9/2/12
σημερα αδιαθετησα ..ειμαι κρυωμενη και νιωθω κομματια ...πηγα ομως γυμναστηριο
6.30 καφες ελληνικος 2 ζαχχααρινες
7.00 αμινοξεα 10μλ
7.3.0 πιτακια 4 ασπραδια 35 βρωμη 1 κουταλια ιπποφαες
8.30 γυμναστηριο
15 λεπτα διαδρομο διατΑσεις
καμψεις 1χ40,2χ30,1χ25,1χ20
πιεσεις μπαρα σμιθ 4χ12χ5 κιλα ποναγε ο ωμος εβγαιναν 10 επαναληψεις
εκτασεις επικληνη 4χ12χ5 κιλα
κροσ οβερ 3χ15χ7.5 κιλα και εδω ποναγε ωμος
καμψεις 1χ15
δικεφαλος μπαρα 4χ12χ5 κιλα
δικεφαλος σφυριαα 4χ12χ5κιλα
καμψεις μπαρα τροχαλια 2χ15χ15 κιλα
αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο διατασεις 8 λεπτα
9.40 αμινοξεα
10.15 4 ασπραδια ποπ κορν 6 κουταλιες αφτιαχτο
1.30 μαρουλι λαχανο 1κουταλια λαδι 100γρ κοτοπουλο
4,30 5.00 πρωτεινη με καφε
8.00 μαρουλι λαχανο 1 κουταλια λαδι 115γρ τονο
11.00 γιαουρτι 1 κουταλια ταχινι
Θέμα: katerinas log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 271 έως 285 από 813
-
09-02-12 11:46 #271
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
-
09-02-12 12:38 #272
κατερινακι...με τις ασκησεις στις οποιες σε ενοχλουσε ο ωμος (ή ο αυχενας) πως θα συνεχίσεις?...δεν τις αφηνεις για λιγες μερες μεχρι να κανεις και τις υπολοιπες εξετασεις?..
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη xelashai : 09-02-12 στις 12:41
-
09-02-12 13:50 #273
-
09-02-12 14:05 #274
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
-
09-02-12 14:06 #275
-
09-02-12 14:29 #276
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
σου δειχνω να μη σε ακουω μεχρι τωρα???σου εχω απολυτη εμπιστοσυνη ...και κανω παντα αυτα που μου λες..αφου εισαι MASTER CHEF ...στο ειδος σου ...ειναι δυνατον ναμην ακολουθω τις συμβουλες σου??!!!!
σε ευχαριστω για ολα ...το δωρακι σου το περιμενω με αγωνια..οποτε μπορεις...και εχεις χρονο..
-
09-02-12 14:34 #277
-
10-02-12 14:47 #278
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
10/2/12
πρωι 8.00 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες
8.30 αμινοξεα
9.00 1 σκουπ πρωτεινη με 35 βρωμη και λιγο γαλα
10. γυμναστηριο
ζεσταμα διαδρομος 15 λεπτα
διατασεις ποδια ωμοι
λεγκ εξτενσιον ισομμετρικες 5χ.1'' τσαρουχι
3χ30'' στο πλαι
πρεσσα κολημενα ποδια πατημενες φτερνες οχι μεχρι το τελος η κινηση και οχι να ακουμπανε τα ποδια στηθος
κοφτες αστο πουμε 5χ20χ80 κιλα
μηχανημα απαγωγων 3χ20χ30κιλα
ωμους εκανα πιεσεις 3χ12 χ5 κιλα
εκτασεις προτασεις εναλαξ 3χ12χ5 κιλα
μεχρι να μου περασεο ο πονος αν και απο εχτες με την voltaren eimai kalyterα
κοιλια δεν εκανα θα την κανω αυριο μαζι με τις διατασεις σπιτι
12.00 πρωτεινη ενα σκουπ μιση μπανανα
2.30 μαρουλι 1 κουταλακι λαδι 100 κοτοπουλο
5.30 κοτοπουλο 100 γρ φασολακια
8.00 λαχανο 1 κουταλια λαδι 110 γρ τονο
11.00 γιαουρτι 1 κουταλια ταχινι
-
11-02-12 14:38 #279
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
11/2/12
ημερα ξεκουρασης.
α\πρωι 8.30 καπουτσινο 2 ζαχαρινες 3 ασπραδια 1 κουταλια γιαουρτι 1 φετα τυρι αρλα 5 τις εκατο λιπαρα
10.30 καπουτσινο 1 σκουπ ρωτεινης
1.30 λαχανο 1 κουταλια γιαουρτι 1 κουταλια λαδι 100γρ κοτα
4.30 λαχανο 100 κοτα
8.00 τονο 100γρ μαρουλι 1 κουταλια λαδι
11.00 γιαουρτι 15 αμυγδαλα
παιρνω αντιβιωση ειμαι αδιαθετη ...θα κρατησω και αυριο χαμηλους υδατανθρακες να φυγουν λιγο τα νερα και απο δευτερα επανερχομαι στα συνηθισμενα
-
11-02-12 14:41 #280
πολυς καφες
στο λαχανο παει γιουρτι η τα κανεισ ξεχωριστα?
περαστικα σουY.o.l.o
-
11-02-12 19:16 #281
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
-
11-02-12 19:19 #282
-
11-02-12 19:22 #283
ενδιαφερον θα το δοκιμασω να δω ..οσο για τον καφε απλα επειδη εγω σπανια πινω μου κανει εντυπωσει που αλλοι πινουν 2-3 την μερα
Y.o.l.o
-
12-02-12 20:33 #284
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
12/2/12
σημερα ειμαι ολη μερα χαλια και αυτα που εφαγα με το ζορι τα εφαγα...
για το ποιες ωρε εφαγα δεν θυμαμαι..σηκωνομουν ετρωγα και μετα κρεβατι
1 σκουπ πρωτεινη με γαλα
κοτοπουλο με λαχανο
γιαουρτι
βραδυ για κανενα σκετο γιαουρτι με κοβω ..δεν εχω ορεξηαυριο ελπιζω να ειμαι καλυτερα!
-
13-02-12 01:11 #285Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
Nastya