λοιπον απο σημερα ξεκιναω και εγω ημεολογιο προπονησης κατι το οποιο πιστευω οτι θα με κανει να ειμαι πιο συνεπης σε αυτα που εχω να κανω .....θα ακολουθησω πιστα τις οδηγιες του ΑΡΧΗΓΟΥ( θεια gym) και ειμαι σιγουρη οτι θα εχω τα αναμενομενα αποτελεσματα...
εχω υψος 1.62 52 κιλα οσον αφορα το λιπος στο σωμα πιστευω οτι ειμαι γυρω στο 17 με 18 ισως και λιγοτερο ....λιπομετρηση δεν κανουν στο γυμναστηριο που παω..(που το βρηκα?..αλλα με βολευει που ειναι κοντα στο σπιτι μου)
κοιλια χερια πετάγονται φλεβες ...εκει που κραταω ειναι τα ποδια και οι γλουτοι επαιξε ρολο και η ακινησια ππο ειχα για 6 μηνες μετα την αθοσκοπηση...το ενα ποδι..ειναι ακομη πολυ ατροφικο σε σχεση με το αλλο...
μου ευχομαι ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!!!!: Μπανάνα:: Μπανάνα:
Θέμα: katerinas log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 813
Hybrid View
-
04-01-12 10:02 #1
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
katerinas log
-
04-01-12 10:08 #2
Mπράβο Κατερίνα!!!
Καλή αρχή στο log σου! Θα διαβάζουμε με ενδιαφέρον!
Ελπίζω την gym να τη λες θεια για έτσι για πλάκα...γιατί κατα τ΄άλλα είναι μικρό κορίτσι καλέ!
-
04-01-12 11:01 #3
Καλη επιτυχια στο εργο σου Κατερινα.
Μια συμβουλη για την κατακρατηση,αν δεις και επιμενει επισκεψου εναν ενδοκρινολογο,ισως ειναι θεμα ανισορροπιας ιστρογονων.ISSA Certified Fitness Trainer/Certified Fitness Nutrition
-
04-01-12 12:53 #4
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
-
04-01-12 14:15 #5
Κατρινα μας καλη αρχη και απο εμενα.Χαιρομαι γιατι νιωθω οτι το εχεις παρει ζεστα.Ολα θα γινουν..το σωμα δεν ξεχνα ευκολα.Μας βλεπω το καλοκαιρι με αμανικα μπλουζακια ''gym team'' μπροστα και στην πλατη bodybuilding .gr......κορδωτες κορδωτες στην παραλια....αμε!!!!!!
Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
Nastya
-
04-01-12 16:08 #6
καλη αρχη και απο εδω κουκλα μου!ολα καλα θα πανε,πεισμα θελω να εχεις!
καλο θα ηταν πριν ξεκινησεις το προγραμμα να βγαλεις φωτο κ να ποσταρεις για να δουμε τι αποτελεσμα θα εχεις αργοτερα και να σε κανει να μεινεις πιστη στην προσπαθεια σου! θα σου πουμε εμεις πως να ανεβασεις φωτο καλε...ειναι απλο..
εκει που πας για απαντηση εχει ενα εικονιδιο που λεει image ,εκει πατας κ ανοιγει ενα πλαισιο οπου διαλεγεις αν θες την φωτο απο το πισι σου η απο το νετ...
αναλογως τι θες πατας κ μετα upolad κ βουαλαααα....αυτο ηταν!
στα του προγραμματος σου τωρα...
αυτο το προγραμμα ειπαμε ειναι κατι σαν προσαρμογη σε αυτα που θα ακολουθησουν...
στα ποδια ειναι οκ αν τα κανεις σωστα και αργα,θελω να κανεις καλη τεχνικη...θελω να γραφεις τις επιδοσεις σου ακριβως με τα σχολια σου πχ με δυσκολεψε ,ηταν ευκολο...κτλ...τα παντα!
θελω να γραφεις καθε προπονηση σου κ διατροφη σου αλλιως δεν μπορω να σε ελεγχω οπως πρεπει κ τσαμπα θα παει κ οτι προγραμμα κανουμε!
ειναι βασικο αυτο!θελω να βλεπω τις προπονησεις σου καθημερινα ΟΛΕς!μπορει οκ μια μερα να πεις δεν μπορεσα να γραψω αλλα την αλλη θελω να τα δω γραμμενα...θα τα γραφεις σε βιβλιαρακι κ θα τα μεταφρεεις εδω!
η ασκηση η καθιστη κωπηλατικη που λεω ειναι αυτη http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-cable-rows απλα εσυ θα εχεις την μπαρα την μικρη και θα την πιασεις με δευτερη λαβη,δηλαδη οι παλαμες να κοιτανε ψηλα...
ελξεις οταν λεω εννοω τις εμπροσθολαιμιες εδω ναι με πρωτη λαβη,οι παλαμες να κοιτανε την τροχαλια κ οχι εσενα...
ραχιαιους που λεω σε διζυγο(εννοω ρωμαικη αλλα μπερδυετηκα λογω βιασυνης) ειναι αυτοι εδω http://www.bodybuilding.com/exercise...ack-extensions προσοχη ομως δεν θελω πολυ ψηλα,να φτανει η πλατη σου παραλληλα με εδαφος κ κατω οσο μπορεις...κ μην σφιγγεις πωπο εδω για να δουλευεις μονο ραχη...συγκεντρωσου κ θα βγουνε!
καμψεις αν μπορεις τεντωμενα εννοειται...κ αν δν τις βγαλεις ολες τεντωμενα,απλα συνεχισε στα γονατα βαζοντας απο κατω ενα δυο στρωματα η μια πετσετα για να μην πονεσουν τα γονατα
http://www.youtube.com/watch?v=ECWxumBMLVQ εδω ειναι οι πιεσεις για ωμους που σου λεω...κλεισε τον ηχο μονο ειναι βλακας κ δεν τον παω αυτον τον τσιτσιδι...
-
04-01-12 12:51 #7
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
μονη της αυτοβαπτηστικε ΘΕΙΑ .....εγω ειδικα τις ριχνω και κατι χρονακια ...
ευχαριστω στελλακι ...ελπιζω τα ζιζανια μου να με αφησουν να το τηρησω ...αργα το βραδυ την ωρα που κοιμουνται!!
θα λειψει η φωτογραφια γιατι ακομη δεν ξερω να ανεβαζω...θα το μαθω και αυτο.. ..που θα παει...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη katerina. : 04-01-12 στις 12:56