Θέμα: Female Gym Tips
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 5.806 έως 5.820 από 9687
-
-
14-03-12 14:23 #5807
εννοειται θα βοηθησει...
απλα προσπαθησε να το κανεις ομαλα αυτο...αυτην την αλλαγη εννοω...
συνηθως οι περισσοτεροι φορτσαρουν κ βαζουν πολλα αεροβια και μετα μπουκωνουν κ τα παρατανε...
αν νιωθεις οτι το γουσταρεις και σου αρεσει βαλτο αλλα εσυ ξερεις το σωμα σου κ πως νιωθεις...
ειμαι της αποψης λιγα και καλα αν ειμαστε ντεμι στο θεμα πορωσης...
-
-
14-03-12 14:53 #5809
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
ελενη μετα απο την αποχη μου ...για 10 μερες...οταν επιστρεψω θα μπορω να κανω τα ιδια κιλα ??η ολο αυτο θα με παει πισω???..τωρα ρε μαμωτο που αρχισα να ανεβαζω λιγο ..και να δυναμωνω πρεπει να μεινω off!!!
-
-
14-03-12 15:15 #5811GCD 20
GCD 20
Multi
5.
‘’
1’καμψεις για στηθος
1’ροκανισματα με ποδια σε ορθη γωνια
Αυτο επι δυο’’
2.
‘’
15 καθισματα
15 προβολες σε ενα ποδι+15 στο αλλο
15 πλιε καθισματα αλλα πατατε στις μυτες των ποδιων σας και οχι σε ολο το πελμα
15 jump squats
Ολο αυτο επι δυο
Σημειωνετε χρονο’’
Σημειωνετε συνολικο χρονο!
-
14-03-12 15:21 #5812
σε κανα δυο βδομαδες..δηλαδη απο μια τ μηνος λεω να αρχισω να χωρισω την προπονηση σε σπλιτ για ξεχωριστους μυες..τι λες ελενη?? . μονο που δεν εχω ιδεα τι να κανω :S
-
14-03-12 15:28 #5813
μια χαρα...ειναι καλο να δοκιμαζεις νεα στυλ και προγραμματα...
μεσα στο φορουμ υπαρχουν πολλοι οδηγοι γι αυτο που ζητας...
οπως πχ εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthr...AF%CF_%CE%BD-1
γενικα ξεψαχνισε την ενοτητα προπονηση για να μαθεις ...
-
-
-
14-03-12 16:22 #5816Καταφύγιο το φαγητό για τις εξαντλημένες γυναίκες
Eνα συμπαθητικο αρθρο που διαβασα σημερα....
Γυναίκες με επαγγελματική εξουθένωση έχουν περισσότερες πιθανότητες να καταφεύγουν στο φαγητό για ανακούφιση, σε περιόδους στρες, σύμφωνα με νέα έρευνα από τη Φινλανδία.
Η έρευνα, που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘American Journal of Clinical Nutrition’, ανακάλυψε ότι όσες ανέφεραν επαγγελματική εξουθένωση ήταν επίσης περισσότερο πιθανό να έχουν συνήθεια ‘συναισθηματικής λαιμαργίας’ ή να τρώνε όταν έχουν στρες, άγχος ή άσχημη διάθεση παρά μόνο όταν πεινούσαν.
Επιπλέον ήταν περισσότερο επιρρεπείς στην ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού.
Η ερευνήτρια Nina Nevanpera, του Finnish Institute of Occupational Health, δήλωσε ότι όσες εμφάνιζαν επαγγελματική εξουθένωση μπορεί πιθανόν να ήταν περισσότερο ευάλωτες στη ‘συναισθηματική λαιμαργία’ και την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού και να είχαν μειωμένη ικανότητα αλλαγής της διατροφικής συμπεριφοράς. Συνιστά ότι πρώτα πρέπει να αντιμετωπίζεται η εξάντληση και μαζί με τη διατροφική συμπεριφορά να αξιολογείται στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Τα ευρήματα βασίζονται σε 230 γυναίκες ηλικίας 30 έως 55 ετών. Όλες οι γυναίκες ήταν εργαζόμενες και στην έναρξη της έρευνας συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για την επαγγελματική εξουθένωση και τις διατροφικές συνήθειες.
Συνολικά, ποσοστό 22% των γυναικών είχαν κάποιου βαθμού επαγγελματική εξουθένωση. Ως ομάδα είχαν υψηλότερο σκορ σε μετρήσεις ‘συναισθηματικής λαιμαργίας’ και ανεξέλεγκτης κατανάλωσης.
Επιπλέον, γυναίκες που δεν εμφάνιζαν επαγγελματική εξουθένωση στην αρχή της έρευνας είχαν την τάση να μειώνουν το ανεξέλεγκτο φαγητό σε διάστημα ενός έτους. Κατά μέσον όρο η ομάδα της εξάντλησης απέτυχε να κάνει τη συγκεκριμένη αλλαγή.
Η Sherry Pagoto, του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, δήλωσε ότι η εργασία καταλαμβάνει τη ζωή μας. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια εργασία που τους δυσαρεστεί ή έναν γάμο που τους απογοητεύει και το φαγητό μπορεί να γίνει μια από τις λίγες χαρές στη ζωή τους, πρόσθεσε.
Ωστόσο δεν φάνηκε σαφής επίδραση της εξάντλησης στο βάρος. Μισές γυναίκες είχαν φυσιολογικό βάρος σε σύγκριση με το ένα τρίτο των γυναικών που δεν ανέφεραν εξάντληση.
Η Nevanpera δήλωσε ότι μια αιτία μπορεί να είναι η εκπαίδευση. Γυναίκες με επαγγελματική εξουθένωση, γενικά είχαν υψηλότερο μορφωτικό επίπεδο, που με τη σειρά του συνδεόταν με χαμηλότερο βάρος. Πρόσθεσε ότι η ‘συναισθηματική λαιμαργία’ αποτελεί δυνητικά παράγοντα κινδύνου για περιττό βάρος μελλοντικά. Και δεν είναι ιδιαίτερα υγιές, καθώς οι στρεσαρισμένοι άνθρωποι είναι περισσότερο πιθανό να επιθυμήσουν μια σοκολάτα ή πρόχειρο φαγητό παρά ένα μήλο.
Πηγές: ‘American Journal of Clinical Nutrition’.
http://www.iatronet.gr/newsarticle.asp?art_id=17652
-
14-03-12 16:38 #5817
Iσχύουν αυτά κατα κάποιο τρόπο!
Ενα τιπ σίγουρα είναι το να έχουμε το φαγητό μας (μερίδα) έτοιμο στο ψυγειο σε ταπεράκια οπότε όταν γυρίζουμε "πτώματα" και πεινασμένες από τη δουλεια να μπορούμε να τρώμε αμέσως γιατί μέχρι να ετοιμάσουμε το φαί μας είναι μια επικίνδυνη στιγμή να υποκύψουμε σε πειρασμούς!
-
14-03-12 16:41 #5818Στο άπειρο πορεύομαι,
απ' το άπειρο ξεκίνησα.
Κέντρο του σύμπαντος κι αθάνατος
νόμισα ο άμυαλος πως ήμουνα
-
14-03-12 17:04 #5819
αν το προσθεσεις στο προγραμμα σου θα δεις πολυ καλα αποτελεσματα.
σε ευχαριστω. να εισαι καλα.
οχι δεν θελω αυτην την στγμη ουτε να καθαρσω αλλο αλλα ουτε και να ανεβω σε μυικα κιλα. θα μεινω εδω που ειμαι και θα μπω μαλλον σε προγραμμα απογλυκογονοσης περιπου στης αρχες ιουνιου.
απο φθινοπωρο και μετα θα ανεβω λιγο και ηστερα παλι προς τα κατω.
-