Female Gym Tips

[gym]

σούπερ
γενικά το αγαπάω το ελλειπτικό, αλλά τώρα δε μπορώ να βγάλω τα 60' που έβγαζα.. το ξεκινώ χωρίς να πιέζομαι και θα στρώσω.
μάλλον βράδυ θα κάνω, μιας και πρωί έχω τα βάρη.
αν το κάνω όταν ξυπνήσω, μετά από πόσες ώρες μπορώ να κάνω βάρη??

αν κανεις αεροβιο το πρωι νυστικη ειναι καλο να περασουν καποια γευματα για να ξανακανεις προπονηση αλλα με βαρη αυτην την φορα...

καθυστερησε το οσο μπορεις αλλα ειναι καλο τουλαχιστον ρε συ δυο γευματα να κανεις...μην πας μπαμ μπαμ μετα για βαρη....

[katerina.]

αχ ελενη ...δευτερη μερα ποδια δεν ξερω ποιες ασκησεις να βαλω ...που ναμην επιβαρυνουν γονατο...και οσον αφορα το αεροβιο 4 φορες την εβδομαδα ειναι καλα??

[gym]

αχ ελενη ...δευτερη μερα ποδια δεν ξερω ποιες ασκησεις να βαλω ...που ναμην επιβαρυνουν γονατο...και οσον αφορα το αεροβιο 4 φορες την εβδομαδα ειναι καλα??

αυτο που θα εκανα εγω ειναι

μεχρι να παω στον φυσικοθεραπευτη και να ξεκινησω και να δω τι θα μου βαλει να κανω,θα σταματουσα τελειως τα βαρη
και θα εκανα αεροβιο με τον τροπο που σου ειπα χωρις να κανω οτιδηποτε εχει κραδασμο και θα ελιωνα σε διατασεις με προπονηση πιο πολυ ευλυγισιας και οχι οπως κανουμε λιγο μετα την προπονηση


θες να κανεις πχ καθε μερα ενα αεροβιο,δεν ειναι τιποτα φοβερο αυτο ουτε επιβαρυνεις κατι αν κανεις οπως σου ειπα ,και να κανεις τις διατασουλες σου.....?????

κ θα δω εγω αν μπορω να βρω κανενα βιντεακι με ασκησεις που εχω στο μυαλο μου αλλα δεν ξερω αν υπαρχουν....


ολα αυτα μεχρι να πας για φυσικοθεραπειες και να δουμε τι θα κανεις...μετα κοιταμε γενικα τι μπορεις να κανεις...οκ?


και μην μου στεναχωριεσαι...υπαρχουν πολυ χειροτερα πιστεψε με και μη αναστρεψιμα....κοιταμε μπροστα εμεις κ δεν απογοητευομαστε

[katerina.]

αυτο που θα εκανα εγω ειναι

μεχρι να παω στον φυσικοθεραπευτη και να ξεκινησω και να δω τι θα μου βαλει να κανω,θα σταματουσα τελειως τα βαρη
και θα εκανα αεροβιο με τον τροπο που σου ειπα χωρις να κανω οτιδηποτε εχει κραδασμο και θα ελιωνα σε διατασεις με προπονηση πιο πολυ ευλυγισιας και οχι οπως κανουμε λιγο μετα την προπονηση


θες να κανεις πχ καθε μερα ενα αεροβιο,δεν ειναι τιποτα φοβερο αυτο ουτε επιβαρυνεις κατι αν κανεις οπως σου ειπα ,και να κανεις τις διατασουλες σου.....?????

κ θα δω εγω αν μπορω να βρω κανενα βιντεακι με ασκησεις που εχω στο μυαλο μου αλλα δεν ξερω αν υπαρχουν....


ολα αυτα μεχρι να πας για φυσικοθεραπειες και να δουμε τι θα κανεις...μετα κοιταμε γενικα τι μπορεις να κανεις...οκ?


και μην μου στεναχωριεσαι...υπαρχουν πολυ χειροτερα πιστεψε με και μη αναστρεψιμα....κοιταμε μπροστα εμεις κ δεν απογοητευομαστε

ευχαριστω βρε ελενη ...ψαχνω τοση ωρα βιντεακια ...και μου βγαζει μονο τις απλες διατασεις που κανουμε πριν και μετα ..τιποτα το ιδιαιτερο...θα παρω τηλεφωνο σημερα ...να ξεκινησω απο αυριο φυσικο/πειες...θα σε ενημερωσω αυριο για το τι θα κανω ....και οσο μπορεις και εσυ ...και παντα βεβαια αν προλαβαινεις βοηθας ...ευχριστω και παλι.....

[gym]

ευχαριστω βρε ελενη ...ψαχνω τοση ωρα βιντεακια ...και μου βγαζει μονο τις απλες διατασεις που κανουμε πριν και μετα ..τιποτα το ιδιαιτερο...θα παρω τηλεφωνο σημερα ...να ξεκινησω απο αυριο φυσικο/πειες...θα σε ενημερωσω αυριο για το τι θα κανω ....και οσο μπορεις και εσυ ...και παντα βεβαια αν προλαβαινεις βοηθας ...ευχριστω και παλι.....

don't worry sweety!

[eli_din3]

διαβαζεις

γραφεις

ποσταρεις

το βλεπουμε

μια αποριουλα..να βαλω μαζι σε μια μερα μυς που συνεργαζονται για να μην υπερπροπονηθουν ή μυς ασχετους για να μην βοηθαει ο ενας τον αλλον και γινεται η ασκηση πιο ευκολα? γιατι ειδα και τις δυο αποψεις

[ΝΑΤΑΛΙΑ]

μαλιστα..σκοπευεις να κατεβεις σε αγωνες η απλα για την παρτυ σου μπαινεις σε αυτη τη διαδικασια?

περισσότερο για μένα το κάνω να νοιώθω όμορφα με τον εαυτό μου , ο ηλίας μου είχε πεί παλιότερα ότι θα έκανα για φίτνες , αν ήθελα βέβαια , αλλα δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός , σημασία έχει να γυμνάζομαι με όρεξη και όσο μπορώ να προσέχω την διατροφή μου ,διαφορές βλέπω στο σώμα μου , αρκεί να υπάρχει διάθεση και αυτοπεποίθηση και σ όποιους αρέσουμε κορίτσια

[gym]

μια αποριουλα..να βαλω μαζι σε μια μερα μυς που συνεργαζονται για να μην υπερπροπονηθουν ή μυς ασχετους για να μην βοηθαει ο ενας τον αλλον και γινεται η ασκηση πιο ευκολα? γιατι ειδα και τις δυο αποψεις

λοιποννννν....

υπαρχει η αποψη του βαζουμε μυς που συμμετεχουν στην προπονηση μαζι γι αυτον ακιρβως το λογο,για να βοηθηθει η μικρη απο την εκγυμναση της μεγαλης ομαδας πχ πλατη με δικεφαλο

αλλα υπαρχει κ η αποψη οτι γι αυτον ακριβως το λογο τα βαζουμε ξεχωριστα γιατι εφοσον ειναι ηδη προεξαντλημενη η μικρη μυικη)πχ δικεφαλος) δεν θα δουλεψει το ιδιο καλα οσο αν ηταν μονη της με μια ομαδα στην οποια δεν συμμετεχει πχ πλατη-τρικεφαλος


εγω ειμαι της αποψης να τα δοκιμαζουμε ολα....αλλωστε σε εναν προπονητικο σχεδιασμο τα βλεπεις αυτα μεσα στον χρονο...
αν εισαι οργανωμενος δηλαδη κανεις εναν μακροκυκλο απο την αρχη κ ξερεις τι κ τι παιζεις....

για να μην σε μπερδευω λοιπον....


διαλεξε οτι θες...σχεδιασε το...και ποσταρε το!
μπορει να εχεις καταλαβει οτι δουλευει καλα επανω σου η πλατη με δικεφαλο αν κ ειναι λιγο νωρις για σενα ως αρχαρια να το καταλαβεις αυτο


εγω θα θελα πιο πολυ να κατσεις να ασχοληθεις και να ψαξεις γι αυτο που θες να κανεις

[gym]

περισσότερο για μένα το κάνω να νοιώθω όμορφα με τον εαυτό μου , ο ηλίας μου είχε πεί παλιότερα ότι θα έκανα για φίτνες , αν ήθελα βέβαια , αλλα δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός , σημασία έχει να γυμνάζομαι με όρεξη και όσο μπορώ να προσέχω την διατροφή μου ,διαφορές βλέπω στο σώμα μου , αρκεί να υπάρχει διάθεση και αυτοπεποίθηση και σ όποιους αρέσουμε κορίτσια

καλα αυτο ξαναπες το!
τελεια μου αρεσει που σου εχει γινει τροπος ζωης παντως!και εφοσον εχεις τον λιακο διπλα σου ειμαι σιγουρη οτι εισαι σε καλο δρομο!

[marvin]

αν το προσθεσεις στο προγραμμα σου θα δεις πολυ καλα αποτελεσματα.



σε ευχαριστω. να εισαι καλα.



οχι δεν θελω αυτην την στγμη ουτε να καθαρσω αλλο αλλα ουτε και να ανεβω σε μυικα κιλα. θα μεινω εδω που ειμαι και θα μπω μαλλον σε προγραμμα απογλυκογονοσης περιπου στης αρχες ιουνιου.
απο φθινοπωρο και μετα θα ανεβω λιγο και ηστερα παλι προς τα κατω.

Σε κοβω για δικια μου...!!!

[amst]

έχω καταντήσει να γράφω μόνο ερωτήσεις εδώ μέσα

λοιπόν κορίτσια, στο μεσημεριανό που βάζω ρύζι/μακαρόνια/πατάτα, θέλω μια βοήθεια

από πατάτα βάζω μια μικρή ή μισή από μέτρια (δεν αγοράζω μεγάλες )

από μακαρόνια μια κούπα
και από ρύζι, επίσης μια κούπα.
τα αφήνω να βράσουν πάαααρα πολύ, να τραβήξουν νεράκι

όμως

σήμερα ζύγισα από περιέργεια το ρύζι και η μια κούπα βγάζει 160-170γρ.
πολλά δεν είναι?

σε άβραστο, πόσο πρέπει να τρώω? να βράσω μια μερίδα και να δω πόσο βγαίνει σε κούπα

pfffffffff/////////

[koukoutsaki]

έχω καταντήσει να γράφω μόνο ερωτήσεις εδώ μέσα

λοιπόν κορίτσια, στο μεσημεριανό που βάζω ρύζι/μακαρόνια/πατάτα, θέλω μια βοήθεια

από πατάτα βάζω μια μικρή ή μισή από μέτρια (δεν αγοράζω μεγάλες )

από μακαρόνια μια κούπα
και από ρύζι, επίσης μια κούπα.
τα αφήνω να βράσουν πάαααρα πολύ, να τραβήξουν νεράκι

όμως

σήμερα ζύγισα από περιέργεια το ρύζι και η μια κούπα βγάζει 160-170γρ.
πολλά δεν είναι?

σε άβραστο, πόσο πρέπει να τρώω? να βράσω μια μερίδα και να δω πόσο βγαίνει σε κούπα

pfffffffff/////////

Χορταινεις με μια μικρη πατατα, απο τη στιγμη που δεν τρωμε ψωμι???

[eli_din3]

Χορταινεις με μια μικρη πατατα, απο τη στιγμη που δεν τρωμε ψωμι???

αυτην την στιγμη μασαω ψωμι γιατι δεν τρωμε ψωμι?

[koukoutsaki]

Ααααα σορυ δηλαδη αμα εχουμε ρυζι πατατα κλπ στο γευμα, μπορουμε να φαμε κ μια φετα ολικης ή ντινκελ? Γιατι ειναι 2 ειδη υδατανθρακα..... Εστω στο μεσημεριανο, μπορουμε?

[Stella]

έχω καταντήσει να γράφω μόνο ερωτήσεις εδώ μέσα

λοιπόν κορίτσια, στο μεσημεριανό που βάζω ρύζι/μακαρόνια/πατάτα, θέλω μια βοήθεια

από πατάτα βάζω μια μικρή ή μισή από μέτρια (δεν αγοράζω μεγάλες )

από μακαρόνια μια κούπα
και από ρύζι, επίσης μια κούπα.
τα αφήνω να βράσουν πάαααρα πολύ, να τραβήξουν νεράκι

όμως

σήμερα ζύγισα από περιέργεια το ρύζι και η μια κούπα βγάζει 160-170γρ.
πολλά δεν είναι?

σε άβραστο, πόσο πρέπει να τρώω? να βράσω μια μερίδα και να δω πόσο βγαίνει σε κούπα

pfffffffff/////////

To ρυζάκι 30-40γρ άβραστο καλά είναι! (100-130γρ βραζμένο)
η πατάτα γύρω στι 130-150γρ
μακαρόνια δεν ξέρω...δεν τρώω...

Μπορείς και λιγότερο αν θες λιγοτερο υδατάνθρακα....σου λέω ποσότητες που είναι οκ και ικανοποιούν και το μάτι...και το στομάχι...
Μπορείς και περισσότερο, αλλά για μας που θέλουμε να χάσουμε μπορεί να ξεφύγουμε μετά σε θερμίδες....