με επιασε μονο λιγο ο τετρακεφαλος χαλαρα βγηκαν
γαμπες σμιθ 5χ25χ15κιλα
μηχανη γλουτων 3χ20 σουπερ σετ αρσεις ποδιων ξαπλωμενη
κοιλια δυζιγο τεντωμενα ποδια 5χ25
κρις κρος 4χ40
διπλωσεις 4χ30 εκανα αλλη εδω δνε πειραζει την επομενη
15 λεπτα ελλειπτικο δατασεις
10.30 αμινοξεα
11.00 4 ασπραδια 3 ρυζογκοφρετες
1.30 120 μπιφτεκι μοσχαρισιο λαχανο 1 κουταλακι του γλυκου λαδι 1 κουταλια ρυζι μαυρο
6.00 μισο σκουπ πρωτεινη 1 κουταλακι γλυκου ταχινι
8.30 γαλοπουλα 100 γραμμ μαρουλι φρικασε
11.00 γιαουρτι 1 κουταλια ταχινι
-
13-02-12 19:16 #290
-
14-02-12 17:01 #291
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
14/2/12
ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟς ΑΕΡΟΒΙΟ
6.30 ΚΑΦΕς ΕΛΛΗΝΙΚΟς 2 ζαχαρινες
7.00 αμινοξεα χυμο ανανα λεμονι
7.30 1 σκουπ πρωτεινη 1 μηλο
8.30 γυμνααστηρι
15 λεπτα διαδρομο διατασεις πλατης τρικεφαλο
ελξεις μονοζυγο 1 χωρις βοηθεια οχι μεχρι τερμα πανω με παγκο απο κατο 3χ7\
τριγωνικη λαβη3χ10χ30
ανοιγματα λαστιχο 40
κωπηλατικη αλτηρα 1χ7,1χ7,1χ10,1χ10 κιλα
ανοιγματα λαστιχο 1 χ30
inverted row smith 4x7
laστιχο 1 λεπτο
τρικεφαλος
βυθισεις σε δυζιγο 4χ7 μιση κινηση χωρις βοηθεια
καμψεις 4χ15 λυγισμενα ποδια
γαλλικες στραβομπαρα 3χ12χ5 κιλα
λαστιχο εκτασεις 1 χ30 επαναληψεςι
αεροβιο 35 λεπτα διαδρομο διατασεις πλατη τρικεφαλο
10.30 αμινοξεα με μισο ποτηρι χυμο ανανα
11.00 4 ασπραδια 3 ρυζογκοφρεετες
2.00 100 γαλοπουλα αναμεικτη σαλατα μαρουλι λαχανο κοκκινο λαχανο ροκα 1 κουταλακι λαδι 5 κουταλιες αφτιαχτο ποπκορν
5.00 100 γαλοπουλα 1 κουταλακι ταχινι
8.ο0 μαρουλι φρικασε με γαλοπουλα 100 γρ
11.00 γιαουρτι με 1 κουταλια ταχινι
-
14-02-12 17:04 #292
στο λαστιχο τι αντισταση εχει?
ειναι tube ?
σωληνας δηλαδη?
-
14-02-12 17:07 #293
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
-
14-02-12 17:08 #294
-
14-02-12 17:17 #295
-
14-02-12 17:17 #296
-
14-02-12 17:22 #297Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
Nastya
-
14-02-12 21:26 #298
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
-
14-02-12 22:11 #299
χρειαζεται συνδιασμος αμινοξεων καλο ειναι να μην τα παιρνεις πριν την προπονηση θα σου ελεγα να τα παιρνεις αμεσως μετα με καποιους υδατανθρακες και μετα απο 45 λεπτα να τρως ενα γευμα με πρωτεινη και λιγους υδατανθρακες.
-
15-02-12 01:12 #300
Κοιτα εχω διαβασει πολλες αποψεις.Εγω οταν ειμαι πολλες ωρες νηστικη και θελω να παω γυμν..παιρνω τα αμινοξεα (bcaa παιρνω τωρα)πριν και μετα την προπονηση...μιση ωρα μετα τρωω στερεο γευμα.
Οταν παλι θελω να κανω πρωινο αεροβιο και ειμαι νηστικη απο την νυχτα ..παλι παιρνω αμινοξεα...η αν θελω ,οπως αυτο τον καιρο να κανω νηστικη τα βαρη στα ποδια ..δουλευοντας τα αεροβια.
Θεωρω πως οταν παιρνεις και πρωτεινη και αμινοξεα παιρνεις τα ιδια πραγματα σχεδον την ιδια στιγμη.
Για μενα ειναι σαν να σπαταλας τα διπλα λεφτα για το ιδιο πραγμα.
Πρωτεινη παιρνω μετα απο γυμν μαζι με καποιον υδατανθρακα και μια ωρα μετα εχω ενα στερεο γευμα.Βεβαια ο καθενας εχει την δικη του αποψη.Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
Nastya